學(xué)校心理輔導(dǎo)系列-情緒調(diào)控技巧：緩解壓力讓心情更舒暢

2023.06.18HighSchoolEmotionalRegulationTechniques:RelieveStressandMakeYourMoodMoreComfortable善勝老師高中情緒調(diào)控技巧：緩解壓力，讓心情更舒暢培養(yǎng)積極情緒目錄catalog掌握放松技巧提高心理彈性健康生活方式尋求支持資源01培養(yǎng)積極情緒CultivatepositiveemotionsNEXT培養(yǎng)積極情緒1.尋找支持系統(tǒng)：和朋友、家人或心理健康專業(yè)人士交流，讓自己的情緒有出口，可以緩解情感壓力，同時(shí)也能得到支持和理解。2.積極的生活方式：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健康的飲食和規(guī)律的睡眠，可以幫助人們保持身體健康和心情愉悅，促進(jìn)心理健康。3.自我認(rèn)知與規(guī)劃：了解自己每天的情緒變化，制定合理的生活計(jì)劃和目標(biāo)，并給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，如做自己喜歡的事情，可以提高自信心和積極性，從而更好地應(yīng)對(duì)艱難情境。02掌握放松技巧MasterRelaxationtechnique1.健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成睡眠充足、規(guī)律的作息時(shí)間，均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)

2.積極應(yīng)對(duì)壓力的策略，情緒放松技巧，如深呼吸、冥想，，例如積極思考、化解負(fù)面情緒

3.發(fā)掘?qū)τ蟹e極影響的親朋4.尋求專業(yè)心理幫助。高中情緒調(diào)控03提高心理彈性ImprovePsychologicalresilience1.考試壓力：高中階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，考試成績(jī)直接關(guān)系到升學(xué)和未來(lái)發(fā)展，容易造成學(xué)生考試焦慮、緊張和心理壓力。2.學(xué)業(yè)壓力：高中階段學(xué)科知識(shí)廣泛而深入，學(xué)習(xí)難度大，需要耗費(fèi)大量時(shí)間和精力，難免會(huì)引起學(xué)業(yè)壓力。3.人際關(guān)系壓力：高中時(shí)期，社交圈擴(kuò)大，同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)變強(qiáng)，意見分歧、互相攀比等問(wèn)題常常出現(xiàn)，給學(xué)生帶來(lái)人際關(guān)系壓力。高中壓力來(lái)源04健康生活方式Healthylifestyle高中情緒調(diào)控意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)：首先要學(xué)會(huì)識(shí)別自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)，了解個(gè)人情緒的外在表現(xiàn)以及內(nèi)在感受，并且對(duì)不同情緒狀態(tài)有清晰的認(rèn)知。找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法：了解不同的情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、聽音樂(lè)等，然后選擇適合自己的方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。關(guān)注自己的情境：情緒來(lái)源于內(nèi)外因素，所以要學(xué)會(huì)關(guān)注自己所處的情境，調(diào)整自己的思維、態(tài)度和行為，以促進(jìn)自己的情緒平衡。找到情緒管理的長(zhǎng)期策略：學(xué)會(huì)處理問(wèn)題、培養(yǎng)抗挫折能力、培養(yǎng)自己合理的思維方式等，以更好地應(yīng)對(duì)日常生活中的情緒挑戰(zhàn)。尋求幫助：如果情緒難以控制或者影響學(xué)習(xí)和生活，可以尋求專業(yè)的幫助和支持，如心理咨詢師、心理治療等。05尋求支持資源Seekingsupportresources高中情緒調(diào)控-尋求支持資源尋求支持資源：建立良好的社交關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，與家人、朋友、老師或心理咨詢師等尋求幫助和支持，傾訴自己的情緒和煩惱，分享自己的感受，同時(shí)也積極