心理健康第3課-心理調(diào)適方法課件

心理健康課第3課中職生自我心理調(diào)適方法教師：小靴心理健康課第3課中職生自我心理調(diào)適方法教師：小靴1試金石-活動(dòng)園壓力測(cè)試課本P22-23（）頭痛（）上課走神（）失眠或早醒（）忘記帶學(xué)習(xí)用具（）不想吃飯（）學(xué)習(xí)無頭緒（）無精打采（）因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣（）做噩夢(mèng)（）無心學(xué)習(xí)請(qǐng)?jiān)谧罱粋€(gè)月內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的項(xiàng)目前畫“√”，每個(gè)“√”記1分。試金石-活動(dòng)園壓力課本P22-23（）頭痛2試金石-活動(dòng)園壓力測(cè)試課本P22-23如果你的得分超過4分，提醒你注意，你存在較大的壓力。

但是無論你的得分是多少，都不必過分在意，關(guān)鍵問題是如何對(duì)待存在的壓力！想一想：最近一個(gè)月以來，你最擔(dān)心的事是什么，你的感受如何？你的得分是：_____________試金石-活動(dòng)園壓力課本P22-23如果你的得分超過43一、中職生心理困擾及成因1.學(xué)習(xí)方面厭學(xué)注意力不集中考試焦慮一、中職生心理困擾及成因1.學(xué)習(xí)方面厭學(xué)注意力不集中考試焦慮4一、中職生心理困擾及成因2.人際方面親子關(guān)系師生關(guān)系友伴關(guān)系一、中職生心理困擾及成因2.人際方面親子關(guān)系師生關(guān)系友伴關(guān)系5一、中職生心理困擾及成因3.情緒方面一、中職生心理困擾及成因3.情緒方面6一、中職生心理困擾及成因4.性心理方面男生？女生？傻傻不清楚……一、中職生心理困擾及成因4.性心理男生？女生？7一、中職生心理困擾及成因5.社會(huì)適應(yīng)方面生活消極輕生害怕就業(yè)一、中職生心理困擾及成因5.社會(huì)適應(yīng)生活消極輕生害怕就業(yè)8二、掌握自我調(diào)適的技巧1.暗示調(diào)節(jié)法2.放松調(diào)節(jié)法3.想象調(diào)節(jié)法㈠挫折心理調(diào)節(jié)（課本P20）二、掌握自我調(diào)適的技巧1.暗示調(diào)節(jié)法㈠挫折心理（課本P209二、掌握自我調(diào)適的技巧1.暗示調(diào)節(jié)法：自我暗示即通過內(nèi)部語(yǔ)言來提醒和安慰自己。例如，提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會(huì)過去的”、“事情并不像我想象的那么糟”……以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒。㈠挫折心理調(diào)節(jié)二、掌握自我調(diào)適的技巧1.暗示調(diào)節(jié)法：㈠挫折心理10二、掌握自我調(diào)適的技巧2.放松調(diào)節(jié)法：放松調(diào)節(jié)就是通過對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí),來緩解緊張情緒,從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。㈠挫折心理調(diào)節(jié)二、掌握自我調(diào)適的技巧2.放松調(diào)節(jié)法：㈠挫折心理11二、掌握自我調(diào)適的技巧3.想象調(diào)節(jié)法：想象調(diào)節(jié)法指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移?；咀龇ǎ孩偈辜∪馑沙冢虎诮⒋煺刍蚓o張層次(從最輕微的緊張到引起最強(qiáng)烈的恐懼依次安排)；③在肌肉松弛情況下，從最低層次開始想象產(chǎn)生緊張的情境，直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境，并能在原來引起挫折的情境中保持放松狀態(tài)，使緊張情緒不再出現(xiàn)為止。㈠挫折心理調(diào)節(jié)二、掌握自我調(diào)適的技巧3.想象調(diào)節(jié)法：㈠挫折心理12二、掌握自我調(diào)適的技巧1.傾訴；2.旅游；3.讀書；4.聽音樂；5.求雅趣；6.做好事；7.忘卻。㈡自我心理調(diào)節(jié)法二、掌握自我調(diào)適的技巧1.傾訴；㈡自我心理13心理體驗(yàn)柱子是圓的還是方的？①心理體驗(yàn)柱子是圓的還是方的？①14心理體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)女人是真實(shí)的還是屬于拼圖里的？②心理體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)女人是真實(shí)的還是屬于拼圖里的？②15心理體驗(yàn)?zāi)憧纯?，是向上還是向下？③心理體驗(yàn)?zāi)憧纯?，是向上還是向下？③16心理體驗(yàn)盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果。④心理體驗(yàn)盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果。④17心理體驗(yàn)-啟示

通過看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問題，得出的結(jié)果是不一樣的。事實(shí)有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子。心理體驗(yàn)-啟示通過看這些圖，使我們懂得從不同的角18心理體驗(yàn)-活動(dòng)園課本P22-231.案例導(dǎo)入例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。3．也許他沒看到我或急著趕路。1．有什么了不起，我還不理他呢！2．他生我氣了？哪種想法是合理的？心理體驗(yàn)-活動(dòng)園課本P22-231.案例例：在路上，碰到朋友19心理體驗(yàn)-活動(dòng)園2.情景體驗(yàn)心理體驗(yàn)-活動(dòng)園2.情景20心理體驗(yàn)-活動(dòng)園討論一下2.情景體驗(yàn)是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？①心理體驗(yàn)-活動(dòng)園討論2.情景是什么樣的想法讓他們有了這樣的行21心理體驗(yàn)-活動(dòng)園2.情景體驗(yàn)是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？②討論一下心理體驗(yàn)-活動(dòng)園2.情景是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？22心理體驗(yàn)-活動(dòng)園3.思考對(duì)下面一些不良想法，換個(gè)角度，應(yīng)該怎樣想？2．我不敢在眾人面前說話，我是一個(gè)膽小的人。1．我最怕數(shù)學(xué)，所以我天生缺乏邏輯思維能力。3．我從未當(dāng)過班干部，說明我沒有這方面的能力。4．人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。5．我對(duì)別人友好