快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動教程孕晚期瑜伽課件市公開課一等獎?wù)n件省賽課獲獎?wù)n件

瑜伽課程孕晚期瑜伽1/21第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)

習(xí)

內(nèi)

容2/21調(diào)息通過語音冥想讓身心放松安靜內(nèi)心與寶寶建立連接10/10/20233/21熱身-肩部、手臂練習(xí)熱身--緩和肩部擔(dān)心促進(jìn)手臂血液循環(huán)預(yù)防上肢水腫4/21扭轉(zhuǎn)練習(xí)按摩子宮拉伸側(cè)腰肌靈活脊柱10/10/20235/21側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)、疏通乳腺避免孕期乳房增大帶來脹痛拉伸側(cè)腰增加彈性促進(jìn)產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù)10/10/20236/21坐立扭轉(zhuǎn)式擴(kuò)張胸腔預(yù)防胸悶吸氣短促按摩子宮拉伸側(cè)腰肌及腹直肌排出體內(nèi)毒素10/10/20237/21貓伸展式避免骨盆前傾釋放骨盆及腰椎壓力緩和腰背部疼痛分娩時有助于胎頭下降加速產(chǎn)程10/10/20238/21跪立側(cè)伸展增強(qiáng)身體穩(wěn)定性身體得到完全舒展緩和腹股溝壓力10/10/20239/21嬰兒式放松緩和脊柱壓力拉伸盆底肌是一種較好放松體式10/10/202310/21簡易下犬式緩和骨盆、恥骨壓力減輕腰骶部受力預(yù)防腰背部疼有幫助糾正胎位功能10/10/202311/21英雄式拉伸手臂促進(jìn)血液循環(huán)預(yù)防、上肢水腫疏通乳腺為產(chǎn)后乳汁分泌做準(zhǔn)備預(yù)防經(jīng)脈曲張10/10/202312/21樹式加強(qiáng)腿部力量增強(qiáng)身體平衡促進(jìn)寶寶小腦發(fā)育10/10/202313/21風(fēng)吹樹式疏通膽經(jīng)、乳腺預(yù)防乳房脹痛拉伸側(cè)腰肌助于產(chǎn)后側(cè)腰恢復(fù)10/10/202314/21戰(zhàn)士第一式使腿部勻稱、強(qiáng)健緩和小腿、大腿肌肉痙攣穩(wěn)固骨盆、脊柱促進(jìn)上肢血液循環(huán)緩和頸椎壓力10/10/202315/21蹲式變體加強(qiáng)腿部力量穩(wěn)固骨盆靈活髖關(guān)節(jié)減輕腰骶部壓力緩和腰背部疼痛10/10/202316/21kegel幫助骨盆更加好打開拉伸盆底肌群鍛煉軟產(chǎn)道力量增加會陰彈性避免分娩時造成會陰撕裂傷10/10/202317/21坐角式預(yù)防緩和坐骨神經(jīng)痛拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶靈活髖關(guān)節(jié)促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)縮短產(chǎn)程10/10/202318/21雨刷式打開胸腔拉伸側(cè)腰肌防松臀大肌緩和坐骨神經(jīng)痛10/10/202319/21側(cè)臥抬腿式收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)肌肉收緊臀大肌，側(cè)腰肌緩和下肢水腫減輕腹股溝壓力放松頸部10/10/20232