第四講心理健康08

第四講

大學(xué)生身心健康與調(diào)適

健康之精神寓于健康之身體，這是對于人世幸福的一種簡單而充分的描繪。凡是身體精神都健康的人就不必有什么別的奢望了。身體精神有一方面不健康的人，即使得到了別的種種，也是徒然。

----英國思想家、哲學(xué)家洛克《教育漫話》

本講要點(diǎn)一、什么是健康二、大學(xué)生常見的心理健康問題三、大學(xué)生心理問題的成因四、如何維護(hù)心理健康一、什么是健康

（一）傳統(tǒng)或人們習(xí)慣的健康概念（二）健康新概念（三）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及評估（四）大學(xué)生健康狀況（一）傳統(tǒng)或人們習(xí)慣的健康概念人們過去習(xí)慣于從生物醫(yī)學(xué)的角度來考慮健康和疾病的問題，認(rèn)為生物學(xué)的指標(biāo)是判斷健康和疾病的最終標(biāo)準(zhǔn)。

健康：就是沒有癥狀，用客觀測量方法找不到身體哪一部分有病態(tài)的證據(jù)，也就是無病即健康。疾?。壕褪巧飳W(xué)統(tǒng)計(jì)常模（Norm）可觀察到的偏離，身體內(nèi)出現(xiàn)高于正常值的化學(xué)物理變化，如體溫、血壓、血中白細(xì)胞數(shù)等出現(xiàn)變化，這就是患上了疾病。英文中有三個(gè)不同詞來標(biāo)志疾病的概念：

disease：病人軀體器官有器質(zhì)性病變或功能不正常。

illness：用來說明病人有主觀不適感。

sickness：病人患病了，不能正常執(zhí)行工作學(xué)習(xí)和日?；顒?dòng)。過去人們觀念中的健康概念主要為：無器質(zhì)性或功能性異常；無主觀不適的感覺；無社會(huì)（第三者）公認(rèn)的不健康行為。

醫(yī)學(xué)模式:關(guān)注生理健康沒有疾病和營養(yǎng)不良以及虛弱狀態(tài)《簡明不列顛百科全書》人體個(gè)器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛，并具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。通常用人體測量、體格檢驗(yàn)和各種生理指標(biāo)來衡量?！掇o?！罚?989年）(二)健康新概念

1948年,世界衛(wèi)生組織在其憲章明確指出：健康不僅是沒有疾病，而且是個(gè)體在身體上、精神上、社會(huì)上的完滿狀態(tài)。1978年,世界衛(wèi)生組織在國際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》又調(diào)整為:健康不僅是沒有疾病和體質(zhì)虛弱，而且是身心健康，社會(huì)幸福的完滿狀態(tài)。1989年，世界衛(wèi)生組織又把健康的概念調(diào)整為：身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德完善。

世界衛(wèi)生組織將健康標(biāo)準(zhǔn)具體化為以下幾條：

１）精力充沛，對所承擔(dān)的繁重工作和日常生活不感到過分緊張疲勞；２）樂觀、積極、勇于承擔(dān)責(zé)任；３）善于休息，睡眠好；４）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)環(huán)境能力良好；５）能抵抗一般性感冒等傳染病；６）體重適當(dāng)，身體勻稱：７）反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；８）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；９）頭發(fā)有光澤，無頭屑；１０）肌肉豐滿，皮膚富有彈性等。人們越來越認(rèn)識(shí)到，影響人的健康的不僅有生物因素，還有心理因素、社會(huì)因素。健康生理健康心理健康道德健康(三)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及評估第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)（1946）給心理健康的定義：

心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。具體有以下一些標(biāo)準(zhǔn):（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。

美國著名心理學(xué)家奧爾波特認(rèn)為，心理健康有以下幾條標(biāo)準(zhǔn)：一是自我擴(kuò)展能力。二是與他人熱情交往的能力。三是自我接納能力和安全感。四是實(shí)際的現(xiàn)實(shí)知覺。五是自我客觀化。六是統(tǒng)一的人生哲學(xué)。

美國著名心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出十大標(biāo)準(zhǔn)：（1）有充分的自我安全感。（2）能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力。（3）生活理想切合實(shí)際。（4）不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。（5）能保持人格的完整與和諧。（6）善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。（7）能保持良好的人際關(guān)系。（8）能適度地宣泄情緒和調(diào)控情緒。（9）在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性。（10）在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)

1、智力正常

幫幫我2、心情愉快、情緒穩(wěn)定

①愉快情緒多于不愉快情緒；

②情緒穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒；

③情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬模磻?yīng)強(qiáng)度與其情境相符合。

3、意志堅(jiān)強(qiáng)可控

意志健全的學(xué)生在各種

活動(dòng)中都有自覺的目的性，

在行動(dòng)的自覺性、果斷性、

頑強(qiáng)性和自制力等方面

表現(xiàn)出較高的水平，在困

難和挫折面前能采取合理

的反映方式4、恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知我是一個(gè)怎樣的人？我有哪些長處？我有哪些不足？哪些方面是我能夠改進(jìn)的？哪些方面是我應(yīng)該接納的？理想中的我和現(xiàn)實(shí)中的我 是一樣的嗎？WhoamI?5、有完整和諧的人格個(gè)體的所思、所言與行為一致，與環(huán)境協(xié)調(diào)一致。6、人際關(guān)系和諧正常的人際交往，與同學(xué)、老師和諧相處。與他人建立友誼，獲得他人的幫助，并幫助他人。7、社會(huì)適應(yīng)良好

適應(yīng)新的生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)方式、人際行為方式.8、心理行為

符合年齡特征

大學(xué)生年齡于20歲

左右，其心理行為

應(yīng)當(dāng)是精力充沛、

活潑好動(dòng)、勤學(xué)

好問、追求新知、

勇于創(chuàng)新。

科學(xué)地認(rèn)識(shí)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、常態(tài)。個(gè)體在一般沒有較大困擾的情況下，心理處在正常狀態(tài)之中。個(gè)體的常態(tài)行為基本與其價(jià)值觀、道德水平和人格特征相一致。這種狀態(tài)一般稱為心理健康；2、不平衡狀態(tài)，簡稱偏態(tài)。是指個(gè)體心理處于焦慮、恐懼、壓抑、擔(dān)憂、矛盾、應(yīng)激等狀態(tài)。一旦個(gè)體處于不平衡狀態(tài)，他會(huì)首先通過“心理防御機(jī)制”來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果無效，就得借助他人疏導(dǎo)，使之消除不平衡，恢復(fù)正常狀態(tài)。這種狀態(tài)一般稱為心理問題。3、不健康狀態(tài)，簡稱變態(tài)。它包括神經(jīng)癥、人格障礙、性變態(tài)、精神病等。這時(shí)必須到醫(yī)療部門求助于心理治療和藥物治療。這種狀態(tài)一般稱為心理疾病?？茖W(xué)地認(rèn)識(shí)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)性非常健康者非常不健康者心理疾病心理障礙心理困擾心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)涉及到人的：（1）智力層面（2）情緒層面（3）意志層面（4）人際層面（5）行為層面（6）人格層面心理健康水平的評估指標(biāo)：（1）適應(yīng)力（2）耐受力（3）自制力（4）康復(fù)力（5）社會(huì)交往能力（6）自我道德判斷能力

(四)大學(xué)生健康狀況

1、不注意身體健康

★未養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：抽煙、酗酒，不吃早餐，吃零食，暴飲暴食等。

★大學(xué)生中疾病的特點(diǎn)：隨年級(jí)升高，有增長的趨勢。因心理因素、生活習(xí)慣引起的身心疾病比例增大。

2、忽視心理健康

身體疾病會(huì)危及人們生命，人們對此已經(jīng)有了足夠認(rèn)識(shí)，但心理問題也能引起死亡或嚴(yán)重問題。

2002年清華大學(xué)學(xué)生劉海洋，為了驗(yàn)證狗熊是否笨，用流酸灑在北京動(dòng)物園狗熊身上，造成對動(dòng)物的傷害。事后，清華大學(xué)給予劉海洋留校察看處分。劉海洋傷熊事件

如果僅從學(xué)習(xí)成績上看，劉海洋同學(xué)無疑是一個(gè)好學(xué)生：劉海洋在中學(xué)時(shí)就是一個(gè)“響當(dāng)當(dāng)?shù)拿帧?，是全?000多名學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣；上了大學(xué)，他的學(xué)習(xí)成績?nèi)匀幻星懊摇耙淹ㄟ^研究生考試”。可以說，鑄下大錯(cuò)的劉海洋同學(xué)并不缺少科學(xué)文化知識(shí)，他缺少的是心理的健康、最起碼的社會(huì)公德和一個(gè)正常的人格。

——千龍新聞網(wǎng)評論

案例：一大學(xué)生闖女生宿舍“殺人求解脫”

２２歲的大學(xué)生馬忠義選擇了一條幾乎和劉海洋相同的錯(cuò)誤道路，只不過劉海洋傷害的是動(dòng)物園里的熊，而馬忠義要?dú)⒈敬髮W(xué)的女同學(xué)，并且付諸了實(shí)施。在最后關(guān)頭，一個(gè)鎮(zhèn)靜的女學(xué)生終止了他的“瘋狂”。

昨天凌晨，馬忠義上完網(wǎng)，帶好仿真槍、匕首、膠帶和綁人用的電線，從女生宿舍樓二樓廁所開著的窗戶跳進(jìn)去，躲在了水房門后。２時(shí)許，女生小劉來刷牙，突然發(fā)現(xiàn)了他，嚇得轉(zhuǎn)身跑進(jìn)旁邊廁所，“有人！有人！”地大喊著。“有人怎么著了？”廁所里的另一女生不以為意。馬忠義追進(jìn)來，用仿真槍頂著將她們捆在了一起，還用不干膠粘上了她們的嘴。

女生小李恰巧在這時(shí)闖入，“嗷”地大叫一聲扭頭就跑，馬忠義緊追不舍。小李跑回宿舍，一頭撲到正在熟睡的小唐身上。小唐驚醒，她竭力控制住自己，向手握尖刀、站在宿舍當(dāng)中的馬忠義發(fā)問：“你冷靜一下，你到底想干什么？咱們有話好好說。”小唐的鎮(zhèn)靜大出馬忠義的意料，他握刀的手禁不住哆嗦了一下，刀掉在地下，“你們打電話報(bào)警吧?！彼f。事后，馬忠義說：“她的聲音讓我一震，沖動(dòng)的想法消失了。”

大鐘寺派出所的初審結(jié)果令女生們震驚，原來馬忠義就是本校的大學(xué)生。他為什么要?dú)⑷四?？馬忠義從甘肅蘭州考來，今年上大二。他說，本來想考醫(yī)科大學(xué)，怕分?jǐn)?shù)不夠沒敢報(bào)，到這里上學(xué)后對數(shù)學(xué)、物理極不感興趣，第一年還勉強(qiáng)能跟上，大二后覺得吃力多了，８門功課７門不及格。加上家里經(jīng)濟(jì)條件不好，他自卑、不愿與人交往，常常厭世。今年開學(xué)后，他就一直想自殺，可又怕死的時(shí)候特別疼，一直沒找到特適合自己的死法，就一直找機(jī)會(huì)。為了死，他還特意買了刀，后來，他想到通過殺人解脫自己。

面對民警和記者，馬忠義先后幾次流下眼淚，對自己的行為后悔不已。此案仍在進(jìn)一步審理中。

警方分析，馬忠義可能屬于精神抑郁癥。這種癥狀通常表現(xiàn)為抑郁、悲傷、沮喪，易哭泣、易激怒、焦慮，能力下降，自覺無助，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)幻覺或自殺等一系列癥狀。

案例：被評論長相女大學(xué)生割腕自殺

——“心理感冒”要早預(yù)防

某高校一位女大學(xué)生因?yàn)槟信笥言诖笸V眾之下評論了她的長相，一氣之下回到宿舍割腕自殺，結(jié)束了自己年輕的生命；另一位高校女生，認(rèn)為父母對她關(guān)心不夠也走上了絕路……一個(gè)個(gè)案例觸目驚心。某專科學(xué)校一名女生因?yàn)橥砩献粤?xí)回來，寢室同學(xué)未開門，第二天就將兩公升汽油倒在寢室地板上點(diǎn)燃，釀成火災(zāi)……；一個(gè)個(gè)案例觸目驚心。

盧剛事件

1991年11月1日，美國中西部的依阿華大學(xué)，剛剛獲得依阿華大學(xué)太空物理博士學(xué)位的中國留學(xué)生盧剛，在不到10分鐘的時(shí)間里，槍殺了他妒忌的中國留學(xué)生山林華、三名教授和副校長安·柯萊瑞，副校長的秘書受重傷。隨后，盧剛開槍自盡。

嫉賢妒能、心胸狹窄是盧剛犯罪的癥結(jié)所在。中國青年一代，尤其是與盧剛年齡相仿的青年精英的心理承受能力(承受失敗、挫折、苦難等等)正在不斷下降。

——中國訪美學(xué)者盧剛卻是一個(gè)既沒有家，又沒有一群朋友，無法改變自我的人。他變成了大海里的一個(gè)荒島，島上只有沙，每顆沙都是寂寞的。據(jù)我所知，盧剛生前有很長時(shí)間，經(jīng)常一個(gè)人到酒吧里借酒消愁。這種長久的孤獨(dú)是可怕的，太久的話，任何人都有崩潰的一刻，而崩潰的結(jié)果也往往是出乎人們的意料……

——中國留美學(xué)生

馬加爵事件2004年云南大學(xué)學(xué)生馬加爵，因與同學(xué)打牌發(fā)生口角，竟殺死同寢室4名同學(xué)。

在馬加爵成長過程中遇到了一些挫折，馬加爵理解不了這些“挫折”所產(chǎn)生的真正原因，對社會(huì)轉(zhuǎn)型過程中產(chǎn)生的各種嚴(yán)重的社會(huì)問題又缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，自身又缺乏化解這些“挫折”的能力，更缺乏將這些“挫折”宣泄出去的途徑和方法。再加上馬加爵自身諸多的人格負(fù)因：如極端的自我中心、不懂得人生的真正價(jià)值、冷漠、愛鉆牛角尖、小心眼、不善交往……因而無數(shù)的“挫折”產(chǎn)生的“不滿情緒”之“能量”，在馬加爵身上便一點(diǎn)一點(diǎn)地累積，一點(diǎn)一點(diǎn)地疊加，一點(diǎn)一點(diǎn)地強(qiáng)化，殘忍的犯罪行為便是這種“長期蓄積的能量”的爆發(fā)口。在馬加爵人格“深藏不露”特點(diǎn)背后就凝聚著這種“社會(huì)心態(tài)的孤獨(dú)、冷漠”，他缺乏社會(huì)對他成長需要的關(guān)系、熱忱和溫暖。他的母親李鳳英說：“他唯一的興趣就是一個(gè)人孤獨(dú)地坐著，他很少出去玩，通常和我在一起?！睂ι鐣?huì)的孤獨(dú)、冷漠，對學(xué)校的孤獨(dú)、冷漠，對同學(xué)的孤獨(dú)、冷漠，因而在極度壓抑的情緒沖動(dòng)支配下，就變得極度無情、極度殘忍。

——人民網(wǎng)評論

二、大學(xué)生常見的心理健康問題身心困境一：生活環(huán)境變化的壓力離開父母、家庭的直接扶助，處于社會(huì)生活的“斷乳期”四、如何維護(hù)心理健康

—有了心理問題怎么辦？（一）觀念上的正確對待有了心理問題并不是什么見不得人的事；有了心理問題向人求助是很自然的事；心理健康也是人的一種積極素質(zhì)的重要方面。心理問題≠精神病心理咨詢在我國是一門起步較晚的新興學(xué)科，人們對它有一種神秘感。來訪者通常都是左顧右盼、鼓足了勇氣才走進(jìn)診室，在醫(yī)生反復(fù)保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實(shí)的情緒暴露出來。因?yàn)樵谠S多人眼里，咨詢的人很可能有什么不正?；蛴芯癫?，要不就是有見不得人的隱私或道德品質(zhì)方面有問題。其實(shí)，心理問題與精神病是兩個(gè)不同的概念。每個(gè)人在成長的不同階段及生活工作的不同方面，都有可能會(huì)遇到這樣那樣的問題，導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生。對這些問題如能采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰越忉專瑔栴}就能順利地解決；若不能及時(shí)加以正確處理，則會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的不良影響，甚至導(dǎo)致心理障礙。心理問題是日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到的，就這些問題求助于心理咨詢并不意味著有什么不正?；蛴幸姴坏萌说碾[私，相反，這表明了個(gè)體具有較高的生活目標(biāo)，希望透過心理咨詢更好地自我完善，而不是回避和否認(rèn)問題，混混沌沌虛度一生。（二）樹立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀，為身心健康提供科學(xué)的“定位系統(tǒng)”和人生導(dǎo)向三、樹立合理的認(rèn)知模式1、認(rèn)知的涵義：周圍事物對自己的意義與作用的想法和觀點(diǎn)以及對周圍事物所作出的反應(yīng)等其中S代表刺激(Stimulu)，R代表反應(yīng)(RespOnse)，C(ConsciousneSS)指意識(shí)、經(jīng)驗(yàn)因素。對于同樣的外界刺激，不同的人有不同的心理體驗(yàn)和情緒反應(yīng)，這在很大程度上是由于他們對該刺激的認(rèn)知存在差異。因而可以說，一個(gè)人在精神上是苦還是樂，既與他遇到什么事有關(guān)，更與他怎樣看待這些事有關(guān)。

認(rèn)知療法的理論基礎(chǔ)是阿龍·貝克提出的情緒障礙認(rèn)知理論。他認(rèn)為：心理問題“不一定都是由神秘的、不可抗拒的力量所產(chǎn)生，相反，它可以從平常的事件中產(chǎn)生，例如錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)，依據(jù)片面的或不正確的信息作出錯(cuò)誤的推論，以及像不能妥善地區(qū)分現(xiàn)實(shí)與理想之間的差別等等?！彼岢觯總€(gè)人的情感和行為在很大程度上是由其自身認(rèn)識(shí)世界、處世的方式或方法決定的，也就是說，一個(gè)人的思想決定了他內(nèi)心體驗(yàn)和反應(yīng)。

古代有兩個(gè)秀才進(jìn)京趕考，趕考路上路過一個(gè)村子，正遇上一家出殯的隊(duì)伍，秀才甲心里咯噔一下：倒霉，趕考的路上遇到這種倒霉事，哎，穢氣！這不預(yù)示著我這次又要名落孫山嗎？真倒霉！于是，秀才甲一直就悶悶不樂，老感覺自己肯定是榜上無名。后來也休息不好，也沒了學(xué)習(xí)的心情，最后結(jié)果——沒考中！秀才乙看到出殯的隊(duì)伍后和秀才甲一樣，心里也是咯噔一下：遇到出殯的是什么意思呢？！老天是暗示我什么呢？噢！他看到了棺材，想到了棺材即官、財(cái)啊，這預(yù)示我又升官又發(fā)財(cái)！我這次肯定能高中！于是，秀才乙心情舒暢起來，信心十足，心想老天都幫助我考取功名，再加上我自己的努力，哪有不考中之理??？！后來他學(xué)習(xí)更加刻苦，心情更加愉快!在考場上揮灑自如，將平時(shí)所學(xué)超常發(fā)揮.結(jié)果一舉高中！心理衛(wèi)生學(xué)認(rèn)為，每個(gè)人由于多年積累的生活經(jīng)驗(yàn)各不相同，形成了各自獨(dú)特的認(rèn)知方式，而片面、錯(cuò)誤的認(rèn)知方式(認(rèn)知歪曲)和非理性信念(又稱不合理信念)，往往是個(gè)體產(chǎn)生抑郁、焦慮、恐懼、自卑、適應(yīng)不良等心理問題的根本原因，是心理健康和心理發(fā)展的大敵之一。

大學(xué)生群體雖然具備較豐富的科學(xué)知識(shí)和較強(qiáng)的邏輯思維能力，但在日常生活的許多方面還存在不少錯(cuò)誤的認(rèn)知。因而學(xué)習(xí)認(rèn)知理論，懂得識(shí)別不合理認(rèn)知信念，掌握認(rèn)知調(diào)適技術(shù)，學(xué)會(huì)理性認(rèn)知，將有助于大學(xué)生減少情緒困擾，增強(qiáng)對應(yīng)激、對環(huán)境的適應(yīng)和改造能力。

4、不合理信念的三個(gè)主要特征：(1)、絕對化要求。是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應(yīng)該是很容易的”等等。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾中，因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。就某個(gè)具體的人來說，他不可能在每一件事情上都獲得成功；而對于某個(gè)個(gè)體來說，他周圍的人和事物的表現(xiàn)和發(fā)展也不可能以他的意志為轉(zhuǎn)移。因此，當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對事物的絕對化要求相悖時(shí)，他們就會(huì)受不了，感到難以接受、難以適應(yīng)并陷入情緒困擾。合理情緒療法就是要幫助他們改變這種極端的思維方式，認(rèn)識(shí)其絕對化要求的不合理、不現(xiàn)實(shí)之處，幫助他們學(xué)會(huì)以合理的方法去看待自己和周圍的人與事物，以減少他們陷入情緒障礙的可能性。(2)、過分概括這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。艾利斯曾說過，過分概括化是不合邏輯的，就好像以一本書的封面來判定其內(nèi)容的好壞一樣。過分概括化的一個(gè)方面是人們對其自身的不合理的評價(jià)。如當(dāng)面對失敗就是極壞的結(jié)果時(shí)，往往會(huì)認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。以自己做的某一件事或某幾件事的結(jié)果來評價(jià)自己整個(gè)人、評價(jià)自己作為人的價(jià)值，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。過分概括化的另一個(gè)方面是對他人的不合理評價(jià)，即別人稍有差錯(cuò)就認(rèn)為他很壞、一無是處等。這會(huì)導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。按照埃利斯的觀點(diǎn)來看，以一件事的成敗來評價(jià)整個(gè)人，這無異于一種理智上的法西斯主義。他認(rèn)為一個(gè)人的價(jià)值就在于他具有人性，因此他主張不要去評價(jià)整體的人，而應(yīng)代之以評價(jià)人的行為、行動(dòng)和表現(xiàn)。這也正是合理情緒治療所強(qiáng)調(diào)的要點(diǎn)之一。因?yàn)樵谶@個(gè)世界上，沒有一個(gè)人可以達(dá)到完美無缺的境地，所以每個(gè)人都應(yīng)接受自己和他人是有可能犯錯(cuò)誤的。

(3)、糟糕至極這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中，而難以自拔。糟糕就是不好、壞事了的意思。當(dāng)一個(gè)人講什么事情都糟透了、糟極了的時(shí)候，對他來說往往意味著碰到的是最最壞的事情，是一種滅頂之災(zāi)。艾利斯指出這是一種不合理的信念，因?yàn)閷θ魏我患虑閬碚f，都有可能發(fā)生比之更好的情形，沒有任何一件事情可以定義為是百分之百糟透了的。當(dāng)一個(gè)人沿著這條思路想下去，認(rèn)為遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百還糟的事情時(shí)，他就是把自己引向了極端的、負(fù)的不良情緒狀態(tài)之中。糟糕至極常常是與人們對自己、對他人及對周圍環(huán)境的絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的，即在人們的絕對化要求中認(rèn)為的“必須”和“應(yīng)該”的事情并非像他們所想的那樣發(fā)生時(shí)，他們就會(huì)感到無法接受這種現(xiàn)實(shí)，因而就會(huì)走向極端，認(rèn)為事情已經(jīng)糟到了極點(diǎn)?！埃遥牛哉J(rèn)為非常不好的事情確實(shí)有可能發(fā)生，盡管有很多原因使我們希望不要發(fā)生這種事情，但沒有任何理由說這些事情絕對不該發(fā)生。我們必須努力去接受現(xiàn)實(shí)，盡可能的去改變這種狀況；在不可能時(shí)，則要學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去?！币粋€(gè)成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。

每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。

一位SALES抱怨道：“我活得很不快樂，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶。”他把快樂的鑰匙放在別人手里。

一位職員說：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。

一位經(jīng)理人說：“我的競爭對手太強(qiáng)大了，我真命苦！”一位美女說：“工作壓力太大，我開始變老了！”

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。

一個(gè)成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。

他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。

你的鑰匙在那里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！

無數(shù)事實(shí)告訴我們：一切結(jié)果的根源常常不是事物的本身，而是有權(quán)對該事物作出不同評價(jià)與解釋的我們自己。所以，我是一切的根源。我們可能無法掌握風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整心情；讓我們不再抱怨，因?yàn)槲沂且磺械母?，讓我們記住這一令人吮指回味的結(jié)論。讓我們用積極的情緒、積極的思維方式來思考問題、分析問題，把握今天，準(zhǔn)備未來！四. 積極參加集體活動(dòng)，增進(jìn)人際交往學(xué)術(shù)科技服務(wù)娛樂好處：感情升華無情緒困擾表現(xiàn)才華被人欣賞增進(jìn)友誼五、掌握一些自我調(diào)節(jié)的方法1．運(yùn)用言語和想象放松。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。2．支解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。3．想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚?？磥?，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。4．擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。5．看驚險(xiǎn)片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。6．穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。另外，同學(xué)們還可能聽聽音樂，包括節(jié)奏明快或是低沉的音樂；學(xué)會(huì)發(fā)泄，包括找人訴說、寫日記、唱歌、大聲喊叫、運(yùn)動(dòng)、拳擊等。學(xué)會(huì)宣泄情緒情緒宣泄必須合理。是指宣泄情緒的方式、場合恰當(dāng)，因方式、場合的不當(dāng)可能給本人或社會(huì)帶來不良后果，而這些不良后果反而會(huì)加劇原有的負(fù)性情緒或引發(fā)新的負(fù)性情緒。正確運(yùn)用心理防御機(jī)制壓抑否定退化轉(zhuǎn)移合理化反向幻想仿同補(bǔ)償升華幽默六、遇到問題會(huì)尋求幫助，爭取社會(huì)支持

心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人如果能夠具有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)的力量支持，那么就可能比較好地解決問題，保持心理的平衡。

1、積極向他人求教新生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往、環(huán)境適應(yīng)等方面應(yīng)及時(shí)主動(dòng)與父母、專業(yè)課教師、輔導(dǎo)員或班主任、同專業(yè)高年級(jí)的學(xué)生、其他新生或同鄉(xiāng)交流、溝通，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的工具性、情感性等社會(huì)支持。

作為同學(xué)：尊重、理解、信任；作為班集體：應(yīng)開展系列活動(dòng)，增強(qiáng)歸宿感，及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療2、樂于接受心理咨詢的幫助心理咨詢是針對正常人的！心理咨詢可以為你保密！心理咨詢是科學(xué)專業(yè)的解決問題！在美國每一個(gè)中產(chǎn)階層人士的背后都同時(shí)站著兩個(gè)人：一個(gè)是他們的律師，另一個(gè)是他們的心理醫(yī)生！——一位美國心理學(xué)者的感慨

對心理疾病存在的偏見。中國較世界要晚15到20年。心理成長自助技巧

減壓十二招開懷大笑，盡情發(fā)泄。保持沉默有助于降壓。聽音樂、閱讀書報(bào)是增長知識(shí)和樂趣的最好方法。做錯(cuò)了事