MPA社會心理學(xué)《壓力與心理健康》課件

壓力與心理健康心理健康與壓力管理

1.心理健康理論概述1.1不同心理學(xué)派行為主義、人本主義、精神分析、認知心理學(xué)等等。1.2不同心理學(xué)派對心理健康的認識不同，產(chǎn)生了不同的心理健康理論，包括：心理動力論、社會學(xué)習(xí)論、人本論、認知論等。

2.心理健康理論2.1心理動力理論心理動力理論的主要觀點在于：我們?nèi)绾喂苤粕鼉?nèi)在與外在的原始性沖突力量。心理動力論對人類行為的看法注重人格原始驅(qū)力的動力性和交互作用，如：欲望、焦慮、沖突、防衛(wèi)等。個體行為就是有各種沖突力量所驅(qū)使，如個體欲望與社會規(guī)范之間的沖突；各種沖動與抑制之間的沖突，等等。2.心理健康理論2.1心理動力理論心理動力理論強調(diào)“適應(yīng)”：人們能否適應(yīng)生存的環(huán)境，關(guān)鍵在于他們能否有效地管制其生活中的各種沖突力量。2.心理健康理論2.2社會學(xué)習(xí)理論社會學(xué)習(xí)理論的觀點強調(diào)環(huán)境中重要角色的學(xué)習(xí)，以及在角色學(xué)習(xí)中情景的重要性。社會學(xué)習(xí)的主要方式為觀察學(xué)習(xí)，人們經(jīng)由觀看他人與事而學(xué)會，無需任何直接獎賞與增強。此學(xué)派重點強調(diào)“實際行動”，而不注重個體內(nèi)在的動機或人格。強調(diào)引發(fā)行為的情景的重要性2.心理健康理論社會學(xué)習(xí)理論者對適應(yīng)與成長的看法是，強調(diào)學(xué)習(xí)歷程及個人與其環(huán)境的交互作用，認為只要給予適當(dāng)了解與輔導(dǎo)，許多不良適應(yīng)行為都可以改進。環(huán)境的變遷恰好導(dǎo)致個體的成長。2.心理健康理論2.3人本論人本論的觀點重視對現(xiàn)實的感受，尤其是我們對自己和他人的感受，以及自我實現(xiàn)的歷程。人本論注意主觀經(jīng)驗的意義，以及自我選擇與決定的潛能。人本主義心理學(xué)強調(diào)人類自由及個人價值，主要有三個概念：現(xiàn)象自我、內(nèi)在自由和自我實現(xiàn)。2.心理健康理論現(xiàn)象自我

“現(xiàn)象”一詞乃呈現(xiàn)于感官或為感官所感受者，即個體所經(jīng)驗的現(xiàn)實。人本論者認為，行為的基礎(chǔ)乃是個體所感受的現(xiàn)實，而非“絕對現(xiàn)實”。人們是根據(jù)其經(jīng)驗感受從事行為反應(yīng)。我們對環(huán)境中事物之所見及解釋，會影響我們對它的反應(yīng)。2.心理健康理論內(nèi)在自由人本論這認為，自我意識始終是影響“決定”的一項不能擺脫的因素，而且自我警覺與潛能對抽象思考具有高層次的作用，使我們會擺脫對沖動的盲從或超越環(huán)境刺激。不承認這種內(nèi)在自由，既是否認真正的自我。2.心理健康理論自我實現(xiàn)每個人天生具有實現(xiàn)其潛能的需求，這種需求在功能上屬于“成長動機”。代表人物：馬斯洛人本論的觀點并不嚴格區(qū)分適應(yīng)與成長，而是更加重視個人成長或自我實現(xiàn)，而非僅單純的生存適應(yīng)而已。2.心理健康理論認知論認知論的觀點強調(diào)理性與邏輯思考的重要性。認知即是綜合我們?nèi)绾瘟私馐澜绲男睦須v程。我們每時每刻都被刺激所充塞，需要主觀加以認知篩選，在這個選擇性的知覺過程中，認知即扮演著詮釋信息的角色。2.心理健康理論著名認知心理學(xué)家艾利斯認為，有心理困擾的人是因為他們心中有許多非理性的想法，這些非理性的想法包括：1.人應(yīng)該是完美的、能干的，而且是很有價值的。2.逃避人生困難比面對它更容易。3.卑鄙可惡的人應(yīng)該受到懲罰或報應(yīng)。人們常有這樣的想法，將容易有心理困擾和自我挫敗的行為模式。2.心理健康理論認知論者并沒有特別用心在“適應(yīng)”的定義上，他們研究許多日常生活中典型事件和精神疾病的心理運作歷程。3.心理健康的理想模式精神醫(yī)學(xué)者Karl認為：心理健康是指人們對于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況，不只是有效率，也不只是能有滿足感，或是能愉快地接受生活的規(guī)范，而是需要三者兼?zhèn)?。心理健康的人能夠保持平靜的情緒、敏銳的智能、適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)。3.心理健康的理想模式社會心理學(xué)家Bochm認為，心理健康就是合乎某一水準(zhǔn)的社會行為，一方面能為社會所接受；另一方面能夠為本身帶來快樂。美國學(xué)者坎布斯（A.W.combs）認為，一個心理健康、人格健全的人應(yīng)的4種特質(zhì)：1．積極的自我觀念。能悅納自己，接受自己，也能為他人所悅納，能體驗到自己存在的價值，能面對和處理好日常生活中遇到的各種挑戰(zhàn)。盡管有時也可能會覺得不順心，也并非總為他人所喜愛。但是肯定的積極的自我觀念總是占優(yōu)勢的。

2．恰當(dāng)?shù)卣J同他人。能認可別人的存在和重要性，即能認同別人而不依賴或強求別人，能體驗自己在許多方面和大家都是相同的、相通的，能和別人分享愛和恨、樂與憂以及對未來美好的憧憬，并且不會因此而失去自我，仍保持著自我的獨立性。

3．面對和接受現(xiàn)實。能面對和接受現(xiàn)實，而不論其是好是壞或?qū)ψ约河欣虿焕?，即使現(xiàn)實不符合自己的希望與信念，也能設(shè)身處地、實事求是地去面對和接受現(xiàn)實的考驗。能夠多方面尋求信息，善于傾聽不同的意見，正確把握事實的真相，相信自己的力量，隨時接受挑戰(zhàn)。

4．主觀經(jīng)驗豐富，可供利用。能對自己、周圍的事物、人物及環(huán)境有較清楚的知覺，不會迷惑和彷徨，在自己的主觀經(jīng)驗世界里，儲存著各種可資利用的信息、知識和技能，并能隨時提取使用。善于發(fā)現(xiàn)和利用自己的長處和優(yōu)點，同時也能借鑒和學(xué)習(xí)別人的長處、優(yōu)點，以此來解決自身所遇到的問題，從而增進自己行為的有效性，并且不斷豐富自己的經(jīng)驗、知識庫。3.心理健康的理想模式

心理衛(wèi)生學(xué)者Arkoff認為，心理健康是指具備“有價值心質(zhì)”的人，共有下列九項內(nèi)容：1.幸福感（一種內(nèi)在的主觀感覺）2.和諧（指內(nèi)在情緒平衡，以及欲望與環(huán)境間之協(xié)調(diào)）3.自尊感（自我了解、自我認同、自我評價）4.個人成長（潛能充分發(fā)展，是自我實現(xiàn)的人）5.個人成熟（個人發(fā)展達到實際年齡應(yīng)有的行為）

6.個人統(tǒng)整性（能有效發(fā)揮其理智判斷力及意識控制力）7.保持與環(huán)境良好接觸。8.有效地適應(yīng)環(huán)境。9.從環(huán)境中自我獨立。3.心理健康的理想模式：馬斯洛

1、對現(xiàn)實有卓越的洞察力并能和現(xiàn)實保持適宜的關(guān)系。

2、對自我、他人和客觀事物表現(xiàn)出最大限度的認可和接納。

3、行為方式自然真實地流露，表現(xiàn)出樸實、純真的美德。

4、以問題為中心，而不是以自我為中心，視野寬闊，常常關(guān)注各種社會問題。

5、具有超然獨立的特性和離群獨處的需要。

6、意志自由，不受文化和環(huán)境的限制、約束。

7、具有清新不遜的鑒賞力。

8、能夠產(chǎn)生某種神圣意義上的神秘體驗和高峰經(jīng)驗。

9、更多地具有全人類的共性，愛人類并認同自己是全人類的一員。

10、擁有持久而精粹的人際關(guān)系。

11、具有民主的性格結(jié)構(gòu)。

12、具有強烈的倫理道德觀念，絕不為達到某種個人目的而不擇手段。

13、具有良好的發(fā)展性的非敵意的幽默感。

14、具有創(chuàng)造革新的思想和能力。

15、能夠抵抗消極的適應(yīng)現(xiàn)存的社會文化類型，具有蘇世獨立的內(nèi)在品質(zhì)。

王登峰的觀點1．了解自我，悅納自我。2．接受他人，善與人處。3．熱愛生活，樂于工作。4．面對現(xiàn)實，接受現(xiàn)實，適應(yīng)現(xiàn)實，改變現(xiàn)實。5．能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。6．人格和諧完整。7．智力正常。8．心理行為符合年齡特征。3.心理健康的理想模式

試分析你自己的心理健康狀況，對你自己的心理健康水平進行評價。你有哪些心理困惑或沖突？4.壓力管理現(xiàn)代社會生活愈來愈忙碌，生活步調(diào)愈來愈快速，給人們帶來心理上的壓力，造成精神空虛、心情緊張與情緒不安。“日出而作，日入而息”，“采菊東籬下，悠然見南山”的生活意境已然不可復(fù)得。

據(jù)調(diào)查，有1/4的人曾經(jīng)或正在感受到壓力，其中4/5的人有心理或軀體癥狀。4.壓力管理4.1壓力的概念陳彰儀（1986）：個體面對它不能處理或破壞其生活和諧的刺激事件時所表現(xiàn)出來的行為模式稱為壓力。張裕?。?986）：生活環(huán)境無法滿足個人需要，個人學(xué)習(xí)與經(jīng)驗無法與現(xiàn)實生活的要求相配合時所導(dǎo)致的生理、心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)。1.壓力管理

壓力是一種身心歷程，它包括三個方面：[1]壓力的來源：任何情景或刺激，如果它具有傷害和威脅個人的可能性，那么它就是壓力源。[2]壓力評估：個人認為這個刺激或情景確實具有威脅，那么這個壓力源就構(gòu)成壓力，反之則不構(gòu)成壓力。[3]壓力的反應(yīng)：由于壓力而引起的一系列情緒或行為反應(yīng)。1.壓力管理4.2壓力的來源幾乎任何生活中的改變都可能成為壓力源。[1]重要生活事件[2]生活中的小困擾[3]災(zāi)變事件[4]長期的社會事件（人口膨脹、交通擁擠、環(huán)境污染、經(jīng)濟衰退等）[5]心理困擾（個人內(nèi)在心理因素，如心理沖突、動機行為挫折等）4.壓力管理使你感到有負面壓力的事情是：事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件無法控制能力無法達到的沒有興趣的5.壓力評估及其影響5.1認知評估認知評估是壓力來源與個體反應(yīng)間的中間的變量。認知評估就是個體對壓力事件及其可能造成的威脅的認識與估計。認知評估包括兩個階段：第一階段：評定壓力來源的嚴重性，個體會考慮發(fā)生了什么？對我是否很有威脅？第二階段：需要怎樣解決，目前手上的資源為何？哪些策略較好。最終開始行動。如果問題解決，壓力減輕，反之，壓力會加劇。5.壓力評估及其影響5.2壓力反應(yīng)有壓力時我們有什么樣的表現(xiàn)？情緒低落行為反常喪失信心容易生病衰老…...5.壓力評估及其影響5.3壓力的影響[1]優(yōu)壓與劣壓對行為具有促進作用，能提高工作效率的壓力成為優(yōu)壓；反之則為劣壓。優(yōu)壓與劣壓取決于壓力的性質(zhì)和強度。[2]倒“U”曲線過低或過高的壓力都會影響行為的效率；適當(dāng)?shù)膲毫π袨榫哂写龠M作用。5.壓力評估及其影響6.壓力心理分析6.1產(chǎn)生壓力的個性因素：自身的個性會加重負面壓力（劣壓）完美主義過度服從過分執(zhí)著過分懷疑享樂主義6.壓力心理分析6.2產(chǎn)生壓力的社會-個體因素：Socialisolation 缺乏人際支持Thinkunrealistically 想法不切實際Rigidbody 身體緊張Emotionalrepressed情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激過度4.壓力管理

你可以通過有效的壓力管理大幅提高生活的質(zhì)量需要個人努力改變自己7.壓力管理的具體方法7.1感知與評估壓力：你的壓力程度是多大？自我評估7.壓力管理的具體方法7.2識別積極的和消極的壓力7.壓力管理的具體方法行為生理心理行為7.壓力管理的具體方法7.3事件控制突發(fā)事件不得不做的事情7.壓力管理的具體方法對突發(fā)事件的控制：處理方法：問自己:“是否我該處理？”“是”—接受并面對它,努力尋找資源“不是”—請說no!否則，不要一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他人過多地侵占你的時間。7.壓力管理具體方法7.4自我調(diào)整

A(Activatingevents)——誘發(fā)性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehavioralConsequences)——情緒和行為的后果；D(Disputingunreasonablebeliefs)——與不合理的信念辯論；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通過調(diào)整達到的新的情緒及行為的效果。7.壓力管理的具體方法不合理的信念包括：絕對化過分概括化糟糕至極7.壓力管理的具體方法合理情緒控制：我必須做完這件事我在允許的時間內(nèi)盡量做我必須干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人我能干好人格的基本概念人格或稱個性(personality),是一個具有多重含義的概念，在不同的學(xué)科有著不同的含義。

哲學(xué)上：指人的本質(zhì)屬性，即人與動物所區(qū)別的那些方面。

倫理學(xué)上：指人的優(yōu)秀品質(zhì)和善良品德（道德品質(zhì)）。

法學(xué)上：指人的權(quán)力和尊嚴。

社會學(xué)上：指一個人在社會舞臺上所扮演的角色。 心理學(xué)家對人格的心理學(xué)含義盡管存在眾多不同的看法，但在通常意義上是指一個人相對穩(wěn)定的心理特征和行為傾向。所以有些研究者主張將心理學(xué)上的personality翻譯成“性格”。以避免理解上的混亂。西方心理學(xué)家對人格的認識對人格本質(zhì)的理解在以下4個方面是基本一致的。1.人格的整體性。雖可表現(xiàn)為不同的具體形式，但各種心理成份彼此交織，互相結(jié)合，組合成一個整體。2.人格的獨特性。沒有兩個人的人格是完全相同的。3.人格對個人行為的調(diào)節(jié)功能。即人的行為至少部分地決定于行為者的人格特征。4.人格的相對穩(wěn)定性。即人格對行為的調(diào)節(jié)