職場(chǎng)心理健康與壓力管理

StressManagement廣西師范大學(xué)政治與行政學(xué)院教授何昭紅心理健康與壓力管理makhe900@我是誰(shuí)？廣西師范大學(xué)心理中心副主任中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)常委中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)與心理咨詢注冊(cè)心理師美國(guó)催眠學(xué)會(huì)注冊(cè)催眠師學(xué)習(xí)經(jīng)歷：廣西師范大學(xué)物理系浙江大學(xué)哲學(xué)與社會(huì)學(xué)系中山大學(xué)教育學(xué)院北京師范大學(xué)心理學(xué)院/香港中文大學(xué)教育心理學(xué)系不需要做筆記。課后可拷我的課件困了您就睡一會(huì)學(xué)習(xí)公約第一條自制：教室內(nèi)不應(yīng)該吸煙與講話第二條尊重：關(guān)手機(jī)是最大的尊重第三條空杯：歸零心態(tài)第四條信賴：用心定有收獲主要內(nèi)容：何謂心理健康2你為何這樣累3如何過(guò)得幸福快樂(lè)康5現(xiàn)代人的十大困境1怎樣應(yīng)付壓力4現(xiàn)代人的生活困境——熱愛生活，還是消耗生命？1

我們可以享受的生活便利日益增多，屬于自己的時(shí)間卻日趨減少；現(xiàn)代人的生活困境我們獲得了一張又一張學(xué)位證書，卻愈加頻繁地陷入對(duì)常識(shí)的茫然中；我們廣泛地涉獵各類知識(shí)，卻越來(lái)越缺乏對(duì)于外界事物的準(zhǔn)確把握和判斷；

我們的專家越來(lái)越多，問(wèn)題卻也日漸增加；藥物越吃越多，健康卻每況愈下?，F(xiàn)代人的生活困境

我們花錢太瘋，笑容太少，開車太快，怒氣太盛，熬夜太晚，起身太累，文章讀得太少，看電視、上網(wǎng)太多，靜思做得太少?，F(xiàn)代人的生活困境

我們不斷聚斂物質(zhì)財(cái)富，卻逐漸丟失了自我價(jià)值。我們的話語(yǔ)太多，真愛太少，謊言泛濫?，F(xiàn)代人的生活困境

我們掌握了謀生手段，卻不懂得生活真諦；我們讓年華付諸流水，卻不曾將生命傾注其中?，F(xiàn)代人的生活困境

我們的住房越來(lái)越好，脾氣卻越來(lái)越糟；我們行駛的道路越來(lái)越寬闊，眼光卻越來(lái)越狹隘?，F(xiàn)代人的生活困境

我們付出很多，可獲得的很少；我們購(gòu)買了很多，可從中得到的樂(lè)趣卻很少?，F(xiàn)代人的生活困境

我們能夠往返于地球與月球之間卻不樂(lè)于到對(duì)面向新鄰居問(wèn)好?，F(xiàn)代人的生活困境

我們可以征服外部空間，卻懾于走進(jìn)內(nèi)心世界。我們可以擊碎原子，卻不能突破思想偏見；現(xiàn)代人的生活困境

我們“學(xué)習(xí)”越來(lái)越多，可學(xué)到的很少；計(jì)劃很多，可完成的很少?，F(xiàn)代人的生活困境

我們學(xué)會(huì)了追趕時(shí)間，卻沒(méi)學(xué)會(huì)耐心等待；我們擁有的財(cái)富越來(lái)越多，道德品質(zhì)卻日益淪喪?，F(xiàn)代人的生活困境

我們生產(chǎn)更多的電腦用于存儲(chǔ)更多的信息和制造更多的拷貝，而相互間的交流與溝通卻越來(lái)越少。我們擁有的是數(shù)量，缺乏的是質(zhì)量?，F(xiàn)代人的生活困境

這是一個(gè)快餐食品和消化遲緩相伴的時(shí)代；一個(gè)體格高大和性格病態(tài)并存的時(shí)代；一個(gè)追名逐利和人情冷漠相生的時(shí)代?，F(xiàn)代人的生活困境

我們的閑暇多了，樂(lè)趣卻少了；食品種類多了，營(yíng)養(yǎng)卻少了；雙薪家庭增加了，離婚率也激升了；居室的裝修華麗了，家庭卻殘缺破碎了?，F(xiàn)代人的生活困境（10）現(xiàn)代人三方面出了問(wèn)題

1. 無(wú)法和自己和諧相處；無(wú)法和他人和諧相處（父母、伴侶、孩子、同事……）；3. 無(wú)法和大自然和諧相處?，F(xiàn)代人的生活vs古代人的生活人類正在返古？何謂心理健康2第一題：你對(duì)未來(lái)樂(lè)觀嗎？【.4.5】（0分是非常不樂(lè)觀、5分是非常樂(lè)觀）第二題：對(duì)目前的生活狀況滿意嗎？【.4.5】（0分是非常不滿意、5分是非常滿意）第三題：你對(duì)自己有信心嗎？【.4.5】（0分是非常不樂(lè)觀、5分是非常樂(lè)觀）第四題：對(duì)自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？【.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五題：你有幸福感嗎？【.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？【.4.5】（0分是非常緊張、5分是非常不緊張）第七題：你感到心情不好、情緒低落嗎？【.4.5】（0分是非常低落、5分是非常樂(lè)觀）第八題：你會(huì)毫無(wú)理由地感到害怕嗎？【.4.5】（0分是非常害怕、5分是一點(diǎn)也不害怕）第九題：你對(duì)做過(guò)的事情經(jīng)反復(fù)確認(rèn)才放心嗎？【.4.5】（0分是一直是、5分是從來(lái)不）第十題：你的記憶力怎么樣？【.4.5】（0分是非常差、5分是非常好）第十一題：與你關(guān)系密切的伙伴/朋友多嗎？【.4.5】（0分是一個(gè)都沒(méi)有、5分是非常多）第十二題：你如何評(píng)價(jià)自己在工作和生活中的擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?？?4.5】（0分是很不稱職、5分是非常稱職）測(cè)一測(cè)您的心理健康狀況心理健康測(cè)試答案60-40分：心理非常健康。39-21分：心理亞健康狀況。

20-0分：您可能有心理疾病。

一、健康定義的演變1、身體沒(méi)有病，不虛弱。

---20世紀(jì)前的定義2、健康不僅是沒(méi)有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會(huì)方面的完美狀態(tài)。

——1948年WHO的定義3、健康不僅是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)。

——1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)定義4、健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。

——1989年WHO的定義5“五快”是指：吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。排得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐。走得快：行走自如，步履輕盈?！叭己谩笔侵福簜€(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。處世能力：觀察問(wèn)題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。5、“五快”(肌體健康)和“三良好”(精神健康)

——21世紀(jì)新概念世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義細(xì)則（1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。（2）處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。（5）能夠抵御一般感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。

何謂心理健康？心理健康是指人們對(duì)于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂(lè)的適應(yīng)情況。不僅是要有效率，也不僅是要能有滿足之感，或是能愉快地接受生活的規(guī)范,而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能,適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)。2.心理健康者的特征心理健康者的特征2.一個(gè)善于自控的人 意志毅力自律心理健康者的特征3.一個(gè)隨和的人人緣好，有朋友心地善良，富于同情心對(duì)人寬容心理健康者的特征4.一個(gè)隨遇而安的人自我滿足接納自己的缺點(diǎn)經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過(guò)去比心理健康者的特征5.一個(gè)做事有目標(biāo)的人對(duì)各種事物有廣泛興趣有內(nèi)在動(dòng)機(jī)有抱負(fù)心理健康者的特征6.一個(gè)遇事看得開的人靈活、變通適應(yīng)性強(qiáng)失敗和受挫時(shí)不泄氣壓力癥候群的癥狀精神不好脾氣暴燥全身無(wú)力工作無(wú)趣生活無(wú)味食欲不振性欲無(wú)趣不易入睡容易生?。?）壓力成因：3B’S生活形態(tài)三年未加薪，五年未升職，一周工作超過(guò)54小時(shí)。拼命工作得不到回報(bào)看不到希望。“焦裕祿”因窮忙族的存在而有了新解——“焦慮、抑郁、忙碌”。最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)工作倦怠。burnout工作倦?。簤毫^(guò)大的結(jié)果情緒枯竭

感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。缺乏人性

對(duì)周圍人非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。個(gè)人能力下降工作倦怠的特征表現(xiàn)

感到無(wú)助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。處于工作倦怠狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……壓力最大的工作1.監(jiān)獄管理員7.醫(yī)師2.警察8.消防隊(duì)員3.社工人員9.牙醫(yī)4.教師10.軍人5.救護(hù)車人員6.護(hù)理人員高壓力工作的一般特征1.工作時(shí)數(shù)長(zhǎng)。2.薪水低。3.工作速度必須由機(jī)器或主管決定，根本無(wú)控制力可言。我們生活的現(xiàn)狀工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、壓力大睡眠不足缺乏運(yùn)動(dòng)忽視自己健康的警訊沒(méi)有時(shí)間照顧自己不易放輕松、不易快樂(lè)外部壓力源壓力從何而來(lái)?內(nèi)部壓力源追求完美

態(tài)度不能自我肯定非理性認(rèn)知IF老天爺不曾給你顯赫的家世及出身名校的高等學(xué)歷，那它還保留關(guān)鍵性的第三把金鑰匙在你手上——態(tài)度進(jìn)入贏者圈的第三把金鑰匙態(tài)度與壓力5ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ依序改用數(shù)字取代1234567891011121314151617181920212223242526將英文字母如何讓人生滿分HardWork

（辛勤工作）H+A+R+D+W+O+R+K8+1+18+4+23+15+18+11=98Knowledge（知識(shí)）K+N+O+W+L+E+D+G+E11+14+15+23+12+5+4+7+5=

96Money(金錢)

M+O+N+E+Y13+15+14+5+25=72Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力)

L+E+A+D+E+R+S+H+I+P12+5+1+4+5+18+19+9+16=

89Love（愛情）L+O+V+E12+15+22+5=54Luck（幸運(yùn)）L+U+C+K12+21+3+11=47ATTITUDE（態(tài)度）A+T+T+I+T+U+D+E1+20+20+9+20+21+4+5=100正是因?yàn)閼B(tài)度才讓我們的生活與工作變得更圓滿!!!反應(yīng)個(gè)人因素認(rèn)知評(píng)價(jià)：是否構(gòu)成壓力感受？

是否能夠應(yīng)對(duì)？是否積極

壓力正面反應(yīng)健康消極壓力負(fù)面反應(yīng)身體和心理疾病工作條件工作角色職業(yè)發(fā)展人際關(guān)系組織結(jié)構(gòu)家庭問(wèn)題經(jīng)濟(jì)問(wèn)題個(gè)人特點(diǎn)環(huán)境因素組織政治氣候經(jīng)濟(jì)環(huán)境技術(shù)基礎(chǔ)社會(huì)

個(gè)人認(rèn)知個(gè)性特點(diǎn)工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持個(gè)體差異

泰然自若情緒穩(wěn)定工作滿意度高心理癥狀

生產(chǎn)效率提高

工作積極性高行為癥狀

焦慮情緒低落工作滿意度降低心理癥狀

生產(chǎn)效率降低缺勤離職行為癥狀

頭痛高血壓心臟病生理癥狀刺激評(píng)價(jià)

飲食睡眠質(zhì)量高精神狀態(tài)好無(wú)軀體癥狀生理癥狀認(rèn)知與壓力從某種意義上說(shuō)，一個(gè)人心中有什么，他看到的就是什么。4不是事情本身使你不快樂(lè),是你對(duì)事情的看法使你不快樂(lè)。

——伊壁糾魯非理性信念我必須是一個(gè)十全十美的人我必須讓人喜歡與稱贊過(guò)去影響到以后無(wú)法改變凡事物按我期待及喜歡方式進(jìn)行我無(wú)法控制我的煩惱個(gè)性是無(wú)法改變論逃避比面對(duì)容易錢多事少離家近、位高權(quán)重責(zé)任輕、睡覺(jué)睡到自然醒。

新人類工作哲學(xué)領(lǐng)錢領(lǐng)到手抽筋、出差作事別人請(qǐng)、老板說(shuō)話不用聽。旅游出國(guó)休假勤、股票分紅拼命領(lǐng)、雙Ｂ跑車任我行。金融風(fēng)暴不擔(dān)心、月月出國(guó)去散心、金卡銀卡刷不停。全家出游有獎(jiǎng)金、吃喝玩樂(lè)錢照領(lǐng)、五年就領(lǐng)退休金。回來(lái)聊天談事情、經(jīng)理來(lái)了不用停、只說(shuō)謝謝你關(guān)心。上班在家吃點(diǎn)心、下班走人你最行、遲到說(shuō)是出外勤。說(shuō)了只有鬼相信、哪有這等好事情、原來(lái)作夢(mèng)還沒(méi)醒。醒來(lái)只有酒一瓶、藉酒澆愁撫心情、沒(méi)有付出沒(méi)報(bào)應(yīng)。怎樣應(yīng)付壓力4人生本身就是逆境要逃也逃不了當(dāng)你東躲西藏困難卻比你想象長(zhǎng)得快好歹也得積極面對(duì)觀念與態(tài)度第一生命是“有限的”，而且是充滿壓力的，

但我們卻是可以給予它價(jià)值。生命是一個(gè)禮物，接受它，打開它，贊美它，使用它，還有享受它！--Yalom“三要”與“八不要”

1.要往好的方面想2.要相信自己做得到3.要多運(yùn)用自己的長(zhǎng)處

三要八不要1.不要全有全無(wú)的思考2.不要過(guò)度夸大3.不要以偏蓋全4.不要貼標(biāo)簽（對(duì)自己或他人）5.不要自我責(zé)怪6.不自我歸功7.不要惴度別人8.不要“必須”主義

如果改變不了事實(shí)，那么就改變你對(duì)事實(shí)的看法看法改變了，也許事實(shí)會(huì)隨之發(fā)生變化……看法不同,結(jié)果也不同相由心生，境隨心轉(zhuǎn)。萬(wàn)法心生，萬(wàn)法心滅。圣人求心不求佛,凡人求佛不求心；智人調(diào)心不調(diào)身,愚人調(diào)身不調(diào)心。從“心”開始自己的信念心態(tài)是否積極？人生的目標(biāo)合不合理？能應(yīng)如何修正？

態(tài)度及方法是否有問(wèn)題？遇到難以解決的問(wèn)題時(shí)作如下反思：可以改變的去改變不可改變的去改善不可改善的去接受不可接受的就放下改善處事的基本法則凡事由其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然，艱辛曲折必然，歷盡滄桑悟然。

人生不是得到，就是學(xué)到

你不是得到一份圓滿的因緣；就是學(xué)到怎樣更靠近幸福。你不是得到勝利；就是學(xué)到如何避免失敗。你不是得到最終自己想要的結(jié)果；就是學(xué)到世事總不會(huì)盡如人意。不是得到……就是學(xué)到，這樣的人生沒(méi)有什么好失去和非得要斤斤計(jì)較的。真的熬不下去跑一趟醫(yī)院看看重癥病房想想非洲的饑餓民眾想想飽嘗戰(zhàn)亂的人民想想自己耳聰目明、四肢俱全想想生命的形成一開始就是一場(chǎng)奮斗的過(guò)程2~4億個(gè)精子歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦只有那么一個(gè)先馳得點(diǎn)那就是你和我我們一開始就是成功者老天爺并沒(méi)有問(wèn)我們要不要來(lái)到人世間我們只能接受而無(wú)從選擇我們唯一可以做的選擇是：決定如何活著人生是一系列的選擇選了，就要無(wú)悔，就要堅(jiān)持，更要無(wú)愧應(yīng)付壓力的三大策略自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問(wèn)題壓力應(yīng)對(duì)一個(gè)關(guān)鍵：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法方法選擇中的注意事項(xiàng)：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟(jì)方便為原則。①直面問(wèn)題有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對(duì)。因此，緩解壓力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問(wèn)題的根源，具體問(wèn)題，具體分析；兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩；問(wèn)題來(lái)了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭(zhēng)取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動(dòng)力。疲勞耗竭P點(diǎn):健康受損崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)表現(xiàn)績(jī)效高峰直接面對(duì)：健康與不健康的壓力探索自己的績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己的壓力水平。健康的緊張動(dòng)機(jī)增強(qiáng)昏沉懈怠疲勞問(wèn)題克服過(guò)程的標(biāo)準(zhǔn)步驟積極的態(tài)度；分析壓力事件的性質(zhì)；確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力；積極尋求資源及支持系統(tǒng)；有計(jì)劃、有步驟擬定解決計(jì)劃；講究策略和技巧并腳踏實(shí)地、立即行動(dòng)。若已完全盡力，短時(shí)間內(nèi)問(wèn)題仍無(wú)克服，則表示問(wèn)題本身處理的難度甚高，有可能需要長(zhǎng)期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問(wèn)題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。直接面對(duì)：留一段時(shí)間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。②轉(zhuǎn)換觀念我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！人不是被事情本身所困擾而是被他對(duì)事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對(duì)這些事情的認(rèn)知。學(xué)會(huì)積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問(wèn)題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來(lái)并沒(méi)有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來(lái)的機(jī)會(huì)”……轉(zhuǎn)換觀念看壓力目前困境轉(zhuǎn)換方法轉(zhuǎn)換結(jié)果“因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我不開心?！鼻榫巢蛔?，結(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤?，補(bǔ)充完整。“他人對(duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤蔽覀儾荒芨淖內(nèi)菝?，但我們可以展現(xiàn)笑容；我們不能控制他人，但我們可以掌控自己；我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天；我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力；我們不能決定生命的長(zhǎng)度，但我們可以控制它的寬度。壓力，來(lái)自環(huán)境？還是心境？事不關(guān)己的競(jìng)賽，是一種樂(lè)趣；不計(jì)輸贏的競(jìng)賽，是一種休閑；勢(shì)在必得的競(jìng)賽，是一種折磨。

——美．喜劇演員鮑伯．霍伯③自我訓(xùn)練不同的人，對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)程度也是不同的。我們完全可以通過(guò)后天的訓(xùn)練來(lái)提升對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)能力。時(shí)間的管理選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，在盡情享受樂(lè)趣當(dāng)中，緩解壓力！運(yùn)動(dòng)方式忍耐力靈敏度體力籃球★★★★★★★★★★足球★★★★★★★★網(wǎng)球★★★★★★★★高爾夫★★★★★騎自行車★★★★★★★★★跑步★★★★★★★★步行★★★★★游泳★★★★★★★★★健康的生活方式和習(xí)慣Eatwell

吃好Sleepwell

睡好Exercisewell

鍛煉好Relaxwell

好好放松Lovewell

好好去愛Playwell

好好去玩Mentalitywell

心態(tài)好

——FreedomLeung③自我訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴放松活動(dòng)營(yíng)養(yǎng)興趣傾訴（T）：傾訴的好處處理問(wèn)題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。向誰(shuí)傾訴：尋求社會(huì)支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體放松（R）：想象放松放松（R）：怡情放松英國(guó)薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明,閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂(lè)降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%?；顒?dòng)（A）：體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是快樂(lè)的生化基礎(chǔ)?；顒?dòng)（A）：公益活動(dòng)通過(guò)某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。興趣（I）：盡情娛樂(lè)用娛樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出健康香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出健康大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包養(yǎng)生之道養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜飲食有節(jié)，起居有時(shí)物熱始食，水沸始飲多食果菜，少食肉類頭部宜冷，足部宜熱知足常樂(lè)，無(wú)求乃安5高職不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。人生快樂(lè)最重要不快樂(lè)的影響力不快樂(lè)足以毀滅身體：壓力的提高。減低因應(yīng)壓力的動(dòng)機(jī)。不快樂(lè)使腦子失去應(yīng)變能力額葉的神經(jīng)元空間減少認(rèn)知能力變差。海馬回萎縮記憶變差。你快樂(lè)嗎？

美國(guó)一家調(diào)查機(jī)構(gòu)在全世界22個(gè)國(guó)家調(diào)查人們的快樂(lè)水平，結(jié)果顯示，美國(guó)人的快樂(lè)水平最高，有46%的美國(guó)人對(duì)自己的生活感到快樂(lè)，其次是印度，37%的印度人樂(lè)呵呵地生活著，而中國(guó)人的快樂(lè)水平最低，位列榜尾，只有9%的中國(guó)人覺(jué)得自己活得快樂(lè)。

關(guān)于中國(guó)人為什么不快樂(lè)，有一段文字這樣說(shuō)道：“