組織老年人體適能活動-輔具類體適能活動

彈力帶組織體適能活動——輔具類體適能活動目錄導入任務：思考問題01分析任務：彈力帶球活動步驟體適能活動依據(jù)02實施任務：彈力帶活動策劃03作業(yè)041.任務導入按照活動策劃五步法，彈力帶活動開始之前應該有哪個環(huán)節(jié)呢？2.任務分析：五步法設計活動1.評估—健康評估、活動前測4.反思—活動后測、評估總結(jié)2.連接—活動熱身、氛圍營造3.呈現(xiàn)—實施應用、設計方案5.應用—拓展創(chuàng)新、再創(chuàng)造1.任務分析----體適能前測計算BMI指數(shù)。01測試肌力與肌耐力02測試上下肢柔韌度03測試敏捷度04測試心肺耐力05平衡感06老年人體適能活動依據(jù)01020304肌力、肌耐力維持肌力與肌肉功能相當重要，因為肌力在降低跌倒風險及跌倒相關傷害上扮演著重要的角色，且肌力在預防許多年齡相關狀況具有正面的效果，肌力可以減緩骨質(zhì)流失、改善血糖利用、維持身體肌肉組織及預防肥胖。柔韌度失去柔韌度將影響許多良好活動能力的動作，如轉(zhuǎn)彎、急停、舉重物、伸展、走路或登山等，維持下肢的柔軟度，特別是股骨關節(jié)及腿后肌腱，在預防下背痛、骨骼肌肉傷害、步態(tài)異常及跌倒風險上是重要的。有氧耐力足夠的有氧耐力對于執(zhí)行許多每日的活動是必要的，如走路、購物、休假觀光活動、參與休閑或競技運動等。敏捷與動態(tài)平衡敏捷與動態(tài)平衡對許多需要快速移動性的活動相當重要，例如在有限時間內(nèi)上下巴士、改變方向、快速拿起電話、到浴室或廚房進行活動等。老年人體適能實操課程——肌力課程彈力帶：彈力帶是天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用于力量訓練及女士的修身方案、并且廣泛應用在康復訓練領域。老年人體適能實操課程彈力帶練習名稱次數(shù)、組數(shù)說明彈力帶肩外旋20次、2到3組感受彈力帶難度，讓讓長者有一定的了解和適應彈力帶擴胸12次或15次、2到3組拉伸胸部，加強身體后側(cè)運動彈力帶肩外展20次3組改善肩頸不適，加強肩部柔韌性訓練彈力帶腿伸屈12次或15次、2到3組改善大腿后側(cè)肌力，加強下肢肌力老年人體適能實操課程作業(yè)彈力帶活動你學會了嗎？嘗試自己找一段合適的音樂設計一套彈力帶活動吧。骨頭啞鈴組織體適能活動——輔具類體適能活動導入任務：問題思考01分析任務：體適能活動依據(jù)骨頭啞鈴活動步驟02實施任務：骨頭啞鈴活動策劃03作業(yè)04目錄1.任務導入任務：按照活動策劃五步法，骨頭啞鈴活動開始之前應該有哪個環(huán)節(jié)呢？體適能前測計算BMI指數(shù)。01測試肌力與肌耐力02測試上下肢柔韌度03測試敏捷度04測試心肺耐力05平衡感062.任務分析01肌力、肌耐力維持肌力與肌肉功能相當重要，因為肌力在降低跌倒風險及跌倒相關傷害上扮演著重要的角色，且肌力在預防許多年齡相關狀況具有正面的效果，肌力可以減緩骨質(zhì)流失、改善血糖利用、維持身體肌肉組織及預防肥胖。02柔韌度失去柔韌度將影響許多良好活動能力的動作，如轉(zhuǎn)彎、急停、舉重物、伸展、走路或登山等，維持下肢的柔軟度，特別是股骨關節(jié)及腿后肌腱，在預防下背痛、骨骼肌肉傷害、步態(tài)異常及跌倒風險上是重要的。03有氧耐力足夠的有氧耐力對于執(zhí)行許多每日的活動是必要的，如走路、購物、休假觀光活動、參與休閑或競技運動等。04敏捷與動態(tài)平衡敏捷與動態(tài)平衡對許多需要快速移動性的活動相當重要，例如在有限時間內(nèi)上下巴士、改變方向、快速拿起電話、到浴室或廚房進行活動等。01老年人體適能活動依據(jù)2.任務分析肌力課程骨頭啞鈴：它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練。彈力帶：彈力帶是天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用于力量訓練及女士的修身方案、并且廣泛應用在康復訓練領域。02老年人體適能實操課程2.任務分析

骨頭啞鈴練習02老年人體適能實操課程動作名稱鍛煉方法意義腕關節(jié)屈伸

坐位，雙手各握一啞鈴，拳心向上，置于膝關節(jié)處，以雙臂為支點，腕部屈伸練習10次。改善腕部的肌肉力量及活動能力，同時鍛煉手指力量，預防腕關節(jié)的損傷。雙手啞鈴彎舉坐位或站位，雙手各握一啞鈴，拳心向前，上臂靠軀干，將啞鈴向上舉至最高點保持2s，復原，重復10次。鍛煉肱二頭肌啞鈴推舉坐位或站位，雙手各握一啞鈴于體側(cè)，拳心向前，以弧線推啞鈴至最高點，保持2s，緩慢控制啞鈴還原，重復10次。鍛煉三角肌的前束、中束和后束2.任務分析1.評估—健康評估、活動前測4.反思—活動后測、評估總結(jié)2.連接—活動熱身、氛圍營造3.呈現(xiàn)—實施應用、設計方案5.應用—拓展創(chuàng)新、再創(chuàng)造五步法設計活動3.實施任務骨頭啞鈴活動你學會了嗎？嘗試自己找一段合適的音樂設計一套骨頭啞鈴活動吧。4.作業(yè)普拉提球組織體適能活動——輔具類體適能活動目錄導入任務：思考問題01分析任務：普拉提球活動步驟體適能活動依據(jù)02實施任務：普拉提球活動策劃03作業(yè)041.任務導入按照活動策劃五步法，普拉提球活動開始之前應該有哪個環(huán)節(jié)呢？2.任務分析：五步法設計活動1.評估—健康評估、活動前測4.反思—活動后測、評估總結(jié)2.連接—活動熱身、氛圍營造3.呈現(xiàn)—實施應用、設計方案5.應用—拓展創(chuàng)新、再創(chuàng)造1.任務分析----體適能前測計算BMI指數(shù)。01測試肌力與肌耐力02測試上下肢柔韌度03測試敏捷度04測試心肺耐力05平衡感06老年人體適能活動依據(jù)01020304肌力、肌耐力維持肌力與肌肉功能相當重要，因為肌力在降低跌倒風險及跌倒相關傷害上扮演著重要的角色，且肌力在預防許多年齡相關狀況具有正面的效果，肌力可以減緩骨質(zhì)流失、改善血糖利用、維持身體肌肉組織及預防肥胖。柔韌度失去柔韌度將影響許多良好活動能力的動作，如轉(zhuǎn)彎、急停、舉重物、伸展、走路或登山等，維持下肢的柔軟度，特別是股骨關節(jié)及腿后肌腱，在預防下背痛、骨骼肌肉傷害、步態(tài)異常及跌倒風險上是重要的。有氧耐力足夠的有氧耐力對于執(zhí)行許多每日的活動是必要的，如走路、購物、休假觀光活動、參與休閑或競技運動等。敏捷與動態(tài)平衡敏捷與動態(tài)平衡對許多需要快速移動性的活動相當重要，例如在有限時間內(nèi)上下巴士、改變方向、快速拿起電話、到浴室或廚房進行