趕走失眠、多夢 爭做白嫩睡美人 老中醫(yī)神奇湯水美顏安神

精品文檔-下載后可編輯趕走失眠、多夢爭做白嫩睡美人老中醫(yī)神奇湯水美顏安神!現(xiàn)在的男生女生大多都有睡眠問題，失眠、容易醒、作息時間紊亂等等，統(tǒng)統(tǒng)有機會帶來一大堆都市病，隨之而來形成惡性循環(huán)。睡的不好怎么辦呢？難道要靠安眠藥？本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道請來中醫(yī)師，為大家講解良好睡眠習慣的養(yǎng)成法則！

子時（23點-01點）入睡為最佳時間

該時段的膽經(jīng)脈絡運作最佳，體內(nèi)運行的血會在稍后的丑時，即凌晨一時至三時時段，把血中養(yǎng)分帶回肝臟存起，為身體補充能量及養(yǎng)足精神。

四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調(diào)。

按『春生、夏長、秋收、冬藏的理論，秋三月中，其實早在立秋已宜早睡早起，晚上十時前后上床，而早上六時多起床為佳，睡眠時間為七至八小時。

冬天因大自然中陽氣更弱，就應更早睡而晚起床以順應自然，最好有八小時以上的睡眠時間。

虛實失眠慢急有別

失眠的人，有虛實之分，也有兩者夾雜，跟其自身體質(zhì)有著微妙關系。

失眠人士的虛證中，可細分為血虛、陰虛及氣虛，前兩者最為常見，就是說身子本身虛弱人士，大部分都會伴有長期性，并慢性地日漸失眠。

相反的實證失眠，則多為急性，如有一兩晚突然睡不著，如常見為郁熱、心火盛及痰熱等，脾氣也暴躁，完全是熱氣的表現(xiàn)。

養(yǎng)成良好生活習慣

飲食方面，失眠人士應盡量早用晚膳，同時不要過飽以免頂著肚子入睡。

應盡量吃得清淡，免受『遍熱J所影響，要避免辛辣刺激的食物。

愛夜跑的失眠人士，睡前不宜作劇烈運動，如要做運動也應在睡前三小時前后，時間約半小時，為免身體太過興奮而難以入眠。

環(huán)境方面，光源、聲音等都對睡眠質(zhì)量有影響，故此不論是電視、電腦或手機，也應一律戒掉睡前看的壞習慣。

平時可多吃黑棗、南棗及龍眼肉，有明目及助睡之效，氣虛的人士更應食用。

PARTA穴位按摩助你快速入眠當個沉睡乖寶寶！

想睡個好覺，不一定要吃藥，做一些放松動作如按摩，可以舒緩疲勞及壓力。建議失眠者試試以下幾款中醫(yī)師的穴位按摩術(shù)，全部均有安神寧心之效，幫助大家更易進入入夢鄉(xiāng)，睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘即可。

安眠穴

耳后高骨下方，耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。

神門穴

手腕橫紋處未位，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。

三陰交

小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。

特別功效：神志安寧，為足三陰經(jīng)（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調(diào)三臟，達到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用。（虛證人士適用）

內(nèi)關穴

手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上兩寸約三手指寬處。

印堂穴

此穴位于人體額部，在兩眉頭的中間。

PARTB凝神入睡美人必備神器！

睡不著的話，平時飲一些滋補湯水及花茶，慢慢調(diào)理身子，這樣就自然有覺好睡啦！

1.甘麥大棗茶

材料：浮小麥一兩、大棗五粒、甘草二錢。

做法：先以三至四碗水浸透所有材料，大火煲滾后小火再煲二十分鐘。

功效：可一星期兩至三次，全天當水當茶喝，體虛人士適用。有助養(yǎng)心安神、斂虛汗、助入睡。

2.健脾安神湯

材料：淮山一兩、茯神八錢、酸棗仁八錢、龍眼肉八錢、蓮子一兩、大棗五枚、瘦肉半斤。

做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以小火煲一至一小時半。

功效：此湯心脾兩虛者尤適。有助健脾益氣、寧心安神。

3.滋陰養(yǎng)心湯

材料：麥冬四錢，沙參八錢，玉竹一兩、百合一兩、瘦肉半斤。

做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以小火煲一至一小時半。放入藥材以小火煲一至一小時半。

功效：此湯適合心陰不足