2015年世界睡眠日主題

2015年世界睡眠日主題:"健康心理良好睡眠"今年3月21日是中睡眠會把世界睡主題引入中國后的第15個(gè)主題宣傳日,主題為"健康心理好睡眠".進(jìn)入21世紀(jì),人們的健康意識空前提高,"擁有健康才能有一切"的新理念深入人心,因此有關(guān)睡眠問題引起了國際社會的關(guān)注.在3月21日"世界睡眠日"來臨之際,為提高公眾健康睡眠意識,普與健康睡眠知識,烏魯木齊市疾病預(yù)防控制中心在此提醒烏市廣大市民知曉："睡眠對健康的重要性以與睡眠障","影響睡眠的因","如何提高睡眠質(zhì)量".（一）睡眠對健康的性人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去,可見睡眠是人的生理需要.睡眠是人體的一種主動過程,可以恢復(fù)精神和解除疲勞.充足的睡眠均衡的食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn).睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社會因素影響的生理功能之一.睡眠能防病祛病,促進(jìn)兒童的成長發(fā)育,與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān).南京腦科醫(yī)院專家告訴記者,一年四季都需要培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣,特別是孩子.4月5月份是萬物復(fù)蘇的時(shí)候,和自然界的其他生物一樣,大多數(shù)孩子在這段時(shí)間生長最旺盛.（二）睡眠障礙睡眠障礙系指睡眠-覺醒過程中表現(xiàn)出來的各種功能障礙.睡眠質(zhì)量下降是人們常見的主,成年人群中長期睡眠障礙者可多至15%.廣義的睡眠障礙包括各種原因?qū)е碌氖哌^度嗜睡呼吸障礙以與睡眠行為異常,后者包括睡眠行走驚恐不寧等.睡眠障是精神心理障礙的重要誘因,又是精神心理疾病的重要癥狀.患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦嗜睡注意力分散,記憶力減退、反應(yīng)能力下.郁,嚴(yán)重的會引起心理障礙和精神疾病,影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系.（三）影響睡眠的因素1、體質(zhì)因素絕大多數(shù)失眠癥患者都有先天體質(zhì)上的弱.由于體質(zhì)較為敏感,其對外界事物的變化也更為敏感,情緒變化較大.他們往往遇事容易激動,責(zé)任心特別,或性格較為內(nèi)向,遇事易驚恐,多思多.2、精神因素人的精神心到外界的刺激或干擾時(shí),最容易導(dǎo)致失眠.比如在家庭成員之間鄰居或單位人際之間遇到某愉快,或發(fā)生爭吵以,常常會使人多思多慮甚至過度擔(dān)心,而打亂人的正常睡眠,引發(fā)失眠.3、疾病因素不少內(nèi)臟疾病,如心腦血管病胃腸病病腎病、內(nèi)分泌疾病慢性咽喉炎喘,以與手術(shù),都容易導(dǎo)致失眠.此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀.4、藥物因素抗精神病藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥或安眠藥,以與一些擴(kuò)血管藥、抗菌素、抗結(jié)核等,都有可能引發(fā)失眠..5、素不少失眠患者是因?yàn)閲沫h(huán)境干擾,如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠.出差時(shí)由于睡眠環(huán)境發(fā)生變化,或出國時(shí)差調(diào)整不佳等情況,也容易導(dǎo)致失眠.（四）如何提高睡眠質(zhì)量1、平常而自然的心態(tài)出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,會生.這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身與其健康的危害更大2、尋求并消除失眠的原因造成失眠的因素頗多,前已提,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn).原因消除,失眠自對因疾病引起的失眠癥狀,要與時(shí)求醫(yī).不能認(rèn)為：失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療.3身心松,有益睡眠睡前到戶外散步一兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如功,已在民間流,可以借助.4、睡眠誘導(dǎo)聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以與春雨淅瀝淅瀝聲音帶,或音樂催眠音,有助睡,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射.3/45、飲熱牛奶法睡前飲一加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì),促使人腦分泌睡眠的血清素,同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡6、合適的睡姿睡眠姿勢然以舒適為宜,且可因人而但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出："左側(cè)臥屈左,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股.右側(cè)臥位反是"這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn).7者,水果.為,這類水果的芳香,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,水果中的糖,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡態(tài).8若因在外,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí),應(yīng)先有思想