新人練瑜伽的注意事項(xiàng)模板

第頁共頁最新新人練瑜伽的本卷須知模板在瑜伽練習(xí)中，有很多的改變、拉伸、擠壓體式，這些體式會使胃部承受的壓力增加，可能對身體產(chǎn)生不利影響，甚至?xí)ι眢w和器官造成傷害。因此，在習(xí)練瑜伽之前，千萬不可進(jìn)食，筆者建議空腹練習(xí)。倘假設(shè)處于很饑餓的狀態(tài)，可以吃塊塘或者吃塊巧克力，略微補(bǔ)充一些能量。特別叮囑練習(xí)前不要喝太多的水，習(xí)練體式前1個(gè)小時(shí)就不能再喝水(熱瑜伽是個(gè)例外)，假設(shè)感覺口干舌燥，就抿一口，潮濕一下嘴唇即可，習(xí)練完畢后，也不可以立馬喝水，建議在20分鐘之后喝水為宜。我們在每次習(xí)練完畢之后，在20分鐘之后，先喝兩杯溫?zé)岬乃?00毫升左右，強(qiáng)烈不推薦喝綠茶之類的，在我們喝水時(shí)，將節(jié)奏適當(dāng)放慢，漸漸喝的同時(shí)去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力，試著去感受這個(gè)過程。習(xí)練瑜伽之后，也不可馬上進(jìn)食，剛運(yùn)動后的身體還處于一個(gè)興奮期，馬上進(jìn)食難免會引起胃部的不適，可能會引發(fā)胃炎或者胰腺炎的，建議在1小時(shí)后進(jìn)食為宜。作為一位習(xí)練瑜伽的修行者，也當(dāng)注意我們的飲食，萬不可過食。在我們平日飲食之后，都會有“飽了，夠了”這樣的情況發(fā)生，其實(shí)，你已經(jīng)過食了。1.吃不純潔的食物(非素食，過于刺激，不新穎的食物)2.為了口欲和貪欲在正餐時(shí)食用過多品種的食物，這在我們現(xiàn)代生活中尤為常見。3在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃?？傮w而言，習(xí)練瑜伽之后，最好選擇清淡、容易消化的食物為宜。這個(gè)飲食的前提是，喝完水之后再進(jìn)食。對于洗澡時(shí)間，瑜伽推薦是在清晨和練習(xí)之前洗澡，而不是在晚上和練習(xí)之后。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說“卯酉沐浴”，就是說早上和下午5—7點(diǎn)期間沐浴，這段時(shí)間是最正確的沐浴時(shí)間。倘假設(shè)您真是大汗淋漓，建議您略微“悠閑”一點(diǎn)，喝點(diǎn)水，換一下衣服，讓身體調(diào)整一下狀態(tài)，待身上的汗水完全褪去之后，方可分開瑜伽館，進(jìn)展沐浴，這個(gè)沐浴建議用溫水快速沖去汗水，時(shí)間不可超過一分鐘。一位真正有品位，懂瑜伽的人，也是懂生活的人。在女性處于經(jīng)期時(shí)，有三種類型的體式不建議做：a，子宮倒立的體式b,改變強(qiáng)度大的體式c,腹部收緊的體式這樣的體式會引起經(jīng)血倒流!特別叮囑大家不要做!那么處于經(jīng)期怎么辦?我們可以做一些調(diào)息，一些小的拉伸和改變。在三天以后，可以進(jìn)入正常的體式練習(xí)。處于經(jīng)期，建議您做貓式這樣的`體式。假設(shè)處于懷孕期間，不建議做體式，可以做一些冥想和調(diào)息，促進(jìn)自己身體內(nèi)部的平衡。倘假設(shè)想做體式，懷孕前三個(gè)月是不可以做得，懷孕的前三個(gè)月是不穩(wěn)定時(shí)期，過了三個(gè)月之后，可以做一些簡單的體式，但是，一定要注意不要練習(xí)擠壓腹部的體式，建議做一些手部向上的拉伸較好用保險(xiǎn)膜綁腿的誤區(qū)我們習(xí)練瑜伽還是不要帶飾品較好，我們得意的耳環(huán)，項(xiàng)鏈還是不要帶為好，那樣會增加我們的束縛。在習(xí)練瑜伽時(shí)，有個(gè)常見的問題，就是她們用保鮮膜把腿、肚子都纏上，也許大家都覺得這是為了減肥，但是，以這樣的方式減肥是不科學(xué)的，你的汗是出了，可是排不出體外。你會得濕疹的!所以不建議!在大家習(xí)練瑜伽時(shí)，最常見的問題是，用嘴巴呼吸，這是錯(cuò)誤的。我們習(xí)練瑜伽是用鼻子呼吸(假設(shè)是有特別的要求，老師會另外講)我們的空氣中有很多粉塵，我們使用鼻子呼吸，可以