力量素質(zhì)的測評教學課件

實驗四

肌肉力量的測評1實驗目的/要求掌握肌肉力量和爆發(fā)力各指標的測評意義；熟練掌握肌肉力量和爆發(fā)力各指標的測評方法,設計一種測評肌肉力量的方法。2實驗器材握力計、背力計、秒表、量尺、縱跳板等。肌肉力量的生理學基礎肌肉力量：

機體依靠肌肉收縮克服和對抗阻力來完成運動的能力稱為肌肉力量。——《運動生理學》肌肉工作長度變化張力變化收縮耐力非收縮結構產(chǎn)生的彈性力收縮結構產(chǎn)生的肌張力收縮速度向心收縮力量：向心收縮時表現(xiàn)出來的抗阻運動能力離心收縮力量：離心收縮時表現(xiàn)出來的抗阻運動能力等速（動）肌肉力量：肌肉在其控制的關節(jié)活動范圍內(nèi)以恒定速度進行最大收縮的能力。超等長肌肉力量：肌肉在拉長收縮過程中表現(xiàn)出來的力量。動力性力量肌肉力量分類收縮形式靜力性力量：肌肉在等長收縮時所產(chǎn)生的力量

動力性力量：肌肉在動態(tài)收縮時所產(chǎn)生的力量

絕對力量：指機體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最大力量。通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。

相對力量：指單位體重、去脂體重、體表面積、肌肉橫斷面積等表示的最大肌肉力量。

最大肌肉力量：肌肉在進行最大隨意收縮時表現(xiàn)出來的克服極限負荷阻力的能力

快速肌肉力量：肌肉在短時間內(nèi)快速發(fā)揮力量的能力，爆發(fā)力是快速肌肉力量的常見表現(xiàn)形式

力量耐力：指肌肉長時間對抗最大阻力收縮的能力表示方法表現(xiàn)形式和構成特點（1）肌源性因素肌肉生理橫斷面積

概念：橫切某塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面面積。它是由肌纖維的數(shù)量和粗細決定。一般，肌肉的橫斷面積越大，肌肉力量也越大，但是橫斷面積不是決定肌肉力量大小的唯一生理學因素。

影響肌肉力量的生理學因素

快肌收縮力量較慢肌大。不同項目運動員的肌肉力量特點不同：耐力項目運動員肌肉含有較高比例的慢肌纖維，短跑和爆發(fā)力項目的運動員含有較高的快肌纖維。力量訓練，可使快肌和慢肌纖維橫斷面積和收縮力量增加，但快肌收縮力量增加的速度和程度快于慢肌。肌纖維類型在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮的初長度越長，肌肉收縮時產(chǎn)生的張力和縮短的程度就越大。原因：通過牽張反射增大肌肉收縮力；肌肉本身有彈性肌節(jié)中活化的橫橋數(shù)目同一塊肌肉在關節(jié)的不同運動角度時產(chǎn)生的力量不同。肌肉初長度關節(jié)運動角度

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，會導致腎上腺素、乙酰膽堿等生理活性物質(zhì)大量釋放，使肌肉的應激性提高，使肌肉力量增加。中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力不同神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)關系得到改善，就可以提高主動肌與對抗肌、固定肌之間的協(xié)調(diào)能力，發(fā)揮更大的收縮力量。（2）神經(jīng)源性因素

測試意義:握力主要測試前臂及手部肌肉的力量.使用儀器:彈簧式握力計或電子握力計。①握力測評3實驗方法與步驟前臂指屈肌群測試方法:1.將握力計指針調(diào)至0位，受測者手持握力計，轉動握具調(diào)整旋鈕，使食指第二關節(jié)屈曲成90o的距離為受測者的理想距離。

2.測試時，受測者兩腳自然分開，身體直立，兩臂自然下垂，用手以最大力緊握上下兩個把柄。測試兩次，取最大值，記錄以kg或N為單位，精確到1位小數(shù)。注意事項：使用時，輕拿輕放，檢測儀器能否正常使用，使用時注意觀察讀數(shù)是否歸零。握距大小要根據(jù)受試者手型大小來調(diào)整。右手一次，左手一次，右手一次，左手一次的順序進行測定。成年人握力評分標準（單位kg）

年齡性別1分2分3分4分5分20-24歲男29.6-36.937.0-43.543.6-49.249.3-56.3>56.320-24歲女18.6-21.121.2-25.725.8-29.829.9-35.0>35.025-29歲男32.6-38.338.4-44.844.9-50.450.5-57.6>57.625-29歲女19.2-21.721.8-26.126.2-30.130.2-35.3>35.330-34歲男32.2-38.038.1-44.945.0-50.650.7-57.6>57.630-34歲女19.8-22.322.4-26.927.0-30.931.0-36.1>36.135-39歲男31.3-37.237.3-44.444.5-50.250.3-57.7>57.735-39歲女19.6-22.322.4-27.027.1-31.231.3-36.4>36.4測試意義：主要反映受試者背部肌肉的力量。適用對象：適用于6歲至成年人。測量儀器：電子背力計或背肌拉力計。②背力測評背力計測試方法：受試者兩腳分開約15CM，直立在背力計底盤上，兩臂和兩手伸直下垂于同側大腿的前面。測試人員調(diào)背力計拉鏈的長度，使背力計握柄與受試者兩手指尖接觸，或?qū)⒈沉τ嬑毡母叨日{(diào)至恰使受試者上體傾30度的位置。測試時，受試者兩臂伸直，掌心向內(nèi)緊握把柄，兩腿伸直，上體繃直抬頭，盡力向上拉背力計。以“(kg)千克”為單位記錄成績，精確到0.1kg。測2次，取最佳成績。注意事項：使用時，輕拿輕放，檢測儀器能否正常使用，使用時注意觀察讀數(shù)是否歸零。鏈條長短要根據(jù)受試者身高臂長來調(diào)整，測試時不能屈肘。測量時，受測者只能用伸展背部向上拉，禁止用腿力的身體后仰的力量拉背力計。高中男生肌力評價標準等級成績成績相對力量絕對力量（kg）5≧2.49≧125.042.17-2.48109.0-124.931.95-2.1698.0-108.921.65-1.9483.0-97.91≦1.64≦82.9注：絕對力量為實測值，相對力量指實測值（kg）與自身體重之比。測量意義：主要反映受試者向前跳躍時下肢肌肉的力量和爆發(fā)力。適用對象：適用于6歲至大學男、女生。場地器材：量尺、標志帶、平地。③立定跳遠的測評方法受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地起跳，不得有墊步連跳動作。丈量起跳線至最近著地點的距離。每人跳三次，記錄其中成績最好一次。以米為單位，保留兩位小數(shù)。測試方法：注意事項：發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，應允許再跳，直至取得成績?yōu)橹??？梢猿嘧悖坏么┽斝?、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。等級單項得分大三大四優(yōu)秀1002759527090265良好8525880250及格78246762427423872234702306822666222642186221460210不及格5020540200301952019010185等級單項得分大一大二大三大四優(yōu)秀1002072089520120290195196良好8518818980181182及格78178179761751767417217372169170701661676816316466160161641571586215415560151152不及格5014614740141142301361372013113210126127女生立定跳遠單項評分表（單位：厘米）男生立定跳遠單項評分表（單位：厘米）測量意義：測定垂直上跳時下肢肌群的爆發(fā)力量。適用對象：9歲至大學年齡的男女生。測量器材：量尺，粉筆，摸高板。④縱跳的測評方法

準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。接到指令后，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂，雙腿同時發(fā)力，盡力垂直向上起跳，同時單手舉起觸摸。采用？縱跳摸高項目受試者可測試三次，取最好成績，以米為單位，保留2位小數(shù)。測試方法：注意事項：

起跳時，受測者雙腿不能移動或有墊步動作。受測者指甲不得超過指尖0.3厘米。受測者徒手觸摸，不得帶手套等其他物品。受測者統(tǒng)一采用赤腳（可穿襪子）起跳20-39歲成年人縱跳評分表（單位：cm）

1.思考立定跳遠和縱跳在評定下肢力量中的異同，哪種方式能夠更好的反應下肢力量，說明其原因。2.設計一種評定肌肉力量的方法，簡單介紹其測試意義。4思考題平板支撐測試方法：受試者俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。1.