中考體育考試前如何作準(zhǔn)備

中考體育考試前如何作準(zhǔn)備

中考體育考試預(yù)備方法

提高思想熟悉

只有高度重視中考體育，提高熟悉才能為考試取得優(yōu)異成果的作好鋪墊。家長(zhǎng)、孩子和學(xué)校老師要協(xié)調(diào)協(xié)作，共同努力，多管齊下，為中考體育“保駕護(hù)航”。

留意身體平安

考前訓(xùn)練平安不容忽視，尤其是老師肯定要充分、全方位地考慮同學(xué)在訓(xùn)練中的量、強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)技術(shù)把握的狀況，量力而行，因人而異，切不行拔苗助長(zhǎng)、超負(fù)荷練習(xí)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，得不償失?？记坝?xùn)練時(shí)間短，一旦消失損害事故，很難在短期內(nèi)恢復(fù)，“傷不起，也等不起”。

考前不要進(jìn)行大負(fù)荷的突擊訓(xùn)練

男1000米、女800米屬耐力性項(xiàng)目，其成果取決于心肺功能的凹凸，心肺功能的提高是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，是很難在短期內(nèi)得到大幅度提升，所以平常要留意多跑、多練。

籃球、足球運(yùn)球繞桿折返跑是屬于技巧性項(xiàng)目，首先要有良好的球感，能夠嫻熟的運(yùn)球，熟能生巧，平常多運(yùn)球、拍球，對(duì)球性有了較好把握，才能在快速運(yùn)球跑時(shí)能夠很好地掌握球。

假如平常沒(méi)有系統(tǒng)的訓(xùn)練，考前進(jìn)行突擊練習(xí)，不僅達(dá)不到提高的目的，反而會(huì)給同學(xué)帶來(lái)許多負(fù)面的影響：

一是會(huì)加重同學(xué)的心理負(fù)擔(dān)，由于平常沒(méi)有全面地進(jìn)行訓(xùn)練，其身體力量很難在短期達(dá)到中考的要求，會(huì)使同學(xué)對(duì)體育中考產(chǎn)生恐驚心理，其表現(xiàn)為失眠、無(wú)食欲、渾身無(wú)力等。

二是加重同學(xué)的身體負(fù)擔(dān)，考前突擊訓(xùn)練往往負(fù)荷量較大，各項(xiàng)目都要不斷練習(xí)，但同學(xué)的體能儲(chǔ)備又遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這必定會(huì)造成同學(xué)身體疲憊。

三是考前突擊訓(xùn)練簡(jiǎn)單造成同學(xué)的身體損傷，由于短時(shí)間身體局部受到訓(xùn)練負(fù)荷刺激較大，身體會(huì)消失許多疲憊性損傷，跑得過(guò)多會(huì)消失疲憊性脛骨骨膜炎，表現(xiàn)為脛骨面痛苦、不敢用力等。

留意考前活動(dòng)量的調(diào)整

臨考前2——3天不要進(jìn)行大負(fù)荷量的練習(xí)，以免身體消失疲憊，不利于考試的發(fā)揮和成果的提高。

一般狀況下，同學(xué)有考前3—5天不進(jìn)行全程的1000米或800米的全力計(jì)時(shí)跑，這樣會(huì)導(dǎo)致同學(xué)興奮點(diǎn)的提前，可采納變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充分的睡眠和休息。

留意考前飲食

飲食結(jié)構(gòu)對(duì)猛烈的活動(dòng)是有較大影響的，同學(xué)在考試當(dāng)天早上不要吃過(guò)于油膩、過(guò)甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時(shí)間較長(zhǎng)，猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使同學(xué)惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發(fā)揮，最好吃簡(jiǎn)單消化的食物，可以使同學(xué)較輕松的完成考試。

對(duì)于大家關(guān)懷的可否補(bǔ)充功能性飲料的問(wèn)題，熊老師認(rèn)為可以在考前半小時(shí)補(bǔ)充，應(yīng)適量，避開(kāi)加重胃的負(fù)擔(dān)，影響考試。

留意考試的著裝

著裝也是影響體育考試正常發(fā)揮的因素之一，體育考試肯定要著運(yùn)動(dòng)裝，短裝利于考試，留意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參與體育考試。

合腳、輕巧的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時(shí)盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來(lái)會(huì)比較吃力?？记?，肯定要認(rèn)真檢查鞋帶是否系牢。

充分的考前預(yù)備活動(dòng)

考前預(yù)備活動(dòng)是許多參與中考體育考試的同學(xué)最簡(jiǎn)單忽視的，有些同學(xué)甚至認(rèn)為預(yù)備活動(dòng)會(huì)消耗他們的體力，這是很不對(duì)的。預(yù)備活動(dòng)以讓全身肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)有一個(gè)“預(yù)熱”，使身體狀態(tài)進(jìn)入“臨戰(zhàn)”水平，這樣就可以更好的發(fā)揮身體潛能，考出個(gè)更好的成果。

所以，體育考試前肯定要留意做好充分的預(yù)備活動(dòng)，預(yù)備活動(dòng)的挨次是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習(xí)，第三步是做適當(dāng)?shù)募铀俣扰堋⑹崭固染毩?xí)。

在考試開(kāi)頭前5分鐘適當(dāng)休息，考試上場(chǎng)時(shí)可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來(lái)。

正確運(yùn)用考試項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作

考試中要合理、正確運(yùn)用考試項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，如跳繩、排球、籃球、足球、跳遠(yuǎn)等，有效地進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)調(diào)配，如找到自己1000米或800米體力安排的節(jié)奏，盡量將自己的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來(lái)，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成果。

如何做好中考體育前的預(yù)備工作

現(xiàn)在起留意恢復(fù)體能

關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。跳動(dòng)項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力氣，同時(shí)注意動(dòng)作技術(shù)的提高。

考試前三天，應(yīng)簡(jiǎn)潔地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能由于自己的訓(xùn)練成果沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，照舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，假如這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)樂(lè)觀地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好支配在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

考試當(dāng)天早飯別吃太多

體育考試，需要充足的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲憊力量。

多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種養(yǎng)分素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

尿頻出汗無(wú)需恐慌

人的心理和生理從寧?kù)o到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)預(yù)備適應(yīng)的過(guò)程，所以預(yù)備活動(dòng)尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，挨次依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以依據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，考生就會(huì)立即知道自己的成果。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前消失緊急焦慮的.心情，同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)消失尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，其實(shí)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊急可以讓人樂(lè)觀調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是假如過(guò)度緊急會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力氣發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的消失除了與壓力太大有關(guān)外，也與同學(xué)尤其是女同學(xué)平常參與體育熬煉的時(shí)間較少或心理素養(yǎng)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避開(kāi)這種狀況的消失，家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可實(shí)行心理示意法來(lái)排解干擾，建立樂(lè)觀的心理定向，以良好的心態(tài)去參與每一項(xiàng)考試。

長(zhǎng)跑最終一圈要盡全力

體育中考的“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同同學(xué)應(yīng)依據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，馬上使自己處于合理的排位挨次，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名同學(xué)。在最終一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用完全身氣力，沖過(guò)終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成果。

考試當(dāng)天要輕裝上陣，王老師提示考生，做好吃、穿預(yù)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充分的水。飲食上留意簡(jiǎn)潔，切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和挨次做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成果。

女生調(diào)整生理期中考體育的方法

重大考試，需提前一個(gè)月做預(yù)備

曾醫(yī)生說(shuō)，就體育中考而言，不論生理期有沒(méi)有不適反應(yīng)，其體育考試的成果都必定有所下降，更不用說(shuō)這期間完全不適合做猛烈運(yùn)動(dòng)。換句話說(shuō)，飯后漫步?????倒是可以，但要求爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)、看長(zhǎng)久力的臺(tái)階測(cè)試與800米等是萬(wàn)萬(wàn)不能的。

因此假如生理期適逢體育中考的女生，最好是申請(qǐng)緩考，待經(jīng)期完全結(jié)束后再進(jìn)行考試。而對(duì)于有較長(zhǎng)時(shí)間預(yù)備的中考、高考來(lái)說(shuō)，假如考試時(shí)間與生理期到來(lái)時(shí)間重合，就需要提前一個(gè)月開(kāi)頭預(yù)備。

舉例來(lái)說(shuō)，假如高三的女生估量5月7日生理期到來(lái)，那么之前就應(yīng)當(dāng)?shù)綃D科醫(yī)生處進(jìn)行詢問(wèn)，遵照醫(yī)囑購(gòu)買并在生理期期間服用適合的短效口服避孕藥，直至高考結(jié)束后的6月9日停藥，生理期自然會(huì)到來(lái)。

推遲生理期，首先家長(zhǎng)觀念要跟上

對(duì)于服用藥物來(lái)推遲生理期，許多家長(zhǎng)都抱著懷疑的態(tài)度，擔(dān)憂會(huì)對(duì)孩子的身體產(chǎn)生不良的影響，會(huì)造成月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。對(duì)此，曾醫(yī)生表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)如此發(fā)達(dá)，家長(zhǎng)們讓孩子根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行服藥，就不會(huì)有類似的問(wèn)題產(chǎn)生。

一般來(lái)說(shuō)，服藥期間依據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，會(huì)消