高二化魯科選修一同步平衡膳食

高二化魯科選修一同步課件平衡膳食第1頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月糖類、蛋白質(zhì)、油脂有哪些生理功能和用途？提示糖類是人類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，制葡萄糖。蛋白質(zhì)是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紡織原料、制皮革。油脂是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，制造高級(jí)脂肪酸、甘油、制造肥皂。

第2頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月1．膳食結(jié)構(gòu)：是指人們攝入的食物

及

的相對(duì)構(gòu)成。不同地區(qū)不同季節(jié)，人們攝入食物

有所不同，所以具體的膳食結(jié)構(gòu)也不同。2．膳食要求：為了提供全面、充足的營(yíng)養(yǎng)，必須使所攝入的食物中含有的

種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)且與人體的需要保持平衡。篤學(xué)一探索膳食結(jié)構(gòu)種類數(shù)量種類營(yíng)養(yǎng)素第3頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月1．平衡膳食寶塔：是指人們攝入的食物種類及其每人每日

的圖解式指南，我國(guó)的平衡膳食寶塔分為

層。2．食物營(yíng)養(yǎng)的來源：谷類是

、

的主要來源；魚蝦、肉類、蛋類是

的主要來源；蔬菜類和水果類是某些維生素、礦物質(zhì)和

的主要來源，水果還能提供一些利于食物消化的

；

主要提供脂肪，特別是

，因此，各類食物不能相互替代，偏食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。篤學(xué)二

認(rèn)識(shí)平衡膳食寶塔建議攝入量5糖類維生素B蛋白質(zhì)膳食纖維有機(jī)酸油脂必需脂肪酸第4頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月3．合理攝入食物：各種食物中營(yíng)養(yǎng)素的種類不同、

也不同，人們應(yīng)根據(jù)食物的

合理地選用它們。通常應(yīng)選擇含

種類多、含量豐富且容易被人體消化吸收和利用的食物，還應(yīng)注意各種食物

，以獲得全面充足的營(yíng)養(yǎng)。含量營(yíng)養(yǎng)價(jià)值營(yíng)養(yǎng)素多樣化第5頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月按食物在體內(nèi)代謝最終產(chǎn)物的性質(zhì)將食物分成

食物和

食物兩大類。堿性食物：某些蔬菜、水果多含鈉、

、

、鎂等鹽類，在人體內(nèi)代謝后生成

性物質(zhì)，使體液呈

。這類食物習(xí)慣上稱為堿性食物，如菠菜、黃瓜、胡蘿卜等。酸性食物：肉類、雞蛋、牛奶等富含

的食物在體內(nèi)經(jīng)消化、吸收后轉(zhuǎn)化為

性物質(zhì)，使體液呈

性，這類食物習(xí)慣上稱為酸性食物。篤學(xué)三

食物的酸堿性酸性堿性鉀鈣堿弱堿性蛋白質(zhì)弱酸酸第6頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月1．食譜的編制：人們可以按照

的要求編制每餐食譜。編制食譜時(shí)，首先確定

的需要量，然后確定具體食物并根據(jù)食物中各營(yíng)養(yǎng)素的含量確定具體食物的

。2．營(yíng)養(yǎng)素搭配比例：食物中的營(yíng)養(yǎng)素分為

和

兩大類。糖類、蛋白質(zhì)、油脂是人體必需的三大

，水、礦物質(zhì)、維生素等是人體必需的

。糖類、蛋白質(zhì)、油脂三者供給熱能的比例分別是總熱能的

、

和

。根據(jù)人體的需要選擇適當(dāng)?shù)氖澄锎钆浔壤?/p>

篤學(xué)四

編制食譜平衡膳食人體每日各營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量熱能營(yíng)養(yǎng)素非熱能營(yíng)養(yǎng)素?zé)崮軤I(yíng)養(yǎng)素非熱能營(yíng)養(yǎng)素60%～70%20%～25%10%～15%第7頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月【慎思1】

如何完善膳食結(jié)構(gòu)？

提示調(diào)配飲食，使各種營(yíng)養(yǎng)能合理攝取，提高各種營(yíng)養(yǎng)素的生理價(jià)值，便于利用，達(dá)到完善的膳食結(jié)構(gòu)，要注意以下幾點(diǎn)： ①品種多樣化，糧食、豆類、魚、肉、蛋、蔬菜、水果、油、糖等兼有，不宜偏食。第8頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月②比例合適，糖類提供60%～70%的熱量，蛋白質(zhì)占10%～15%，脂肪占20%～25%。例如早餐喝一袋奶，吃一個(gè)雞蛋和一片面包就很好。如果吃不下寧愿吃面包而不吃雞蛋，以免蛋白質(zhì)過多卻沒有供給熱量的糖類。③搭配：動(dòng)植物搭配，即葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，干稀搭配，即有粥有湯，咸甜搭配，飯后可攝入少量甜食。例如：豆腐、紅燒魚、棗絲糕、洋白菜、紫菜蝦皮湯就包括上述幾種搭配。④日常生活中最好經(jīng)常搭配一些粗糧，適量補(bǔ)充水果。第9頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月【慎思2】

如何做到科學(xué)飲食？

提示科學(xué)飲食即合理營(yíng)養(yǎng)，包括以下幾個(gè)方面：

(1)膳食中應(yīng)包括有機(jī)體需要的一切適量營(yíng)養(yǎng)素；

(2)食物對(duì)人體無害，符合國(guó)家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)；

(3)膳食烹調(diào)加工使食物易于吸收并盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失；

(4)人類生活和勞動(dòng)環(huán)境以及生理狀況不同應(yīng)補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；

(5)合理的膳食制度及合適的進(jìn)食環(huán)境。第10頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月【慎思3】

我國(guó)于1985～1995年對(duì)青少年學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育與營(yíng)養(yǎng)狀況進(jìn)行了10年的動(dòng)態(tài)調(diào)查，結(jié)果顯示，7～18歲的男女生體重超重者和肥胖者的比例都有所增加，而蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅及維生素A等營(yíng)養(yǎng)素的供給明顯不足，使得他們的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)。你知道這是怎樣造成的嗎？如何改變這種狀況？第11頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月提示膳食不平衡導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)問題是我國(guó)青少年學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)的根本原因。為了改變這種狀況，就是要完善膳食結(jié)構(gòu)。達(dá)到完善的膳食結(jié)構(gòu)，要注意以下幾點(diǎn)：(1)品種多樣化，糧食、豆類、魚、肉、蛋、蔬菜、水果、油、糖等兼有，不宜偏食。(2)比例合適，碳水化合物(糧食)提供60%～70%的熱量，蛋白質(zhì)占10%～15%，脂肪占20%～25%。第12頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月(3)搭配：動(dòng)植物搭配(即葷素搭配)，粗細(xì)糧搭配，干稀搭配(即有粥有湯)，咸甜搭配，飯后可攝入少量甜食。例如：豆腐紅燒魚、杏絲糕、洋白菜、紫菜蝦皮湯就包括上述幾種搭配。(4)日常生活中最好經(jīng)常搭配一些粗糧，要使兒童樂意接受最好是利用大量粗纖維做成餡，如包子、餃子、餡餅等。纖維剁碎以后有利于未長(zhǎng)齊臼牙的孩子食用。多吃水果，如橘子、草莓、桃子等也可增加纖維的攝入量。

第13頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月1．平衡膳食寶塔的內(nèi)涵

它說明了人們所需食物的種類，還指出了各類食物的每人每日建議攝入量，是人們搞好平衡膳食的指導(dǎo)性數(shù)據(jù)。要點(diǎn)一|如何理解平衡膳食寶塔第14頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月2．不同食物中的營(yíng)養(yǎng)素

不同種類的食物提供的主要營(yíng)養(yǎng)素不同。例如，谷類是糖類、維生素B的主要來源；畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類和豆類能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；蔬菜類和水果類是某些維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維的主要來源，水果還能提供一些有利于食物消化的有機(jī)酸；油脂主要提供脂肪，特別是必需的高級(jí)脂肪酸?？傊?，沒有任何一種食物能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，某一類食物也不能完全代替另一類食物。第15頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月3．同種營(yíng)養(yǎng)素在不同食物中的含量

不同食物所含營(yíng)養(yǎng)素種類不同，所含有每一種營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量也不同。如蔬菜、水果比其他食物能提供更多的維生素。不同食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，人們應(yīng)當(dāng)根據(jù)各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值合理地選擇它們。第16頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月4．人體每天需要營(yíng)養(yǎng)素的多少

人體營(yíng)養(yǎng)素的供給和消耗有一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，所以每天需要的營(yíng)養(yǎng)素的量是相對(duì)穩(wěn)定的。不同年齡、性別、體重和活動(dòng)量差異較大，不同個(gè)體需要的營(yíng)養(yǎng)素的量不同。第17頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月【例1】

下列說法正確的是 (

)。

A．我國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)是相同的

B．符合口味的食品最有營(yíng)養(yǎng)，符合個(gè)人的膳食結(jié)構(gòu)

C．淀粉、油脂、蛋白質(zhì)為人體提供熱能，所以只要這三 種攝入量足夠就可以了

D．?dāng)z入食物中的營(yíng)養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng) 且與人體的需要保持平衡才是合理的膳食結(jié)構(gòu)第18頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月解析不同地區(qū)，不同季節(jié)，人們所攝入的食物種類有所不同，所以具體膳食結(jié)構(gòu)也有所差異，故A項(xiàng)錯(cuò)誤；不同的食物，具有不同的口味，含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，所以符合口味的食品，不一定能完全符合個(gè)人的膳食結(jié)構(gòu)，故B項(xiàng)錯(cuò)誤；淀粉、油脂、蛋白質(zhì)為人體提供熱能，但僅攝入這三種物質(zhì)是不夠的，人體還需要維生素、無機(jī)鹽、水等，故C項(xiàng)錯(cuò)誤。答案D第19頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月【體驗(yàn)1】

下列關(guān)于平衡膳食的說法正確的是(

)。

A．平衡膳食就是各種食物都要吃

B．平衡膳食就是含各種營(yíng)養(yǎng)素的食物均等攝入

C．平衡膳食是指食物花樣多、烹調(diào)合理

D．平衡膳食是指由多種食物構(gòu)成，各營(yíng)養(yǎng)素之間保持適 當(dāng)比例第20頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月解析平衡膳食是由多種食物構(gòu)成，它不但提供足夠數(shù)量的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素以滿足機(jī)體正常的需要，而且還能保持各種營(yíng)養(yǎng)素之間的適當(dāng)比例，以利于利用，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)的目的。答案D第21頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月1．確定人體每天各營(yíng)養(yǎng)素的需要量 食物中的營(yíng)養(yǎng)素分為熱能營(yíng)養(yǎng)素和非熱能營(yíng)養(yǎng)素兩類。糖類、油脂和蛋白質(zhì)是人體的三大熱能營(yíng)養(yǎng)素。每克糖類、油脂和蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化產(chǎn)生的熱量分別約為16.7kJ、37.7kJ、16.7kJ。若知道每人每天的飲食中所含糖類、油脂、蛋白質(zhì)的質(zhì)量，即可求算出它們提供的總熱量。要點(diǎn)二|如何編制食譜第22頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月通常認(rèn)為，糖類、油脂、蛋白質(zhì)三者供給熱量的比例分別占總熱量的60%～70%、20%～25%和10%～15%比較合理。設(shè)每人每日所需總熱量為Q，換算成所需糖類、油脂和蛋白質(zhì)的質(zhì)量范圍分別為：糖類攝入量(g)＝Q×(60%～70%)÷16.7kJ·g－1脂肪攝入量(g)＝Q×(20%～25%)÷37.7kJ·g－1蛋白質(zhì)攝入量(g)＝Q×(10%～15%)÷16.7kJ·g－1第23頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月2．確定具體食物的攝入量

根據(jù)平衡膳食的要求，按照各種食物中營(yíng)養(yǎng)素的含量，將營(yíng)養(yǎng)素?fù)Q算成所需食物的質(zhì)量，并參照中國(guó)居民平衡膳食寶塔進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。由于每一種食物含有多種營(yíng)養(yǎng)素，每種營(yíng)養(yǎng)素又存在于多種食物中，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的攝取應(yīng)進(jìn)行綜合考慮。 青少年學(xué)生每天應(yīng)攝取足夠的熱能以保證腦神經(jīng)的能量代謝，防止因過分注重體形而節(jié)食的傾向；應(yīng)攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟及大豆制品；為保證礦物質(zhì)和維生素的供給，每天還應(yīng)攝入足量的新鮮蔬菜和水果。第24頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月3．應(yīng)用平衡膳食寶塔，應(yīng)當(dāng)把營(yíng)養(yǎng)與美味結(jié)合起來，按照同類互換、多種多樣的原則調(diào)配一日多餐。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。多種多樣就是選擇品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，變換烹調(diào)方法。第25頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月【例2】

下列有關(guān)食譜的說法錯(cuò)誤的是 (

)。

A．營(yíng)養(yǎng)學(xué)家編制的食譜對(duì)每個(gè)人都適用

B．每一種食物含有多種營(yíng)養(yǎng)素，每種營(yíng)養(yǎng)素又存在于多 種食物中，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的攝取應(yīng)進(jìn)行綜合考慮

C．靠不吃或少吃減肥，有害健康

D．編制好的食譜可以永久使用第26頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月

解析不同的人有不同的情況，不同的人不能使用同一份食譜，故A項(xiàng)錯(cuò)誤；B選項(xiàng)正確；靠不吃或少吃減肥有害健康，因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法達(dá)到人體生理活動(dòng)的需要，故C選項(xiàng)正確；由于年齡、體重、活動(dòng)量的不同，不同時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)素是不同的，所以不能一份食譜永久使用，要進(jìn)行適時(shí)的調(diào)節(jié)，故D項(xiàng)錯(cuò)誤。 答案AD第27頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月【體驗(yàn)2】

下圖所示的是某知名品牌純牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分表．營(yíng)養(yǎng)成分：第100g內(nèi)含脂肪≥3.3g

非脂乳固體≥8.1g

蛋白質(zhì)≥2.9g第28頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月 (1)計(jì)算一包(234mL、250g)該牛奶所能提供的熱量是多少。

(2)一少年每日需要熱量11700kJ，每天飲用一包該牛奶能否滿足該少年對(duì)蛋白質(zhì)的需求？第29頁，課件共33頁，創(chuàng)作于