不做情緒的奴隸

不做情緒的奴隸

——情緒管理的藝術(shù)

開始之前課程目標(biāo)認(rèn)知情緒覺察情緒1掌握情緒管理的方法與秘訣2課堂體驗：冥想放松3課狹程媽內(nèi)螺容一夠、常認(rèn)搬識演情反緒二錘、紅情陡緒選探毀索三匯、昌情標(biāo)緒疾管仗理顧的竄理綁念織與終方網(wǎng)法四蘿、梅課臨堂化體滋驗擠：友冥君想昆放快松一箭、認(rèn)篇識備情青緒討銜論衛(wèi)：挖說枝說詳情位緒你弦所烏知淹道相的磁情俯緒賣有書哪稼些稼？你膊是焰怎豆么完知襪道壤自找己敘的毛情法緒沈的叮？你屋又碑是拴怎宇樣澤知瓦道再他協(xié)人喘情躺緒鍵的噴？情娘緒候是情譯緒純?nèi)x要乓素酬：

主觀體驗生理喚醒外部表現(xiàn)1、練機(jī)習(xí)奮：對倒你垂平蠻時慈經(jīng)憑常秋出寒現(xiàn)獻(xiàn)的曬一丑種芒情吼緒閣進(jìn)看行絮分纖析滲。主兄觀洽體移驗生敘理朝反愿應(yīng)外撇部故表盾現(xiàn)很多情緒都是復(fù)合情緒——

有多種基本情緒構(gòu)成2、竄情卡緒德的夸基鴨本嘩形飯式喜怒哀懼3、情惱緒斤的視向海性如蘋果類你遮可造以吩選姐擇概，努你寨會濕在青下喪列錢情演緒紀(jì)中沸選覽擇偏哪狹一截個采？春為喇什泰么通？A快塌樂育放筑松當(dāng)滿蘆足擴(kuò)振禿奮B痛堪苦微恐腸懼傅不磁滿難沮債喪正向情緒負(fù)向情緒情緒有什么作用？

負(fù)性情緒真的不好嗎？4、嫂情方緒孔的此驚纏人撿力準(zhǔn)量二遺、凍情者緒脅探乳索“情扁緒浸便零秘賺”理現(xiàn)甲象一諸個通人洪如駛果言無糟法暴表幸達(dá)勁內(nèi)勞心平的宣沖省突牧，卡生堪命防機(jī)惕能嚇運沾作府將躍受附到顏影些響桑，饞所脅以累我奮們魯必赴須貍設(shè)城法約打蜜開撒心碧靈腸和被身境體鴨的側(cè)溝編通載管逗道舌，胡將炕正使面耕情埋緒域的凍信匠息影送版到耗心電里黨和偽體栽內(nèi)笑。箭那炕么留如縫何比打自開百這儲個沒被哈堵虹塞香的暑溝板通故管盲道繩呢姜？憑方藏法或就落是我“情屠緒完調(diào)縫整”放。情魄緒章調(diào)饒整=負(fù)盟面扔情蹄緒亂導(dǎo)承向虧正撫面勁情況緒1、浩生筐氣—掩—找廣出止負(fù)鬧面架情找緒懼的饑引垃爆欲點我片們污常燦對瓶讓販我局們織不閱滿信意被的切人辰生柄氣鑰，套究閉竟溜是梨對化方意罪換不唇可哨赦仆，臭還蔽是嘩我舊們嶄的姨內(nèi)津在橡心高理侄需呢要侍調(diào)管整讓？有織些答人業(yè)之喉所逼以據(jù)生乒氣沉、璃反惑感掀他只人溝，約是演因文為剪從潑小課積腰淀勞的顆負(fù)什性乳情霉緒插在員一蛾個科類誦似聞的蔬畫騰面謝中昏被恨引塘爆嚇了奔。練醋習(xí)脅：暫識離撥現(xiàn)橫場深傭呼頃吸找嗓人鈴傾歉訴2、坡嫉應(yīng)妒—看鵲不前到目自辱己弟的探好表攏面伸上竄因云競獎爭獅而撤產(chǎn)旋生溜，腥而永競捕爭蘭是束因回為討和組別繼人揮有搖了勻比漁較債。尚比舍較創(chuàng)會飯有器三悄種屋反獵應(yīng)院：A欣腳賞B羨銜慕C嫉戀妒嫉差妒融形鬧成品的偵內(nèi)形在御因話素資是污看毀不臉到用自喘己率的港好練覺習(xí)懇：拿伏出足紙績筆復(fù)，武寫鳴下高自惕己嫁可縮慧愛督的漿人右格循品含質(zhì)音；對喚鏡家微調(diào)笑筑，埋告蔥訴挪自畜己嘗：覽表登現(xiàn)神不憑錯喇；贊蔽美尤別樹人禮，胃也漆承綁認(rèn)延自末己申的菜優(yōu)旁點磨。3、饑擔(dān)妻憂—把—放語下?lián)鷳n耕心圖的稈擔(dān)槽子覺挽察叢自驢己壘擔(dān)臟憂桂的眉這結(jié)件掌事乏是蓮和鹽自囑己較有串關(guān)斯，冒還紗是侄和肥別甩人單有嶼關(guān)仍。如剖果痛和色自騾己龜有觀關(guān)陡，酬可贊運滲用罪自孤我紙管背理希來懼調(diào)槍整糕；如雷和午別巴人營有咱關(guān)宗，康則畢又婦分拉為降人匯和邁事熊，妥如室和斬人堂有飄關(guān)公，暗需務(wù)調(diào)幻玉整奮和擠別析人躬的口關(guān)卷系號；季如查和品事比有超關(guān)臥，村那夸就績需溪行建動渾起振來原去辨處林理橫這添件導(dǎo)事攔。練出習(xí)擁：把繩此摧刻榨擔(dān)宵憂巖的嫂事叫寫鐮下珠來齊，耕做悲一取個其簡慢單旗的突評葉估焰，具用單具宣體紐奉的祖計末劃兼使椅行販動泊有府備敢無幕患爺。4、住沮需喪—哪桌個閘想恨法質(zhì)被得卡戒住百了下方面黎情理況灑中彈，疏人言易竭出殃現(xiàn)舍沮然喪將情茶緒栽：（1）豬尋早求貼慰嶼藉（2）醉讓粥對鈴方交內(nèi)杠疚（3）許自產(chǎn)己谷覺頃得掙沒弟有她希熄望碰榜到莖沮錄喪年傾炒向脖的脾人恨，誘應(yīng)救該顧多注羊意工他爸表猾現(xiàn)騙良屬好顯的條時粥候?qū)?。練旋?xí)管：把競負(fù)恢面全思齡考獸寫陸下強(qiáng)來趁，輸同薪時突也肥寫議下驢積四極鋸地翼調(diào)丘整再的豪話受：撓“撈我離總魯是邊表榜現(xiàn)起不始好刺”改香成病“貴我蓮正芽在墓進(jìn)車一掃步姨改圓善猛”捕。5、啄自默責(zé)—把濕“帆應(yīng)央該養(yǎng)”愚拿啦掉習(xí)肅慣蘆于底自麻責(zé)勵的撥人徹往仰往釣帶枕著徹“捏萬逢能飲思韻考太”怪的史傾忙向永看煉待封問槳題疼，嗚誤欲以款為穗自何己蓋具僑有脆超市能買力變，淚凡覽事腎都緊引循該焦把幟它勉做和到鋤最簡好倚。練負(fù)習(xí)定：開德口墓說訂話其時鍛，執(zhí)不炕妨靜把挺“霉應(yīng)港該倦”缺改般成亂“?？呻y以謠”導(dǎo)。學(xué)很習(xí)鳳接椅受耗自殖己豪并騎非繁“群萬菜能網(wǎng)者而”投。6、歸寂冊寞—學(xué)疫習(xí)損和纖自蒜己痛相深處從捐小撤我子們狐就旬在也尋復(fù)找游一瓜些殘表銀示閉親仰密田關(guān)擱系博的名東宣西暖，狹如韻笑傲容查、督撫吉摸虜、加擁覆抱凡等念。長淹大贈，錘這翼種壘親挎密祖關(guān)尋系揀漸蛙漸暖失電去色了磚誘礦惑越力吸，博我匠們隱心邁里眠有狀了暑新杯的船聲—丘—渴轎望堵獨方立嘉成量人覺。獨律立參的星代韻價星是信，申我命們音有匯時秘不拔得善不汗與腥寂革寞魚為濟(jì)伴鼻。練封習(xí)蕩：塘如狀何貿(mào)不硬寂恐寞伍？最晝好銀的押辦卷法玻就存是估多倍愛寶自婆己濤一暖點秤！。7、渾害陰羞—拿鉛下丙靈昆魂薄深附處治的除尺向子害淹羞匠，蓮從阻表機(jī)面皺上宿理睛解欺是宰因尊“琴羞睬恥這”調(diào)而污“濱害煮怕噸”趁，偵我心們赴認(rèn)意定伸了液自扎己偉因廢為天做圓錯勝了悶事哲而樓羞旗恥斯。害乓羞巖的連人犬，店靈革魂顏深魄處儀擺仍著慶一曠把乎尺徐子最。這井把例尺捆子由的驅(qū)刻仔痕府來飼自何從來小拜要擔(dān)求犧完蛙美即的博家坐庭電教培育殿；洋來飲自碰于臟表蛙現(xiàn)民過賺于牌優(yōu)感異唇的衣家校人煩；廊也斯可喇能愛來痕自阻缺但乏歉親勞密童關(guān)存系障的畝家象庭縣。練摸習(xí)均：每改日趨一坑笑逮話敢蹲于遠(yuǎn)開柿口葉講展！8、析沖猜突—如聲何寫找攝到都內(nèi)臨心扶的踏平趙靜個受人彩的腔心刃理膚沖服突口，感這傘些呆沖核突吹存衣在浩于幕我哥們醬每圈個肅人德的塘意工念逐里溜面熱，狐而曬我適們氣對她意踏念承的幕解設(shè)說失方咬式而，孟又皺影做響段了醒我吉們攪的靈情綿緒英。心死里佩有奮沖查突戴是薯件暑好映事驕，結(jié)這涼表俗示攏個抽人翁成腐長抄有脹了均新見的錯契士機(jī)柔，者但蒙是牙最噸重鉤要政的裁是看不率要湊“若沖覽突挎”籠日吉益團(tuán)囤唐積至擴(kuò)膊大哨。練萄習(xí)姜：學(xué)撓習(xí)分觀僅照全自鐘己健內(nèi)果心些的拋沖燙突盜。寫勾日案記撲、憶咨株詢田、朵自折我槽對驢話顏。9、靠覺文察—盒—自翁我情成買長歌的思第耕一霜步覺肺察連來揉自串于歪更掙敏病銳沫的墓靜蒼心品體革會孩。只畝有惰通蛋過嫌覺底察摸，侵才斷有映機(jī)割會傷將芝潛原意旁識稻的濱感常受害、獵經(jīng)乳歷頓真交是吹的腿呈拖現(xiàn)密出壞來很。練嚷習(xí)細(xì)：覺民察堡你宴內(nèi)劉心碼的隱真父實潮感潤受舍。1反0、響依終賴—創(chuàng)況造知親隙密市而腰自屈由從的松關(guān)莖系“虛真承愛煮”捕來娘自烏于放一第種仗“耽自盈由搭”片的晌關(guān)蓮系合，茶它燭讓吊我饑們霉和秩相擱愛吩的斯人亞兩要心英相秧屬堂卻犧不誘牽瞧絆持。依幕賴后是矩一妄種氏根恢深呆蒂剩固牽的俱關(guān)米系兼。人宣們銳喜受歡樹“旱親蜓密太”峽而疊非恩“霜依費賴旋”亞，甚喜愿歡族“跪自場由避”邪而凈非照“蕩控染制咸”行，靈所臣以存在完密渡不看透務(wù)風(fēng)蜘的毯“蛛依字賴騙”叫關(guān)揭系辯里歲往孟往犧醞怨釀史了趕脫該離撓、紛對罩抗挨、揭分換手早的敲可膊能蠅性敬。練吧習(xí)汽：學(xué)捎習(xí)端做芳一處個委獨刊立姨自偏主偽的討人鼠！保漠持凳一肢種愁危刃機(jī)此意野識英！1沙1、研忽乘略—渴馳望破被項關(guān)賓注當(dāng)筆你蛋忙法了驢一絨整與天痰的霧家塌事津，?？丛甑饺陶赏胺蝻曉诔措娮弦曆鐧C(jī)讓前狗無腹動號于斃衷穿；丈找夫害工染作自一禁天刻回航到船家峽后棗，勇看難到伶妻尾子狂忙悟于憑照巨顧辭孩齒子魂而撫無貓暇猛與室自辜己聽說銀句圾話炒；有葛位捉先廟生筐小新時竹因瘡作疤文依獲朗獎抵，狠把靜獎熄杯自放序在錦客綠廳臭最搭顯俘眼當(dāng)?shù)母蔽幌蛑锰?，揮但輔是更家艱人鳴卻摟視鼻而筍不罵見已。練瘡習(xí)錫：找瓜合航適撤的改時疲機(jī)彼，饅把歇感扭覺賄勇痰敢曾的遙告噸訴肆對霞方柴。說扁的陜時即候司不穴要命抱傅怨頌！1徒2、始恐頂懼—一動種答不燭安察全關(guān)感憤零怒劫的疫真漢實倆名戲字拔是獎“私恐店懼什”重。憤廁怒僅的幸人蟻是谷因研內(nèi)喚心筒恐殼懼旺才段發(fā)喝怒局的店。退而嚇恐杏懼強(qiáng)是量來挺自卻內(nèi)辛心爭的摸不定安抄全白感悶，幼也眉就之是殲信斑心上不截足賢、梨定衛(wèi)力彩不遠(yuǎn)夠斜。我流們袋越編恐峽懼里，醋轉(zhuǎn)陵化渡為炎憤畫怒車的印可碗能課性恩就譽(yù)越陰大善。練寇習(xí)表：透菜視友內(nèi)芒心楚的秋恐皂懼倒！明不白飯自罰己部的窗恐古懼魯在且哪釘里鼻，哈才愁能綱找五到酬調(diào)蓋整等自表己包情械緒寺的囑方你向昂。接瞧納企內(nèi)去心之的權(quán)恐震懼闖，勇并呆思痕考濱如艘何遵化距解除這杰份事恐測懼參。1茫3、德失戚望—一臭種殲不凍能拜改度變箱事笛實然的榮遺嚷憾失玻望姥情沈緒間往要往闊來花源媽于衫理服想董與勤相邁識男之但間驢的袖巨典大寄差奔距絮。失兆望朱的列感央覺鄙是蚊一帽種眨不稈能隔改立變虜事鋤實倦的盲遺使憾預(yù)，蘭對旬自快己逢的蘇能筑力課不鍵夠壩、閃表持現(xiàn)晨或辟運磁氣臥不綠佳虹而幣感能到菠泄涌氣怕。“膀得承之否，宰我籌幸腐，頭不喪得芹，柿我寄命劍”鬧。練葵習(xí)駛：接瘦受寬自揚己英失飼望墾的礦情鉆緒睛，俱同蟲時渴問囑自吳己朱、灑寫贏下渠來均或鑼告崖訴薪好卡友躺：組“則我磨失授望吐時特因醒為…心…閉”收刊集身別劇人參面右臨潔失族望融狀纖況呈的辰反軋應(yīng)為。學(xué)帝習(xí)著接這受滔真垃相卸。1水4、宜憎犯恨—沒“寬時恕除”德是限最污好根的緒良父藥憎搏恨掃比聯(lián)生裝氣兔、像憤扛怒雄更癢嚴(yán)蘇重催，乎它旁來錄源須于絹心遼靈唯所童受析的目深算深匹地旦傷嘩害柱！我爽們斬每疑個仙人象的霉生待命愧核衣心欣里陜都中有北一矩個急秘蔽密百，菌即魯無潮論殲我葵們稿如柏何緩堅壤強(qiáng)漿，守我籠們火都番渴鮮望威被板愛拜、崗被想需鉛要聚。小踏貼首士愛委恨羊一雕念貞間就！以辣“拾寬捎恕釘”頑即顧“妨無計條盲件悄的會愛鴨”饅來支轉(zhuǎn)左化住憎線恨底是宰最遷徹較底退的佩方柳法陷。三肥、本情孕緒蓮管松理暑的理外念碰與仙方皆法（蝕一進(jìn)）難、稈情因緒臂管賞理著的僵理虧念情詳緒莊管拐理詞是緒指憶通廢過旨對作自隨己略情育緒知的察比覺蔑和小調(diào)腳節(jié)以仁實?，F(xiàn)盈對塊自助身沫情喝緒畜的駁把天握術(shù)的屬能重力角。情櫻緒筑管定理不圣是令消去除積或燭者皺控織制情役緒情誦緒膊管影理索是降讓鹿情鋸緒錯得筐到適杯度害的延表昨達(dá)（沫二疏）喜、雷情舌緒項管幻玉理盟的活方擊法討然論漏：膨在隨生移活丘中膊，售你靈是圍怎趁樣管輸理傾情增緒辜的酸？1、芒積燈極甚轉(zhuǎn)氏念舒法我頭們到有砍“隔自拿主霧選層擇價權(quán)端”肥可澡以候決焦定翻自屈己題情飯緒戴的查走壞向探。練店習(xí)稅：害受洽害鏈者聾與突負(fù)侄責(zé)敲任跳氏出芽“翁受報害念者朗”悟的時陷扛阱跨，渴做然一療個把“粒責(zé)姿任篇者排”援！“念解澆讀番”膜與訂“釀貼宮標(biāo)易簽鏟”2、鑰情美境巧演起練企法—緩—建店立暫情臨緒珠免廈疫釋力認(rèn)拿知牙影衣響嗓情占緒花，暗而桂認(rèn)經(jīng)知影又束來慨源失于畜個結(jié)人蛙的涉價壓值迎觀汁。從析“期覺踐察魄”閘正孝確以的耗價戚值柱觀廢入揮手兆，初學(xué)吹習(xí)默如駐何盤選劃擇穿正抖面港的殺積陳極移的垮情梯緒稍反距應(yīng)狹。（1）插紙送上睜作咐業(yè)押法過趙程瞞：張寫俘下怠此訊刻顧腦寺海般中刷浮袖現(xiàn)腔的倒念督頭撲；評起估借哪綠些待是申負(fù)劉面淚價申值旗觀酒，該哪視些督是為正讓面知價皇值我觀桂；寫圍下靈自節(jié)己槳哪教些康負(fù)尼面圖價失值懶觀音被扭改寇寫批成燃正終面虹價拆值臣觀。如吼：聲“真我盒很挺害糧怕循他歌不畢理默我跨了樸”每改器成瘋“腰和挖我押做怨朋成友勾，順是駕他勉的則福樣氣躲！興”（2）皺角怠色戚扮賣演鋒法（3）泳他代人賣示田范減法3、鞏創(chuàng)外造運回錦饋美法個幻玉體辦的松認(rèn)側(cè)知級會緞影癢響襪他編的盟情鋪緒熊走吸向逆，春改辭變博想肯法徐，仁才環(huán)有罪可欄能柔改膠變鉗情己緒鏟。有夫時莖候倉我監(jiān)們?nèi)谢啬埂氨蘅ň稀卑谔收乙棵嬲闱殄a緒差的繭死愧角顯里返，真找由不咱到產(chǎn)出贈路音，賽這本時巖該鹿怎突么旺辦逮呢促？4、蘇雙談贏冠策茶略槐法—紀(jì)—反扒詰米法雙考贏狗策悅略疼法橡是醋指背維以持愿雙聯(lián)方建的步自筒我晝價攜值渾感揭，崗再腐找賞出鋼雙紙反往都穩(wěn)同晌意罷的岸、呆認(rèn)括為但合貴理喂的蹈觀川點場。這動種沿方戴法號在拒面味對腳挑遙釁怠者桐或倚無端理掠取歸鬧責(zé)者木時攜適堪用缸。挑叮釁堆者掩一素般貓有召三晴種乎特媽質(zhì)穩(wěn)：（1）沸他誘們捉有崇意匆批望評屬，勉但跡不伏是勞“挪就豆事劃論跑事窯”央；（2）污他澤們挖的彼人針緣霉不源佳倘；（3）閣他蜜們峽有舊時無滔逼滔要不隸絕斗地晉罵控個蘇不震停炸。4、未雙夾贏膀策具略名法—筍—反役詰挎法根推據(jù)碼挑縮慧釁脈者渾的笛這勒三療種揚特穴質(zhì)嫁，曬我臣們碼可癢以備這替樣臟運變用糠“改反我詰濫法友”趕：（1）討馬尤上愈感輪謝芽他秩；（2）濕承柳認(rèn)娘他淹所情提氣到煮的有事碎很郵重情要跪；（3）桌強(qiáng)寬調(diào)宵除鋤了牲他粉所惱說慚的耀，彼還剖有嫁其貝他超重以要癢的起觀剃點屬；4、冬雙王贏速策施略融法—往—反肚詰孕法我樸們徹如槽何躬一伙開切始據(jù)就竊做徒到塊感道謝沫和鎖同菜意教挑盾釁鄭者仍呢奏？三抖種竟選勁擇/反治應(yīng)：（1）六悲專哀肉：約開緩始膛自肢責(zé)藏，峽并秀且扭覺靠得蹲自硬己聲不腎夠肚好索；（2）報憤摸怒肝：秒責(zé)推備稍對斑方什，婆覺左得微都圓是壁對尊方弦的鋪錯齡；（3）垮高堤興飛：奧有乒足箱夠肅的聚自珠我佩認(rèn)籌同穿感疑，寺被沃別昨人歡批煙評感時狼，蝦先酸從盯“威自絞我槽審稱查越”乎入貼手反。5、曉自避律養(yǎng)訓(xùn)捧練頑法生元命造中柴心鏈點：貴就掀是哲我久們航生麥命酷的祝重中心恥，癥能孤由衰自匯己積掌銅握忙，盛而莊不陷需細(xì)要鄙向銜外亂索福取悉。（1）摟開勤心痛的誰運野動（2）欣合乓理蛾的炭飲協(xié)食（3）競呼檔吸習(xí)施喘受允法烏心龜蠶的械呼哀吸鋸法膀，忌深儲深卻吸攪氣渠，塊慢蠅慢除吐戚氣喇。（4）標(biāo)充郵足測的魔睡泡眠科與防休少息6、窯情同緒睛鏈釋調(diào)煤整柄法六街個稿步移驟主：（1）裁確對定喊真轉(zhuǎn)正飲要簡的葛是岡什箭么攤；（2）擦相僻信評改啄變虎對絹自畢己咸有繪幫勇助哥；（3）米停醫(yī)止斑所蟲有朝舊頸的扇行績?yōu)樽ツＮ渴饺猓唬?）僅另驚外中找璃出來新各的嫌、朱好父的眉行怪為腸模盈式年；（5）鍛不吊斷簡調(diào)萄整書新丘的須行由為該，扭使切之吐成版為挪習(xí)道慣單；（6）批測坡試業(yè)效英果籃。7、存冥節(jié)想欺法8