挑戰(zhàn)職場拖延癥課件

挑戰(zhàn)職場拖延癥此PPT下載后可自行編輯修改拖延和等待，是這個世界上最容易壓垮一個人斗志的東西。挑戰(zhàn)職場拖延癥此PPT下載后可自行編輯修改拖延和等待，是這個1目錄/Contents什么是拖延癥拖延癥產(chǎn)生的原因拖延癥的危害對何對抗拖延癥目錄/Contents什么是拖延癥拖延癥拖延癥的危害對何對抗2什么是拖延癥Whatisprocrastination什么是拖延癥Whatisprocrastination3我有拖延癥嗎？下面的問題選“是”得1分，選“否”不得分。我有拖延癥嗎？下面的問題選“是”得1分，選“否”不得分。4拖延癥小測試不到最后期限不交活上班時間在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才開始忙工作沒工作計劃，不懂時間管理“偽加班”白天可做完的事，拖到下班后加班拖延癥小測試不到最后期限不交活上班時間在網(wǎng)上瞎逛，快到下班才5拖延癥小測試自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工當(dāng)同事或上司詢問工作進(jìn)展時常說“讓我再看看”辦公室里零食一大堆，上班時間經(jīng)常吃零食懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做拖延癥小測試自我麻痹：還來得及，不行就通宵趕工當(dāng)同事或上司詢6拖延癥小測試做事時冒出各種理由：先做別的事，這個稍后處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做常因時間緊迫草草交差，結(jié)果被同事或老板責(zé)怪總是認(rèn)為時間還有，用不著著急拖延癥小測試做事時冒出各種理由：先做別的事，這個稍后處理問題7拖延癥小測試厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足習(xí)以為常了從不主動匯報工作團(tuán)隊合作時，同事都面露難色，不愿和你合作拖延癥小測試厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足習(xí)以為常了從不8測試結(jié)果1分—4分輕度拖延要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成為你的一種習(xí)慣，改變要時間和耐力。12分—15分重度拖延建議重新審視自我，找到自己的特長和興趣測試結(jié)果1分—4分輕度拖延5分—11分中度拖延12分—19什么是拖延癥？拖延癥（Procrastination）：不能在規(guī)定時間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自我否定，自我貶低等。要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。什么是拖延癥？拖延癥（Procrastination）：不能10拖延癥從根本上說是復(fù)雜的心理問題不是智力問題不是道德問題不是時間管理問題拖延癥從根本上說是復(fù)雜的心理問題不是智力問題不是道德問題不是11

若干年前，美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克洛夫（GeorgeAkerlof）碰到了一個簡單的任務(wù)：將一箱衣服從他所居住的印度郵遞至美國。這些衣服是他的一個朋友兼同事來看過他之后落下的，所以阿克洛夫急著想將它們把它送回去。但是有一個問題：印度的官僚體系和阿克洛夫自己稱作“我在這些事情上的無能”使之成為一件麻煩事——確實，他估計這將會占去一整個工作日的時間，于是他一周又一周地推遲處理這件事情。這樣一直持續(xù)了八個月之久……連諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主都會拖延！小故事若干年前，美國經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治·阿克洛夫（George12美國薪水網(wǎng)的調(diào)查顯示：美國的職場人士平均由于拖延導(dǎo)致浪費(fèi)20%的工作時間。而在實際生活中，幾乎所有的人都有拖延癥，只是分布的領(lǐng)域不同，工作、家庭、家務(wù)等等。美國薪水網(wǎng)的調(diào)查顯示：美國的職場人士平均由于拖延導(dǎo)致浪費(fèi)20拖延癥產(chǎn)生原因Procrastinationisthecause拖延癥產(chǎn)生原因Procrastinationisthe14你中槍了嗎？趕在截止日期前完成任務(wù)不能完成計劃好的事情熬夜完成作業(yè)和復(fù)習(xí)考試一再推遲節(jié)食減肥計劃遲遲未向女神表白你中槍了嗎？趕在截止日期前完成任務(wù)不能完成計劃好的事情熬夜完15你可能是這么想的：除了這件事情，我什么都愿意做。任務(wù)明確，時間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。做事之前先娛樂一下吧！勞逸結(jié)合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無法享受各類休閑活動……其實我忙地要死……面對一堆任務(wù)，問題出現(xiàn)了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已經(jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠(yuǎn)認(rèn)為還有明天，要是明天再做，事情會輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時機(jī)成熟再做。你可能是這么想的：除了這件事情，任務(wù)明確，時間充裕。但是我避16拖延癥的類型期限拖延這種拖延是有最后期限的，而且都和某種規(guī)則有關(guān)。如：與工作相關(guān)。個人事務(wù)拖延習(xí)慣性地推遲你早該進(jìn)行的活動。如：發(fā)誓多看看課外書籍。簡單拖延任務(wù)不順手或者感覺不愉快時，抗拒、退縮的反應(yīng)。拖延癥的類型期限拖延這種拖延是有最后期限的，而且都和某種規(guī)則17拖延癥的類型包含多重因素的拖延伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美主義”等因素的拖延行為。比如：做事不愿有一絲瑕疵且喜歡獨(dú)立思考。雖然準(zhǔn)備充足，但過于追求完美，會在一件事上拖沓很久拖延癥的類型包含多重因素的拖延伴隨著諸如“自我懷疑”或“完美18淺層原因太耗時太難沒有相關(guān)知識技能害怕被人知道自己做的不好拖延癥產(chǎn)生的原因淺層太耗時拖延癥產(chǎn)生的原因19完美主義所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行拖延癥產(chǎn)生的原因深層原因抵制與敵意這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)容易頹廢任務(wù)太難了，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是明天到了，又繼續(xù)往后推自我貶低如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計會越來越低完美主義所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿20拖延癥的危害Thedangersofprocrastination拖延癥的危害Thedangersofprocrasti21拖延癥的危害外在后果內(nèi)在后果生活和事業(yè)內(nèi)心的煎熬拖延癥的危害外在后果內(nèi)在后果生活和事業(yè)內(nèi)心的煎熬22拖延癥的外在后果沒有按時歸還圖書館圖書，導(dǎo)致支付罰款金錢損失遲遲不為考試復(fù)習(xí)，裸考沒過學(xué)業(yè)挫折沒有提前收拾好行李，錯過火車耽誤行程一直沒聯(lián)系老友，關(guān)系變得疏遠(yuǎn)失去朋友不能按時赴約信譽(yù)度下降錯過征文比賽，因為遲遲不動筆喪失機(jī)遇減肥計劃沒有真正開始，從微胖變肥胖健康損失類似的情況，不勝枚舉。。。。。拖延癥的外在后果沒有按時歸還圖書館圖書，導(dǎo)致支付罰款金錢損失23挫敗和后悔我就是一個失敗者。我該早點(diǎn)開始動手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。拖延癥的內(nèi)在后果自我譴責(zé)絕望惱怒我本有充足時間完成任務(wù)。我是一個懶惰的人。我有毛病，不配擁有成功。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒用。我該嚴(yán)厲懲罰自己。我這次是沒希望了。我永遠(yuǎn)也完不成任務(wù)。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過不下去了。挫敗我就是一個失敗者。拖延癥的內(nèi)在后果自我譴責(zé)絕望惱怒我本有24對何對抗拖延癥Howtofightprocrastination對何對抗拖延癥Howtofightprocrastin25如何對抗拖延癥認(rèn)知方法磨亮自我覺察，改變拖延思維教你看清拖延行為是如何運(yùn)作的，以及怎樣改變拖延思維。情緒方法建立對不愉快任務(wù)的忍耐力建立起你的忍耐力和持久性，使你即使面對不適的環(huán)境，也能堅定地沿著原路前行行為方法堅持到底，攻克拖延確定你的方法，落實在行動上，善始善終，運(yùn)用你的知識，通過你的工作和成就取得成功。如何對抗拖延癥認(rèn)知方法磨亮自我覺察，改變拖延思維情緒方法建立26覺察將視角從自我傾注扭轉(zhuǎn)為自我觀察。讓自己的目標(biāo)清晰化，得知能為減少拖延能做的事情調(diào)節(jié)在拖延和立即行動的觀點(diǎn)中，推遲看似充滿希望但實際上卻大相徑庭。并不是真的能在壓力下干得更好，只是壓力下更容易開始而已整理好你的思路行為對想法和主義進(jìn)行積極測試，看看帶來的成效以及觀念和情緒的轉(zhuǎn)變。一步步檢測到不切實際的想法。接納自己接納真正的自己，而不是用理想的自己來責(zé)備、懷疑原來的自己。認(rèn)識到拖延，希望現(xiàn)在能開始改變了，只和現(xiàn)實的自己比較自我實現(xiàn)問自己人生的某個時期和領(lǐng)域哪些有效的思想和行為，可以有效地運(yùn)用去克服拖延；組織和調(diào)節(jié)思想和行為，能否讓你最大限度地完成任務(wù)認(rèn)知方法覺察將視角從自我傾注扭轉(zhuǎn)為自我觀察。讓自己的目標(biāo)清晰化，得知27自設(shè)障礙與拖延心理學(xué)家EdwinJones與StevenBerglas創(chuàng)造的詞，它描述了一種認(rèn)知過程，這種過程可以在處理你擅長或者不擅長的任務(wù)或者目標(biāo)時幫助你提高自尊心。如：你的老板交給你一個新任務(wù)，他認(rèn)為目前經(jīng)濟(jì)緊張，你應(yīng)該與公司的供貨商重新洽談新的購買合同。他想在不影響利潤空間的前提下降低成本，提高競爭優(yōu)勢。而你卻有別的想法，你也許有能力實現(xiàn)這個想法，但是不是很確定。為了回避對自己的壓縮價格談判的能力的焦慮，你告訴自己以及別人你老板的異想天開。于是，基于這個自我保護(hù)的設(shè)想，你在安排會議時拖拖拉拉，談判時心不在焉，最終實現(xiàn)了“這個語言”。同時，你還強(qiáng)化了“老板異想天開”這個信念。自設(shè)障礙與拖延心理學(xué)家EdwinJones與Steven28自設(shè)障礙與拖延自設(shè)障礙是一種自我保護(hù)意識，為了避免讓他人失望，避免被否定（出于對評價的焦慮），是一種維護(hù)形象，逃避或者疏導(dǎo)緊張狀態(tài)的權(quán)宜之計。如何破解“自設(shè)障礙”：邁出第一步：千里之行始于足下。擺脫“拖延思維”：監(jiān)視自己的念頭；識別分心心理；對分心心理發(fā)起質(zhì)問；強(qiáng)迫自己去堅持原計劃。自設(shè)障礙與拖延自設(shè)障礙是一種自我保護(hù)意識，為了避免讓他人失望29情緒方法f終結(jié)拖延癥，需要建立彈性和任性，也就是“情緒肌肉”。它需要我們以積極的情緒能力為基礎(chǔ)建立對不愉快任務(wù)的忍耐力。1通過接納培養(yǎng)耐力。培養(yǎng)接納負(fù)面評價的能力2對自我和外界困難的威脅進(jìn)行重構(gòu)，并將其轉(zhuǎn)化為機(jī)會或挑戰(zhàn)3追求卓越，實現(xiàn)和發(fā)揮你的最佳才能情緒方法f終結(jié)拖延癥，需要建立彈性和任性，也就是“情緒肌肉”30情緒七原則自我接納接納自我，不向不良情緒屈服言行一致將切實思考和自我調(diào)整結(jié)合，達(dá)到目標(biāo)遏制分心遏制分心的沖動持續(xù)推進(jìn)踏上更具戰(zhàn)果的征途，訓(xùn)練出情緒肌肉自我激勵保持積極的聚焦方式，激勵精神動力狀態(tài)快速行動向豐碩的成果前進(jìn)可操作性運(yùn)作相應(yīng)機(jī)制，保持長遠(yuǎn)眼光，關(guān)注長期回報情緒的七原則情緒自我接納言行一致遏制分心持續(xù)推進(jìn)自我激勵快速行動可操作性31行為方法1掌控情緒化的決策過程2減少不必要的壓力3培養(yǎng)對抗挫能力的耐受力4制定計劃目標(biāo)，取得進(jìn)展行為方法1掌控情緒化的決策過程2減少不必要的壓力3培養(yǎng)對抗挫32壓力當(dāng)你感到壓力時，通常大腦會控制自主神經(jīng)系統(tǒng)自動釋放應(yīng)激素腎上腺素和皮質(zhì)醇。這個挑戰(zhàn)之后，身體會回復(fù)平衡。但是，過多的壓力會導(dǎo)致激素迅速消失，對身體不再有保護(hù)作用。持久的壓力會使你血糖升高，還有可能會打斷你的睡眠，身體的自我修復(fù)能力就會受到限制，免疫系統(tǒng)會損壞，繼而出現(xiàn)睡眠障礙，并可能引發(fā)抑郁癥。壓力當(dāng)你感到壓力時，通常大腦會控制自主神經(jīng)系統(tǒng)33從壓力的拖延中釋放自己的六步驟1建立一個明確的目標(biāo)，以及具體的步驟2確定一個領(lǐng)導(dǎo)者，朝著共同目標(biāo)前進(jìn)3始終聚焦于最初目標(biāo)，努力尋找或者利用機(jī)會4與時俱進(jìn)，利用不斷變化的信息，協(xié)調(diào)資源分配5鼓勵交流認(rèn)真傾聽搜集集體的智慧，但保留決策權(quán)6分期、調(diào)整進(jìn)度，保持持久的行動力從壓力的拖延中釋放自己的六步驟1建立一個明確的目標(biāo)，以及具體34控制挫折低耐受性拖延挫折低耐受力是指對可能導(dǎo)致困擾，躲避和拖延情況的壓力表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反感。這種對不適感覺的敏感性會被自我對話“任務(wù)太艱巨了”、“我受不了”放大而變得更加嚴(yán)重。這種把壓力放大的思維方式，極有可能導(dǎo)致拖延。挫折耐受力訓(xùn)練→緩解壓力和拖延鍛煉身體以減緩各種挫折所引發(fā)的壓力。定期鍛煉、合理飲食、控制體重、保持充足睡眠；將心靈從不斷的壓力情緒中解放出來。擺脫悲觀情緒、完美主義情緒以及各種挫折低耐受力的對話；改變與不必要挫折感相關(guān)的模式。例如,不去盲目追求某個東西?？刂拼煺鄞煺鄣湍褪芰κ侵笇赡軐?dǎo)致困擾，躲避和拖延情況的壓力35如何對抗拖延癥一個靠譜的計劃正確認(rèn)識和利用時間學(xué)會“拒絕”和“接受”如何對抗拖延癥一個靠譜的計劃正確認(rèn)識和利用時間學(xué)會“拒絕”和36一個靠譜的計劃一個靠譜的計劃37靠譜計劃三要素第一：可觀察性我要上頭條我要寫新歌我要過上幸福生活喂馬，劈柴，周游世界靠譜計劃三要素第一：可觀察性我要上頭條我要寫新歌我要過上幸福38靠譜計劃三要素第二：分成幾個小步驟腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風(fēng)順靠譜計劃三要素第二：分成幾個小步驟腳踏實地一步一步來，生活就39靠譜計劃三要素第三：最小目標(biāo)非常容易達(dá)成，但是會給你成就感和滿足感。爬樓梯上五樓吃一個蘋果購置新文具晚餐后散步靠譜計劃三要素第三：最小目標(biāo)非常容易達(dá)成，但是會給你成就感和40值得注意的細(xì)節(jié)創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！…堅守時間期限計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮背三個小時，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的借口借口出現(xiàn)時花幾分鐘關(guān)注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。定時回頭解決困難定一個具體的時間地點(diǎn)回頭解決困難吧，在對抗拖延的道路上，輕裝前進(jìn)！自我獎賞自我獎賞是正面激勵，是對自己完成任務(wù)的獎勵，所以完成任務(wù)后給自己點(diǎn)獎勵吧！看劇、購物、出游、美食等。值得注意的細(xì)節(jié)創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別41正確認(rèn)識和利用時間正確認(rèn)識42練習(xí)判斷時間精確預(yù)測完成一件事情需要花費(fèi)你自己多少時間？爬一層樓梯要多少時間？早起化妝要多少時間？開車到公司要多少時間？練習(xí)判斷時間精確預(yù)測完成一件事情需要花費(fèi)你自己多少時間？爬一43學(xué)會利用零碎時間不積跬步無以至千里排隊時在公交車上睡覺前學(xué)會利用零碎時間不積跬步無以至千里排隊時在公交車上睡覺前44找出你的最佳時間培養(yǎng)你的最佳時間找出你的最佳時間培養(yǎng)你的最佳時間45享受你的“自由”時間你不是上了發(fā)條的機(jī)器人，開心和愉悅在生活中極為重要?。?！看劇時間發(fā)呆時間聊天時間小說時間享受你的“自由”時間你不是上了發(fā)條的機(jī)器人，開心和愉悅在生活46學(xué)會拒絕和接受學(xué)會47學(xué)會拒絕對不必要的事情說不完美主義者：過度追求完美，導(dǎo)致效率低下。強(qiáng)迫癥：如果…不…我就不能…學(xué)會拒絕對不必要的事情說不完美主義者：過度追求完美，導(dǎo)致效率48學(xué)會拒絕對不合適你的人說不長期處于負(fù)面情緒的人熱衷傾訴心事的人游手好閑者學(xué)會拒絕對不合適你的人說不長期處于負(fù)面情緒的人熱衷傾訴心事的49接受幫助接受他人監(jiān)督—做一個公開的承諾我要做瘦子！！我要學(xué)英語！！我要找工作??！接受幫助接受他人監(jiān)督—做一個公開的承諾我要做瘦子?。∥乙獙W(xué)英50接受幫助當(dāng)你遇到困難的時候，請尋求幫助。接受幫助當(dāng)你遇到困難的時候，51謝謝聆聽Thanksforlistening謝謝聆聽Thanksforlistening52拖延心理學(xué)此PPT下載后可自行編輯修改拖延和等待，是這個世界上最容易壓垮一個人斗志的東西。拖延心理學(xué)此PPT下載后可自行編輯修改拖延和等待，是這個世界53你是哪種拖延Style?01020304拖延是什么?天生拖延癥?拖延大作戰(zhàn)！目錄CONTENTS你是哪種拖延Style?01020304拖延是什么?天生拖延54你是哪種拖延Style?PART1心理咨詢你是哪種拖延Style?PART1心理咨詢55你是哪種拖延Style?白板不清不楚沒有目標(biāo)不了解自己，也不知道自己想要什么拖延幫助自己把這個事實掩蓋起來為最后期限而憂心忡忡，充滿焦慮以此彌補(bǔ)茫然的內(nèi)心空白你是哪種拖延Style?白板不清不楚不了解自己，也不知道自己56你是哪種拖延Style?超人最后關(guān)頭拯救世界拖延制造最后關(guān)頭大難臨頭的局面希望能扮演轉(zhuǎn)危為安的英雄角色讓奇跡般的解決方案使自己感覺與眾不同你是哪種拖延Style?超人最后關(guān)頭拖延制造最后關(guān)頭大難臨頭57你是哪種拖延Style?萬事通無所不知了解萬事拖延制造最后關(guān)頭大難臨頭的局面希望能扮演轉(zhuǎn)危為安的英雄角色讓奇跡般的解決方案使自己感覺與眾不同你是哪種拖延Style?萬事通無所不知拖延制造最后關(guān)頭大難臨58你是哪種拖延Style?圣人幫助他人失去自己把照顧好別人作為自己生活目標(biāo)和價值對待自己的事情卻一拖再拖犧牲所有業(yè)余時間以此感覺自己被需要你是哪種拖延Style?圣人幫助他人把照顧好別人作為自己生活59你是哪種拖延Style?小丑拖延經(jīng)歷作為笑料拿最近趕時間的戲劇性經(jīng)歷娛樂朋友擔(dān)心放棄拖延讓自己失去個性和風(fēng)趣你是哪種拖延Style?小丑拖延經(jīng)歷拿最近趕時間的戲劇性經(jīng)歷60拖延是什么?PART2心理咨詢拖延是什么?PART2心理咨詢61PART1心理咨詢拖延是什么?PART1心理咨詢拖延是什么?62拖延是什么?拖延會讓你感到煩惱和痛苦推遲那些我們知道最終無法避免的事稍后處理還是拖延問題？拖延是什么？拖延是什么?拖延會讓你感到煩惱和痛苦推遲那些我們知道最終無法63拖延是什么?

拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。拖延是什么?拖延癥（procrastinati64拖延是什么?

嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。拖延是什么?嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消65拖延是什么?懊悔：我應(yīng)該早點(diǎn)開始我可以做任何事，除了這件感到內(nèi)疚，我無法享受任何事情逃避，我希望