中學(xué)生熬夜的危害及影響

中學(xué)生熬夜的危害及影響“日出而作，日落而息?！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶(hù)外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。熬夜會(huì)損害身體健康。因?yàn)槿梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。[3]熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。4.皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。5.影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量；也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。[4]6.肝功能異常的比例較一般人高。7.罹患慢性病的機(jī)率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。8.視力危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。熬夜過(guò)量，有礙健康。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，此外,熬夜的人腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，患慢性病的機(jī)率也會(huì)增加。熬夜使人的生物鐘顛倒，違背正常的自然規(guī)律，因此會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降。長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。到白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，不過(guò)，美國(guó)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果?？Х纫螂m然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差，給身體帶來(lái)越來(lái)越大負(fù)。還有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題，所謂得不償失。熬夜的同學(xué)大多寫(xiě)作業(yè)或者玩電腦，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。據(jù)我所知，現(xiàn)在中學(xué)生佩戴眼鏡的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不佩戴眼鏡的，如果再熬夜，那會(huì)是對(duì)眼睛的又一大傷害。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。熬夜傷身，這句話(huà)并不少聽(tīng)。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮。學(xué)生上課就很難集中注意力，在白天會(huì)沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至?xí)霈F(xiàn)健忘、頭暈、頭痛等癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠，記憶力衰退等問(wèn)題。熬夜上網(wǎng)以及睡前太過(guò)興奮都會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，從而影響長(zhǎng)高。人體的生長(zhǎng)激素分泌高峰是在夜里熟睡時(shí)，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡后，生長(zhǎng)激素分泌開(kāi)始逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降。"教授指出，如果長(zhǎng)期熬夜上網(wǎng)，勢(shì)必直接影響生長(zhǎng)激素分泌，如果身體其他基礎(chǔ)相似，很可能在一兩年后，其身高明顯低于早睡的同齡人。我們青少年正處于長(zhǎng)身體階段不但要提倡早睡，而且要保證睡眠質(zhì)量。經(jīng)常熬夜的危害熬夜對(duì)個(gè)人的健康是一種慢性危害，頻繁調(diào)整生物鐘對(duì)健康的危害尤其嚴(yán)重。長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞?，F(xiàn)在，習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。給自己整理個(gè)錯(cuò)題集怎樣復(fù)習(xí)才能事半功倍？我建議學(xué)弟學(xué)妹們可以給自己整理出來(lái)一個(gè)錯(cuò)題集，我是學(xué)文的，特別建議文科生這樣做。此時(shí)，每個(gè)人應(yīng)該都做了很多的試卷和試題，我建議大家在每次考卷發(fā)下來(lái)之后，都認(rèn)真檢查、思考一下，老師講解過(guò)后，將每道錯(cuò)題和你認(rèn)為自己還沒(méi)完全掌握的題目連同答案一并抄寫(xiě)到一個(gè)單獨(dú)的本子上。反復(fù)的幾次之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你記住的不僅僅是這幾道錯(cuò)題，更重要的是會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)這類(lèi)題有了應(yīng)對(duì)技巧。效率最重要，不要熬夜千萬(wàn)不要經(jīng)常熬夜，因?yàn)榈經(jīng)_刺階段了，注重的是時(shí)間與效率的完美結(jié)合，此時(shí)效率勝于時(shí)間，因?yàn)樵跁r(shí)間有限的情況下唯有提高效率方能“延長(zhǎng)”有效復(fù)習(xí)時(shí)間。而良好的睡眠是提高學(xué)習(xí)效率的最直接的有效途徑。忽略成績(jī)和排名，做錯(cuò)的題目是寶貝到這時(shí)候了，該忽略成績(jī)和排名了。當(dāng)然我并非是讓你不再重視考試，只是說(shuō)你應(yīng)該把每一