中考體育術(shù)科800米跑節(jié)奏訓(xùn)練方法和建議

中考體育術(shù)科800米跑節(jié)奏訓(xùn)練方法和建議1、問(wèn)題的提出中考體育術(shù)科800米考生很跑到600考又是800米跑訓(xùn)練時(shí)節(jié)奏跑訓(xùn)練不足考試時(shí)因緊張使跑的節(jié)奏嚴(yán)重紊亂反觀800米考試成績(jī)發(fā)揮出色的考生他們大多都是在考前注重800米跑的節(jié)奏訓(xùn)練并有適合自己能力的考試目標(biāo)和戰(zhàn)術(shù)，800米跑考試時(shí)就很少會(huì)受到水平好的考生800米跑節(jié)奏的影響多取合自節(jié)較的跑有行的沖。從運(yùn)動(dòng)生角，800米跑是速力目動(dòng)本以ATP—CP謝要完800米。高水平員800米勻速節(jié)是80點(diǎn)于，高水平運(yùn)的800米制800米跑節(jié)奏，高800考。2、勻速跑節(jié)奏控制訓(xùn)練的方法根據(jù)800米跑供能特點(diǎn)、普通高中體育考生學(xué)情以及20多年帶經(jīng)，筆者總結(jié)“800米節(jié)奏跑四步優(yōu)訓(xùn)練方法。800米節(jié)奏跑的具操作方是依據(jù)考生個(gè)體800米最好成績(jī)的一半和400米最好成績(jī)?nèi)∷阈g(shù)平均值再加上—5秒來(lái)確定800米節(jié)奏跑訓(xùn)練時(shí)跑400米的合理時(shí)間。比：生800米最是2分30秒，0米最是60秒，其400米跑算術(shù)均值間就是1分7秒5，那么訓(xùn)練800米節(jié)時(shí)，跑400米就用1分10秒5—1分12秒5的時(shí)間勻速跑完訓(xùn)練距離一般采用100米200米600米勻速跑來(lái)行800米節(jié)奏跑100米200米600米勻速跑時(shí)控制的時(shí)間按400米勻速跑時(shí)間取其算術(shù)平均值獲得，詳見(jiàn)下表一。800米節(jié)奏跑訓(xùn)練距離100米200米300米0米

表一0間800米間1秒——18秒135秒236秒21分0秒51分2秒51分5秒81分8秒82.1、節(jié)奏體驗(yàn)期的訓(xùn)練800階段用100米、0米、400米的節(jié)奏跑去制練800米跑奏在奏跑體期訓(xùn)，般取成相的生在一同分方進(jìn)，一周排次奏訓(xùn)每跑距600米800（00米×6—8組或200米×3—4組或400米×2在7（100米組間休息1分半左右200米組間休息3分鐘左右400米組間休息6分鐘右。對(duì)奏好能考跑時(shí)漸跑個(gè)節(jié)奏體驗(yàn)多用200米00兩三的800米跑節(jié)奏感對(duì)感覺(jué)差的100200米勻速跑進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練，有必要時(shí)還可適當(dāng)延長(zhǎng)一到兩周的節(jié)奏跑訓(xùn)練時(shí)間。生800米的800米成績(jī)都會(huì)有較大進(jìn)步而原來(lái)節(jié)奏感差并通過(guò)訓(xùn)練找到節(jié)奏感的考生進(jìn)步會(huì)很大。2.2、節(jié)奏適應(yīng)期的訓(xùn)練節(jié)奏體驗(yàn)期訓(xùn)練完畢考生能大體掌握800米跑節(jié)后此按新的800米40米跑最成績(jī)采用樣方法新計(jì)算出800米節(jié)訓(xùn)練勻跑400米的合理時(shí)間作為下一輪節(jié)奏跑訓(xùn)練的控制時(shí)間再按照新節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練此階段訓(xùn)練距離主要采用200米和40米力水好的少量嘗采用600米勻速跑訓(xùn)練節(jié)奏，并同樣采取成績(jī)相近的考生分在同一組的同質(zhì)分組方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)采取每百米設(shè)置標(biāo)志物并計(jì)百米分段成績(jī)的辦法幫助考生控制跑的節(jié)奏一般進(jìn)入訓(xùn)練適應(yīng)期訓(xùn)練兩周三到四次以后大多考生一般能基本適應(yīng)自己能力的勻速跑節(jié)奏80再。2.3、節(jié)奏穩(wěn)定期的訓(xùn)練在節(jié)奏適應(yīng)期中，考生在干擾小的情況下已經(jīng)完全掌握800米跑奏，就以入穩(wěn)的練奏定訓(xùn)和適期的大差異時(shí)開(kāi)置女合績(jī)大異組言擾各種為擾使生些為條下節(jié)跑距要用400加600良試800米和40米，將第三次調(diào)整800米跑。2.4、節(jié)奏實(shí)戰(zhàn)期的訓(xùn)練由于考試時(shí)心理狀態(tài)、同組尖子考生水平和節(jié)奏對(duì)個(gè)體實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏的影響往往會(huì)出現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏大大快于節(jié)奏穩(wěn)定期節(jié)奏的現(xiàn)象所以在節(jié)奏實(shí)戰(zhàn)期進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)必須繼續(xù)給考生制造人為干擾以提中考生800米跑的實(shí)戰(zhàn)調(diào)控能力如采取讓非高三體訓(xùn)生中耐力跑尖子和差生參加的節(jié)奏跑訓(xùn)練選擇雨天在濕滑場(chǎng)地上進(jìn)行的節(jié)奏跑訓(xùn)練安排非高三體訓(xùn)生故意使用各種非常規(guī)節(jié)奏生，保。3、勻速跑節(jié)奏控制訓(xùn)練建議3.、800米節(jié)奏跑訓(xùn)練要以耐力、速度耐力和速度等為基礎(chǔ)，要以提高實(shí)戰(zhàn)能力為目標(biāo)。800速以800米節(jié)奏跑訓(xùn)練要根據(jù)個(gè)人相關(guān)素質(zhì)水平來(lái)確定適合自己的節(jié)奏并在訓(xùn)練中不斷摸索掌握和控制自己800米跑的節(jié)奏才能提高節(jié)奏跑訓(xùn)練的效果，并在最后的術(shù)科考試中考出好成績(jī)。3.、800米節(jié)奏跑訓(xùn)練要隨耐力、速度耐力、速度和節(jié)奏跑控制能力的提高進(jìn)行調(diào)整。科學(xué)合理的訓(xùn)練，必然會(huì)促進(jìn)800米跑相關(guān)素質(zhì)的提高隨著素質(zhì)提高，