2020疫情后開學第一課(心理健康教育、適應性教育與開學后注意事項)課件

開學第一課主題班會開學第一課主題班會1

緊張忙碌、規(guī)范自律的新學期開始了，親愛的同學們，你們做好準備了嗎？緊張忙碌、規(guī)范自律的新學期開始了，親愛的同學們，你們做2疫情期間，你的學習狀態(tài)是怎樣的呢？疫情期間，你的學習狀態(tài)是怎樣的呢？3小調(diào)查：

大家對開學的期待程度？非常期待說不清非常不期待小調(diào)查：4目錄正確認識自己的心理困擾1掌握心理自助方法2判斷是否需要專業(yè)心理援助？3科學做好生活適應、學習適應4目錄正確認識自己的心理困擾1掌握心理自助方法2判斷是否需要5正確認識自己的心理困擾011正確認識自己的心理困擾0116

盼！盼！盼！朝思暮想校園渴望相見盡歡學習學期考試時間掐指一算眼看春去秋來奈何乍暖還寒

盼！盼！盼

煩！煩！煩！防疫遙遙無期進校登記體溫口罩必須佩戴雙手嚴格清洗座位相隔距離吃飯分餐無語煩！煩！煩！盼！盼！盼！煩！煩！煩！7011.復課后我會不會被感染，發(fā)燒咳嗽怎么辦？好怕呀！

配合學校，消除過度焦慮目前信陽的高中都已做好充分的返校復學準備，衛(wèi)生防疫有足夠的安全保障，同學們不必擔心和焦慮。返校后，學校有一整套安全防護、應急處理、集體活動、餐飲管理、寢室衛(wèi)生等防疫舉措，并會對同學們進行培訓。因此，同學們不必過分擔憂，如果有焦慮、煩躁，可以通過了解防疫常識或腹式深呼吸放松身心，保持心態(tài)平穩(wěn)，減少無謂的憂慮與擔心，給自己積極的心理暗示，增強我們抗擊疫情，積極應考的信心。同學們要照顧好自己，天氣易變，及時增減衣褲，預防感冒！011.復課后我會不會被感染，發(fā)燒咳嗽怎么辦？好怕呀！8012.“開學后學校有很多防疫舉措，有點煩！”

平心靜氣，做好防護正確洗手，做好每天的體溫登記，有異常情況及時匯報，教室保持通風，寢室白天通風等。做好防護措施在預防疾病傳播方面的重要意義，做好防護措施既是認真完成教育局的相關任務，更是保護自己、保護他人不受病毒侵襲。

012.“開學后學校有很多防疫舉措，有點煩！”9013.“我對在校學習有抵觸情緒，我遲遲進入不了狀態(tài)”。怎么辦呀？

正視壓力，必要時尋求幫助對于返校復學，如果有明顯的抗拒、焦慮等情緒，可以理解為這是一種短期壓力的表現(xiàn)，要勇敢與自己信任的家人、同學、老師傾訴和溝通。如果持續(xù)感到情緒不良且吃不香或睡不好，必要時尋求心理老師的幫助。013.“我對在校學習有抵觸情緒，我遲遲進入不了狀態(tài)”。怎么10014.剛復課就要面對考試？好累呀！

收拾心情，做好準備。

復學第一周考試是對居家網(wǎng)課學習效果的檢驗，同學們可以借此查漏補缺，老師們也可以幫大家解決知識盲點。平常心對待每一次考試，理性的看待成績的起伏。盡量多和自己進行縱向比較，少和同學進行橫向比較，如果學習壓力較大，我們要注意自我調(diào)節(jié)，比如找父母老師聊聊天，向同學傾訴，加強運動，倘若依舊解決不了問題，尋求心理老師的支持。014.剛復課就要面對考試？好累呀！收拾心情，做好準備11掌握心理自助方法012掌握心理自助方法01212正確認識自己的心境反應掌握一些心理自助的方法疫情當下，出現(xiàn)的任何不正常的心理現(xiàn)象都是正常的。當你能夠覺察，你就已經(jīng)在努力的路上了。正確認識自己的心境反應掌握一些心理自助的方法疫情當下，出現(xiàn)的13心理自助方法2.保證基本飲食和睡眠食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復的保證，也可以做一些放松和鍛煉的活動輔助睡眠。1.學會傾訴不要隱瞞感覺，及時將不良情緒宣泄出來，可以用語言，也可以用文字自由書寫心理自助方法2.保證基本飲食和睡眠1.學會傾訴14心理自助方法3.“蝴蝶拍”——心理穩(wěn)定技術將雙臂交叉抱在胸前，左右輪流用手掌輕輕拍打手臂，在拍的過程中，輕閉雙眼，回想一些令自己開心的事情，十次為一組，每次做六組，可以對心理情緒進行正面鼓勵。心理自助方法3.“蝴蝶拍”——心理穩(wěn)定技術15心理自助方法4.肌肉放松

平膝而坐，雙手平放在大腿上，輕閉雙眼，平靜呼吸（1）手臂放松：伸出右手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。（2）頭部放松：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。（3）軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；（4）腿部放松：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。（5）待上述肌肉持續(xù)緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗全身放松的感受。心理自助方法4.肌肉放松16用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告訴你他很擔憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。5.自我關懷每天晚上在便利貼上寫下當天發(fā)生的三件好事，以及好事的原因。可以把它們貼在床頭燈顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。每天畫一樣的若干空瓶子，代表不同的小確幸。涂畫瓶子的深淺、顏色來表達幸福感。形式自主選擇，根據(jù)你自己的喜好來操作，原則上是適合自己的，方便堅持的，就是最好的。心理自助方法用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當他告176.當不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學習，并讓你感到難以承受時，請你盡快主動尋求專業(yè)的心理援助！學校專業(yè)心理輔導老師為師生提供心理輔導服務。河南省心理援助熱線：0591—7095888教育部華中師范大學心理援助熱線(8:00-22:00)：心理自助方法地址：高二2號實驗樓四樓東側6.當不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學習，并讓你感到難以承受時18判斷是否需要專業(yè)心理援助013判斷是否需要專業(yè)心理援助01319徹底麻木、沒有情感反應、經(jīng)常發(fā)呆，對現(xiàn)實有強烈的不真實感，對創(chuàng)傷事件部分或全部失去記憶；腦海中或者夢中持續(xù)出現(xiàn)相關的畫面，并且感到非常痛苦；回避跟疫情有關的話題、場所、活動，對生活造成了嚴重影響；經(jīng)常出現(xiàn)難以入睡、注意力不集中、警覺過高以及過分的驚嚇反應。需要尋求心理援助的表現(xiàn)徹底麻木、沒有情感反應、經(jīng)常發(fā)呆，對現(xiàn)實有強烈的不真實感，腦20需要尋求心理援助的表現(xiàn)

“我是焦慮還是抑郁，或者只是單純失眠？”許多人出現(xiàn)睡不著的情況，擔心自己的心理狀態(tài)出了問題。教給大家一個簡單判斷方法，如果只是偶爾睡不著覺不用擔心，適當調(diào)整睡眠節(jié)奏和環(huán)境就可以，但是失眠超過兩個禮拜，就要注意了。一種失眠是入睡困難，可能是焦慮；另一種是早醒，不論晚上什么時候睡覺，總是凌晨兩三點醒，且難以入睡，可能是抑郁。出現(xiàn)比較重的情況，可以求助醫(yī)生。需要尋求心理援助的表現(xiàn)“我是焦慮還是抑郁，或者只是單21科學做好生活適應、學習適應014科學做好生活適應、學習適應0142201返校復學學生心理調(diào)適01返校復學學生心理調(diào)適23注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡洗頭，勤換衣服。不隨意觸摸公共設施，嚴禁隨地吐痰。生活小貼士按照學校學習時間安排自己的學習、玩耍、運動、睡眠時間。明確自己的目標，知道每天該干什么，養(yǎng)成時間觀念。上好體育課，堅持足量運動和鍛煉。按學校作息時間作息，保持身體健康，提升自身的免疫力。科學規(guī)范地洗手，避免雙手直接觸碰公共物品；盡可能與周圍人保持距離；正確、及時和有效地使用消毒物品。教室、寢室要開窗通風，保持空氣流通，防止病毒性傳播。準備足夠量的口罩，每人至少30只。在學校公共區(qū)間，帶好口罩。注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡洗頭，勤換衣服。不隨意觸摸公共設24校園要求調(diào)整好生物鐘，牢記學校作息時間，并嚴格執(zhí)行。規(guī)范著裝和儀容。校內(nèi)穿校服、戴胸卡，儀容、發(fā)型符合學校規(guī)范。學習并牢記學校六大紀律，時刻規(guī)范自己的言行。禁止學生在校園內(nèi)使用手機。如有攜帶，必須及時上交給班主任。收回心思，爭分奪秒，迅速進入高效學習狀態(tài)。言行文明有禮貌，舉止文雅得體，符合學生行為規(guī)范。校園要求調(diào)整好生物鐘，牢記學校作息時間，并嚴格執(zhí)行。規(guī)范著裝25開學小貼士2.注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡洗頭，勤換衣服。不隨意觸摸公共設施，嚴禁隨地吐痰。3.人員交往保持距離，嚴禁人員扎推聚集。防止疾病交叉?zhèn)魅尽?.教室、寢室要開窗通風，保持空氣流通，防止病毒性傳播。5.上好體育課，堅持足量運動和鍛煉。按學校作息時間作息，保持身體健康，提升自身的免疫力。防疫要求開學小貼士2.注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡洗頭，勤換2601你還記得你的目標嗎？請重溫你的目標上學期你做到了嗎本學期你該怎樣努力長期目標中期目標近期目標01你還記得你的目標嗎？請重溫你的目標上學期你做到了嗎本學期2701關于刻苦與堅持83歲01關于刻苦與堅持83歲2801如何提高青少年的自控力？

心理上的自控力和身體上的肌肉一樣，是可以通過鍛煉加以提升的。在新冠疫情的特殊時期，學校和老師等外部條件的弱化，正是加強鍛煉自控力的好時機。下面有幾個簡單的小練習，對提升自控力有幫助，青少年如果能長期堅持，可能有意想不到的收獲。01如何提高青少年的自控力？心理上的自控力和身體上的2901找個舒適的姿勢坐好，或者舒服地躺下也可以。然后閉上雙眼，把注意力關注于自身的呼吸上，認真體會每次吸氣和呼氣的節(jié)奏，感受身體特別是胸腔的起伏。2分鐘左右，開始嘗試控制呼吸的速度，讓它一點點變得深沉而慢速，程度為不引起自己不適為準，如此進行3分鐘。5分鐘呼吸訓練言語控制訓練，來強化自己的自控力，具體做法很簡單，當我們想說話的時候，有意識地停頓一下，內(nèi)心默數(shù)3秒左右，再主動說話或是回答別人。言語等待3秒練習訓練操作如下，當我們想玩手機時，先把手機放在可以看得到的位置，保持1米以上的距離，然后對自己說，只要等一下就好，等一下就好，用意念撐滿3分鐘，當然5分鐘或8分鐘更好，可以根據(jù)需要適當延長。行為等待3分鐘練習01找個舒適的姿勢坐好，或者舒服地躺下也可以。然后閉上雙眼，3001如何提高青少年的自控力？確定目標，每天檢查

每晚睡前做兩件事，第一是制定明日目標，二是評估今日目標的完成情況。如果當天實現(xiàn)程度低于八成，那說明內(nèi)容制定過滿，或者自身學習過程存在一些問題。要把這些問題寫下來，及時糾正，及時改進，日清日高，每天進步。

及時獎賞，有收獲感

剛開始制定計劃的時候，會覺得信心滿滿。有的同學制定計劃過于嚴苛，結果發(fā)現(xiàn)到晚上根本完成不了，這其實也沒有太大關系。剛開始的時候，能完成80%已經(jīng)很不錯了。這時候可以適當給自己一些獎賞，根據(jù)自己的實際情況合理制定獎賞內(nèi)容，讓自己的學習有目標，有激勵。01如何提高青少年的自控力？確定目標，每天檢查及時獎賞，3101自律的得來，需要經(jīng)由大量的練習。而你，需要找到自己的節(jié)奏。愿下面的小詩給予你力量。紐約時間比加州時間早三個小時，NewYorkis3hoursaheadofCalifornia,但加州時間并沒有變慢。butitdoesnotmakeCaliforniaslow.有人22歲就畢業(yè)了，Someonegraduatedattheageof22,但等了五年才找到穩(wěn)定的工作！butwaited5yearsbeforesecuringagoodjob!有人25歲就當上CEO，SomeonebecameaCEOat25,卻在50歲去世。anddiedat50.也有人遲到50歲才當上CEO，WhileanotherbecameaCEOat50,然后活到90歲。andlivedto90years.Someoneisstillsingle,同時也有人已婚。whilesomeoneelsegotmarried.世上每個人本來就有自己的發(fā)展時區(qū)。AbsolutelyeveryoneinthisworldworksbasedontheirTimeZone.身邊有些人看似走在你前面，Peoplearoundyoumightseemtogoaheadofyou,也有人看似走在你后面。somemightseemtobebehindyou.但其實每個人在自己的時區(qū)有自己的步程。ButeveryoneisrunningtheirownRACE,intheirownTIME.TheyareintheirTIMEZONE,andyouareinyours!