健康素養(yǎng)六十六條新版培訓(xùn)課件

健康素養(yǎng)六十六條新版

健康素養(yǎng)基本知識和技能66條

健康素養(yǎng)是指個人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)作出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。

針對近年來我國居民主要健康問題和健康需求的變化，國家衛(wèi)生計生委組織專家進(jìn)行修訂，《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能(2015年版)》

2健康素養(yǎng)六十六條新版一、基本知識和理念3健康素養(yǎng)六十六條新版

1、健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。4健康素養(yǎng)六十六條新版世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，衡量自我健康有10個具體標(biāo)志：1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼臉不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9、頭發(fā)光潔，無頭屑；10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。5健康素養(yǎng)六十六條新版2、每個人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。6健康素養(yǎng)六十六條新版3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)健康。4.無償獻(xiàn)血，助人利己。每個成年人有4000-5000毫升血液，每次獻(xiàn)血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。5.每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助不歧視病殘人員。7健康素養(yǎng)六十六條新版6.定期進(jìn)行健康體檢。7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8健康素養(yǎng)六十六條新版理想血壓：應(yīng)該低于120/80毫米汞柱血壓升高：收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱哪些人易患：高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動哪些因素會升高血壓：1、擁擠、噪聲、氣溫降低、寒冷、遭受災(zāi)害等惡劣環(huán)境，可使血壓升高；2、劇烈運(yùn)動、危險作業(yè)、緊張勞累、精神壓力過大、情緒激動、憤怒、嫉妒、性活動過度等均可使血壓升高。9健康素養(yǎng)六十六條新版（2）體溫正常人的口腔溫度為36.3-37.2℃；腋下溫度為36.0-37.0℃；直腸溫度為36.9-37.9℃。腋下體溫：低熱指體溫在37-37.5℃；中度發(fā)熱體溫為37.5-39℃；高熱為39-41℃之間。（3）呼吸正常成年人平靜呼吸時，每分鐘呼吸次數(shù)為16-20次，即每呼吸1次，脈搏搏動4次。每分鐘超過24次，稱為呼吸過速，每分鐘少于12次，則為呼吸過緩。（4）脈搏正常成年男性再安靜情況下，脈搏為每分鐘60-80次，女性為70-90次，新生兒為每分鐘90-120次，6-9歲兒童為80-100次。10健康素養(yǎng)六十六條新版8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。11健康素養(yǎng)六十六條新版疫苗是預(yù)防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛(wèi)生組織宣布：“天花已經(jīng)從地球上消滅?！?000年之后，我國境內(nèi)已無野病毒引起的脊椎灰質(zhì)炎病例。所謂預(yù)防接種，就是用人工接種的方法，給人體輸入死的（醫(yī)學(xué)上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力的病原微生物、或是病原體的抗原性物質(zhì)，用它們刺激人體的免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生對人體具有保護(hù)作用的免疫物質(zhì)。世界衛(wèi)生組織推行了“擴(kuò)大免疫規(guī)劃”：白喉、百日咳、破傷風(fēng)、脊椎灰質(zhì)炎、結(jié)核病和麻疹。12健康素養(yǎng)六十六條新版9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕患流感后的癥狀。13健康素養(yǎng)六十六條新版主要是發(fā)熱，伴有全身酸痛、頭痛、乏力、食欲減退等全身癥狀，上呼吸道卡他癥狀例如鼻塞、流涕、咽痛和咳嗽等癥狀相對較輕，流感病毒肺炎、中毒性和胃腸型流感等。接種流感疫苗是預(yù)防流感及其并發(fā)癥的有效手段之一。流感不同于感冒，流感的癥狀以全身中毒癥狀為主，呼吸道癥狀較輕，而普通感冒的癥狀以呼吸道卡他癥狀為主，全身中毒癥狀不重。14健康素養(yǎng)六十六條新版10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。

15健康素養(yǎng)六十六條新版11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。12.堅持規(guī)范治療，大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。16健康素養(yǎng)六十六條新版目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性。一名痰中排菌的患者，一年之內(nèi)通常能使周圍密切接觸的10-15個人受到感染，并且在受到感染的人中，約有10%可以發(fā)病。接種卡介苗，主要是為了預(yù)防新生兒發(fā)生嚴(yán)重類型結(jié)核病，經(jīng)常戴口罩，不要隨地吐痰。17健康素養(yǎng)六十六條新版各地的結(jié)核病防治所或指定醫(yī)院的結(jié)核病科都對患者采取“直接督導(dǎo)下的短程化療（簡稱DOTS)。常用化療藥物：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和鏈霉素等。18健康素養(yǎng)六十六條新版13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行檢查或接受預(yù)防性治療。19健康素養(yǎng)六十六條新版14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。20健康素養(yǎng)六十六條新版17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

動脈硬化基礎(chǔ)共同土壤學(xué)說互為因果21健康素養(yǎng)六十六條新版認(rèn)識動脈粥樣硬化正常血管解剖圖22健康素養(yǎng)六十六條新版動脈粥樣硬化的演變（血管老化）泡沫細(xì)胞脂紋中層損傷動脈粥樣硬化纖維斑塊損傷破裂第一個十年第三個十年第四個十年脂層積累平滑肌和膠原血栓形成23健康素養(yǎng)六十六條新版冠心病、腦卒中等心腦血管病的發(fā)病過程早期病變局限于內(nèi)膜纖維帽（外）脂脂池（內(nèi)）24健康素養(yǎng)六十六條新版纖維斑塊出血壞死、潰瘍、鈣化附壁血栓25健康素養(yǎng)六十六條新版平穩(wěn)持久長期控制血壓血糖從血壓血糖的上游抓起：危險因素控制，生活方式改變目標(biāo)是保護(hù)靶器官損傷，用藥要一石二鳥藥物代謝規(guī)律與身體血壓血糖規(guī)律相符合26健康素養(yǎng)六十六條新版

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

慢性疼痛消瘦貧血納差吞咽困難乏力27健康素養(yǎng)六十六條新版

20.每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥

28健康素養(yǎng)六十六條新版智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好。心理衛(wèi)生問題普遍存在，0-3歲的嬰幼兒常見的心理衛(wèi)生問題有養(yǎng)育方式不當(dāng)；4-6歲的學(xué)齡前兒童常見的心理衛(wèi)生問題有對家長的依賴，孤僻，不合群；7-12對的小學(xué)學(xué)齡兒童和13-18歲的少年，包括學(xué)習(xí)問題（如考試焦慮、學(xué)習(xí)困難），情緒問題，性心理發(fā)育問題，行為問題，網(wǎng)路成癮，吸煙，飲酒，接觸毒品，過度追星，過度節(jié)食，厭食等；29健康素養(yǎng)六十六條新版19-55歲的中青年常見的心理衛(wèi)生問題，人際關(guān)系緊張，與家庭相關(guān)的問題；55以上的中老年人常見的心理衛(wèi)生問題，與子女關(guān)系，空巢家庭，婚姻變故，軀體疾病等帶來的抑郁、焦慮、自殺等與心理精神相關(guān)的問題也普遍存在。30健康素養(yǎng)六十六條新版生活完全自理中度記憶下降，出現(xiàn)近事遺忘突出，妨礙日?；顒佑浀们寮以谀睦锖图胰?，記不清日期21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，

識別老年期癡呆。

輕度患者的表現(xiàn)31健康素養(yǎng)六十六條新版張大爺平時在家買買菜，做做家務(wù)，最近老愛忘事，剛出門買的醬油還準(zhǔn)備去買，昨天約了李大爺下棋，今天問他下棋的事，他就不記得了有時候老伴隨口問問今天星期幾，他想半天都想不起來，但還是記得家里人，出門也知道怎么回來輕度患者的表現(xiàn)如果不及時治療，病情將逐漸加重32健康素養(yǎng)六十六條新版22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。23.保健食品不是藥品正確選用保健食品33健康素養(yǎng)六十六條新版24.勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。25.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。34健康素養(yǎng)六十六條新版二、健康生活方式與行動35健康素養(yǎng)六十六條新版26、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。36健康素養(yǎng)六十六條新版合理膳食衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南2007》，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水最好選擇白開水。37健康素養(yǎng)六十六條新版38健康素養(yǎng)六十六條新版蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，39健康素養(yǎng)六十六條新版萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。

40健康素養(yǎng)六十六條新版水果要吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。清除自由基延緩衰老41健康素養(yǎng)六十六條新版谷物類：大米,面粉,玉米,小米,高粱,蕎麥等

42健康素養(yǎng)六十六條新版1.老玉米-“黃金作物”

黃金作物的來歷:

美國醫(yī)學(xué)會一個普查中發(fā)現(xiàn)，原始美國及印第安人無高血壓,沒一個動脈硬化。是老玉米的原因,并發(fā)現(xiàn)其含:卵磷脂,亞油酸,谷物醇,VE等營養(yǎng)物?，F(xiàn)在,許多國家的人早餐吃玉米羹,但我國部份人群卻熱忠于麥當(dāng)勞等高熱量,高脂肪的垃圾食品,有害于健康。

43健康素養(yǎng)六十六條新版

玉

米食品44健康素養(yǎng)六十六條新版3.燕麥:

功能:

降血壓,

降血脂

高血壓者多吃燕麥粥/片。45健康素養(yǎng)六十六條新版4.蕎麥:

現(xiàn)在人多數(shù)三高:血壓,血脂,血糖而蕎麥能“三降”

5.小米:

除濕健脾,鎮(zhèn)靜安眠;

晨一碗粥,精神煥發(fā);

晚一碗粥,不失眠。46健康素養(yǎng)六十六條新版

5.豆類

我國普查結(jié)果:整個中國人缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白,所以我們小球老勝,大球不勝-體質(zhì)差,怎么辦？衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃:

“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉”。一個雞蛋300mg膽固醇正適合。一兩大豆的蛋白:二兩瘦肉三兩雞蛋四兩大米為此,美國把每年8月15日定為“豆腐節(jié)”47健康素養(yǎng)六十六條新版豆制品48健康素養(yǎng)六十六條新版蔬菜49健康素養(yǎng)六十六條新版1.胡蘿卜

人們稱其小人參,其功效:1)它養(yǎng)粘膜,不容易感冒;2)美容菜,養(yǎng)發(fā),養(yǎng)皮膚;3)有抗癌及護(hù)眼作用;4)高溫時營養(yǎng)不丟失;2.南瓜-它刺激胰島細(xì)胞產(chǎn)生胰島素,

常吃不得糖尿病.50健康素養(yǎng)六十六條新版

3.苦瓜

-胰島素物質(zhì),常吃不得糖尿病.

4.西紅柿:

具有抗子宮癌,卵巢癌,胰腺癌,

膀胱癌,前列腺癌作用。但生吃不抗癌。這是因其含番茄素,要加高溫后才被人體吸收,所以,西紅柿抄雞蛋及西紅柿蛋湯營養(yǎng)好。51健康素養(yǎng)六十六條新版52健康素養(yǎng)六十六條新版5.大蒜:

是抗癌之王。正確的吃法是:把大蒜切成薄片放在空中15分鐘,與氧氣結(jié)合才產(chǎn)生大蒜素,大蒜本生不抗癌,大蒜素才抗癌。

6.黑木耳:

高血脂的人血液粘稠度大,易患心肌梗塞,而黑木耳能使血不粘稠-美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)并由此得諾貝爾獎。53健康素養(yǎng)六十六條新版54健康素養(yǎng)六十六條新版

果販用催熟劑--乙烯利，按比例稀釋后，將青葡萄放入其中浸泡1-2天→成熟葡萄

反季節(jié)不能吃的水果:55健康素養(yǎng)六十六條新版

中空心,形狀不規(guī)則,又碩大的草莓,是激素的效果;用催化激素,使生長周期短,色鮮味淡.56健康素養(yǎng)六十六條新版

用二氧化硫催熟的香焦:嫩綠好看,但肉硬不甜,食后對人體有害。57健康素養(yǎng)六十六條新版食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。58健康素養(yǎng)六十六條新版健康素養(yǎng)六十六條新版27.保持正常體重，避免超重與肥胖

保持正常體重，避免超重與肥胖。

體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9kg/m之間。計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進(jìn)食量和運(yùn)動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運(yùn)動消耗能量。395928.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

每天應(yīng)攝入蔬菜300g~500g，水果200g~400g，谷類250-400g,膽固醇少于300mg/d，

60健康素養(yǎng)六十六條新版29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

有些人消化道內(nèi)缺乏糖酶，不能將牛奶中的乳糖完全分解以被小腸吸收，殘留過多的乳糖進(jìn)入結(jié)腸又不能在里面發(fā)酵，喝牛奶后會出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉、排氣增多等不適癥狀（稱為乳糖不耐受）。這些人也可以通過少量多次飲用，或采用酸奶、添加乳糖酶等措施來緩解乳糖不耐受癥狀。建議中年人選擇低脂或脫脂奶制品，以避免飽和脂肪酸的過多攝入。建議每人每天攝入30-50克大豆，每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質(zhì)計，40克相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火燉5分鐘左右。喝生豆?jié){或未煮開的豆?jié){可能引起中毒，導(dǎo)致惡心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃腸癥狀61健康素養(yǎng)六十六條新版30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

食用油少于25-30g

減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在6g以內(nèi)鉀鹽攝入≥4.7g/d。

攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。高血壓患者已達(dá)1.6億，平均每年增加300萬人。目前我國城鄉(xiāng)居民每人每天食鹽的平均攝入量為12克，食鹽攝入量每人每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。62健康素養(yǎng)六十六條新版日常生活中應(yīng)注意：1）選用多種植物油2）多選用植物油，如花生油、大豆油、橄欖油、茶油等，少用或不用動物油。3）使用控油杯。4）少用油煎、油炸的烹調(diào)方法，如面粉類、薯類食品等，油炸時可能會產(chǎn)生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。5）多用燉、燜、蒸、拌等方法63健康素養(yǎng)六十六條新版。

。

31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水地面水和地下水都含有微量的礦物質(zhì)（包括微量元素），這些可溶于水的微量礦物質(zhì)和元素被人體所吸收，也是人體所需要的。對一般居民來講，在日常生活中沒有必要喝純凈水、蒸餾水或礦化水。每日飲水量1200ml64健康素養(yǎng)六十六條新版32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品65健康素養(yǎng)六十六條新版33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。

66健康素養(yǎng)六十六條新版適量運(yùn)動降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動。67健康素養(yǎng)六十六條新版

忌久看電視麻將老年患有心,腦血管等疾病者,不宜過久地觀看電視節(jié)目。如看情節(jié)波動大、驚險片子時,會使交感神經(jīng)高度興奮，腎上腺素分泌增加,從而導(dǎo)致血壓上升和血液粘稠度增高，還可能發(fā)生意外。

68健康素養(yǎng)六十六條新版從輕度活動開始運(yùn)動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動開始，重度運(yùn)動應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。69健康素養(yǎng)六十六條新版運(yùn)動強(qiáng)度脈率計算法運(yùn)動最大脈率=210-（年齡）歲最大運(yùn)動能力x%脈率=安靜脈率+

（運(yùn)動最大脈率-安靜脈率）*強(qiáng)度x%例一60歲老人安靜脈率80次/分最大運(yùn)動能力60%脈率=80+（210-60-80）*60%=122次/分70健康素養(yǎng)六十六條新版長期堅持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時停練。71健康素養(yǎng)六十六條新版因人而異。每個人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項目和運(yùn)動量也不能千篇一律。持之以恒。鍛煉貴在堅持。循序漸近。活動強(qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。檢查效果。每半年或一年向有運(yùn)動醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。72健康素養(yǎng)六十六條新版八段錦雙手托天理三焦左右彎弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉五勞七傷往后瞧搖頭擺尾去心火雙手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消73健康素養(yǎng)六十六條新版34.吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。35.“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。74健康素養(yǎng)六十六條新版煙草中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)1）吸煙和被動吸煙可導(dǎo)致多種癌癥：60多種化學(xué)物是致癌物，可以導(dǎo)致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等。吸煙者死于肺癌的風(fēng)險升高了6-13倍，死于膀胱癌的風(fēng)險升高了1倍，而死于食道癌的風(fēng)險升高了3倍。

2）吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾?。罕粍游鼰熆墒够脊谛牟〉娘L(fēng)險上升30%。吸煙者死于冠心病的風(fēng)險為非吸煙者的2倍，而死于中風(fēng)的風(fēng)險為不吸煙者的2-4倍。75健康素養(yǎng)六十六條新版3）吸煙和被動吸煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾?。何鼰熣呋悸璺蔚娘L(fēng)險是不吸煙者的12-13倍。4）吸煙和被動吸煙可損害體內(nèi)幾乎所有器官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等，3.5億吸煙者每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，死于被動吸煙的人數(shù)超過10萬。76健康素養(yǎng)六十六條新版卷煙點(diǎn)燃時會產(chǎn)生極高溫度（900℃），這時產(chǎn)生的煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中有60多種物質(zhì)具有致癌性。一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氫化氰、鉛、鋁、鋅、鎂、苯并芘、氯乙烯、亞硝胺、多環(huán)芳烴、亞硝基甲苯、鎘、鎳、釙等。增加血液粘稠度，傷害血管內(nèi)膜。1987年世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日定為“世界無煙日”。面對3億吸煙者，以及5.4億被動吸煙者，預(yù)防被動吸煙，需要我們每一個人的努力。77健康素養(yǎng)六十六條新版尼古丁會導(dǎo)致成癮讓我們遠(yuǎn)離煙草，享受健康生活78健康素養(yǎng)六十六條新版79健康素養(yǎng)六十六條新版80健康素養(yǎng)六十六條新版37.少飲酒，不酗酒。

酒精量（克）=飲酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如：500ml白酒×38%×0.8=152克限制飲酒。每日啤酒355ml,紅酒2兩，白酒1兩。

飲酒有一定益處但不主張用飲酒方式預(yù)防疾病81健康素養(yǎng)六十六條新版經(jīng)常過量飲酒會給健康帶來多方面的損害。1）使碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的攝入量減少2）過量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對肝臟功能損害3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足4）酒精對肝臟有直接的毒性作用，干擾脂類、糖類和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的正常代謝5）長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎及肝硬化之間密切相關(guān)，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起6）過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)7）過量飲酒會導(dǎo)致交通等事故及暴力的增加8）飲酒會增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風(fēng)險9）長期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥、成癮以及其他嚴(yán)重的健康問題。82健康素養(yǎng)六十六條新版38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴盡量用非苯二氮卓類藥非苯二氮卓類藥小于15天長期頭痛莫依賴頭痛粉感冒藥鎮(zhèn)痛藥不要長期服用83健康素養(yǎng)六十六條新版39.拒絕毒品84健康素養(yǎng)六十六條新版。

40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。

吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結(jié)合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂活動，每天睡眠7-8小時。85健康素養(yǎng)六十六條新版41.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助。

轉(zhuǎn)移注意力運(yùn)動保持愛好86健康素養(yǎng)六十六條新版心理平衡調(diào)整好心態(tài)不對自己過分苛求。對他人期望不要太高。疏導(dǎo)自己憤怒情緒。偶然亦要屈服。暫時回避。找人傾訴煩惱。為別人做些好事。不要處處與人競爭。對人表示善意。娛樂。87健康素養(yǎng)六十六條新版42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。88健康素養(yǎng)六十六條新版44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。89健康素養(yǎng)六十六條新版

4