冬季養(yǎng)生知多少

精品文檔-下載后可編輯冬季養(yǎng)生知多少冬季天氣寒冷，寒氣易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，引發(fā)一些疾病。那么，究竟在寒冬應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？

冬季養(yǎng)生細(xì)節(jié)要注意

忌蒙頭睡覺(jué)

冬季天氣寒冷，為了保暖，大家習(xí)慣蓋厚被睡覺(jué)，一些人更是喜歡將頭蒙在被子里。孰不知，由于被子過(guò)厚，使得內(nèi)部空氣不流暢，氣味混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，就會(huì)使體內(nèi)氧含量下降，導(dǎo)致呼吸不暢，次日起床后，還可能會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，精神萎靡，食欲不振，記憶衰退等癥狀。

知溫差，防感冒

初冬氣溫由暖變冷，人們還不能很快適應(yīng)，因此感冒發(fā)病率較高。一般清晨氣溫極低，大家盡量注意早睡晚起，避免身體受風(fēng)寒。早上出門(mén)早的人，應(yīng)該穿一些厚外套，戴口罩，防止鼻炎的發(fā)生。由于外界寒冷，因此，室內(nèi)外溫差較大。在室內(nèi)，合適的溫度為16℃～20℃，以18℃為最理想。如果室溫過(guò)高，會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。甚至還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀等不適癥狀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，造成疾病。

特別是在北方，室溫過(guò)高，容易引起外感風(fēng)寒。而室溫過(guò)低，則會(huì)大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷。一些身體虛弱者還可能引起寒顫、腹脹、胃腸痛，甚至引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

肌膚保濕很重要

寒冬，由于氣候干冷，人體的表皮層血管會(huì)收縮，以減少熱量散失，但同時(shí)也會(huì)造成皮膚層血液循環(huán)減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減，再加上冷風(fēng)吹拂，大大減弱了皮膚的抵抗力。皮膚容易變干糙、敏感甚至皸裂?？梢远囡嬘靡恍┓涿鬯?，或者吃一些蹄筋等食物，提高血液中膠的含量，增加細(xì)胞內(nèi)的水分。

關(guān)節(jié)保暖不可少

關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來(lái)就較低。時(shí)常暴露在外的四肢更容易散失溫度，造成關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。在臨睡前熱水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，還可安神寧志，促進(jìn)睡眠。

運(yùn)動(dòng)鍛煉很必要

冬天，由于氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但是，事實(shí)上，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。耐寒鍛煉，對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。

如果每天清晨能堅(jiān)持到戶外走一走，呼吸一下室外的新鮮空氣，耐寒能力就會(huì)逐漸提高，之后再選擇跑步或者打球等體育鍛煉，就會(huì)雖在冷處不覺(jué)冷了。

冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。因此，冬泳也是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能顯著增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力和免疫力。

如果實(shí)在因?yàn)楹涠幌脒M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，那么也可以試試時(shí)下流行的高溫瑜伽。它是通過(guò)身體的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到比較理想的養(yǎng)生保健效果。加熱溫度一般為34～42度。通過(guò)模擬動(dòng)物的各種動(dòng)作，如眼鏡蛇、貓、鱷魚(yú)、駱駝、鷲鳥(niǎo)、蝗蟲(chóng)等姿勢(shì)以及一系列的拉、扭、彎等動(dòng)作，使身體上一直沒(méi)有活動(dòng)到的位置得到拉伸、扭動(dòng)和按摩，使健康情況得以改善。

雖然冬季進(jìn)行體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康頗有益處，但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會(huì)給人體帶來(lái)?yè)p害?；几忻盎虬l(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則會(huì)發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)。

再者，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

食物養(yǎng)生益處多

飲食溫?zé)嵛鹪?/p>

冬季飲食應(yīng)當(dāng)遵循清淡的原則。雖然溫?zé)岬氖澄锬軌虻钟?，但必須注意的是，現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)多已過(guò)剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易虛火上升，因此，一些人會(huì)出現(xiàn)便秘、痔瘡、失眠、長(zhǎng)痘等癥狀。而進(jìn)食清淡的食物，則可以加快身體新陳代謝，也能更快消化，切記不可濫補(bǔ)。大家都喜歡的火鍋，更是應(yīng)該少吃，特別是腸胃消化不好的病人。同時(shí)，寒冬中，也忌諱常食冰冷食物、喝清涼飲料，一些陰性的蔬菜水果（西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等）也盡量少吃，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致身體內(nèi)外皆遭受虛冷之攻擊。

冬季養(yǎng)生食物

冬天天氣干燥，而蓮藕性溫，食用一些，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用，同時(shí)還具有收縮血管的功能，多吃還可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

花生仁中含蛋白質(zhì)高達(dá)26%，相當(dāng)于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用?；ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食高，與雞蛋、牛奶、肉類等食物相媲美。中醫(yī)認(rèn)為，花生性平、味甘，入脾、肺經(jīng)，可以醒脾和胃、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚(yú)肥腴可人，肉白如雪，魚(yú)肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚(yú)季節(jié)。

燉補(bǔ)養(yǎng)生小妙招

冬季切忌食用黏硬、生冷的食物，它易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主，而燉補(bǔ)為最佳辦法。小火慢燉有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，如羊肉、鴨肉等。羊肉是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)檠蛉庑詼?，能給人體帶來(lái)熱量，是一種良好的