心理健康五條標(biāo)準(zhǔn)課件

第十四章

心理健康與壓力第十四章

心理健康與壓力央視著名主持人崔永元認(rèn)為其有嚴(yán)重抑郁癥央視著名主持人崔永元認(rèn)為其有嚴(yán)重抑郁癥崔永元沒(méi)有在主持《實(shí)話實(shí)說(shuō)》，但他仍然在堅(jiān)持實(shí)話實(shí)說(shuō)。崔永元的炮從來(lái)不瞄準(zhǔn)高空，但總要找一個(gè)具體的參照作說(shuō)明，這成了他最大的殺傷力。他人在電視，卻批評(píng)央視有節(jié)目“背后兩面三刀，把全國(guó)人民當(dāng)傻B”，這樣自己身邊的同行緊張不已。崔永元有嚴(yán)重的抑郁癥，他的醫(yī)生說(shuō)，如果崔永元不和現(xiàn)實(shí)較真，這病也就沒(méi)有了。經(jīng)過(guò)治療，崔永元也明白，他確實(shí)不能改變這個(gè)社會(huì)，但這個(gè)社會(huì)也改變不了他，也算是扯平了。2003年7月，崔永元開始主持新節(jié)目《小崔說(shuō)事》。根據(jù)現(xiàn)在的情形，很難說(shuō)清楚，是我們病了，還是崔永元病了。崔永元沒(méi)有在主持《實(shí)話實(shí)說(shuō)》，但他仍然在堅(jiān)持實(shí)話實(shí)說(shuō)。主要內(nèi)容心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)

情緒管理壓力及壓力應(yīng)對(duì)

幸福的方法4123主要內(nèi)容心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)情緒管理一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面一種完好的狀態(tài)。

——世界衛(wèi)生組織(1948)健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。

——世界衛(wèi)生組織(1989)

一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而是生理一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)心理健康的概念心理健康指的是一種持續(xù)的心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,個(gè)人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會(huì)適應(yīng),能夠有效地發(fā)揮個(gè)人的身心潛力與積極的社會(huì)功能。（劉華山，2001）一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)心理健康的概念心理健康的概念從廣義上講，心理健康是指—種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。心理健康的概念從廣義上講，心理健康是指—種高效而滿意的持續(xù)界定一個(gè)人心理健康與否應(yīng)遵循以下三條基本原則：(1)心理活動(dòng)與外部環(huán)境是否具有同一性?！獋€(gè)人的所思所想、所作所為是否能正確地反映外部世界，有無(wú)明顯差異；(2)心理過(guò)程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個(gè)人的認(rèn)知過(guò)程、情緒情感過(guò)程、意志過(guò)程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)；(3)個(gè)性心理特征是否具有相對(duì)穩(wěn)定性。在沒(méi)有重大的外部環(huán)境改變的前提下，人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對(duì)穩(wěn)定，行為是否表現(xiàn)出一貫性。界定一個(gè)人心理健康與否應(yīng)遵循以下三條基本原則：2.2心理健康水平的劃分根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究與實(shí)踐，人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級(jí)：(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常愉快滿意、適應(yīng)能力強(qiáng)、善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。2.2心理健康水平的劃分根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究與實(shí)踐，人的心理健康(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境，和他人相處略感困難，獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專業(yè)人土幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長(zhǎng)期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治，發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。(2)輕度失調(diào)心理。一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)(WHO)(1)有充沛的精力，能從容不迫地對(duì)付日常生活和工作而不感到精神壓力；(2)處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；(3)善于休息，睡眠良好；(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；(5)能抵抗普通感冒和傳染??；一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)(WHO)一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)(WHO)(6)體重合適，身體勻稱而挺拔；(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳；(8)頭發(fā)具有光澤而少頭屑；(9)牙齒清潔無(wú)齲，牙齦無(wú)出血而顏色正常；(10)肌膚富有彈性。一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)(WHO)一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)副主任陳一心介紹，中國(guó)符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的15％，與此同時(shí)，有15％的人處在疾病狀態(tài)中，剩下70％的人處在“亞健康”狀態(tài)。通俗地說(shuō)，就是這70％的人通常沒(méi)有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺(jué)不適，疲勞乏力，反應(yīng)遲鈍、活力降低、適應(yīng)力下降，經(jīng)常處在焦慮、煩亂、無(wú)聊、無(wú)助的狀態(tài)中，自覺(jué)活得很累。（2006）一、心理健康及標(biāo)準(zhǔn)中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)副主任陳一心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體而言，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具有以下五條：(1)智力正常。智力是人的觀察力、注意力、想像力、記憶力、思維力的綜合。(2)了解并接納自己。人貴有自知之明。對(duì)自我有適當(dāng)?shù)牧私夂颓‘?dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，并有愉悅的接納態(tài)度，知己所長(zhǎng)所短，愿意揚(yáng)長(zhǎng)避短開發(fā)潛能，不苛求自己，既不妄自尊大也不妄自菲薄，自信樂(lè)觀。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體而言，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)具有以下五條：(3)善于調(diào)節(jié)與控制情緒。心理健康的人能經(jīng)常保持愉快、開朗、樂(lè)觀、滿足的心境，對(duì)生活和未來(lái)充滿希望。雖然也有悲、憂、愁等消極體驗(yàn)，但能適當(dāng)發(fā)泄、主動(dòng)調(diào)節(jié)和控制情緒，喜不狂、憂不絕、勝不驕、敗不餒。(4)能與他人建立和諧的關(guān)系。人際關(guān)系狀況最能體現(xiàn)和反映人的心理健康水平。心理健康的人樂(lè)于與他人交往，能以尊重、信任、理解、寬容、友善的態(tài)度與人相處、能分享、接受與給予愛(ài)和友誼，有穩(wěn)定的人際關(guān)系，擁有可信賴的朋友，社會(huì)支持系統(tǒng)強(qiáng)而有力。(3)善于調(diào)節(jié)與控制情緒。(5)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人與環(huán)境的關(guān)系。心理健康的人是環(huán)境的良好適應(yīng)者，對(duì)所處環(huán)境有客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。使自己與社會(huì)保持良好的接觸，生活理想不脫離現(xiàn)實(shí)，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)修正自己的需要與欲望，使自己的思想行為與社會(huì)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。(5)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。以上五條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不僅為我們衡量檢驗(yàn)心理健康狀況提供了線索，而且也為我們提高心理健康水平指出了努力方向。但是，心理健康狀態(tài)不是固定不變的，它隨著人的成長(zhǎng)，環(huán)境改變，經(jīng)驗(yàn)積累而變化。每個(gè)人不僅要努力達(dá)到心理健康的基本要求，而且應(yīng)該追求心理發(fā)展的更高層次，不斷開發(fā)自己的身心潛能。以上五條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不僅為我們衡量檢驗(yàn)心理健康狀況提供了線二、情緒管理能力不好不一定會(huì)成功，但是情緒管理不好一定不會(huì)成功。當(dāng)我們把情緒毫無(wú)保留地發(fā)泄在我們周遭的人身上，那種和諧的關(guān)系就可能被破壞。好像是被打破的杯子就算接合后也是有裂縫。所以一定要用心學(xué)習(xí)處理自己的情緒。二、情緒管理能力不好不一定會(huì)成功，但是情緒管理不好一定不會(huì)成人生三寶情緒理論學(xué)會(huì)宣泄找人傾訴學(xué)會(huì)自嘲轉(zhuǎn)移升華艾利斯ABC理論幽默感放松訓(xùn)練自我激勵(lì)情緒調(diào)節(jié)十大法寶二、情緒管理人生三寶轉(zhuǎn)移升華情緒調(diào)節(jié)十大法寶二、情緒管理人生三寶微笑點(diǎn)頭贊美活用三寶人生三寶微笑點(diǎn)頭贊美人生三寶活用三寶人生三寶情緒理論詹姆斯—蘭格理論情緒理論學(xué)會(huì)宣泄心理健康五條標(biāo)準(zhǔn)課件找人傾訴心理健康五條標(biāo)準(zhǔn)課件學(xué)會(huì)自嘲心理健康五條標(biāo)準(zhǔn)課件轉(zhuǎn)移升華心理健康五條標(biāo)準(zhǔn)課件認(rèn)知重構(gòu)艾利斯ABC理論主要觀點(diǎn)：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。1＋1＝22＋2＝43＋3＝64＋4＝85＋5＝9認(rèn)知重構(gòu)1＋1＝2幽默感幽默感放松訓(xùn)練心理健康五條標(biāo)準(zhǔn)課件自我激勵(lì)我，本來(lái)就不簡(jiǎn)單，有很多特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)，我就是自己的榜樣，繼續(xù)努力，我會(huì)有輝煌的明天！我真的很不錯(cuò)！自我激勵(lì)三、壓力與壓力應(yīng)對(duì)監(jiān)測(cè)自己和別人的壓力信號(hào)頭痛胃痛消化不良肌肉緊張流淚渴望逃避現(xiàn)實(shí)失眠三、壓力與壓力應(yīng)對(duì)監(jiān)測(cè)自己和別人的壓力信號(hào)壓力對(duì)人體的影響與危害壓力與人體——肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液壓力與不良行為——對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。壓力與情緒認(rèn)知——注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮壓力對(duì)人體的影響與危害壓力與人體——肌肉緊張、消化不良、心跳壓力與疾病——過(guò)敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻疹、高血壓、心臟病壓力與人的心臟——壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風(fēng)壓力與人的免疫力——壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒：肺癌、血癌、皮膚癌。壓力對(duì)人體的影響與危害壓力與疾病——過(guò)敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻壓力與人的消化能力——壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣壓力與人體結(jié)構(gòu)——因壓力產(chǎn)生荷爾蒙影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。壓力與人的皮膚——壓力對(duì)皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。壓力對(duì)人體的影響與危害壓力與人的消化能力——壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、最佳壓力控制點(diǎn)更高壓力水平壓力程度工作績(jī)效最佳壓力水平最佳壓力控制點(diǎn)更高壓力水平壓力程度工作績(jī)效最佳壓力水平消極的應(yīng)對(duì)方式抱怨盲目改變逃避幻想消極的應(yīng)對(duì)方式抱怨盲目改變逃避幻想

接受積極的應(yīng)對(duì)方式

面對(duì)

解決

放下接受積極的應(yīng)對(duì)方式面對(duì)解決放下四、幸福的方法你幸福嗎？什么是幸福？怎樣才能獲得幸福？有的人只追求眼前的享樂(lè)，不關(guān)心未來(lái)的幸福；有的人歷經(jīng)坎坷，抱怨世態(tài)炎涼，放棄了尋找幸福；有的人擁有財(cái)富、地位和名望，但內(nèi)心仍然感受不到幸福；有的人奔波勞碌，把快樂(lè)的期望放在未來(lái)，卻無(wú)法享受當(dāng)下的幸福；今天，從西方到東方，在物質(zhì)日益豐富的同時(shí)，許多人精神迷失；“郁悶”成了人們的口頭禪；我們身邊的郁抑癥患者急劇增加；多少無(wú)助的心靈在痛苦中徘徊和掙扎。四、幸福的方法你幸福嗎？什么是幸福？怎樣才能獲得幸福？有的人漢堡模型：四種人生模式益處有意義(將來(lái))益處快樂(lè)(現(xiàn)在)壞處無(wú)意義壞處痛苦漢堡模型：四種人生模式益處(將來(lái))益處(現(xiàn)在)壞處壞處益處有意義(將來(lái))益處快樂(lè)(現(xiàn)在)壞處無(wú)意義壞處痛苦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)=快樂(lè)幸福獎(jiǎng)勵(lì)終點(diǎn)而非過(guò)程“幸福的假象”目標(biāo)到目標(biāo)忙碌奔波型(素食漢堡)痛苦>辛苦漢堡模型：四種人生模式益處(將來(lái))益處(現(xiàn)在)壞處壞處忙碌奔波型漢堡模型：四種人生益處有意義(將來(lái))益處快樂(lè)(現(xiàn)在)壞處無(wú)意義壞處痛苦努力=痛苦/快感=幸福尋找快樂(lè)“幸福的假象”欲望到欲望享樂(lè)主義型(垃圾漢堡)漢堡模型：四種人生模式益處(將來(lái))益處(現(xiàn)在)壞處壞處享樂(lè)主義型漢堡模型：四種人生益處有意義(將來(lái))益處快樂(lè)(現(xiàn)在)壞處無(wú)意義壞處痛苦幸福=不存在/生活=無(wú)意義沉迷過(guò)去、放棄現(xiàn)在和未來(lái)”幸福的假象“無(wú)助到無(wú)奈

虛無(wú)主義型（最差的漢堡）漢堡模型：四種人生模式益處(將來(lái))益處(現(xiàn)在)壞處壞處虛無(wú)主義型漢堡模型：四益處有意義(將來(lái))益處快樂(lè)(現(xiàn)在)壞處無(wú)意義壞處痛苦幸福=眼前和未來(lái)的平衡協(xié)調(diào)現(xiàn)在與未來(lái)幸福是一個(gè)過(guò)程永遠(yuǎn)可以更幸福

幸福型（理想漢堡）漢堡模型：四種人生模式益處(將來(lái))益處(現(xiàn)在)壞處壞處幸福型漢堡模型：四塑造陽(yáng)光心態(tài)有趣的計(jì)算如果令A(yù)、B、C、D……X、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百分之1、2、3、4……24、25、26這26個(gè)數(shù)值，那么我們就能得出一個(gè)有趣的結(jié)論。塑造陽(yáng)光心態(tài)有趣的計(jì)算HardWord（努力工作）H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4+23+15+18+11=98%Knowledge（知識(shí)）K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%Love&LuckL+O+V+E=12+5+22+5=54%L+U+C+K=12+21+3+11=47%這些我們通常非?？粗氐臇|西都不是最完滿的，雖然它們非常重要。那么，究竟什么能使得生活變得圓滿？HardWord（努力工作）NO是Money（金錢）嗎？M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）嗎？L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89%Sex（性）嗎？S+E+X=19+24+5=48%那么，什么能使生活變成100%圓滿呢？NO是Money（金錢）嗎？It’sAttitude（心態(tài)）A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%是我們對(duì)待工作、生活得態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！It’sAttitude（心態(tài)）A+T+T+I+T+U+D我從11樓跳下去......我從11樓跳下去......

看到10樓恩愛(ài)的曉新夫婦正在互毆......

我從11樓跳下去......我從11樓跳下去......

看看到9樓堅(jiān)強(qiáng)的NANA正在偷偷的哭泣......我從11樓跳下去......看到9樓堅(jiān)強(qiáng)的NANA正在偷偷的哭泣......我從11樓8樓的丫妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟好朋友上床......

我從11樓跳下去......8樓的丫妹發(fā)現(xiàn)未婚夫跟好朋友上床......

我從11樓跳7樓的小丹在吃抗憂郁癥藥丸......

我從11樓跳下去......7樓的小丹在吃抗憂郁癥藥丸......

我從11樓跳下去.6樓失業(yè)的阿蛋還是每天看報(bào)紙找工作......

我從11樓跳下去......6樓失業(yè)的阿蛋還是每天看報(bào)紙找工作......

我從11樓5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣......

我從11樓跳下去......5樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內(nèi)衣......

我從14樓的龍弟又和男友鬧分手......

我從11樓跳下去......4樓的龍弟又和男友鬧分手......

我從11樓跳下去..3樓的丫伯每天都盼望有人來(lái)探訪......

我從11樓跳下去......3樓的丫伯每天都盼望有人來(lái)探訪......

我從11樓跳下去2樓的LILY還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片......

我從11樓跳下去......2樓的LILY還在看她那結(jié)婚半年就失蹤的老公照片......在我跳下之前我以為我是世界上最倒霉的人.....

我從11樓跳下去......在我跳下之前我以為我是世界上最倒霉的人.....

我從11現(xiàn)在我才知道每個(gè)人都有不為人知的困境......

我從11樓跳下去.....