體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座

一、體育鍛煉衛(wèi)生常識（一）運動前體檢和心理準備問卷：是否有醫(yī)生曾說過你心臟有問題，并只能在醫(yī)務人員監(jiān)督下進行運動當你運動時，是否感到胸部疼痛在過去幾個月中，當你未做任何身體活動時，是否發(fā)生過胸部疼痛你是否出現過因頭暈而摔倒甚至昏迷你是否因改變健身活動項目而加重骨和關鍵問題醫(yī)生是否正在為你血壓或心臟情況開處方藥品你是否知道你為何有不能參加運動其它原因體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第1頁假如你對全部問題回答都是否定，那么就有理由確信你能參加更多有規(guī)律健康促進運動；但需要注意循序漸進，這是一個既安全又輕易有效方法。第5個問題是一個骨、關節(jié)問題，是一個你確定或修改運動方案要設計問題。假如你因為暫時有病，如感冒或發(fā)燒而感覺不好，能夠推遲參加運動，等感覺好些再開始。參加體適能評價測驗，是一個測定你基本體適能，并據此制訂最正確運動處方最好方法。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第2頁2、心電圖運動試驗慣用來診療和評價一個人是否含有潛在冠心病危險原因，或是對已證實患有心血管疾病人評價治療效果，或用來檢測心血管病人進行康復運動時能力，也能夠為運動處方設計與制訂提供信息。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第3頁（二）做好熱身運動和整理活動熱身運動：熱身運動是鍛煉者使身體由靜態(tài)到動態(tài)逐步適應熱身過程，在這一過程中進行有目標和針對性身體練習，能有效地使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、擔心狀態(tài)，克服肌體生理惰性，使體溫和肌肉溫度逐步升高，從而為身體鍛煉加大負荷和提升心理適應做好準備。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第4頁熱身運動：慢跑、伸展性練習、各種徒手或輕器械操等普通性身體練習。時間：控制在10~15分鐘左右強度：100~120次/分鐘依據運動項目標特點、季節(jié)氣候、運動水平及個性特點等原因進行安排，通常以身體發(fā)燒或微微出汗為宜。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第5頁整理活動是鍛煉者在完成運動鍛煉后，經過中小強度身體練習，輕松、遲緩使人體由擔心狀態(tài)逐步恢復到相對平靜狀態(tài)，以到達調整機能、減輕肌肉酸痛、消除疲勞效果。采?。赫{整呼吸運動和自然放松走、慢跑、徒手放松練習、簡單舞蹈動作組合、自我按摩和相互按摩等。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第6頁（三）體育鍛煉衛(wèi)生常識1、夏季體育鍛煉衛(wèi)生常識：忌鍛煉后馬上洗涼水澡忌大量飲水忌大量吃冷飲忌在強烈陽光照射下鍛煉體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第7頁2、冬季體育鍛煉衛(wèi)生常識忌不做準備活動忌大霧天氣鍛煉忌鍛煉時用嘴呼吸忌不注意保暖體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第8頁3、女性體育鍛煉衛(wèi)生常識鍛煉中應加強腰背肌、腹肌和骨盆肌練習；選擇力量性練習時負荷不宜過重、時間不宜過長。鍛煉時可側重選擇一些節(jié)奏性較強、輕松活潑練習。一些對腹腔、盆腔震動較大動作不宜選擇。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第9頁運動中應注意保護乳房。尤其在身體接觸和反抗性運動項目中，應預防無須要撞擊和損傷。經期運動量要適宜，防止做猛烈跑、跳、腹壓加大練習、強度大力量和耐力性練習。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第10頁經期注意經期保暖，不宜參加游泳等水下活動，以免細菌從陰道進入子宮、輸卵管等，引發(fā)炎癥，影響身心健康。經期要防止嚴寒刺激，如冷水浴鍛煉，以免發(fā)生痛經、閉經等若出現月經紊亂、痛經現象，應暫停體育鍛煉。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第11頁二、常見運動損傷預防與處理（一）常見運動損傷分類開放性損傷：擦傷、裂傷、切傷、刺傷、開放性骨折等閉合性損傷：肌肉韌帶拉傷、撕裂；挫傷、關節(jié)脫臼；筋膜、肌腱、腱鞘、關節(jié)囊宿舍內行以及閉合性骨折等。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第12頁(二)常見運動損傷產生原因思想麻痹大意，運動前不檢驗器械，預防辦法不力，盲目莽撞準備活動不充分，運動器官、內臟器官功效沒有到達運動狀態(tài)。運動情緒低下，畏難、恐懼、害羞、猶豫、擔心，缺乏運動經驗和自我保護能力。內容組合不科學、練習方法不合理，紀律松懈，技術錯誤。運動場地不符合要求，安排不妥，器械安裝不妥，擁擠?？諝馕蹪?、噪聲、光線暗淡、氣溫過高或過低，運動著裝不符合要求。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第13頁（三）常見運動損傷預防提升運動安全意識，克服麻痹思想。認真做好準備活動，對輕易發(fā)生運動損傷步驟和部位，采取針對性預防辦法。合理組織，合理安排運動量，預防局部運動器官負擔過重。加強保護與幫助和自我保護能力加強易傷和微弱部位訓練，提升并改進它們功效。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第14頁（四）常見運動損傷處理1、開放性損傷處理方式：清創(chuàng)、止血消炎、包扎（縫合）2、閉合性軟組織損傷處理方式：（1）先冷敷，加壓包扎并抬高傷肢。此法含有制動、止血、止痛及減輕腫脹作用。冷敷普通用冰袋、自來水或氯乙烷。冷敷后，用適當厚度棉花或海綿置于傷部，同時馬上用繃帶稍加壓力進行包扎。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第15頁（2）傷后24小時可打開包扎，進行熱療、按摩、理療、外敷藥品（貼活血膏等）等方法治療。（3）損傷組織已基本恢復正常，腫脹和壓痛已消失，但鍛煉時仍會感到酸脹、無力時，要進行功效性恢復治療，此時仍以按摩、治療以及改進肌肉、關節(jié)功效鍛煉為主。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第16頁1、幾個常見運動損傷預防及處理（1）肌肉拉傷臨床表現：局部疼痛、腫脹、壓痛、肌肉擔心或痙攣，功效受限，受傷肌肉做主動收縮時或被動拉長時疼痛加重。處理方法：輕者馬上冷敷、局部加壓包扎，止痛，并抬高傷肢，24小時后實施理療和按摩。重者經加壓包扎等搶救處理后馬上送醫(yī)院。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第17頁（2）關節(jié)韌帶損傷臨床表現：傷后局部疼痛、腫脹，若傷及關節(jié)滑膜或韌帶鍛煉及合并關節(jié)內其它損傷時，出現整個關節(jié)腫脹或血腫，關節(jié)運動功效障礙。處理方法：關節(jié)韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂者，傷后應馬上冰敷，加壓包扎，抬高傷肢并休息，以減輕出血和腫脹。24~48小時后，拆除包扎固定，依據傷情可采取中藥外敷、理療和按摩等。熱療和按摩在開始時只能施于傷部周圍，3天后才能用于局部。韌帶完全斷裂者經搶救處理后馬上送醫(yī)院。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第18頁（3）關節(jié)脫位臨床表現：關節(jié)脫位后常出現畸形、與健肢對比不對稱。因軟組織損傷而出現炎癥反應，局部疼痛、壓痛和關節(jié)腫脹，并失去正?；顒庸π?，甚至發(fā)生肌肉痙攣等現象。處理方法：用長度和寬度相當夾板固定傷肢。假如沒有夾板，可將傷肢固定在自己軀干或健肢上，預防震動，隨即及時送醫(yī)院治療。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第19頁（4）骨折臨床表現：骨折時其受傷部位猛烈疼痛，伴有腫脹和變形，傷肢縮短，失去原有功效。骨折是比較嚴重損傷。處理方法：判斷可能為骨折時，切勿隨意移動患肢，禁止進行觸摸和檢驗骨折部位，更不能試圖復位，應用夾板或其它代用具固定傷肢，然后盡快送醫(yī)院檢驗治療。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第20頁假如同時伴有休克，能夠用手掐人中穴、內關穴和合谷穴，促使清醒。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第21頁若骨折為開放型應先止血，再用消毒紗布包扎、固定。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第22頁（5）勞損勞損是局部肌肉、肌腱、筋膜等組織因長久負荷過分或體位不正等原因引發(fā)慢性積累性損傷，它是由微細小損傷逐步積累而成，較為常見勞損有腰肌勞損、疲勞性骨膜炎等。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第23頁臨床表現：局部酸脹、疼痛，準備活動后癥狀減輕或消失，運動結束后癥狀又出現或加重，經休息后又減輕。其癥狀與天氣改變相關。處理方法：按摩、理療，痛點注射可松類藥品等。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第24頁（6）腦震蕩腦震蕩是運動中頭部受到外力打擊后，出現大腦機能失調，引發(fā)意識和機能一時性障礙。臨床表現：有時伴有輕微惡心、嘔吐感，但幾天后消失。傷后數日內，還會有頭痛、頭暈癥狀，但清醒后神經系統(tǒng)、血壓、脈搏、呼吸、腦脊液均正常。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第25頁處理方法：馬上讓患者平臥、頭部冷敷，身體保暖禁止搖動、牽拉，不要隨意移動位置對神志不清患者，可用手指掐人中、百會、內關、合谷等穴位，促使清醒。在送往醫(yī)院途中，將患者平臥，頭部固定，防止顛簸。在恢復過程中，可做腦震蕩痊愈平衡試驗，以檢驗病況進展。其方法是：閉目，單腳站立，兩臂平舉。若能保持平衡，則腦震蕩已基本痊愈。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第26頁三、運動性疾病預防與處理（一）延遲性肌肉酸痛是運動時肌肉活動量過大而引發(fā)局部肌纖維及結締組織細微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。運動后在24小時后出現肌肉酸痛，在醫(yī)學稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。普通情況下，不會影響整塊肌肉運動功效，經過5~7天后，肌肉酸痛基本會消失，而且肌肉會變得愈加強壯，承受一樣負荷不易發(fā)生肌肉酸痛。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第27頁處置：對酸痛部位進行局部熱敷，涂擦油劑或按摩劑，配合做一些牽伸肌肉運動。采取針灸、電療等方法也有一定作用。預防：鍛煉前做好準備活動，把握好運動負荷遞進標準，防止局部肌肉負擔過重，鍛煉后做好針對性放松和整理活動能夠有效預防該癥狀發(fā)生。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第28頁（二）運動中腹痛原因：因運動前準備活動不充分，或運動前吃過飽，飲水過多，或腹部受涼，致使臟腑功效失調引發(fā)；因為運動時間過長或過于激烈，使下腔靜脈壓力上升，造成血液回流受阻；因呼吸節(jié)奏紊亂，引發(fā)膈肌運動異常；因肝脾積氣瘀血，造成兩肋部脹痛。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第29頁處置：出現上述癥狀時，假如沒有氣質性疾病，普通采取減慢運動速度，進行腹式呼吸，按壓疼痛部位等方法治療，短時間內即可減輕疼痛，直至消失。數分鐘后，若疼痛仍不減輕，甚至加重，就應停頓運動。必要時可服十滴水，或揉按內關、大腸俞等穴位。如仍不見效，應送往醫(yī)院診治。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第30頁預防：運動前防止飲食或飲水過多，做好準備活動（尤其是腹部按摩），注意運動量和強度循序漸進，注意把握好運動中呼吸節(jié)奏，夏季運動適當補充鹽分。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第31頁（三）肌肉痙攣是肌肉不自主地強直收縮，俗稱抽筋。在運動中最易發(fā)生在小腿腓腸肌、足底曲拇肌和屈趾肌。處置：遲緩用力牽引痙攣肌肉；點按穴位（承山穴、委中穴），并配合局部按摩。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)運動，要適當補充鹽和水，對痙攣部位保溫，口服維生素C100毫升/日，對預防和緩解肌肉痙攣性疼痛有一定效果。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第32頁預防：運動前充分做好準備活動，夏季及時補充水和鹽、維生素B1，游泳下水前應用冷水淋濕全身，使集體得到適應。冬季注意保溫，疲勞，饑餓時不宜進行猛烈活動。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第33頁（四）運動性暈厥原因：因為長時間運動或猛烈運動，大量血液聚集下肢，回心血流量降低，因而心輸出量也降低，致使腦部缺血引發(fā)昏厥。過久下蹲后驟然起立，或情緒過分擔心激動，或病后體弱參加猛烈性運動等?；璧购?，患者出現面色蒼白，手足發(fā)涼，出冷汗，脈搏減弱，血壓下降，呼吸遲緩等癥狀。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第34頁處置：馬上讓患者平臥，松解衣領，高抬下肢，由小腿向大腿、心臟方向按摩或拍擊；同時用手指點壓人中、合谷等穴位，必要時給氨水聞嗅。若有嘔吐，應將患者頭偏向一側；如停頓呼吸，應馬上進行人工呼吸。輕度休克者，應由同伴攙扶慢走一段時間，以幫助進行深呼吸，即可消除癥狀。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第35頁預防：堅持體育鍛煉，提升心血管功效；發(fā)生過暈厥者應做全方面檢驗，并防止猛烈運動；久蹲后要慢慢地站立，疾跑后應繼續(xù)慢跑，并做深呼吸；猛烈運動后，應休息約半個小時候再洗澡或淋浴；若有暈厥先兆時，應馬上平臥。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第36頁（五）中暑是因為長時間受高溫或熱輻射引發(fā)一個高溫疾病。尤其是在濕度高，通風不良或頭部缺乏保護，被烈日直接照射等情況下。中暑早期會出現頭暈、頭痛、嘔吐等癥狀，嚴重時患者會體溫升高，皮膚灼熱干燥，甚至出現精神失常、虛脫、抽搐、心率失常、血壓下降等癥狀，甚至昏迷危及生命。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第37頁處置：快速脫離熱環(huán)境，到陰涼通風處平臥，解開衣服，服飲清涼飲料或人丹、十滴水等。也可補充葡萄糖鹽水。嚴重患者，經暫時性處理后，應馬上護送醫(yī)院診治。對日射病患者，重點時進行頭部有效降溫，可用冷水潑頭頸部或采取額部冷敷，或用50%酒精擦浴。對熱射病患者，重點是快速有效地全身降溫，如冷水淋浴、冷敷、50%擦浴等。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第38頁預防：在高溫酷熱環(huán)境下鍛煉時，應適當降低運動量和時間，要盡可能防止在烈日下鍛煉；夏天在室內鍛煉時，應注意通風，并備有低糖含鹽飲料；室外鍛煉，應戴白色涼帽，穿寬松淺色運動服；平時要堅持在較熱環(huán)境中鍛煉，逐步提升身體耐熱能力；高溫季節(jié)耐力性運動應安排在早晨10點前或黃昏。體育鍛煉與衛(wèi)生保健專家講座第39頁（六）運動性貧血是因為運動引發(fā)血紅蛋白量降低，并低于正常值（男性低于120克/升，女性105克/升