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核心力量訓(xùn)練背景介紹什么是核心?Core-Corestrengthtraining◆核——果核(堅實、穩(wěn)固的“心”)◆(身體)的中心部分—一軀干◆基礎(chǔ)或重要的部分一一根基(基礎(chǔ))肉容提要、核心力量概念及基本理論●1、什么是核心區(qū)?核心穩(wěn)定性?核心力量?2、為什么要練核心力量?●3、核心區(qū)(力量)解剖結(jié)構(gòu)與功能有哪些?●二、核心力量訓(xùn)練實踐指南1、核心力量練什么?2、核心力量怎么練?●3、核心力量訓(xùn)練注意什么?高先最素的的銅●訓(xùn)練中如何安排腰腹部力量訓(xùn)練?是作為整體練?還是作為局部練?●腰腹部力量主要是在穩(wěn)定狀態(tài)(平衡或原地)中練?還是在不穩(wěn)定狀態(tài)下練?●腰腹力量訓(xùn)練如何突出專項特點?●腰腹力量訓(xùn)練=核心力量訓(xùn)練嗎?∏、核心區(qū)、核心穩(wěn)定性與核心力量核心區(qū):核心區(qū)是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體(如圖),是指人體的中間環(huán)節(jié),具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群共32對(塊)因此,腰腹部是核心區(qū)的重要組成部分,但核心區(qū)的范圍更廣,涉及部位更大,肌肉更多核心區(qū)是人體的中心部位,是軀干部分,它集三維為一體。(水平面、額狀面、矢狀面)●核心穩(wěn)定性:是人體在運動中通過核心區(qū)的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點,為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件,為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的身體姿態(tài)(狀態(tài))。核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的動、靜協(xié)作●核心力量是穩(wěn)定人體核心區(qū)、控郜重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力,校心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力,而且在競技運動中它還能夠主動發(fā)力,使人體運動的一個主要“發(fā)力源”因此,核心穩(wěn)定是人體核心力量訓(xùn)練的結(jié)果,核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的力量能力2、核心力量訓(xùn)練為什么重要?核心力量有穩(wěn)定重心、保持平衡、傳導(dǎo)力量等作用,是發(fā)力的開始環(huán)節(jié),對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的作用?！蚬潭怪?、骨盆,保持正確的運動姿勢,通過訓(xùn)練使人體更加穩(wěn)

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