關(guān)于小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦關(guān)于小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健知識小滿在每年公歷的5月21日或22日，為二十四節(jié)氣之一，此時太陽到達黃徑60°。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健學(xué)問有哪些?一起來看看小滿節(jié)氣的養(yǎng)生保健學(xué)問，歡迎查閱!

小滿節(jié)氣養(yǎng)生的日常保健

在小滿節(jié)氣想要調(diào)理好自己的身體的話，就要做到以下的六點，這樣才能更好的養(yǎng)好自己的身體的，從自己身邊的習(xí)慣做起，才能健康、輕松度過這個夏天。

一未病先防，預(yù)防皮膚病

由于夏季天氣濕熱，易滋生蚊蟲，引起皮膚瘙癢或感染等癥狀，所以，預(yù)防很重要。這就要求留意居家和個人的衛(wèi)生。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，鏟除病菌在濕熱天氣里滋生擴散的“溫床”。

二少熬夜，預(yù)防內(nèi)熱上火

由于小滿節(jié)氣后日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，簡單疲憊。假如長期熬夜，造成人的生理機體和新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，導(dǎo)致內(nèi)熱上火，很簡單引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。

因此，在這個酷熱的夏季，肯定要做到內(nèi)熱、外熱一起處理的，千萬不要讓自己身體熱起來的，所以呢，這段時間就要早點休息，早點起床，做到作息規(guī)律的，肯定不要熬夜的哦。

三留意飲食衛(wèi)生，預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病

進入小滿季節(jié)，由于天氣變熱，食物很簡單變質(zhì)腐敗?！安目谌搿保?，要尤其留意飲食衛(wèi)生。盡量避開吃生冷食物，不吃隔夜食物，對于消暑降溫的飲品，也要適可而止，從而有效預(yù)防腹痛、腹瀉等疾病。

四早晚溫差大，衣物不宜驟減

雖然小滿后氣溫明顯上升，但由于雨量增多，早晚的溫差仍舊比較大。因此，平常要留意天氣的變化，適時添加衣服。特殊是在晚上的時候，溫度還是會降低的，會有一點涼，所以睡覺的時候還是要蓋一點小小的被子的，謹防消失感冒的，出門的時候早晚也是要留意的。

五保證睡眠時間，適當(dāng)午休

為順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，應(yīng)晚睡早起。當(dāng)然，這里的“晚睡”是相對的，不是一般意義上的熬夜。為了保持人的精力，可適當(dāng)增加午休。但午休時間不宜過長，以15～30分鐘為宜，多而無益。

六相宜戶外運動，更益身心健康

小滿節(jié)后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以漫步等最為相宜。另外下棋、書法等，也是值得推舉的修身養(yǎng)性的方式。而在小滿開頭后的夏季，運動不宜猛烈，以防止大汗淋漓，傷陰也傷陽。

小滿養(yǎng)生保健學(xué)問

小滿養(yǎng)生保健學(xué)問——洗熱水澡

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

小滿養(yǎng)生保健學(xué)問——熱毛巾擦身

由于夏季的酷熱，人的臉面和身體會比平常比較簡單出汗，而準時擦汗可以促使皮膚透氣，但是毛巾必需得用熱的，這樣才能適應(yīng)人體降溫的節(jié)律。

小滿養(yǎng)生保健學(xué)問——熱水洗腳

腳有其次心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥?！毕募疽膊焕狻．?dāng)時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

小滿養(yǎng)生保健學(xué)問——順應(yīng)節(jié)氣

立夏之后，北半球陽光照耀充分，日照時間延長，加之氣溫上升，人的睡眠會削減。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥擔(dān)心。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的支配。

小滿養(yǎng)生保健學(xué)問——喝熱茶

冷飲只能臨時解暑，不能長久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

另外，加強耐熱熬煉，提高體溫調(diào)整功能，熱適應(yīng)力量增加，不但可增加體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。

小滿養(yǎng)生保健學(xué)問——護陽氣

雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生肯定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在酷熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應(yīng)準時補充水分和養(yǎng)分物質(zhì)。

小滿養(yǎng)生保健留意事項

宜健脾祛濕

小滿過后，天氣漸漸酷熱起來，雨水開頭增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來臨。此時，大自然中陽氣已經(jīng)相當(dāng)充實，也處于一個“小滿”的狀態(tài)。依據(jù)此氣候的特點，此時養(yǎng)生的重點是要做好“防熱防濕”的預(yù)備。

有句話叫“暑多挾濕”，也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵害人體。其實這個時候，濕邪往往已經(jīng)打入人體內(nèi)部埋伏起來，等到大暑季節(jié)，濕邪主氣的.時候，暑、濕就會內(nèi)外呼應(yīng)，使人們陷入濕氣的困擾，從而引發(fā)許多問題，比如風(fēng)濕病、腳氣、痤瘡、婦科炎癥、水腫、肥胖等。

《內(nèi)經(jīng)》：“諸濕腫滿，皆屬于脾”，中醫(yī)認為，像四肢沉重、簡單疲憊、失眠、食欲下降、惡心、頭暈等問題都跟體內(nèi)濕氣淤堵有關(guān)，屬于脾失健運，需要在濕氣剛開頭時毀滅掉。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運化出去。所以，此時養(yǎng)生的重點就應(yīng)當(dāng)放在健脾祛濕上。

此季節(jié)，應(yīng)盡量避開午后高溫時段的戶外活動，并留意防暑降溫;戶外或者高溫條件下的作業(yè)人員應(yīng)實行防護措施;公眾應(yīng)留意作息時間，保證充分睡眠，必要時預(yù)備一些常用的防暑降溫藥品，如藿香正氣水、涼爽油等。

防熱病濕疹

小滿預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。小滿養(yǎng)生要留意“防熱防濕”。

此時天氣悶熱潮濕，為皮膚病發(fā)作供應(yīng)了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時留意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避開濕氣郁積。

由于日長夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，簡單產(chǎn)生疲憊感,引發(fā)便秘、口腔潰瘍、咽痛等癥狀。因此，必需在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時，調(diào)整好七情六欲，保持良好愉悅的心情，以免個體免疫力的下降，才能達到防病保健的目的。

按揉足三里

小滿這一節(jié)氣，可按揉足三里與豐隆穴來保健。

取足三里穴時，應(yīng)當(dāng)膝屈曲，外膝眼向下4橫指，旁開脛骨前嵴1橫指處;豐隆穴為外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

常用的保健方法是拇指按揉足三里與豐隆穴：用拇指著力于足三里或豐隆穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開，起支撐作用，以協(xié)同用力。

讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，慢慢放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

忌心神不寧

小滿后天氣漸熱，但早晚仍會較涼，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要留意適時添加衣服，晚上睡覺時要留意保暖，避開著涼感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，早起晚睡，但保證睡眠時間，以保持精力充足。

小滿季節(jié)，天氣悶熱潮濕，正是皮膚病高發(fā)期?！督饏T要略·中風(fēng)歷節(jié)篇》中說：“邪氣中經(jīng)，則身癢而隱疹。”這里說的就是“風(fēng)疹”病，此病除了與濕郁肌膚、腸胃積熱有關(guān)，還有身體素養(yǎng)因素，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導(dǎo)致脾胃不和，簡單誘發(fā)皮膚病。

小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁擔(dān)心，此時要調(diào)適心情，以防心情猛烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，夏季應(yīng)當(dāng)特殊重視對心臟的調(diào)養(yǎng)。西醫(yī)也認為夏日酷熱會影響人們的心臟功能，天氣變熱，體內(nèi)血流加快，心臟的負荷也相應(yīng)變大，因此夏季平心靜氣重養(yǎng)心。夏季切忌心神過度感動，尤其是過于喜悅，這樣會損害心神。此時可多參加一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，也可晨練，以漫步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于猛烈的運動，避開大汗淋漓，傷陰也傷陽。

午睡勿貪涼

小滿過后，氣溫明顯上升，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要留意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要留意保暖，避開著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽