拳擊的基本要領(lǐng)

拳擊的基本要領(lǐng)□拳擊基本要領(lǐng)一、正確的站立姿勢：體重應(yīng)均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時(shí)這時(shí)候就是自己的重心，要求上體要弓。l首先面對(duì)對(duì)方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩(wěn)?！?面向?qū)Ψ剑竽_向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己的身高和習(xí)慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。3右腳與左腳呈45度角，為了減少一點(diǎn)幅度，右腳跟往右側(cè)開一點(diǎn)，左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時(shí)，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易后倒;站成一條堅(jiān)線，容易橫倒，對(duì)攻防兩方面都不利。4后腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，后腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài)，重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。拳擊基本要領(lǐng)上述是對(duì)拳擊時(shí)下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的屈伸力量加強(qiáng)后腳的蹬力，重心移動(dòng)靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動(dòng)速度?，F(xiàn)代拳擊最講究的是速度。兩腳距離大，影響速度的發(fā)揮，但穩(wěn)定性好，適用于猛攻型選手;距離小，速度快，但穩(wěn)定性差，適用于技巧型選手。2.上半身1頭形。低頭收下頜，前額朝向?qū)κ郑p目注視對(duì)手眼睛，上下齒合攏，舌貼上腭，臉部表情自然。一般看對(duì)方的眼睛能看出對(duì)方的進(jìn)攻意圖?，F(xiàn)代美國提倡的一種方法是注視對(duì)方的腳法，這樣的優(yōu)點(diǎn)是能看出對(duì)方的一舉一動(dòng)，而自己的意圖又不易對(duì)方發(fā)覺。2上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上體應(yīng)斜向?qū)Ψ?，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳起，也不要下垂。身體向左或向右扭動(dòng)時(shí)，以腰部和髓關(guān)節(jié)作轉(zhuǎn)動(dòng)軸。3臂形。左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同對(duì)方的下巴平齊，防護(hù)左面頰，左肘屈大于90度，下垂防護(hù)左肋;右拳置于肩前，防護(hù)右面頰，右肘屈小于90度，下垂防護(hù)右肋，有拳輕輕握緊并對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的下巴。為了保護(hù)自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時(shí)，稍上提。注意。如果提得過大，就會(huì)增加疲勞，影響左手的刺拳速度。上述的上身姿勢就是要求在做好保護(hù)上體的前提下，盡可能地把身體調(diào)整在有利的進(jìn)攻位置。拳擊基本要領(lǐng)二.拳法拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力，不是因?yàn)槿^硬，而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α?。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。一直拳直拳是拳擊技術(shù)中最基本的拳法，也是每一個(gè)優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員最常用的拳法。此拳法在單位時(shí)間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量比其他拳法多，特別是左直拳的連續(xù)直擊動(dòng)作。直拳是指從出拳到被擊目標(biāo)，沿直線運(yùn)動(dòng)的一種擊打方法。直拳一般用于進(jìn)攻或有意識(shí)退卻時(shí)破壞對(duì)方動(dòng)作，打亂對(duì)方陣腳，是奪取勝利的主要手段。美國普林斯頓大學(xué)拳擊教練約瑟夫?布朗說過：“掌握直拳技術(shù)等于掌握拳擊技術(shù)的80%?！笨谥比奶攸c(diǎn)是路線短、沖力大、速度快、發(fā)力狠、動(dòng)作突然、拳法簡單，易于運(yùn)用身體的力量。與其他拳法相比較，動(dòng)作簡便，運(yùn)用廣泛，是比賽中運(yùn)用最多的一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù)。二擺拳擺拳是從側(cè)面襲擊對(duì)手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對(duì)手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對(duì)手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。左擺拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)：①擊打時(shí)不可有預(yù)拉動(dòng)作。②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護(hù)下頦。③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢。□三鉤拳鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對(duì)手。平鉤拳1左平鉤拳要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80度角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過90度，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對(duì)方的右側(cè)，這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。注意事項(xiàng)：①出擊時(shí)，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動(dòng)作。②左拳擊出同時(shí)右拳微上舉，保護(hù)下頦。2右平鉤拳要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右平鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同時(shí)擊打左平鉤拳或右平鉤拳。上鉤拳一場拳擊比賽中運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準(zhǔn)確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ?。上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時(shí)手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90度，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小于90度。當(dāng)對(duì)手兩手高舉成防頭部的姿勢時(shí)，或當(dāng)對(duì)手擊打頭部而落空時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對(duì)手的上體胃、腹或肋部。當(dāng)對(duì)手上體前傾處于俯身低姿勢時(shí)，則可發(fā)上鉤拳擊其頭部，擊打時(shí)拳心朝內(nèi)，拳峰向上。當(dāng)對(duì)手處于直立姿勢時(shí)，絕不能用上鉤拳進(jìn)攻，因?yàn)檫@種拳太短，會(huì)遭致對(duì)手用直拳來迎擊。只有當(dāng)對(duì)手身體前傾時(shí)才能在進(jìn)攻中使用上鉤拳，或在組合拳進(jìn)攻對(duì)手時(shí)配合使用上鉤拳。上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時(shí)轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，在拳頭接觸目標(biāo)的一剎那，手臂突然發(fā)力，以增加擊打的爆發(fā)力量和速度。拳擊基本要領(lǐng)三.拳擊的基本步法.是拳擊技術(shù)的重要雙方搏斗時(shí)，如何保持身體平衡，靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，是一名拳擊運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本素質(zhì)。20世紀(jì)前的拳擊比賽，運(yùn)動(dòng)員如果運(yùn)用步法來避開對(duì)手的攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時(shí)代的事件出現(xiàn)了。美國舊金山銀行職員詹姆斯?科貝特運(yùn)用靈活的腳步移動(dòng)，躲開少年大力士一一約翰?沙利文強(qiáng)有力的打擊，象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終于獲得勝利，轟動(dòng)了拳擊界。這一新戰(zhàn)法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛采用，發(fā)展到