普外科公休座談小寒時節(jié)到養(yǎng)生知識知多少五大注意事項要記牢

小寒時節(jié)到，養(yǎng)生知識知多少?五大注意事項要記牢!食飲有節(jié)，早臥晚起，“保藏”陽氣，小寒季節(jié)，早睡晚起《黃帝內(nèi)經(jīng)上古天真論》明確指出:“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這指出冬季養(yǎng)生的原則，要求起居有常，不妄作勞，小動暢，徴汗盡興則止，要以葆精全神為要旨，不擾動陽氣。尤其到了小寒季節(jié)，更要遵循素問四氣調(diào)神大論》的要求:“早臥晚起，必待日光?！痹缢砥?，順應(yīng)日光的運行規(guī)律，達(dá)到葆養(yǎng)精神和陽氣，固護陰陽，維持體內(nèi)的陰陽平衡。而且，小寒季節(jié)，對于孩子和體弱，或有基礎(chǔ)病的中老年人群，若能早睡晚起，保證充足睡眠，有利于陽氣澘藏、促進(jìn)陰陽氣化，達(dá)到促進(jìn)和調(diào)節(jié)機體免疫功能，預(yù)防各種呼吸道、消化道傳染病尤其是一些老年人群或患者，習(xí)慣于早起晨練，小寒季節(jié)要適當(dāng)推遲外出的時間，盡量避免太陽還沒有升起，就過早外出參加戶外晨練，經(jīng)常會因為室外冷空氣刺激，容易導(dǎo)致冠狀動脈痙攣，誘發(fā)或加重心腦血管疾病，危及生命。注意保暖，固護頭足小寒季節(jié)是一年當(dāng)中最冷的節(jié)氣之一。因此化時外出穿衣則應(yīng)當(dāng)以保暖為第一原則。關(guān)健皇要注意保護頭頸、背、手腳等易受涼的部對于晨起上學(xué)的孩子，包括一些老年人群或心腦血管病患者，冬季晨起過早外出或堅持室外運動的人，應(yīng)做好御寒保暖，注意戴帽子、手套等。民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法提示我們尤其要注重頭部的保暖防寒。推薦大家，每晚堅持用溫水或熱水泡腳，必要時用砭石按摩和刺激雙腳的涌泉穴、足三里穴位，可以達(dá)到既溫腎補陽，固護陽氣，促進(jìn)脾胃功能，又促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到調(diào)節(jié)機體兔疫功能，減少心腦血管病和呼吸道、消化道疾病的發(fā)生。小寒進(jìn)補，重在溫補陽氣小寒進(jìn)補非常必要，飲食應(yīng)以溫補為主，重在補陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?生氣通天論》中指“陽氣則若天與日，失其所則折壽而不彰”，強調(diào)冬季調(diào)補養(yǎng)生，注重保養(yǎng)陽氣的重要性?！昂疄殛幮啊保『竟?jié)是一年中陰氣最盛的季節(jié)，也是最寒冷的季節(jié)。民間也有“三九神一冬，來年無病痛”的習(xí)慣。因此，小寒季節(jié)適當(dāng)食用具有溫補作用的食物，或藥食兩用的補品，推薦適量食用如羊肉，生姜，桂圓，狗肉等，一定程度上，可以起到溫陽補益，驅(qū)寒祛邪，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲的作用。小寒進(jìn)補非常必要，飲食應(yīng)以溫補為主，重在補陽氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)?生氣通天論》中指“陽氣則若天與日，失其所則折壽而不彰”，強調(diào)冬季調(diào)補養(yǎng)生，注重保養(yǎng)陽氣的重要性。“寒為陰邪”，小寒季節(jié)是一年中陰氣最盛的季節(jié)，也是最寒冷的季節(jié)。民間也有“三九神一冬，來年無病痛”的習(xí)慣。因此，小寒季節(jié)適當(dāng)食用具有溫補作用的食物，或藥食兩用的補品，推薦適量食用如羊肉，生姜，桂圓，狗肉等，一定程度上，可以起到溫陽補益，驅(qū)寒祛邪，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲的作用。但在這個進(jìn)補的時節(jié)，還應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)無擾乎陽”的原則，飲食結(jié)構(gòu)依然要合理，注意葷素搭配。既不宜過食生冷寒涼，也不宜太過于燥熱和油膩。過量進(jìn)食熱量較高的羊肉、狗肉等食物，往往會產(chǎn)生內(nèi)熱過多，所以小寒季節(jié)適當(dāng)搭配蔬萊水果如大白菜、蘿ト、香蕉、蘋果等，都是很好的選擇。小寒可以適當(dāng)多吃哪些食物?1.日常飲食可選用較高熱量、性偏溫的食物加芝麻、栗子、牛奶等。2.這個季節(jié)的養(yǎng)生原則是斂藏精氣，固本扶元，以“防寒補腎”為主，進(jìn)補食物可選擇栗子、大棗、桂圓肉、準(zhǔn)山、蓮子、枸杞等。但體質(zhì)偏熱、偏實及容易上火者，則注意涼熱的合理搭配。3.可以經(jīng)常煮蘿ト水飲用(最好是白蘿卜可以理氣健脾、清熱利尿，同時有促進(jìn)消化之功能。小寒季節(jié)禁忌吃什么?1.少食性質(zhì)過于寒涼的中藥，如金銀花、薄荷、石膏、連翹等，以免傷脾胃陽氣。2.切忌各種黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。3.忌各種寒涼食物，如綠豆、綠豆芽、柿子在此提醒大家，適宜的食物并不是天天吃、頓頓吃，不適宜的食物也并非一點兒也不吃，要掌握“適度”。4、調(diào)暢情志、移情易性，慎憂思；小寒時節(jié)陰雪紛紛，寒風(fēng)凜冽，易擾動陽氣使人萎靡不振?！端貑査臍庹{(diào)神大論》指出:“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，腎者，封藏之本。與冬令之氣相應(yīng)，小寒之時，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。就是要人們避免各種不良的干擾刺激，讓心身處于“恬淡虛無，真氣從之”狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天日照減少，易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，郁郁寡歡，少言懶動。此時應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)，保持樂觀，節(jié)喜制怒。可以多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣動靜結(jié)合，適度運動，調(diào)陰陽；民間有諺語說:“冬天動一動，少鬧一場病。”小寒節(jié)氣應(yīng)適量運動，可增強兔疫力有效預(yù)防感冒，同時使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。運動可以根據(jù)自身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運動方式，老年人不宜做過分劇烈的活動，運動時務(wù)必注意不要大汗淋漓，以免使陽外泄。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，腎主骨生髓，而寒易傷腎冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運動同時應(yīng)注意對骨關(guān)節(jié)的保護。運動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動。因為此時氣溫很低，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。另外，鍛煉時間最好安排在下午較暖和時進(jìn)行建議小寒季節(jié)，中老年人群和小朋友們，應(yīng)該盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，注意動靜結(jié)合。動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。中醫(yī)理療講要領(lǐng)，穴位輔助有科學(xué)

中醫(yī)外治法對身體健康大有裨益，可以通過艾灸、手指點穴、三九貼敷等方法來調(diào)養(yǎng)因寒冷帶來的