中醫(yī)養(yǎng)生與日常保健-講課

第一章第一章概述—什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)

定義理論基礎(chǔ)定義：

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，探索和研究中國(guó)傳統(tǒng)的頤養(yǎng)身心、增進(jìn)健康、減少疾病、延年益壽的理論和方法，并用這種理論和方法指導(dǎo)人們保健活動(dòng)的實(shí)用科學(xué)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的理論基礎(chǔ)：一、天人相應(yīng)二、形神合一三、動(dòng)靜結(jié)合四、正氣為本五、辨證施養(yǎng)釋義：天是一個(gè)大天地，人是一個(gè)小天地，換句話說(shuō)：人與自然相通相應(yīng)四時(shí)氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等對(duì)人體都有影響

一、天人相應(yīng)舉例：1.一年之中：春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。2.一日之中：日出而作，日落而息。3.子午流注：一、天人相應(yīng)子午流注簡(jiǎn)表：1.子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新；2.丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)旺，肝血推陳出新；3.寅時(shí)（3點(diǎn)至5點(diǎn)）肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來(lái).4.卯時(shí)（5點(diǎn)至7點(diǎn)）大腸經(jīng)旺，有利于排泄；5.辰時(shí)（7點(diǎn)至9點(diǎn)）胃經(jīng)旺，有利于消化；6.巳時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）脾經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血。

如何根據(jù)子午流注養(yǎng)生：7.午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化；8.未時(shí)（13點(diǎn)至15點(diǎn)）小腸經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)；9.申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的“火氣”；10.酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華；11.戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）心包經(jīng)旺，再一次增強(qiáng)心的力量，心火生胃土有利于消化；12.亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)）人進(jìn)入睡眠，百脈休養(yǎng)生息。

如何根據(jù)子午流注養(yǎng)生：釋義：形，即人之形體，包括構(gòu)成人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等神，即人之心理活動(dòng)，包括意識(shí)、思維、神情等。

二、形神合一心理健康形體健康→←現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式：生物——心理——社會(huì)釋義：動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝→增強(qiáng)體質(zhì)靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜

三、動(dòng)靜結(jié)合舉例：太極拳、五禽戲、八段錦

釋義：正氣存內(nèi)，邪不可干。固護(hù)正氣貫穿中醫(yī)學(xué)治病、防病始終保護(hù)脾腎：脾為后天本，腎為先天本

四、正氣為本四、正氣為本——簡(jiǎn)便易行固護(hù)正氣方法每天灸灸足三里勝吃一只老母雞灸足三里10～15min/次，3～5次/周，1個(gè)月為1療程釋義：三因治宜：因時(shí)——四時(shí)節(jié)氣因人——體質(zhì)（寒、熱、虛、實(shí)）因地——東西南北

五、辨證施養(yǎng)第二章第二章日常保健飲食調(diào)養(yǎng)體征日常起居生活條件優(yōu)越的人：體力勞動(dòng)較少，因而體質(zhì)虛弱，腠理疏松，易患各種外感性疾病。同時(shí)，由于飲食多膏粱厚味，又容易聚濕生痰，易患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。因此養(yǎng)生中預(yù)防三高最重要。生活條件艱苦的人：體力勞動(dòng)較多，因此體質(zhì)強(qiáng)壯，腠理緊密，不易患外感性疾病。由于飲食粗糙，饑飽不時(shí)，故易患脾胃病。養(yǎng)生以調(diào)理脾胃最重要。根據(jù)社會(huì)環(huán)境不同、體質(zhì)不同、患病特點(diǎn)不同、養(yǎng)生的重點(diǎn)也不同：預(yù)防三高飲食原則：1.節(jié)制飲食，避免進(jìn)餐過(guò)飽，減少甜食，控制體重在正常范圍。俗話說(shuō)，飲食常留三分饑。2.避免進(jìn)食高熱能、高脂肪、高膽固醇的“三高”食物，如肥肉、雞皮、鴨皮、動(dòng)物內(nèi)臟等。3.餐飲中的食用油宜選擇植物油，如豆油、菜子油、玉米油等。4.飲茶宜清淡，忌飲濃茶、濃咖啡，少吃辛辣的調(diào)味品。5.嚴(yán)格控制飲酒。其飲酒量每日必須限制在50毫升以內(nèi)，切忌一次飲完。一、預(yù)防高血壓飲食1、降低攝鹽量。對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，每日應(yīng)限制在6克以內(nèi)，對(duì)老年人，每日應(yīng)限制在4克左右。2、補(bǔ)充機(jī)體可吸收的鈣。每天補(bǔ)充1000毫克鈣，連用8周，就可使血壓明顯下降。一、預(yù)防高血壓飲食3、四種最利于降血壓的水果：蘋果——防止中膽固醇的增高，至少每天吃1－2個(gè)中等大小的蘋果。香蕉——含降血壓的鉀離子，可改善并調(diào)節(jié)鉀鈉比，可有效地降低機(jī)體對(duì)鈉鹽的吸收，對(duì)心肌細(xì)胞也有保護(hù)作用。西瓜——幾乎不含脂肪，西瓜肉中的瓜氨酸及精氨酸等活性成分有助于利尿、降低血壓。山楂——是高鉀食品，含鈣量也較高，有利于鈣的正代謝平衡，改善并調(diào)節(jié)鉀鈉比，故有助于降低血壓。一、預(yù)防高血壓飲食4、四種最利于降血壓的蔬菜：芹菜——蛋白質(zhì)和鈣、磷、鐵、維生素的含量高，可降低毛細(xì)血管的通透性，軟化血管，有降血壓和降血脂的作用，最好食用芹菜葉。蘆筍——對(duì)維護(hù)毛細(xì)血管的形態(tài)和彈性有利，對(duì)治療高血壓病等心血管系統(tǒng)疾病有較好作用。苦瓜——維生素C的含量在瓜類中最高，對(duì)保持血管彈性具有重要意義。冬瓜——冬瓜為高鉀低鈉的食物，若以每日進(jìn)食500克冬瓜計(jì)算，就可給人體凈增381毫克的鉀。二、預(yù)防糖尿病正常血糖：空腹3.9——6.1餐后＜7.8二、預(yù)防糖尿病糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)：1.糖尿病空腹大于等于7.0mmol/l餐后大于等于11.1mmol/l空腹6.1——7.0mmol/l

餐后7.8——11.1mmol/l2.糖耐量受損糖尿病的帽子就懸在頭上，隨時(shí)可掉下來(lái)。他們是糖尿病的后備軍。糖尿病不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥，由于它對(duì)血管的損害，導(dǎo)致心臟、腦、腎臟、眼、周圍血管等損害。二、預(yù)防糖尿病二、預(yù)防糖尿病糖尿病的危害二、預(yù)防糖尿病基本原則：少吃多動(dòng)我國(guó)年新發(fā)病例約200萬(wàn)，死亡約140余萬(wàn)人，最常見的惡性腫瘤，在城市依次為肺癌、胃癌、肝癌、腸癌、乳癌，在農(nóng)村為胃癌、肝癌、肺癌、食管癌、腸癌。三、預(yù)防腫瘤越來(lái)越多人患腫瘤！全世界每年約900余萬(wàn)人患惡性腫瘤。惡性腫瘤為男性第二位死因，女性第三位死因。二、預(yù)防腫瘤飲食建議：通過(guò)合理營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整飲食，可以預(yù)防30-40%的腫瘤。1.維持健康體重：不可過(guò)瘦、過(guò)肥；2.減少紅肉攝入：減少豬牛羊肉，