籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽疲勞與恢復(fù)

第六章籃球運(yùn)動(dòng)疲勞與恢復(fù)籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練與競(jìng)賽過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間、強(qiáng)負(fù)荷而導(dǎo)致力量、速度、反應(yīng)、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)下降，以及注意力不集中、情緒低落、煩躁、緊張、厭煩等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象都是由于機(jī)體產(chǎn)生了疲勞而引發(fā)的。疲勞是訓(xùn)練競(jìng)賽的必然現(xiàn)象，了解疲勞產(chǎn)生的原理、掌握判斷疲勞出現(xiàn)和疲勞程度的方法，以及遵循疲勞恢復(fù)的規(guī)律和采用科學(xué)的恢復(fù)方法，是籃球運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練不斷提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。第_節(jié)疲勞由于體力或腦力活動(dòng)使身體機(jī)能和活動(dòng)能力因疲勞出現(xiàn)暫時(shí)下降的現(xiàn)象，一直受到人們的關(guān)注。對(duì)疲勞與恢復(fù)問(wèn)題的研究已有上百年的歷史，但關(guān)于疲勞發(fā)生與發(fā)展的機(jī)制，至今還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的說(shuō)法。疲勞的概念生命科學(xué)領(lǐng)域?qū)ζ谶M(jìn)行了大量、長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)研究，而不同國(guó)家、學(xué)科專業(yè)的學(xué)者對(duì)疲勞的定義描述不盡相同。加拿大的邁克?普萊利認(rèn)為：肌肉經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的活動(dòng)后出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的暫時(shí)降低，通常表現(xiàn)為不能夠再保持或產(chǎn)生某種準(zhǔn)備發(fā)出的力或爆發(fā)力。而莫齊和伯尼斯特認(rèn)為：疲勞的定義是機(jī)體或其一部分由于長(zhǎng)時(shí)間工作或反復(fù)受到刺激時(shí)出現(xiàn)的應(yīng)答能力或機(jī)能的減退。Karpovich把疲勞定義為：疲勞是工作本身引起工作能力下降的現(xiàn)象。日本的岡田三郎認(rèn)為：疲勞最簡(jiǎn)單的定義是指做了一定工作之后，暫時(shí)處于做功下降的狀態(tài)?！?，作為一個(gè)科學(xué)概念，概括地說(shuō)，就是超過(guò)正常活動(dòng)機(jī)能所引起的暫時(shí)性的生理機(jī)能減退現(xiàn)象。隨著人體活動(dòng)過(guò)程中生理方面的消耗，心理機(jī)能也會(huì)發(fā)生變化，出現(xiàn)緊張感、怠倦感、厭煩感等，從而導(dǎo)致對(duì)正在從事的活動(dòng)不感興趣的消極情緒，表現(xiàn)出注意力、思維、反應(yīng)等方面速度、集中度、敏感度下降，心理學(xué)家稱之為心理疲勞。生理疲勞和心理疲勞在人們出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象的過(guò)程中是密切相關(guān)的，一方面，生理疲勞直接影響大腦的心理活動(dòng)能力，另一方面，心理疲勞會(huì)減弱生理活動(dòng)的能力，兩者相互影響，彼此制約。綜上所述，疲勞是人們?cè)诟邚?qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)活動(dòng)中，產(chǎn)生的一種生理或心理現(xiàn)象，總體表現(xiàn)為身體困倦、精神倦怠、工作效率下降。疲勞發(fā)生的機(jī)制目前對(duì)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制還沒(méi)有統(tǒng)一的解釋，最常見(jiàn)的學(xué)說(shuō)有以下幾種。（一）能量耗竭學(xué)說(shuō)能量耗竭學(xué)說(shuō)也稱為衰竭學(xué)說(shuō)，人體在活動(dòng)時(shí)，磷酸原、糖元是最主要的供能物質(zhì)，該理論認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生與人體內(nèi)這兩種主要供能物質(zhì)的消耗有關(guān)。ATP（腺苷三磷酸）和CP（磷酸肌酸）為磷酸原。在人體骨骼肌中，ATP（腺苷三磷酸）含量約為6毫克分子/公斤濕肌，CP（磷酸肌酸）的含量約為17-20毫克分子/公斤濕肌。有研究證明，在激烈運(yùn)動(dòng)的30秒內(nèi)，肌肉中大量消耗ATP和CP供能，其儲(chǔ)存量顯著下降；而以極限強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3分鐘后，CP的濃度下降至接近于零。因此，在持續(xù)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，由于磷酸原儲(chǔ)量迅速下降可能是導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生的原因。糖是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要能源，糖在人體內(nèi)是以葡萄糖和糖元的形式貯存在血液、肝臟和骨骼肌中的。有研究表明，在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，產(chǎn)生疲勞的同時(shí)常伴有血糖濃度降低，在補(bǔ)充糖以后，工作能力有一定程度的提高。事實(shí)上在血液等細(xì)胞外液中，葡萄糖貯量約為20克，而1個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員每分鐘可消耗的葡萄糖為5克，因此，肝臟必須不斷地將肝糖原分解為葡萄糖釋放進(jìn)血液，以防止因低糖而導(dǎo)致疲勞，但肝糖原貯量約為100克，僅可供約20分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)。人體肌肉中糖原含量約300-400g左右，當(dāng)肌糖原被大量消耗時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就下降，這是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)疲勞的重要原因。（二） 乳酸學(xué)說(shuō)乳酸學(xué)說(shuō)也稱為堵塞學(xué)說(shuō)或窒息學(xué)說(shuō)，該理論認(rèn)為疲勞是由于某些代謝產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。研究認(rèn)為，在短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，人體供氧不充足，能量物質(zhì)主要由無(wú)氧代謝過(guò)程釋放，使得乳酸大量蓄積，引起肌肉和血液中的PH值下降，影響神經(jīng)肌肉結(jié)點(diǎn)處興奮的傳遞，阻礙沖動(dòng)向肌肉的傳送，抑制糖酵解，減緩ATP再合成的速度，使肌肉的機(jī)能下降。（三） 內(nèi)環(huán)境失衡學(xué)說(shuō)該理論認(rèn)為疲勞是由于pH值下降、水鹽代謝紊亂、滲透壓改變和激素不足等因素引起的。有研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能引起人體失水，當(dāng)人體失水量超過(guò)10%時(shí)，行走的能力將受到影響，同時(shí)伴有協(xié)調(diào)能力差和肌肉痙攣;大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能引起細(xì)胞膜的形態(tài)和功能的改變，當(dāng)PH值下降到一定濃度后，會(huì)降低鈣與肌鈣蛋白的結(jié)合力，引起肌力下降。（四） 突變學(xué)說(shuō)該理論認(rèn)為，疲勞的出現(xiàn)是由于能量物質(zhì)的消耗，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和活動(dòng)性都處于一種非常低的狀態(tài)，在能量和興奮性逐步下降至一定程度時(shí)，興奮性突然崩潰，并伴隨力量和身體的輸出功率的突然衰退，在人體細(xì)胞遭受損害前出現(xiàn)疲勞，迫使運(yùn)動(dòng)停止。（五） 中樞神經(jīng)失調(diào)學(xué)說(shuō)該理論認(rèn)為，人體連續(xù)從事強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，氧氣供應(yīng)不足，進(jìn)入神經(jīng)組織的氧越少，神經(jīng)組織的興奮性就越低，使大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程之間的平衡性遭到破壞，造成過(guò)度興奮或過(guò)度抑制，破壞了原有的動(dòng)力定型，可導(dǎo)致皮層下功能發(fā)生紊亂，從而引起各器官、系統(tǒng)的功能失調(diào)，因此出現(xiàn)疲勞。（六） 保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)該理論認(rèn)為疲勞是一種保護(hù)性抑制，是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)元，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致消耗增多，為避免進(jìn)一步消耗，大腦皮層產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。另外運(yùn)動(dòng)中其他因素，如血糖下降、pH值下降、缺氧、鹽分喪失、滲透壓升高等，會(huì)促使皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞工作能力降低，因而促進(jìn)了疲勞（保護(hù)性抑制）的產(chǎn)生和發(fā)展。此外，還有認(rèn)為自由基能引起細(xì)胞能量系統(tǒng)發(fā)生障礙，影響肌纖維的收縮功能，使某些酶失活而產(chǎn)生一系列病理變化導(dǎo)致疲勞的“自由基學(xué)說(shuō)”，以及近年來(lái)學(xué)者們根據(jù)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后兔疫學(xué)功能變化特征所提出的“開(kāi)窗理論”。運(yùn)動(dòng)性疲勞1983年，第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生化會(huì)議將運(yùn)動(dòng)性疲勞定義為：機(jī)體的生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和（或）各器官不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)性疲勞在訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程中可通過(guò)軀體性疲勞和心理性疲勞兩種形式表現(xiàn)出來(lái)。因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞可認(rèn)為是由于肌肉持久重復(fù)收縮，以及精神持續(xù)緊張而使運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種通過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷改造人體機(jī)能、形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而提高人體運(yùn)動(dòng)能力的積極過(guò)程，當(dāng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)候，引起組織器官甚至整個(gè)機(jī)體工作能力暫時(shí)下降是正常的生理和心理現(xiàn)象，是人體機(jī)能活動(dòng)的標(biāo)志。但是，如果運(yùn)動(dòng)性疲勞連續(xù)積累且又沒(méi)能及時(shí)消除，就將由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量超過(guò)有機(jī)體的承受能力而引起機(jī)體產(chǎn)生消極反應(yīng)一一過(guò)度疲勞。在競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的調(diào)節(jié)控制，以及運(yùn)用心理訓(xùn)練的方法與手段，利用運(yùn)動(dòng)性疲勞同時(shí)避免過(guò)度疲勞的發(fā)生來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平、競(jìng)技狀態(tài)，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但由于疲勞產(chǎn)生機(jī)制的復(fù)雜性，以及不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、不同訓(xùn)練周期，疲勞產(chǎn)生的類型是有明顯區(qū)別的。了解不同的運(yùn)動(dòng)性疲勞類型，有助于針對(duì)

性地采用恢復(fù)手段與方法，這是提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平和質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)性疲勞的類型目前，對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的分類有很多種，比較常用的主要有以下三種:（一）按性質(zhì)和身體部位分類圖1按疲勞性質(zhì)和身體部位分類（二）按器官系統(tǒng)分類圖2 按疲勞發(fā)生的器官系統(tǒng)分類（三）按疲勞程度分類圖3 按疲勞的程度分類運(yùn)動(dòng)性疲勞與身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體機(jī)能暫時(shí)下降的生理學(xué)現(xiàn)象。身體只有承受疲勞,并隨著身體對(duì)疲勞適應(yīng)能力的提高，才能提高運(yùn)動(dòng)能力，這就是所謂“沒(méi)有疲勞，就沒(méi)有訓(xùn)練”的道理。如果運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量過(guò)大，超過(guò)人體的適應(yīng)能力，則將導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練，結(jié)果不但會(huì)影響訓(xùn)練效果，而且容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練與科學(xué)訓(xùn)練并不矛盾，通過(guò)科學(xué)的監(jiān)控、指導(dǎo)和恢復(fù)，人體對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的反應(yīng)不僅是適應(yīng)和恢復(fù)，更具有訓(xùn)練學(xué)意義的是在運(yùn)動(dòng)后的一定時(shí)間內(nèi)身體機(jī)能和能源物質(zhì)可以出現(xiàn)超量恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)性疲勞是人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一種替報(bào)性信號(hào)，或者說(shuō)是一種保持健康的保險(xiǎn)閥。由于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，使運(yùn)動(dòng)參加者減低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，甚至停止運(yùn)動(dòng)，這樣就可防止機(jī)體過(guò)度消耗。因此，加強(qiáng)對(duì)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)性疲勞及其消除手段的研究促使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)人體的刺激保持在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，產(chǎn)生適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞，并有針對(duì)性地采取恢復(fù)手段才能通過(guò)獲得超量恢復(fù)，增強(qiáng)體質(zhì)并提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第二節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞隨著籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的不斷提高，比賽的日趨激烈，籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的現(xiàn)象，很大程度上影響到運(yùn)動(dòng)員正常運(yùn)動(dòng)能力、技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和發(fā)展。引發(fā)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因籃球比賽是按照競(jìng)賽規(guī)則，由雙方各5名隊(duì)員在籃球場(chǎng)進(jìn)行包括速度、高度、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智慧等全方位的對(duì)抗，融獨(dú)立性、集體性、對(duì)抗性、連續(xù)作戰(zhàn)性于一體的綜合性競(jìng)技項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持注意力高度集中，并體現(xiàn)勇猛頑強(qiáng)、快速靈活、沉著多謀的全面素質(zhì)。從技術(shù)層面分析，籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能類同場(chǎng)競(jìng)技非周期性對(duì)抗項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)中，既有短時(shí)間的沖刺、爆發(fā)式的跳躍、投擲，又有長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、密度高、時(shí)間長(zhǎng)、對(duì)抗激烈的特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽中不可能始終以一個(gè)強(qiáng)度完成攻防對(duì)抗，但運(yùn)動(dòng)的平均強(qiáng)度很大，有研究顯示，在一場(chǎng)籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離達(dá)到10KM左右，最高脈搏可達(dá)200-210次/分鐘，90%時(shí)間內(nèi)平均脈搏在180次/分鐘。以心率作為劃分運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)分析，心率每分鐘達(dá)到157次以上就算大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中有90%時(shí)間里，是以無(wú)氧代謝形式為主供能的?；@球運(yùn)動(dòng)屬于間歇性無(wú)氧供能為主，有氧、無(wú)氧相結(jié)合的混合供能項(xiàng)目，在比賽中運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧供能占87.4%，有氧供能占12.6%，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，容易產(chǎn)生生理及心理上的疲勞。尤其在籃球比賽的后期，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)激烈地對(duì)抗后，體能急劇下降，往往不能以比賽開(kāi)始時(shí)的強(qiáng)度完成進(jìn)攻和防守，這就要求運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練中，通過(guò)更多艱苦的努力，在專項(xiàng)速度、力量、耐力、技戰(zhàn)術(shù)、心理等方面具備較高的整體水平，從而延緩比賽中疲勞的出現(xiàn)，或減輕疲勞的程度?；@球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練成材的過(guò)程年限長(zhǎng)，訓(xùn)練強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)員常年承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，并在不同訓(xùn)練階段在嘗試超越極限，運(yùn)動(dòng)性疲勞在整個(gè)訓(xùn)練期間在不斷挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理極限。而高水平運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中承受更大的心理壓力，對(duì)比賽勝利的渴望、對(duì)失敗的畏懼、帶病或帶傷堅(jiān)持訓(xùn)練、家庭或經(jīng)濟(jì)方面的困難、轉(zhuǎn)會(huì)或賽季間歇期訓(xùn)練體系被破壞、個(gè)人生活習(xí)慣等心理刺激、訓(xùn)練和非訓(xùn)練性因素刺激的影響，容易促進(jìn)疲勞的發(fā)展?；@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷教練員、運(yùn)動(dòng)員必須及時(shí)了解隊(duì)員和自身在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)疲勞的癥狀，以及疲勞的程度，這樣才能運(yùn)用訓(xùn)練學(xué)手段和專門(mén)的恢復(fù)方法避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過(guò)度疲勞，尤其是避免因長(zhǎng)期疲勞積累導(dǎo)致嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷病。（一）運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度運(yùn)動(dòng)性疲勞一般分為三個(gè)層次、五種程度：輕度疲勞在訓(xùn)練競(jìng)賽中，經(jīng)過(guò)一定量和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，主要以疲倦的形式表現(xiàn)出來(lái)，肌肉工作能力下降不明顯。急性疲勞通常指在承受極限性運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)所發(fā)生的，如肌肉力量、工作能力明顯下降、臉色蒼白、心動(dòng)過(guò)速、體態(tài)虛弱等癥狀。這種中等程度的疲勞常出現(xiàn)在訓(xùn)練水平差的運(yùn)動(dòng)員身上。過(guò)度緊張?jiān)谏眢w機(jī)能狀態(tài)下降的基礎(chǔ)上承受極限性訓(xùn)練或比賽負(fù)荷后出現(xiàn)的急性癥狀，表現(xiàn)出身體虛弱無(wú)力、頭暈、動(dòng)作失調(diào)、心悸，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)昏厥等。這種程度的疲勞能持續(xù)數(shù)天至數(shù)周。過(guò)度訓(xùn)練這種疲勞程度是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和休息結(jié)構(gòu)不合理時(shí)造成的一種身體狀態(tài)。主要是由長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)荷、訓(xùn)練手段單調(diào)、違反循序漸進(jìn)的原則增加負(fù)荷、休息不足、比賽頻繁、身體有傷病等原因引起的。過(guò)度疲勞這是常以神經(jīng)機(jī)能性疾病為表現(xiàn)形式的身體病理狀態(tài)，表現(xiàn)為過(guò)度訓(xùn)練明顯，情緒低落、冷淡，厭倦運(yùn)動(dòng)。過(guò)度緊張、過(guò)度訓(xùn)練、過(guò)度疲勞都是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或頻度超過(guò)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)度后，出現(xiàn)的病理反應(yīng)，與輕度疲勞、急性疲勞屬于強(qiáng)度訓(xùn)練后出現(xiàn)的生理變化有本質(zhì)上的區(qū)別。前兩種程度的疲勞癥狀通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹?、調(diào)整就可以消失，而后三種程度的疲勞則需要通過(guò)對(duì)癥治療，并結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容與方法的調(diào)整、以及加強(qiáng)專門(mén)的恢復(fù)措施才能消除。（二）疲勞程度的主觀診斷在訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)自身的主觀感覺(jué)、教練員通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員外部的某些表現(xiàn)的觀察來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)疲勞癥狀，以及疲勞的程度。表一 疲勞判斷的主要內(nèi)容和癥狀觀察項(xiàng)目輕度疲勞中度疲勞過(guò)度疲勞自我感覺(jué)無(wú)任何不適感疲乏、腿酸痛、心悸除疲乏、腿酸痛、心悸外，伴有頭痛、胸悶、惡心（甚至嘔吐）等，并保持較長(zhǎng)時(shí)間面色稍紅相當(dāng)紅十分紅或者蒼白，有時(shí)呈紫蘭色排汗量不多甚多，特別肩帶部非常多，尤其是整個(gè)軀干部位，在顳部以及衣服上可見(jiàn)白色鹽斑呼吸中度加快顯著加快加快，表淺，且呼吸節(jié)奏紊亂動(dòng)作基本穩(wěn)定協(xié)調(diào)性下降協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、速度大幅度下降，意志難以控制、,d汪意力集中易分散，不能準(zhǔn)確執(zhí)行口令不能集中，接受信號(hào)緩慢運(yùn)動(dòng)成績(jī)沒(méi)有下降不穩(wěn)定持續(xù)或明顯下降食欲正常食欲下降沒(méi)有食欲，食量顯著減少，進(jìn)食后嘔吐睡眠正常入睡推遲難入睡，睡眠程度淺，有失眠通過(guò)這種方法來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)疲勞，以及診斷疲勞程度，是否準(zhǔn)確首先取決于教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況、心理狀態(tài)、情緒水平以及訓(xùn)練水平的了解。同時(shí)，還要考慮到運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用這些主觀感覺(jué)來(lái)判斷自身疲勞程度時(shí)，容易受到主觀意志、心理水平、情緒狀態(tài)的影響，因此通過(guò)主觀感覺(jué)不可能準(zhǔn)確地判斷出運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度。疲勞程度的檢測(cè)診斷運(yùn)用主觀感覺(jué)觀察到運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞癥狀后，可以通過(guò)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)手段，檢測(cè)某些生理和醫(yī)學(xué)指標(biāo)，通過(guò)指標(biāo)變化來(lái)準(zhǔn)確地診斷疲勞程度，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)檢測(cè)常用的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指標(biāo)有身體形態(tài)、肌力、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)方面的指標(biāo)。身體形態(tài)主要通過(guò)體重、下肢圍度指標(biāo)的變化來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度。大強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)賽后，由于大量出汗，體重有所下降，下降的程度以及恢復(fù)的快慢可作為疲勞程度評(píng)定的指標(biāo)；在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后，由于下肢血液滯留及組織液增多，下肢圍度有所增加，其增加的幅度與疲勞時(shí)間成正比。肌力疲勞時(shí)肌力會(huì)下降，用握力計(jì)、背力計(jì)測(cè)得運(yùn)動(dòng)員的握力和背力，以早與晚或安靜時(shí)與訓(xùn)練后的力量差來(lái)判斷疲勞程度。另外也可采用呼吸肌耐力測(cè)定，在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后連續(xù)測(cè)5次肺活量，每次間隔30秒，運(yùn)動(dòng)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，疲勞時(shí)肺活量逐漸下降。心血管系統(tǒng)可用脈搏(心率)、血壓的數(shù)據(jù)變化來(lái)評(píng)定疲勞程度。疲勞后安靜脈搏增加，較平時(shí)增加10次/分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后脈搏不易回復(fù)至安靜水平，而且在運(yùn)動(dòng)中即使小強(qiáng)度訓(xùn)練也會(huì)出現(xiàn)高心率。疲勞時(shí)收縮壓會(huì)升高2.5至6.5千帕。神經(jīng)系統(tǒng)可用膝跳反射、皮膚空間閾測(cè)定來(lái)評(píng)定疲勞程度。疲勞后膝跳反射閾加大，用大力叩擊股四頭肌肌腱才會(huì)出現(xiàn)膝跳反射；同時(shí)疲勞時(shí)觸覺(jué)機(jī)能下降，辨別皮膚兩點(diǎn)之間最小距離的能力下降。另外，還可以運(yùn)用儀器檢測(cè)相關(guān)指標(biāo)的變化來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞程度。最常用的是肌電儀和心電儀，利用肌電儀測(cè)得的肌電圖是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究疲勞的常用方法，疲勞時(shí)肌電脈沖頻率下降，而振幅增高；心電圖如出現(xiàn)T波下降或倒置，S-T段下降，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員心臟出現(xiàn)疲勞。腦電圖也可以作為判斷疲勞的參考指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)檢測(cè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)檢測(cè)主要是指通過(guò)檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員某些生化指標(biāo)的變化來(lái)診斷疲勞程度，常用的生化指標(biāo)主要有唾液PH值、血液中的血紅蛋白和乳酸、尿液中的尿蛋白、血細(xì)胞等。唾液PH值長(zhǎng)時(shí)間激烈的運(yùn)動(dòng)使血液PH值下降，會(huì)間接導(dǎo)致唾液的PH值下降，因此，可通過(guò)試紙或滴定法測(cè)定運(yùn)動(dòng)員唾液PH值來(lái)判斷疲勞程度。驗(yàn)血?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)后抽取血樣，對(duì)血液中的血紅蛋白、乳酸值進(jìn)行化驗(yàn)，并與運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，如出現(xiàn)血紅蛋白下降、血乳酸升高，以及變化的幅度來(lái)診斷疲勞程度。尿液檢驗(yàn)通過(guò)對(duì)比運(yùn)動(dòng)員安靜狀態(tài)下和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后尿液中尿蛋白、血細(xì)胞等指標(biāo)的變化，如尿蛋白增多，尿中出現(xiàn)白、紅細(xì)胞，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員處在非常疲勞的狀態(tài)。除上述三類測(cè)定方法外，還可以采用訓(xùn)練學(xué)測(cè)定方法，即定量負(fù)荷機(jī)能試驗(yàn)來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員疲勞的程度。設(shè)計(jì)由不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)組成的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，主要是速度、力量、耐力，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練水平，設(shè)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，運(yùn)動(dòng)員依次完成，通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)后脈搏、血壓與安靜時(shí)數(shù)據(jù)的變化，根據(jù)變化的幅度和恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)評(píng)定疲勞程度。第三節(jié)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練競(jìng)賽中必然產(chǎn)生的現(xiàn)象，適度的疲勞可以讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)恢復(fù)使體內(nèi)的能源儲(chǔ)備、對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷刺激的應(yīng)激水平達(dá)到超量恢復(fù)。輕度疲勞一般經(jīng)過(guò)休息就可以消除疲勞癥狀，急性疲勞通過(guò)調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度、采用針對(duì)性的恢復(fù)措施也很快能及時(shí)消除，而重度疲勞即使及時(shí)采用一系列相應(yīng)的手段，也需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)正常訓(xùn)練。因此，專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員、教練員在訓(xùn)練競(jìng)賽中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練周期不同階段的主要任務(wù)，將恢復(fù)過(guò)程納入整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，使競(jìng)技能力得到持續(xù)提高?；@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞概述（一）各訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)性疲勞概述準(zhǔn)備期專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論參加的是賽會(huì)制比賽，還是賽季制比賽，在上一訓(xùn)練周期賽事結(jié)束后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休整，為以更好的狀態(tài)迎接下一周期賽事，并在體能、技戰(zhàn)術(shù)上為進(jìn)入賽前訓(xùn)練完成儲(chǔ)備工作，必須進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備期訓(xùn)練。準(zhǔn)備期訓(xùn)練包括一般準(zhǔn)備階段和專項(xiàng)準(zhǔn)備階段。一般準(zhǔn)備階段的主要目的是提高身體能力，同時(shí)改善技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)；專項(xiàng)準(zhǔn)備階段主要目的是提高技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，同時(shí)強(qiáng)化專項(xiàng)身體能力。由于現(xiàn)代籃球競(jìng)賽身體接觸頻繁、對(duì)抗強(qiáng)度大、攻防轉(zhuǎn)換迅速，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體能力要求越來(lái)越高，尤其是專項(xiàng)力量素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)，要求運(yùn)動(dòng)員必須能夠在強(qiáng)對(duì)抗條件下快速、自如地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，因此，一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練是準(zhǔn)備期階段的主要訓(xùn)練內(nèi)容。高水平的專業(yè)（職業(yè)）運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)訓(xùn)練，身體素質(zhì)、基本技術(shù)已經(jīng)達(dá)到較高的水平，而隨著年齡增長(zhǎng)、傷病增多，維持或突破前一水平的難度越來(lái)越大，這就意味著運(yùn)動(dòng)員必須在準(zhǔn)備期階段投入更多的訓(xùn)練時(shí)間和精力，在生理上承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激同時(shí)，在心理上由于身體素質(zhì)、基本技術(shù)訓(xùn)練的艱苦、單調(diào)，容易產(chǎn)生煩躁、厭惡等消極反應(yīng)，從而導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生。賽前期賽前期是指在正式參加重大賽事和進(jìn)入賽季前，從準(zhǔn)備期過(guò)渡到比賽期的銜接階段，一般在賽前3—5天。這一階段主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員在體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面進(jìn)行專門(mén)的準(zhǔn)備性訓(xùn)練，保證一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，并逐步降低荷量，使運(yùn)動(dòng)員保持適宜的興奮，以形成最佳競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)入比賽期。這階段運(yùn)動(dòng)員不易產(chǎn)生生理性疲勞，但可能因?yàn)楸荣惻R近的心理壓力，過(guò)度興奮或緊張而導(dǎo)致心理性疲勞。比賽期比賽期是指正式進(jìn)入比賽到全部賽事結(jié)束的這段時(shí)期。這個(gè)階段的訓(xùn)練是在比賽場(chǎng)次間歇期安排適量強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練，以保持最佳競(jìng)技狀態(tài)為目的。運(yùn)動(dòng)員在這段時(shí)間，尤其是主要隊(duì)員，往往會(huì)因?yàn)檫B續(xù)大強(qiáng)度的比賽出現(xiàn)急性疲勞。過(guò)渡期過(guò)渡期是指全部比賽結(jié)束后到下一個(gè)比賽周期開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)期。運(yùn)動(dòng)員往往利用這個(gè)時(shí)期進(jìn)行積極性休息和調(diào)整，以消除疲勞，并保持一定的身體訓(xùn)練水平?；@球運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的一般原則系統(tǒng)性原則主要指教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練過(guò)程本身并不能直接產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能力的提高，運(yùn)動(dòng)能力的提高是通過(guò)訓(xùn)練后的恢復(fù)獲得的。因此，籃球教練員在不同的訓(xùn)練階段，全面系統(tǒng)地考慮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練（比賽）后的恢復(fù)。綜合性原則單一的恢復(fù)手段往往不能達(dá)到最佳的恢復(fù)效果，應(yīng)充分結(jié)合教育學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等手段，綜合利用以實(shí)現(xiàn)最好的恢復(fù)效果。針對(duì)性原則選擇恢復(fù)手段首先要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的實(shí)際情況，如年齡、性別、訓(xùn)練水平等，同時(shí)要針對(duì)不同階段的訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特點(diǎn)。自覺(jué)性原則運(yùn)動(dòng)員應(yīng)自覺(jué)、客觀地告知教練員訓(xùn)練或比賽后各種主觀感覺(jué)，并自覺(jué)地運(yùn)用教練員選擇的手段進(jìn)行恢復(fù)?；@球運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的主要方法（一） 教育學(xué)恢復(fù)方法教育學(xué)恢復(fù)方法適用于整個(gè)訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程?？茖W(xué)安排訓(xùn)練作為訓(xùn)練過(guò)程的組成部分，從訓(xùn)練開(kāi)始恢復(fù)過(guò)程就開(kāi)始了，并貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。因此，促進(jìn)疲勞恢復(fù)的第一步就是科學(xué)安排訓(xùn)練，在整個(gè)訓(xùn)練周期、單元訓(xùn)練課合理地安排訓(xùn)練、休息，減少急性疲勞和過(guò)度疲勞出現(xiàn)的可能。準(zhǔn)備和整理活動(dòng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)是重要的教育學(xué)恢復(fù)措施，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于延緩疲勞的發(fā)生，有針對(duì)性的整理活動(dòng)可以更好地恢復(fù)體力，消除疲勞。整理活動(dòng)可以使機(jī)體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)在劇烈活動(dòng)后保持較高水平，利于乳酸的排除，常用的整理活動(dòng)有慢跑、肌肉放松練習(xí)、呼吸體操、靜力牽張伸展練習(xí)等。訓(xùn)練（比賽）中的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)利用訓(xùn)練間歇，以及比賽中暫停、換人、罰球、犯規(guī)、節(jié)間休息等短暫的空隙，改變身體的緊張狀態(tài)，用松弛的站立、坐、臥或躺等姿勢(shì)調(diào)節(jié)肌肉，同時(shí)做些呼吸調(diào)整；教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)表現(xiàn)，及時(shí)地?fù)Q人，延緩疲勞產(chǎn)生或緩解疲勞程度。靜止性休息和積極性休息相結(jié)合靜止性休息主要是指通過(guò)嚴(yán)格遵守作息制度，保證睡眠質(zhì)量，充足的睡眠是最有效的自然恢復(fù)方法。青少年運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練期間每天應(yīng)有10小時(shí)的睡眠，成人運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有8—9小時(shí)睡眠，而在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和比賽期間，睡眠時(shí)間還應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。積極性休息是指采用小強(qiáng)度的活動(dòng)、或改變運(yùn)動(dòng)方式作為休息手段來(lái)消除疲勞。積極性休息最適宜強(qiáng)度是最大吸氧量的20%—60%。（二） 醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)方法醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)方法主要是指通過(guò)水療、理療、按摩、針灸、藥物、吸氧等方法，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。水療利用水的浮力、壓力、水流產(chǎn)生的機(jī)械力、水溫等的刺激，起到放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝的作用，從而達(dá)到緩解或消除疲勞的效果。水療是最基本、最簡(jiǎn)單而又是最重要的恢復(fù)手段。常用的水療方式有：淋浴、浸浴（盆?。⑸Ｄ迷?、蒸汽浴等。但洗熱水浴時(shí)要注意時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，另外在洗桑拿浴、蒸汽浴時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員疲勞程度，非常疲勞狀態(tài)下不宜采用。理療利用光療、電療、蠟療、泥療等作用于身體局部或全身，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高疲勞消除和機(jī)能恢復(fù)的效果。按摩按摩是一種可以引起局部生理、生化變化，并通過(guò)神經(jīng)反射和神經(jīng)一體液調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響器官功能的物理刺激?；@球運(yùn)動(dòng)員一般在浴后進(jìn)行按摩，重點(diǎn)是小腿、肩帶和腰背等部位的肌肉，以揉捏為主，交替使用按壓、拍打、抖動(dòng)等手法。針灸對(duì)疲勞的肌肉可進(jìn)行相關(guān)穴位針刺來(lái)促進(jìn)局部疲勞的恢復(fù)，全身疲勞可針刺強(qiáng)壯穴、足三里。藥物藥物能夠幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，恢復(fù)體力。根據(jù)疲勞的性質(zhì)和疲勞程度合理用藥，可以達(dá)到快速、有效地消除疲勞的效果。特別是有長(zhǎng)期疲勞積累、過(guò)度疲勞癥狀明顯的運(yùn)動(dòng)員，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些中藥，可以補(bǔ)腎安神、改善睡眠，但一定要注意所選藥物必須是國(guó)際奧委會(huì)禁用藥物以外的，比如人參、黃芪、三七、當(dāng)歸、枸杞等具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、補(bǔ)氣壯筋骨的中草藥或作為主要成份的中成藥。吸氧籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽后，利用高壓氧艙吸入高壓氧，增加血氧量，從而降低血液中二氧化碳濃度，使PH值上升，對(duì)消除疲勞有顯著的療效。（三） 心理學(xué)恢復(fù)方法運(yùn)用心理學(xué)中心理誘導(dǎo)法、自我暗示法、放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等方法，通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，達(dá)到消除疲勞的目的。心理恢復(fù)放松對(duì)環(huán)境有一定要求，必須溫暖、安靜、舒適，光線柔和，可在宿舍，也可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行。但恢復(fù)效果取決于兩個(gè)方面的協(xié)作，一方面取決于專業(yè)人員的指導(dǎo)，另一方面則是運(yùn)動(dòng)員能夠在非常放松的狀態(tài)下主動(dòng)配合。以心理誘導(dǎo)法為例，運(yùn)動(dòng)員仰臥，兩腿稍分開(kāi)，雙臂放在體側(cè)，全身放松，然后隨專業(yè)人員或教練員的誘導(dǎo)詞練習(xí)。（四） 飲食恢復(fù)方法飲食恢復(fù)方法就是指在訓(xùn)練比賽前、中、后不同時(shí)期，通過(guò)合理補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水，促進(jìn)體能恢復(fù)，從而消除疲勞的方法。補(bǔ)液籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中大量排汗，引起身體脫水，同時(shí)伴隨電解質(zhì)的丟失，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，影響神經(jīng)興奮傳導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力下降產(chǎn)生疲勞。因此運(yùn)動(dòng)員必須及時(shí)采取合理的補(bǔ)液方法，及時(shí)、適量地補(bǔ)水，而不是等到有口渴的感覺(jué)再喝水。訓(xùn)練競(jìng)賽中補(bǔ)液不是單純的補(bǔ)水，而是飲用含糖和電解質(zhì)的等滲飲料，以少量多次為宜。一般運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充400—500毫升，比賽暫停時(shí)補(bǔ)液150-300毫升，結(jié)束后分多次，每次少量繼續(xù)補(bǔ)充。補(bǔ)糖糖作為運(yùn)動(dòng)能量主要供應(yīng)物質(zhì)以糖原形式儲(chǔ)備在體內(nèi)，糖原的儲(chǔ)備和籃球運(yùn)動(dòng)員保持體能關(guān)系密切，因此，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練比賽的需要有目的地在運(yùn)動(dòng)員飲食中科學(xué)安排不同的補(bǔ)充糖食物，并在補(bǔ)糖的時(shí)間與數(shù)量安排上應(yīng)科學(xué)合理，有機(jī)搭配。表二 籃球運(yùn)動(dòng)員賽前補(bǔ)糖安排表賽前時(shí)間5—7天3—4天1—4天30—60分鐘5分鐘補(bǔ)糖種類低糖食品高糖食品高糖食品果糖糖溶液（5%—10%濃度）（35%濃度）補(bǔ)充量（克）300—400200—300500—60070—9040—50在訓(xùn)練比賽結(jié)束后，由于體內(nèi)大量糖原消耗，在每天的膳食中必須安排充足的高糖食物，以促進(jìn)糖原的恢復(fù)。3.補(bǔ)充堿性物質(zhì)籃球運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷訓(xùn)練比賽后，由于乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積，導(dǎo)致血疵日值下降，內(nèi)環(huán)境平衡受到破壞，使糖代謝供能過(guò)程減緩，影響運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體工作能力。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)及時(shí)適量地補(bǔ)充堿性鹽，如含有碳酸氫鈉或磷酸三鈉等的堿性飲料，保障體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，從而有效地促進(jìn)體能恢復(fù)，消除疲勞。預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞主要手段運(yùn)動(dòng)性疲勞是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程中，機(jī)體在承受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)必然會(huì)產(chǎn)生的生理和心理現(xiàn)象，所謂預(yù)防并不是指防止疲勞的產(chǎn)生，而是指采取一定的措施，減少過(guò)度疲勞產(chǎn)生或緩解疲勞的程度。現(xiàn)代籃球比賽強(qiáng)度大、對(duì)抗激烈，籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用，都是以力量和速度素質(zhì)為基礎(chǔ)，肌肉活動(dòng)范圍和強(qiáng)度變化很大，同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員需要在臨場(chǎng)極短的時(shí)間內(nèi)，隨時(shí)根據(jù)攻防雙方的變化特點(diǎn)，在瞬間做出正確的判斷，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗迅速。因此，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)就是與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合采用大強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中要承受高負(fù)荷強(qiáng)度和體能要求，運(yùn)動(dòng)員容易在訓(xùn)練和競(jìng)賽中出現(xiàn)嚴(yán)重的生理性和心理性疲勞。預(yù)防這種急性疲勞積累，導(dǎo)致過(guò)度疲勞產(chǎn)生，以及在比賽中延遲疲勞產(chǎn)生或減輕疲勞癥狀，對(duì)提高訓(xùn)練質(zhì)量、臨場(chǎng)發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命有非常重要的意義。從籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練競(jìng)賽的專項(xiàng)身體能力、技戰(zhàn)術(shù)、賽制特點(diǎn)出發(fā)，預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的手段主要有以下幾個(gè)方面。（一） 提高能源物質(zhì)儲(chǔ)備為保障籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中較長(zhǎng)時(shí)間保持充足的體力和精力，平時(shí)注重膳食的平衡和