健康教育培訓資料

健康教育培訓資料一、姜汁可樂不能亂喝隨之增加。不少人餐前都喜歡來份“姜汁可樂”防治感冒。不過，專家提醒說，姜汁可樂治感冒也挑人：只適用于風寒型感冒。中醫(yī)認為，姜是辛溫食物，能發(fā)汗解表、祛風散寒。因此，樂。冒受就。是類黃涕、大便干結(jié)。此類病人建議選用辛涼的藥物泡水喝，如菊花、對。二、經(jīng)?；顒幽_趾可健胃醫(yī)養(yǎng)。，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。一般來說，胃腸功能強的人，常。壓交或增傷。三、冬季預防消化道潰瘍統(tǒng)稱潰瘍病是消化系統(tǒng)常見的疾病之一。據(jù)統(tǒng)計，人群中約～12的人患過此病。隨著冬季的到來，潰瘍復發(fā)或合并消化道出血者明顯增多，值得高度警!胃胃胃難膜瘍多喝熱粥等特別是有人常以燒酒御寒，更是火上澆油，增加對胃黏膜的刺激，可促使?jié)兠鏀U大加深，使病情加重，如潰瘍損傷血管，就會引起消化道出血。因此潰瘍病人在冬天要特別注意自我保養(yǎng)增強自我保健意識主張在醫(yī)生指導下對潰瘍病進行維持治療同時要注意日常生活中的保養(yǎng)保持情緒穩(wěn)定避免負性情緒注意勞逸結(jié)合，防適宜切忌暴食和醉酒同時要避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。四、疲勞與機能恢復疲勞是一種生理性現(xiàn)象只要不是因為疾病所造成的或者是過度疲勞一般不影響身體健康人體生理學認為疲勞對人來說是一種保護性的機制同時疲勞又是一種運動量的標志對參加體育鍛煉的人來說疲勞是一種正常的反應沒有疲勞就沒有超量恢復當然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生積累起因：1休息休息是消除疲勞的必要手段休息有主動和被動之分。一弗斯卡心理測驗表明，睡眠如能達到—小時以上，身體狀況就可以恢復到與前一天子疲息。2入浴入浴是消除疲勞的簡單方法，其主要效果在于溫度的刺激，而刺激的強度又取決于水溫和皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差時間來判斷。高溫浴指水溫4245，微溫浴指水溫3—3℃，冷水浴指水溫1—2℃。不同的水溫對消除疲勞的作用與效果與不盡相同由于高溫浴和冷水浴對人體的交感神經(jīng)溫氏3度時的水溫最低。水溫每升高度，脈搏則增加1次分。所以入浴時是在4℃的溫水浴盆中泡一會，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次102分鐘，浴后即上床休息。3體育娛樂活動要防止和消除疲勞，參加娛樂性的體育活動也是調(diào)整放松機體的好方法每個人可根據(jù)自己的體力和身體實際情況選擇適當?shù)男蓍e措施使神經(jīng)系統(tǒng)得到休整使身心疲勞盡快消除國外的實驗證明對健康人來說運動量應當在不引起疲勞積累的范圍內(nèi)，越大越好，以取得超量恢復的效果。五、如何變亞健康為健康健康狀態(tài)的形成與很多因素有關(guān)比如遺傳基因的影響環(huán)境的污染緊張的生活節(jié)奏心理承受的壓力過大不良的生活習慣、工作生活的過度疲勞等等都可以使健康的人們逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗∈??？朔涣忌盍晳T不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)最后導致各種疾病發(fā)生因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習慣。加強身心健康們的心理壓力、精神負擔增大。心理壓力過大，將導致心理失衡、心科。消除疲勞、提高身體素質(zhì)作，理疲加會注行向。有針對性地選用保健品我醫(yī)療，及時沖出亞健康狀態(tài)。首先找出原因，及時糾正、避免。檢查一下是否有良好的生活習慣及健康的心理狀態(tài)是否及時消除了疲勞另外對于中老年人有目的適當?shù)姆靡恍┍＝∑?，消除或避免亞健康狀態(tài)也是十分有益的比如由于不良的飲食習慣造成的高血脂、動脈粥樣硬化，雖然改變生活習慣是首位，但難以馬上奏效這時配以服用魚油卵磷脂可及時幫助身體降低血脂工作緊張繁忙經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)的人除了必要的休息用睡勞六、遵守衛(wèi)生公德爭做文明市民遵守社會衛(wèi)生公德這是每個市民必須具備的基本文明行為，主要包括以下幾個方面。、維護公共場所衛(wèi)生。公共場所是人民群眾共同活動的場所，公共場所的衛(wèi)生必須依靠大家才能搞好到公共場所活動時一定要遵守公為衛(wèi)生制度和公共秩序不要亂丟果皮紙屑不要隨地吐痰不要隨地大小便不要吸煙當個人患有肺結(jié)核肝炎、共木，極。、不要隨地吐痰。隨地吐痰，不僅嚴重影響環(huán)境衛(wèi)生，而且還可以傳播許多疾病這。有性。們。吐。、不要隨地大小便。有的人為了圖方便，在公共場所，特別是公園里隨地大小便這是一很不德的為因為隨地大小便；可以污染環(huán)境和水源，創(chuàng)造蒼蠅生長繁殖的條件，易傳播疾??；入，應。七、鍵盤是個“垃圾場”在日常工作過程中很多人可能沒有意識到經(jīng)常使用的鍵盤有可能引發(fā)疾病。首先，鍵盤是個“垃圾場”，里面有灰塵、頭發(fā)、汗毛、眼睫毛等等。據(jù)統(tǒng)計，這類污垢平均以每月克的速度堆積。除萄。八、電腦輻射對身體的危害不容忽視英國一項研究證實電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場會導致—1種病癥，包括眼睛癢、頸背痛、短暫失去記憶、暴躁及。武漢市2名銀行系統(tǒng)從事電腦操作者調(diào)查，有35以上女性界用2小時以上電腦，其流產(chǎn)發(fā)生率增加80以上，并且還可能導致胎兒畸形。階燥使。，病長期從事與電腦工作有關(guān)的女性比一般非電腦工作從業(yè)人員患乳癌的危險性要高出4％。這是臺灣的一項調(diào)查研究顯示的臺灣目前約有電腦3萬臺且從事電腦工作的大多是女的受提兒。九、電腦輻射最強的部位電腦輻射最強的是背面其次為左右兩側(cè)屏幕的正面反而輻射最弱所以盡量別讓屏幕的背面朝沒人的地方距離以能看清楚字為準至少也要5厘米到7厘米的距離這樣可以減少電磁輻射的傷害。十、如何使電腦輻射對人體的危害降到最低注意生活細節(jié)，點滴維護健康。、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當?shù)淖藙菅劬εc屏幕的距離應在40使雙眼平視或輕度向注視熒光。、內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。、腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。工作室要保持通風干爽。、腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。、裝防護裝置，削弱電磁輻射的強度。、意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處時間久了易發(fā)生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。、意補充營養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉而視紫紅質(zhì)主要由維生素合紅體內(nèi)維生素和蛋白質(zhì)而多飲些茶茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。十一、延年益壽的個秘訣雖然不斷發(fā)展的醫(yī)療保健技術(shù)使人“長命百歲的夢想變好科的方面，它包含了個秘訣，簡單易行，很具參考價值。十二、多照鏡子審視自己這里說的多照鏡子并不是指關(guān)注化妝打扮的效果而是要求人們從觀察容貌的變化來判斷自己的健康狀態(tài)?？茖W家指出照鏡子的習慣應該在吸煙的人群中推廣吸煙會使肺部組織逐漸失去彈性從而導致以肺氣腫為代表的各種呼的因此如果吸煙者發(fā)現(xiàn)自己臉上的皺紋突然增多那就要及時去進行檢查以防疾病在自己不知情的情況下蔓延。當然，多照鏡子的習慣能敦促限多人盡早戒煙。十三、多吃卷心菜科學研究證明，卷心采具有很強的保健功效。實量菜—次，就能有效卷物度十四、定期做婦科檢查對于婦女而言，定期的婦科檢查是保持健康的重要內(nèi)容。調(diào)查顯示在被確診為患有子宮頸癌的女性中大部分都沒有在確診前的三年時間里進行過婦科檢查認為自己沒有患病可能、覺得婦科檢查會讓身體不適以及面對男性醫(yī)生備感含羞等，是很多婦女不愿意去參加檢查的原因然而對于身體健康而言，這些原因其實都是不值一提的事實上先進的設備和技術(shù)已經(jīng)使婦科檢查變成一個很簡便的過程花很短的時間來確保自己的健康，是最明智的選擇。十五、開車時請聽輕音樂很多駕駛者尤其是年輕的駕駛者喜歡一邊開車一邊聽節(jié)奏感很強的流行歌曲?？茖W家指出，這是一種很不可取的習慣，聽快歌會使駕車人不由自主地加速行駛，從而對人造成危險。一項研究報告顯示聽節(jié)奏強勁的音樂使發(fā)生車禍的幾率提高了兩倍以上。為此，英國開始提倡在駕駛途中聽輕緩的音樂，事實證明這一舉措的確能大大降低重大交通事故的發(fā)生率。十六、吃肉先用微波爐關(guān)于多吃禽肉的人比素食主義者更容易患癌癥的事實有越來越多的科學家相信這是因為肉類在烹飪的過程中會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。肉類在火烤、油炸等過程中，由于高溫而產(chǎn)生了各種有害物質(zhì)人食用后會增加患癌危險而使用微波爐則能去除有害物質(zhì)——在烹飪之前，將生肉放進微波爐中燒90-這樣的話肉里的有害物質(zhì)就會隨著肉汁排出把肉汁倒掉以后再燒肉，就不用擔心吃肉危害健康了。有利于防病保健。腰部的脂肪量可以說是人體健康的指示牌腰部脂肪是人體在代謝的過程中堆積起來的這一部位過多的脂肪堆積會使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌出阻撓正常生理功能的荷爾蒙從而致使胰島素和膽固醇含量失衡。通過測量腰圍可以很直接地觀察到身體上脂肪堆積的情況，當腰圍超標時就能及時提醒自己要減輕體重這樣的習慣可以幫助人們及時預防心臟病和糖尿病等疾病。十七、適當飲咖啡究?？Х人目寡趸瘎┦瞧浔＝」δ艿母舅凇寡趸瘎┦呛苡行У姆腊┪镔|(zhì)，咖啡中抗氧化劑的含量是茶倍多?？茖W家說每天早上喝一杯咖啡是延年益壽的好方法喝咖啡不僅能防癌，還能預防帕金森癥和糖尿病等疾病。十八、有空多走走科學研究顯示每天保持一定量的行走對人的健康很有利。美國一所大學通過試驗得出結(jié)論：一個成年人每周行走2公里為最宜。也就是說，只要每天走大約50正常速度3分鐘可走34就能縮減過大的腰圍降低膽固醇含量以及控制胰島素含量。科學家建議在時間允許的情況下應該盡量放棄代步工具，讓自己多走走。十九、世衛(wèi)出臺國際健康新標準十大準則衡量健康與否世界衛(wèi)生組織(W的健康新概念是所謂健康并不僅僅是不患病還應包括心理健康以及社會交往方面的健康也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。怎樣準確描述人體的健康狀況呢？日本有學者提出了健康條件得思維敏捷反應能力強，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。此外世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了十大準則以衡量一個人是否健康：第一有充沛的精力能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。不。。。。置。第眼亮敏眼易。第牙潔齒疼牙出。第頭光。第肌滿有。二十、晚餐到底幾點食用最長壽？最佳時間是1點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺睡眠，又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶其實這種看法是完全錯誤的它不但不能達到補鈣的目的更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。蝦皮營養(yǎng)豐富，鈣含量高達99毫克/1（成人的每日鈣推薦攝入量為800克），素有“鈣的正因收后4時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡全鈣含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對2尿結(jié)石患者進行了調(diào)查，其中9人大都在2點后進晚餐，2人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。消化吸收的。而睡前1時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽以自我感覺不餓為度晚餐的時間最好安排在晚上點左右盡量不要超過晚上點晚上點之后最好不要再吃任何固的。二十一、白領(lǐng)小心“知識焦慮癥”年齡在2歲到4歲之間的高學歷者，常常在沒有任何病理變化，也沒有任何器質(zhì)性改變的前提下，突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀，女性還會并發(fā)停經(jīng)、閉經(jīng)和痛經(jīng)等婦科疾病他們發(fā)病間隔不一起病時間也不一定。有關(guān)專家認定這是一種身心障礙定名“信息焦慮綜合癥”所謂“信息焦慮綜合癥”，又叫“知識焦慮綜合癥”。最早提出這個概念的是香港中文大學醫(yī)學部的孫彼得教授他發(fā)現(xiàn)在信息爆炸時代人們對信息的吸收是成平方數(shù)增長的但人類的思維模式還沒有很好地調(diào)整到可以接受如此大量信息的階段，由此就會造成一系列的自我強迫和緊張非常接近精神病學中的焦慮癥狀。過量地吸收信息，并非是一個主動意識，在大多數(shù)情況下，播的人和每天都泡在圖書館或上網(wǎng)查閱資料的人都很容易引發(fā)焦人。會治：１．在醫(yī)生指導下適當補充維生素和營養(yǎng)神經(jīng)的藥物；２．每天保證睡眠小時；；；５．每天睡