老年人運動知識培訓(xùn)講座

老年人運動合適的運動負荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快YOURLOGO主講人：某某某日期：202X年XX月ExercisefortheElderlyCONTENTS目錄YOURLOGO老年人如何運動？01怎樣才是適量運動？02如何選擇運動？03運動注意事項04PART-01YOURLOGO老年人如何運動？老年人如何運動？量力而行01循循漸進02持之以恒03YOURLOGO怎樣才是適量運動？PART-02怎樣才是適量運動？心率01運動時的最高心率判斷運動最適合心率=170-年齡例如:70歲170-70=100怎樣才是適量運動？合適的運動負荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快02怎樣才是適量運動？過度運動的征象氣急、心悸、頭暈、頭痛；脈搏急促;胸痛，有時疼痛放射至左肩或左臂惡心，視力模糊；大量出汗;運動后食欲下降，睡眠變差，疲勞現(xiàn)象長期不能消失怎樣才是適量運動？運動前的準備衣服要寬松舒適鞋子合腳牢固鞋墊應(yīng)有彈性YOURLOGO如何選擇運動？PART-03如何選擇運動？選擇什么運動？每天至少30分鐘，每周3-5次有氧運動比如，散步、游泳、騎自行車、跳健身舞高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍如何選擇運動？高血壓病人運動種類：1、快走與慢跑，速度為120步/min(約7km/h2m/s)2、緩慢上下自家樓梯或蹬功率自行車注意事項：高血壓病人運動時間帶應(yīng)該避免在清晨和晚間藥物治療和合理的運動相結(jié)合，鍛煉不能代替藥物在運動中注意安全，防止運動損傷如何選擇運動？冠心病病人運動種類：步行4km/h，慢跑8km/h走跑交替:步行1min與慢跑0.5min，交替進行20次騎自行車8km/h注意事項：健康檢查，確定身體能夠負擔(dān)每次的運動最好有人陪伴進行做好準備活動，10min左右適宜的準備活動可保護心臟、肌肉和關(guān)節(jié)。運動后調(diào)整:不要突然停止運動，跑步運動之后，至少在慢走2min;如何選擇運動？糖尿病病人運動種類：步行、慢跑、游泳、功率自行車、健身操、健身舞、太極拳、太極劍、保健養(yǎng)身氣功注意事項：糖尿病人運動時間帶在:餐后30-60min為宜血糖和尿糖得到適當控制后，在開始運動療法運動量要適當，過度疲勞會引起酮癥，使病情加重，尤其要避免短時間較劇烈的運動或能引起明顯興奮的運動運動中易發(fā)生低血糖者，宜隨身攜帶餅干和糖果，以防低血糖的發(fā)生避免在將要進行運動的肢體上注射胰島素如何選擇運動？關(guān)節(jié)炎病人減少不合理的運動如：爬山、爬樓梯注意事項：適量運動避免不良姿勢避免長時間跑、跳、蹲如何選擇運動？有氧運動騎自行車游泳散步如何選擇運動？急性期原則：臥床休息緩解期原則：加強活動，在指導(dǎo)下進行功能鍛煉不要過度疲勞，多注意休息，避免過度彎腰或彎腰提重物的姿勢。游泳能夠鍛煉腰背部肌肉。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎腰肌勞損YOURLOGO運動注意事項PART-04運動注意事項以下情況不應(yīng)運動天氣特別炎熱或潮濕、寒冷或刮風(fēng);飽餐之后身體不舒服或興致不高的時運動注意事項運動后的休息1、運動后注意做好整理運動，首先使肌肉松弛一下，然后躺下靜靜地休息半小時至一小時;2、休息一段時間后洗個澡；3、如運動中出汗多，應(yīng)喝點淡鹽水；4、運動后休息一小時才可吃飯；5、對于需要限制活動的老年人，應(yīng)遵醫(yī)囑，在規(guī)定的范圍內(nèi)進行體力活動。感謝觀看合適的運動負荷應(yīng)該