頸椎病的健康指導

頸椎病的健康指導

頸椎病的健康指導：1.保持安靜和保暖的環(huán)境，有利于充分的睡眠。尤其是在冷暖交替的季節(jié)，要注意防寒保暖。2.選擇適宜的枕頭和睡眠姿勢。枕頭應該合適，宜選擇圓形的枕頭或前面弧形后面稍低的枕頭。枕頭的高度宜按頸的長短決定，一般為12-15cm。枕芯的軟硬度則以舒適為標準。睡覺時，枕頭應該放在頸后，保持頭部輕度后仰的姿勢，符合頸椎的曲度。側臥時，枕頭應該與肩同高，并保持頭與頸處于同一水平，有利于頸肩部肌肉放松。睡覺時不要將手置于頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán)。3.保持正確的日常生活姿勢。不良的姿勢會誘發(fā)頸椎病或加重癥狀。坐位時要坐直而不要駝背；不要躺在床上看書報雜志，躺著看很難保持正確的姿勢而容易頭頸疲勞；喝水、刮胡子、洗臉不要過分仰頭；縫紉、繡花或其他手工勞動不要過分低頭；看電視、使用電腦時與眼睛同一水平面而且時間不要太長；切菜、剁餡、搟餃子皮、包餃子等家務勞動時間不要太長；寫字、打字、駕駛汽車等時間也不要太長。日常生活或工作中，頭頸某個固定的姿勢若超過1小時，應改變姿勢或適量的頸椎活動。4.安全使用生活用具。部分癥狀較重的頸椎病患者的起居生活環(huán)境，如衛(wèi)生間、樓梯等，應有借力扶手、防止滑倒等安全設施；有條件者配以專人幫助。5.飲食調(diào)理。平時不宜多食肥厚油膩食品，易生痰濕而阻塞脈絡，影響氣血運行。可適量多食蔬菜、瘦肉、蛋類、瓜果等食物，注重飲食清淡而富有營養(yǎng)。腰椎間盤突出癥的健康指導：1.注意保護腰部，減輕腰部負荷，避免腰部過度勞累及長時間固定某一姿勢不變；避免動作過大或突然用力，可提前用雙手護腰，如在咳嗽、伸腰、打噴嚏、用力排便時應特別注意；盡量不要彎腰提重物，如需撿拾地上的物品，宜雙腿下蹲，腰部挺直，動作要緩；應間斷性佩戴腰圍，以防腰部無力再次扭傷。腰椎有骨質(zhì)增生且有骨橋形成時，盡量避免重力推拿及牽引。2.選擇正確的姿勢。睡覺時采取仰臥和側臥為宜，仰臥時應在雙下肢下方墊一軟枕，以使雙髖、膝關節(jié)輕度屈曲，肌肉放松，椎間盤壓力降低，能有效地防止疾病復發(fā)；坐姿應該是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節(jié)略微高出髖骨。坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背；站立姿勢應是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與肩相當。坐、站立不應過久，可適當進行腰背部活動。三、建立良好的生活習慣良好的生活習慣對于預防腰椎間盤突出癥非常重要。首先，要保持規(guī)律的生活作息，多休息和睡眠。其次，要注意保暖，避免受涼。因為受涼是腰椎間盤突出癥的