xxx203高級(jí)定制體態(tài)評(píng)估與調(diào)整報(bào)告

XXX203韓教頭2017年04月4號(hào)正面觀背面觀評(píng)估部位標(biāo)準(zhǔn)（?/?）偏離情況及建議頭歪／頭旋轉(zhuǎn)?頭向右側(cè)歪，可引起臉部不對(duì)稱胸大肌?胸大肌筋膜比較緊張，可造成胸部下垂和假性副乳肩帶上舉／下壓左側(cè)上舉左側(cè)肩膀略高，可引起臉部和五官不對(duì)稱肋骨突起?無明顯異常扁平足／高足弓?無明顯異常評(píng)估部位標(biāo)準(zhǔn)（?/?）偏離情況及建議肩前引／縮回前引兩側(cè)有輕微翼狀肩胛，可引起肩背部寬闊雄厚聳肩／溜肩聳肩左側(cè)肩胛骨上旋引起輕微高低肩，需要針對(duì)左側(cè)肩頸進(jìn)行放松肩內(nèi)扣／外旋肩內(nèi)扣兩側(cè)肩關(guān)節(jié)輕微內(nèi)旋，可引起假性副乳或腋窩附近贅肉脊柱側(cè)彎C／Sc型主要與你的高低肩與兩側(cè)腰方肌緊張度不等有關(guān)系背伸肌?下背部肌群比較緊張，可引起肚子前凸變大骨盆側(cè)傾?根據(jù)視頻右側(cè)骨盆略高，可引起身體和臉部不對(duì)稱，痛經(jīng)、便秘、腹部贅肉增多臀大肌柔韌性?臀部筋膜比較緊張，可引起大腿前側(cè)和大腿外側(cè)增粗大腿后側(cè)柔韌性?大腿后側(cè)肌群緊張假胯寬（髖內(nèi)旋）／髖外旋髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋髂脛束和闊筋膜張肌緊張，臀部力量差?？梢鸺倏鑼挘笸韧鈧?cè)增粗，腿部粗短X型腿／O型腿?無明顯異常側(cè)面觀抬手下蹲（側(cè)面）動(dòng)態(tài)評(píng)估視頻1.手臂：三角肌過緊，胸小肌，胸大肌過緊張，導(dǎo)致手臂抬不起來，胸大肌肉，背闊肌、三角肌、肩胛骨下角的肌群，都會(huì)改善肩部抬起的幅度，還要加強(qiáng)上背部的力量2.腰椎及骨盆：下蹲時(shí)，腰椎無明顯前凸，腹部也明顯有用力的感覺3.膝關(guān)節(jié)：標(biāo)準(zhǔn)，但是膝關(guān)節(jié)超過腳尖非常多，膝關(guān)節(jié)向前頂?shù)暮苊黠@抬手下蹲（正面）動(dòng)態(tài)評(píng)估視頻1.骨盆：骨盆沒有明顯的側(cè)移2.膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)沒有明顯內(nèi)扣但是注意膝關(guān)節(jié)與腳尖應(yīng)在朝同一個(gè)方向。3.足踝：足底沒有明顯內(nèi)扣，無明顯扁平足。評(píng)估部位標(biāo)準(zhǔn)（?/?）偏離情況及建議頭前傾／頸椎平直?頭部有前凸，可引起臉部變大，雙下巴、下巴后縮等一系列面部問題駝背／平背／搖擺背?無明顯異常腰椎前凸/腰椎扁平腰椎向前過多髂腰肌過緊，背伸肌過緊張?？梢鸲亲忧巴?。腹部凸出腹部力量很差。你需要加強(qiáng)腹肌的力量，可做卷腹。還需要保持微微收腹的姿勢。骨盆前傾／后傾前傾腹部力量不足，背伸肌和髂腰肌過緊?？梢鹦「雇怀?、大腿前側(cè)鼓起粗壯髖屈曲／伸展屈曲屈髖肌群過緊張，可引起小腹突出、大腿前側(cè)鼓起粗壯膝超伸／膝屈曲輕微超伸小腿后側(cè)緊張和股四頭肌肌力不足，可引起大腿前側(cè)和小腿后側(cè)粗壯軀干前屈曲動(dòng)態(tài)評(píng)估視頻問題原因及改善建議不合格，雖然掌心可以觸及到地面，但是膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重屈曲，大腿后側(cè)、臀部筋膜及下背部筋膜非常的緊張，這也是引起腰痛的重要原因之一。所以這幾塊肌群好好的進(jìn)行松解背部屈曲評(píng)估問題原因及改善建議無明顯高低背坐姿動(dòng)態(tài)評(píng)估視頻問題原因及改善建議坐姿評(píng)價(jià)：坐姿問題主要是頭頸部，頭前凸比較嚴(yán)重，頸后肌群緊張，頸椎壓力也比較大，需要糾正頭前凸問題。需要了解的內(nèi)容：在坐姿的過程中，要有下沉肩膀的意識(shí)，腹部應(yīng)該微微的發(fā)力（可以通過泡沫軸核心訓(xùn)練來進(jìn)行尋找感覺）如果老喜歡弓背，你可以做在椅子上面，腰部的位置可以放一個(gè)厚一點(diǎn)的靠墊，來固定腰部的后傾問題。注意微收腹部，坐姿的時(shí)候微收腹部有利于骨盆不會(huì)前傾不要刻意的先去挺腰，先主要進(jìn)行體態(tài)的改善，然后慢慢在進(jìn)行坐姿的改善當(dāng)前形體評(píng)分：65形體改善潛力分：90報(bào)告整體問題的分析：1、頭前凸、含胸、聳肩：含胸問題相對(duì)會(huì)明顯一些，頸部肌群緊張度較高，頸肩部的這些不良姿態(tài)使頸椎壓力增大，胸大肌緊張短縮，上背部被動(dòng)拉長，肌力薄弱且肌張力高，也是導(dǎo)致頸肩部僵硬、酸痛的主要原因。2、骨盆前傾、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋：腹肌力量和臀肌力量不足引起的骨盆前傾問題，腰椎曲度過大，腰肌緊張短縮，你需要做卷腹練習(xí)和貝殼式練習(xí)來加強(qiáng)腹部和臀部的力量，此外背伸肌的緊張也是一個(gè)原因，需要做泡沫軸的放松。3、膝過伸：側(cè)面觀比較明顯，跟大腿股四頭肌肌力不足，小腿后側(cè)肌群緊張度偏高有關(guān)，需要針對(duì)矯正。此外，在日常建立保持膝關(guān)節(jié)微屈的習(xí)慣也非常重要。結(jié)合主訴問題進(jìn)行分析：手臂粗：你需要進(jìn)行減脂，以及肱三頭肌小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。你也要注意在平時(shí)走路的時(shí)候，你的手臂要充分后擺，站姿和坐姿要打開肩膀，要挺胸，但是不要挺腰。腿不直：跟髖膝踝關(guān)節(jié)的形態(tài)有關(guān)，你的髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋明顯，兩側(cè)都有膝外翻的問題，導(dǎo)致小腿代償用力，需要放松大腿外側(cè)肌筋膜，并加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌力?；⒈承苎焊伛劚?、肩內(nèi)旋的姿態(tài)有非常密切的關(guān)聯(lián)，需要重點(diǎn)加強(qiáng)上背部肌力練習(xí)，并在日常生活中盡量保持頸肩部良好姿態(tài)，保持雙肩下沉，腹部微微的發(fā)力，骨盆位于中立位。屁股扁：由于臀肌力量不足導(dǎo)致的，臀肌力量不足不僅僅導(dǎo)致臀部形態(tài)不好，還會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾問題，使腹部前突，整個(gè)腰臀部形態(tài)都很不好，你需要在加強(qiáng)臀肌力量的同時(shí)加強(qiáng)腹肌力量。肚子大：主要與你腹部脂肪堆積有關(guān)，也與你骨盆前傾的錯(cuò)誤姿勢有關(guān)。對(duì)于你腹部脂肪堆積的問題，你主要是進(jìn)行減脂。對(duì)于你骨盆前傾的問題，你需要進(jìn)行骨盆前傾的調(diào)整，你還要注意在平時(shí)保持微微收腹和骨盆處于中立位的姿勢。大腿根粗，前側(cè)突出：由于長期處于骨盆前傾以及髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，導(dǎo)致你腹部及臀部都是無力的狀態(tài)，那么不管是在訓(xùn)練還是在日常的走路，更多運(yùn)用的還是腿部發(fā)力比較多，那么久而久之腿部變粗視覺上變短，需要好好進(jìn)行體態(tài)的改善，加上飲食的板塊，效果會(huì)更好。日常生活姿勢建議：1、長期坐姿和站立時(shí)，您需要抬頭，微收下巴；挺起胸部，保持沉肩姿勢，不要聳肩；2、站立時(shí)，腹肌微微收縮，保持骨盆于中立位。仰臥泡沫軸訓(xùn)練（后面會(huì)有介紹）可激活核心肌群，有利于骨盆保持中立位。3、你需要先進(jìn)行一個(gè)月的體態(tài)調(diào)整，同時(shí)進(jìn)行慢跑/快走（每周3次，每次30分鐘。注意慢跑/快走前后臀部、大小腿和足部肌群的放松）。一個(gè)月之后，根據(jù)情況，你再進(jìn)行其他的運(yùn)動(dòng)，最后希望你能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！4、特別提示，每時(shí)每刻提醒自己抬頭收下巴，沉肩和挺胸收腹。5、通過體態(tài)調(diào)整結(jié)束以后，由于筋膜是結(jié)締組織，結(jié)締組織主要是水分，所以建議每次練習(xí)完補(bǔ)充半瓶礦泉水。確定報(bào)告準(zhǔn)確性，可進(jìn)行線上報(bào)告矯正第一天：定制計(jì)劃第一天第二天：定制計(jì)劃第二天第三天：定制計(jì)劃第三天首先，下肢整體肌群放松1組然后，開始正式訓(xùn)練最后，訓(xùn)練完以后再整體放松

1-2組。組間休息提示：訓(xùn)練計(jì)劃中的所有動(dòng)作，每組的組間休息時(shí)間不要超過30秒骨盆側(cè)傾調(diào)整訓(xùn)練使用方法

1：本版塊單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)，比如右側(cè)的骨盆過高，那么進(jìn)行右側(cè)的腰