心理健康及其自我維護(hù)課件

心理健康及其自我維護(hù)中國(guó)海洋大學(xué)心理健康教育與咨詢中心王萍心理健康及其自我維護(hù)中國(guó)海洋大學(xué)心理健康教育與咨詢中心王1抑郁癥基本特征“三低”情緒低、思維效率低、意志低“三無(wú)”無(wú)助、無(wú)用、無(wú)望“三自”自責(zé)、自罪、自殺臨床病例證明，越是對(duì)自己定位高、要求完美的人，越容易產(chǎn)生抑郁癥。抑郁癥基本特征2事實(shí)上，任何人都可以患上臨床抑郁

沒(méi)有哪種職業(yè)，種族，性別，或年齡可以對(duì)抑郁癥免疫。世界衛(wèi)生組織（WHO）：3.4億/50億

事實(shí)上，任何人都可以患上臨床抑郁

沒(méi)有哪種職業(yè)，種族，性別，3人人需要心靈的呵護(hù)心理健康教育并非針對(duì)少數(shù)它應(yīng)該面向每個(gè)人……人人需要心靈的呵護(hù)心理健康教育并非針對(duì)少數(shù)4心理健康對(duì)于人生很重要?。ㄒ唬┬睦斫】凳巧眢w健康發(fā)展的需要（二）心理健康是適應(yīng)社會(huì)的需要（三）心理健康是感受幸福的需要心理健康對(duì)于人生很重要?。ㄒ唬┬睦斫】凳巧眢w健康發(fā)展的需要5不良性格易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、癌癥等。

心身疾病種類性格特征哮喘

結(jié)腸炎心臟病尋麻疹高血壓偏頭痛潰瘍病過(guò)分依賴、幼稚、希望被人照顧、對(duì)別人、對(duì)自己在情感上都是模棱兩可的聽(tīng)話，帶有強(qiáng)迫性、抑郁、心情矛盾、吝嗇忙碌、好勝、爭(zhēng)強(qiáng)、急躁、善于把握環(huán)境渴望得到情感，有罪惡感、自我懲罰好高騖遠(yuǎn)、忿怒被壓抑、聽(tīng)話追求盡善盡美、死板、好爭(zhēng)、嫉妒依賴、敵意被壓抑、感情受挫折、雄心勃勃、有魄力不良性格易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”，如高血壓、心臟病、胃6中國(guó)人精神壓力大調(diào)查(2001——2005）課題組將受試者分成四個(gè)年齡段，研究結(jié)果表明，20－30歲的人群壓力最高，成為各年齡段壓力之首。課題組認(rèn)為，這些人一走上工作崗位就處于激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境中，他們除面臨工作的壓力，還有成家、購(gòu)房、子女撫養(yǎng)、管教和社會(huì)交往等諸多壓力，還存在缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)對(duì)能力不足等問(wèn)題，在這種情況下，年輕人群的壓力大是可以想象的。

中國(guó)人精神壓力大調(diào)查(2001——2005）7心理健康及其自我維護(hù)課件8《中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果》

職業(yè)衰竭、職業(yè)枯竭有70％的職業(yè)人士出現(xiàn)了不同程度的工作倦怠的現(xiàn)象，“工作倦怠”幾乎成了職場(chǎng)人士的“通病”。情緒衰竭指認(rèn)為自己所有的情緒資源都已經(jīng)耗盡，對(duì)工作缺乏激情，有挫折感、緊張感，甚至害怕工作。玩世不恭指刻意與工作以及其他與工作相關(guān)的人員保持一定距離，對(duì)工作不熱心不投入，對(duì)自己工作的意義表示懷疑。成就感低落是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作。2004《中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查結(jié)果》有70％的職業(yè)人士出現(xiàn)了不同9教師心理面貌會(huì)在學(xué)生身上悄然發(fā)生作用樂(lè)觀向上的生活態(tài)度辨證靈活的思維方式寬容穩(wěn)定的情緒特征豐富高雅的生活情趣消極的工作風(fēng)格社會(huì)認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)偏激言行不一的雙重人格苛刻的待人態(tài)度教師心理面貌會(huì)在學(xué)生身上悄然發(fā)生作用樂(lè)觀向上的生活態(tài)度消極的10

內(nèi)心愁苦，命運(yùn)也將愁苦內(nèi)心愁苦，命運(yùn)也將愁苦11以人為本拓展教育工作的內(nèi)容與方法心理健康引進(jìn)到教育中來(lái)以人為本拓展教育工作的內(nèi)容與方法心理健康引進(jìn)到教育中來(lái)12有效的智力活動(dòng)情緒健康意志健全人格完善自我意識(shí)正確人際交往良好適應(yīng)能力良好一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？有效的智力活動(dòng)情緒健康意志健全人格完善自我意識(shí)正確人際交往良13

智齡智商＝

實(shí)齡

*100智商測(cè)試數(shù)字小于70的為智力低下，70—89的為智力偏低，90－109的為智力正常，110－129的為智力偏高，130以上智力超常。智商低于70的人又分為四類：輕度、中度、重度、極度

記憶力減退；思維不夠靈活；警覺(jué)性、敏感度增高，反應(yīng)過(guò)敏；注意高度集中，注意范圍狹窄，關(guān)注負(fù)性信息。認(rèn)知信號(hào)認(rèn)知14正性情緒多于負(fù)性情緒快樂(lè)、滿足、平和、寧?kù)o、振奮……

痛苦、憂傷、緊張、恐懼、沮喪……情緒反應(yīng)與環(huán)境相適應(yīng)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒善于調(diào)節(jié)情緒正性情緒多于負(fù)性情緒15自覺(jué)性——主動(dòng)行為自我超越堅(jiān)持性——堅(jiān)韌性、堅(jiān)強(qiáng)、毅力果斷性——當(dāng)機(jī)立斷自覺(jué)性——主動(dòng)行為自我超越16心理健康及其自我維護(hù)課件17智商(高數(shù)學(xué)能力和數(shù)據(jù)分析能力)文理偏科

書呆子孤獨(dú)少年神童今安在？智商(高數(shù)學(xué)能力和數(shù)據(jù)分析能力)少年神童今安在？18只有優(yōu)異的成績(jī)，卻不懂得與人交往，是個(gè)寂寞的人.只有過(guò)人的智商，卻不懂得控制情緒，是個(gè)危險(xiǎn)的人.只有超人的推理，卻不了解自己，是個(gè)迷惘的人。

人格發(fā)展不協(xié)調(diào)人格發(fā)展不協(xié)調(diào)19認(rèn)識(shí)自己努力發(fā)展自身的潛能對(duì)自己無(wú)法補(bǔ)救的缺陷，也能安然處之。

共情能力尊重對(duì)方是一個(gè)獨(dú)立個(gè)體允許別人與自己不一樣，承認(rèn)別人不同的合理性。

自我意識(shí)悅納自己對(duì)自己的能力、性格、情緒等都能做到恰當(dāng)、客觀的評(píng)價(jià)。

認(rèn)識(shí)自己努力發(fā)展自身的潛能共情能力尊重對(duì)方是一個(gè)獨(dú)立個(gè)體自我20“我是邁克爾·喬丹；我是女神；我是名人；我是無(wú)名草；我是研究生；我是小孩兒；我是獨(dú)行俠；我是雅各布；我是小女星；我是小安琪兒；我是天邊的星；我是一艘小船；我是無(wú)所不能的人；我是歌星；我是惟一的我；我是永遠(yuǎn)的幸運(yùn)兒；我是真實(shí)的自我；我是心中王子的最愛(ài)；我是善良的代言人；我是所有的主宰?！薄拔沂且粋€(gè)有責(zé)任心的人；我是一個(gè)反應(yīng)遲鈍的人；我是一個(gè)不受歡迎的人；我是一個(gè)大學(xué)生；我是一個(gè)農(nóng)民的孩子；我是一個(gè)幸運(yùn)而又不幸運(yùn)的人；我是一個(gè)沒(méi)有幾個(gè)知心朋友的人；我是一個(gè)倔強(qiáng)的人；我是一個(gè)多愁善感的人；我是一個(gè)心理不太健康的人；我是一個(gè)前途渺茫的人；我是一個(gè)容易放棄的人；我是一個(gè)過(guò)于謹(jǐn)慎的人；我是一個(gè)沒(méi)有自己思想的人；我是一個(gè)抑郁質(zhì)的人；我是一個(gè)不會(huì)與人交往的人；我是一個(gè)幻想家；我是一個(gè)情緒不太穩(wěn)定的人；我是一個(gè)安于現(xiàn)狀、容易滿足的人?！?/p>

“我是父母的女兒；我是一個(gè)學(xué)生；我是一個(gè)有理想的人；我是一個(gè)朋友多的人；我是一個(gè)想學(xué)好英語(yǔ)的人；我是一個(gè)想環(huán)球旅游的人；我是一個(gè)有正義感的人；我是一個(gè)想有一身功夫的人；我是一個(gè)想出國(guó)留學(xué)的人；我是一個(gè)向往自由的人；我是一個(gè)希望人人都不討厭我的人；我是一個(gè)想有一副好嗓子的人；我是一個(gè)有責(zé)任心的人；我是一個(gè)辦事認(rèn)真的人；我是一個(gè)想畢業(yè)盡快找份好工作的人；我是一個(gè)壓抑的人；我是一個(gè)有升學(xué)、就業(yè)壓力的人；我是一個(gè)前途渺茫的人；我是一個(gè)憂郁的人；我是一個(gè)喜歡安靜的人?！薄拔沂沁~克爾·喬丹；我是女神；我是名人；我是無(wú)名草；我是研究21良好的人際關(guān)系樂(lè)于交往交往態(tài)度多為正面跨文化背景溝通能力交往有度要競(jìng)爭(zhēng)，也要學(xué)會(huì)協(xié)同；要嚴(yán)格，也要學(xué)會(huì)寬容；要堅(jiān)持，也要學(xué)會(huì)放棄；要表達(dá)，也要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)；要相信別人，也要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。良好的人際關(guān)系樂(lè)于交往22

現(xiàn)實(shí)的態(tài)度少責(zé)備、不怨天尤人，不拒絕變化。良好的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，使主體與環(huán)境達(dá)到新的平衡。自我修復(fù)能力通過(guò)自我修復(fù)痊愈創(chuàng)傷，并達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)。最好的心理醫(yī)生是自己在幾經(jīng)磨難并幾度想要放棄之后，重又開(kāi)始奮發(fā)圖強(qiáng)；在因?yàn)橹貏?chuàng)而萬(wàn)念俱灰之后，又重燃起對(duì)生活和自己的希望；在失去至愛(ài)以至于痛不欲生的日子后，重又恢復(fù)了對(duì)生命的信仰……

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1、有不健康心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。2、一個(gè)連續(xù)變化的過(guò)程里，兩者之間存在一個(gè)廣闊的過(guò)渡帶。3、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一種理想心理狀態(tài).為我們指明了提高心理健康水平的方向，每一個(gè)人在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上作不同程度的努力，都可能提高自身的心理健康水平，充分發(fā)揮自身的潛能。心理健康標(biāo)準(zhǔn)的底線是能夠有效地進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和生活。如果正常的工作、學(xué)習(xí)、生活難以維持，就說(shuō)明心理有問(wèn)題了，應(yīng)該及時(shí)治療。心理健康

亞心理健康心理障礙心理疾病正確把握心理健康標(biāo)準(zhǔn)： 1、有不健康心理和行為表現(xiàn)，不等于心理不健康。2、一個(gè)連續(xù)24二、什么樣的性格易致心理困擾？二、什么樣的性格易致心理困擾？25過(guò)于內(nèi)向A型性格C型性格追求完美過(guò)于內(nèi)向A型性格C型性格追求完美26沉默、過(guò)度自我反省、自我批判“糟糕，忘記跟他打招呼了，會(huì)不會(huì)對(duì)我有看法？”沉默、過(guò)度自我反省、自我批判“糟糕，忘記跟他打招呼了，會(huì)不會(huì)27A型性格≠A型血在心臟病患者中，A型性格達(dá)90%

爭(zhēng)強(qiáng)好勝企圖心強(qiáng)講效率A型性格≠A型血在心臟病患者中，A型性格達(dá)90%爭(zhēng)強(qiáng)好勝28心理健康及其自我維護(hù)課件29C型Cancer過(guò)度謹(jǐn)慎、過(guò)度配合，將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。

壓抑，不會(huì)表達(dá)負(fù)面的情緒。不自信、無(wú)助感。C型Cancer過(guò)度謹(jǐn)慎、過(guò)度配合，將他人的壓力轉(zhuǎn)移30

B型性格

溫和平靜，從容大度，往往能把節(jié)奏放到適當(dāng)程度，人生目標(biāo)確定得比較適度，不過(guò)分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，一般能較好地適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展變化。長(zhǎng)壽人群中B型性格者占83％心理健康及其自我維護(hù)課件31“明知不可為而為之”主觀要求過(guò)高，為此常常自責(zé)而悶悶不樂(lè)。對(duì)于要做的事情，能夠做到的做到了，沒(méi)有成就感；難以做到的做不到，很有挫敗感?！懊髦豢蔀槎鵀橹敝饔^要求過(guò)高，為此常常自責(zé)而悶悶不樂(lè)32完美主義性格對(duì)身心健康的影響憂郁沮喪（無(wú)法滿意自己的表現(xiàn)）焦慮（擔(dān)心自己失?。嵟▽?duì)于不能達(dá)到完美無(wú)法釋懷）拖延（因害怕達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)而干脆逃避）強(qiáng)迫性的行為（非得要做到完美不可）

一位研究生經(jīng)受了前所未有的打擊，他的論文沒(méi)有完成，無(wú)法按期畢業(yè)，而原因恰恰是因?yàn)樵诰唧w的寫作過(guò)程中，他必須要挑出一種“絕對(duì)完美”的方案。完美主義性格對(duì)身心健康的影響憂郁沮喪（無(wú)法滿意自己的表現(xiàn)）33播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)。這些性格特質(zhì)會(huì)制造壓力或加重壓力感受播下一種習(xí)慣，這些性格特質(zhì)會(huì)制造壓力或加重壓力感受34三、心理健康的自我維護(hù)紓解壓力和不良情緒防患于未然三、心理健康的自我維護(hù)紓解壓力和不良情緒防患于未然35最后一根稻草壓倒了駱駝職位不能正常晉

家庭和工作的矛盾

每天干不完的事

名目繁多的應(yīng)酬

不太好身體狀況日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。領(lǐng)導(dǎo)、崗位責(zé)任

你如何釋放、宣泄？最后一根稻草壓倒了駱駝職位不能正常晉家庭和工作的矛盾每天36壓抑壓抑37逃避逃避38網(wǎng)絡(luò)成癮者往往是逃避壓力的人網(wǎng)絡(luò)成癮者往往是逃避壓力的人39遷怒遷怒40聚會(huì)聊天看武林外傳找情緒能量很強(qiáng)很正面的朋友

不要——獨(dú)自雨中漫步聽(tīng)慢歌看悲情電影……每個(gè)人都需要掌控自己的情緒聚會(huì)聊天每個(gè)人都需要掌控自己的情緒41一位母親的焦慮一位母親的焦慮42悲觀者所見(jiàn)樂(lè)觀者所見(jiàn)你習(xí)慣看哪一半？負(fù)面聯(lián)想會(huì)使事情變得不可收拾！悲觀者所見(jiàn)樂(lè)觀者所見(jiàn)你習(xí)慣看哪一半？負(fù)面聯(lián)想會(huì)使事情變得不可43ABC理論ABC理論441、用建設(shè)性的心態(tài)看待事物如果改變不了事實(shí)，那么就改變你對(duì)事實(shí)的看法看法改變了，也許事實(shí)會(huì)隨之發(fā)生變化……1、用建設(shè)性的心態(tài)看待事物452、降低期待水平

快樂(lè)不是因?yàn)閾碛械亩啵?/p>

而是計(jì)較的少……2、降低期待水平46“求而不得”“不過(guò)如此”“悔不該當(dāng)初”人間三苦“求而不得”人間三苦47心理健康及其自我維護(hù)課件48珍惜擁有的，才能品味幸福幸福絕大多數(shù)是樸素的，它披著本色的外衣，親切溫暖的包裹起我們。

畢淑敏·提醒幸福

珍惜擁有的，才能品味幸福幸福絕大多數(shù)是樸素的，它披著49選擇清靜，要失去功名；選擇拼搏，就顧不得天倫之樂(lè)；要實(shí)現(xiàn)自己的事業(yè)夢(mèng)想，必然要放棄一些休閑與自由。人生總有得失。

在得到的同時(shí)又格外在意那些失去的，就永遠(yuǎn)不會(huì)內(nèi)心平衡！3、諸種需要之間會(huì)矛盾沖突，要善于放棄選擇清靜，要失去功名；人生總有得失。

在得到的同時(shí)又格50放棄——不等于任憑命運(yùn)的擺布而不做抗?fàn)?，而是要在了解自己和審視環(huán)境之后，選擇最適合自己而又切實(shí)可行的生活方式?；ㄙM(fèi)大量的精力試圖去控制那些無(wú)法控制的事情，這樣做只會(huì)強(qiáng)化、延長(zhǎng)壓力感受，因?yàn)檫@是一場(chǎng)永遠(yuǎn)不可能勝利的戰(zhàn)役。放棄——不等于任憑命運(yùn)的擺布而不做抗?fàn)?，而是要在了解自己和?1

(2)剝削傾向

以強(qiáng)者自居，以強(qiáng)凌弱