春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)

春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢？春季是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，風(fēng)和日麗，春意十足。但是戶外運(yùn)動(dòng)也有一定的危險(xiǎn)性，現(xiàn)在就來(lái)看看春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些呢？文章目錄一、春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)二、春季適合的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些三、戶外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)1、春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)之注意防寒保暖春天的氣候多變,尤其是在早春季節(jié),戶外鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水,及時(shí)穿上御寒衣服,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。2、春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)之做好準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后,再做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉之后,要做整理活動(dòng)或自我按摩,調(diào)整血液循環(huán),防止肌肉僵化。3、春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)之選擇好時(shí)間很重要首先,鍛煉的時(shí)間最好選在下午,不要選擇早晨。剛起床后,接觸外面的冷空氣,易刺激到器官。并且,在夜間身體的水分缺失,此時(shí)血液粘稠度較高,貿(mào)然出門很容易引起身體不適。其次,霧天、雪天不宜戶外鍛煉。霧天空氣里各種灰塵增加。當(dāng)完成戶外鍛煉后,血液循環(huán)、呼吸循環(huán)加快,使得空氣中的顆粒、病菌更易被人體吸收。因此,霧天、雪天等天氣不適宜戶外鍛煉。4、春季戶外活動(dòng)的注意事項(xiàng)之鍛煉地點(diǎn)謹(jǐn)慎選擇戶外鍛煉最好遠(yuǎn)離馬路,馬路上的車輛行駛較多,靠近馬路進(jìn)行鍛煉更易將汽車排放的尾氣、塵土等有害物質(zhì)吸入身體內(nèi),不利于身體的健康。將進(jìn)行鍛煉的初衷本末倒置。最好選擇安靜且干凈的地方,如綠色植被物較多、環(huán)境較為清靜的公園等地點(diǎn)。既要選做四肢伸展的動(dòng)作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130?150次左右。春季適合的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些1、快走在春意初露的日子里,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō),剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

2、騎單車騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景,心情不禁暢快無(wú)比,頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng),更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位,當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí),實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開始了身體的穴位按摩。3、登山登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng),山中的空氣異常新鮮,對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。戶外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些1、戶外運(yùn)動(dòng)可以陶冶人的情操,使人心情愉悅。廣闊的大自然,美麗的風(fēng)景,讓人心情愉快,一直以來(lái)學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來(lái)的持續(xù)性的大腦緊張?jiān)趹敉膺\(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐漸放松,給人一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。2、鍛煉身體,促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)。戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體里的每一個(gè)細(xì)胞都被喚醒,體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內(nèi)毒素的排出,促進(jìn)新陳代謝。

3、廣交良師益友,開