如何克服緊張怯場(chǎng)

第頁(yè)如何克服緊張怯場(chǎng)

怯場(chǎng)的癥狀包括：心跳加速、手顫抖、掌心出汗、坐立不安等。幾乎每個(gè)演講者都曾有過(guò)這些癥狀。事實(shí)上，大多數(shù)人在公眾面前做重要的事情之前都會(huì)有焦慮的傾向，演員表演前緊張，音樂(lè)家演奏前緊張，運(yùn)動(dòng)員在重大比賽前也會(huì)緊張，有調(diào)查顯示76%的演講者上臺(tái)前都會(huì)怯場(chǎng)。以下是我為您整理的如何克服緊張怯場(chǎng)的相關(guān)內(nèi)容。

如何克服緊張怯場(chǎng)

積存公眾演講的經(jīng)驗(yàn)。關(guān)于大多初級(jí)演講者來(lái)說(shuō)，怯場(chǎng)情緒主要來(lái)自于對(duì)未知的恐懼。你對(duì)演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加“21世紀(jì)杯〞比賽之前沒(méi)有什么演講經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)在經(jīng)歷海輪比賽之后逐漸增加信心。

固然，通往自信的道路有時(shí)還是崎嶇不平的。學(xué)習(xí)如何演講與學(xué)習(xí)任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長(zhǎng)進(jìn)的。你積存的經(jīng)驗(yàn)越多，對(duì)演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最后你的恐懼感會(huì)被演講前一種健康的緊張感所代替。

為你的演講做好充分的準(zhǔn)備。就像演員必須要反復(fù)排練一個(gè)角色直到滿意為止，你演講的信心也會(huì)隨著你所做準(zhǔn)備的充分性而提升。事實(shí)上，一位演講顧問(wèn)曾評(píng)估說(shuō)，充分的備戰(zhàn)可以消除75%的怯場(chǎng)感。試想，比賽到來(lái)的時(shí)候，你有一個(gè)很好的已備演講題目，并已把它研究得非常透徹。

經(jīng)過(guò)反反復(fù)復(fù)的撰寫(xiě)和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠;你已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)太多遍，可以流利、充滿感情地表達(dá)出來(lái)，并且伴有很好的眼神交流;在這種狀況下，你又怎能不對(duì)自己的成功充滿信心呢?

克服怯場(chǎng)的技巧

閉上眼睛，設(shè)想一個(gè)讓你感到怯場(chǎng)的情形。然后，想象你可以非常冷靜和自信地控制場(chǎng)面:在場(chǎng)的人都很欣賞你的幽雅和在壓力下表現(xiàn)的冷靜鎮(zhèn)定。你表現(xiàn)完美，每個(gè)人為你鼓掌。你非常成功!

反復(fù)學(xué)習(xí)你的演講或表演。無(wú)論怎樣，‘自信就是來(lái)自你對(duì)話題或材料的深入理解。用各種演講的方式，比如在鏡子面前學(xué)習(xí)，或者在朋友親人面前學(xué)習(xí)，用磁帶或錄像記錄下你的表現(xiàn)。

隨意列出你要演講的重點(diǎn)，然后把它們聯(lián)接成有邏輯條理的圖像?；氐侥愕挠洃?。用索引卡片或提綱等方式列出你的重點(diǎn)。用視覺(jué)的提示并沒(méi)什么，事實(shí)上，你可以在忘詞的時(shí)候看一下提示，而聽(tīng)眾則能從你有條理的演講中獲益。

上臺(tái)之前，在你的“聽(tīng)眾〞面前學(xué)習(xí)演說(shuō)時(shí)面帶微笑，有目的看著他們的臉，進(jìn)行直接交流，而不是目光散漫的看著一片人海。通過(guò)向聽(tīng)眾提問(wèn)獲取他們內(nèi)心真實(shí)的感受。每個(gè)人都喜愛(ài)聽(tīng)針對(duì)自己的內(nèi)容，而且這也可以減輕你的緊張。

如果你能輕松地讓聽(tīng)眾笑起來(lái)，那么你會(huì)在讓聽(tīng)眾自在地享受聽(tīng)講過(guò)程這方面進(jìn)步很快。每個(gè)人都喜愛(ài)風(fēng)趣的演講。你會(huì)因聽(tīng)眾的開(kāi)心而開(kāi)心，從而激發(fā)出一種積極互動(dòng)的能量。

表達(dá)你所熟悉的內(nèi)容。如果為了演講，你能對(duì)選題從頭到尾認(rèn)真研究，你就會(huì)準(zhǔn)備充分。如果你有相關(guān)的背景知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，就會(huì)更加得心應(yīng)手。你可以穿插些自己的親身經(jīng)歷和軼事。

演講前做深呼吸，回憶你先前的演練。氧氣在你的肺和周身循環(huán)會(huì)使你放松，用各種對(duì)你有效的放松方法，不管是瑜枷、喊叫、唱歌、祈禱、漫步，還是腦海里的影像暗示。

克服怯場(chǎng)的方法

心理學(xué)認(rèn)為，人進(jìn)入青年時(shí)期開(kāi)始注重自我意識(shí)，這種自我意識(shí)表現(xiàn)就是擺脫對(duì)父母、師長(zhǎng)的依賴性，去自我獨(dú)立地觀察、分析、體驗(yàn)社會(huì)，在此同時(shí)開(kāi)始注重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)、關(guān)懷自我在別人心目中的“形象〞。

他們必須要得到別人的承認(rèn)，但同時(shí)又常常擔(dān)心和懷疑自己的言行能否得到別人的承認(rèn)，這種心理狀態(tài)再加上缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，因此，在一些交際活動(dòng)中，特別是在自己不熟悉的環(huán)境中，就表現(xiàn)出不自然、靦腆甚至怯場(chǎng)。

其次，靦腆、怯場(chǎng)還與個(gè)人的性格氣質(zhì)有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，屬于內(nèi)傾性格和抑郁型氣質(zhì)的人較多出現(xiàn)這種狀況。自卑感，其核心是“我不如別人〞。自卑感在相當(dāng)多的人身上都有狀況不同的表現(xiàn)。

而產(chǎn)生自卑感最常見(jiàn)覺(jué)的原因有以下幾方面：：生理上的原因。如個(gè)子矮、肥胖、五官不端正、口吃、病弱等、自卑原因之二：智力上的原因。如記憶力差、思維不靈敏、學(xué)習(xí)不如別人;自卑原因之三：性格上的原因。

怎樣克服怯場(chǎng)的心理

樹(shù)立信心。坦然面對(duì)，很多人怯場(chǎng)都是由于沒(méi)有自信心或過(guò)多的顧及別人的好評(píng)，害怕失敗而造成的，其實(shí)，你不必給自己增加無(wú)形的壓力，每個(gè)人都有不夠之處，都可能有失敗的時(shí)候，樹(shù)立信心，坦然的面對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要充分的肯定自己，你也會(huì)體驗(yàn)到成功的喜悅。

做做深呼吸，深呼吸是快速的緩解緊張的方法之一，如果你實(shí)在感到緊張，不如深深的吸一口氣，再慢慢的呼出，做時(shí)要精神集中，反復(fù)做幾次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的緊張有顯然的緩解。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者做點(diǎn)別的事，當(dāng)你們的注意力過(guò)于集中在一件事情，就容易緊張，一時(shí)不能解脫，這時(shí)，你可以暫時(shí)放下你關(guān)注的事，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書(shū)，或和朋友聊聊天，過(guò)一會(huì)兒，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)大腦的思維活動(dòng)又能恢復(fù)了。

準(zhǔn)備充分，成竹在胸，你之所以會(huì)怯場(chǎng)，