有關(guān)學(xué)生高考飲食相關(guān)注意事項(xiàng)2023

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦有關(guān)學(xué)生高考飲食相關(guān)注意事項(xiàng)2023高考飲食留意事項(xiàng)有暗香呢?高考飲食需要留意的有養(yǎng)分均衡、能量充分，清淡、易消化，同時(shí)保證食物潔凈衛(wèi)生及注意色香味俱全。下面就是我給大家?guī)淼母呖硷嬍沉粢馐马?xiàng)介紹，盼望大家喜愛!

勿盲目轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣

高考飲食要達(dá)到兩個(gè)平衡、防止三個(gè)盲目。首先要達(dá)到酸堿平衡，正常人體內(nèi)是一個(gè)弱堿性環(huán)境。多吃堿性食物，有助于維持體內(nèi)酸堿平衡，有效緩解疲憊和減輕心理壓力。堿性食物有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。

其次是顏色平衡，五顏六色的蔬菜和水果不僅讓人增加食欲，還有不同心里示意效果：黑色蔬菜可增加自信，綠色蔬菜可穩(wěn)定心情，紅色蔬菜可興奮神經(jīng)，因此考生應(yīng)削減紅色蔬菜攝入，以免過度興奮。

高考期間，盲目轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣，忌突然變換口味、食物種類以及飲食習(xí)慣，避開加重胃腸道負(fù)擔(dān)，消失腹瀉、腹脹等不良現(xiàn)象。肉類也不要盲目多食用，高考期間忌大魚大肉，肉類屬酸性食物，代謝后導(dǎo)致血液呈酸性，攝入過量后易消失疲憊、留意力不集中。此外，高考期間忌大補(bǔ)特補(bǔ)，保持正常即可。假如進(jìn)補(bǔ)過量，機(jī)體反而不汲取，同時(shí)還可能消失腹瀉、上火、過敏等癥狀。

飲食小貼士

早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。

忌油膩、油炸類，此類食品會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮。

忌過量甜食，以免引起胃反流、反酸。

忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。

不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。

晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。

適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，聽音樂，促進(jìn)體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過度焦慮。

有特別飲食口味如寵愛麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)當(dāng)避開這類特別食品，以免引起上火、便秘。

防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。

考生腹瀉，應(yīng)準(zhǔn)時(shí)服藥，食物選擇無脂無渣軟食，避開牛奶、油脂、粗雜糧等。

空調(diào)最適溫度應(yīng)當(dāng)調(diào)整到25~29℃，留意通風(fēng)，避開空調(diào)直吹，以免造成考生頭痛或感冒。

使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等削減蚊蟲叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，平安無毒。

緩解眼睛疲憊，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚肝油、動(dòng)物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。

具體食譜介紹

清熱解署類：西瓜、綠茶、赤小豆、椰汁、綠豆、金銀花、菊花、薄荷、檸檬。

清熱利咽類：橄欖、羅漢果、荸薺。

止咳平喘類：梨、枇杷、百合、落花生、杏仁、白果、烏梅。

健脾和胃類：山藥、大棗、南瓜、包心菜、芋頭、牛奶、芒果、柚、木瓜、栗子、粳米、扁豆、玉米、無花果、胡蘿卜、白鴨肉。

安神類：百合、蓮子、龍眼肉，小麥、秫米、酸棗仁、蕎