處暑養(yǎng)生之道

處暑養(yǎng)生之道處暑簡介2021年處暑時間：2021年8月23日05:34:48,農(nóng)歷2021年七月（大）十六。2022年處暑時間：2022年8月23日11:15:59,農(nóng)歷2022年七月（?。┴チ?。處暑是二十四節(jié)氣的第14個節(jié)氣，通常在每年的8月23日前后。處暑的“處”是指“終止”，處暑的意義是“夏天暑熱正式終止”。處暑是反映氣溫變化的一個節(jié)氣，它是溫度下降的一個轉(zhuǎn)折點。是氣候變涼的象征，表示暑天終止。處暑物語斗指戊為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也。處暑三候一候鷹乃祭鳥，二候天地始肅，三候禾乃登。處暑是二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣，大約在每年公歷8月23日前后，當太陽移至黃經(jīng)150°的時候開始。對于處暑，《月令七十二候集解》中有這樣的解釋：“處，去也，暑氣至此而止矣?！币馑际茄谉岬南奶炀鸵Y(jié)束了。因此，處暑反應的是氣溫的變化。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，處暑全國大部分地區(qū)的平均氣溫比立秋要低1.5℃。不過受“秋老虎”的影響，在華南，尤其是長江沿岸低海拔地區(qū)，處暑時節(jié)的最高氣溫有時仍然會高于30℃。秋天的美景自古就被人們所傳誦，古人更是留下了“碧云天，黃葉地，秋色連波，波上寒煙翠”之類的贊美之句。不過，養(yǎng)生專家也提醒我們，秋天賞景的同時，更要注意調(diào)理養(yǎng)生。1、飲食上增應酸減辛，以助肝氣，食物可選用銀耳、蜂蜜、甘蔗、銀耳、梨、冬瓜、蘿卜、菱角、燕窩、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清熱安神之品。2、以斂神降氣、潤燥養(yǎng)肝、滋陰利水為養(yǎng)生原則，以保持五臟無偏的健康狀態(tài)，宜選用玉竹、石斛、沙參、百合、蓮子、白果等藥材。1、不宜過食冰糕之類冷飲，以保護脾胃運化功能。2、不宜過早進行溫補。3、少吃羊肉、狗肉、麻雀等性熱之物。4、少吃韭菜、蔥、姜等辛辣的食物和調(diào)味品?！蛱幨畹?，不食苦處暑是秋季的第二個節(jié)氣，此時秋燥尤為嚴重。而燥氣很容易損傷肺部，這就是為什么這個時節(jié)各種呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率會明顯上升。同時，肺與其他各器官，尤其是胃、腎密切相關(guān)，所以秋天肺燥常常和肺胃津虧同時出現(xiàn)。肺燥津虧的典型癥狀有口鼻干燥、干咳甚至痰帶血絲、便秘、乏力、消瘦以及皺紋增多等。在五味中，苦味屬燥，而苦燥對津液元氣的傷害很大?！胺尾〗唷币徽f在《金匱要略，禽獸魚蟲禁忌并治第二十四》中就有所提及，而且《皇帝內(nèi)經(jīng)?素問》中也有提到“多食苦，則皮槁而毛拔。”所以處暑養(yǎng)生要少食苦瓜、羊肉、杏、野蒜等苦燥之物。如果已經(jīng)出現(xiàn)肺燥津虧的癥狀，就一定要及時沖泡麥冬、桔梗、甘草等飲用，或是吃些養(yǎng)陰生津的食物來潤肺，比如百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等。◎不宜過早開始“大補”在剛剛過去的夏天，人們會由于天氣炎熱而沒有食欲，可雖然進食較少，身體的各項消耗卻不少，所以處暑時適當吃些補品，對身體是有很多好處的。不過同時也要避免亂補，尤其不要盲目服用人參、鹿茸、甲魚、阿膠等營養(yǎng)極為豐富的補品。為了驅(qū)火祛暑，人們在夏天常吃一些苦味食物或者冷飲，往往會導致脾胃功能有所減弱，所以如果一入秋就大量食用過于滋膩的補品，脾胃一下子適應不了，很容易引發(fā)消化不良。我們進補時最好選擇那些“補而不峻”、“潤而不膩”的平補之品，這樣既營養(yǎng)滋補，又容易消化吸收。其中蔬菜如：胡蘿卜、冬瓜、銀耳、茭白、南瓜、藕、百合、山藥、白扁豆、荸薺、番茄、薺菜、平菇等；水果、干果如：梨、柿子、柑橘、香蕉、芡實、蓮子、桂圓、花生、栗子、黑芝麻、核桃、紅棗、梨等；水產(chǎn)、肉類則可用：黃鱔、海蜇、海帶、蛇肉、兔肉等。抵抗力差、患有慢性疾病的人，最好不要擅自選擇補品，而要在醫(yī)生的指導下進補，以取得更好的進補效果。處暑最應該吃的食物蜂蜜養(yǎng)生功效處暑時節(jié)多服用些蜂蜜，可以起到潤肺養(yǎng)肺的作用，有效防止秋燥對人體的傷害。調(diào)試標準應挑選氣味純正、有淡淡的花香，顏色成透明或半透明，挑起可見柔性長絲、不斷流者。食而有道存放蜂蜜不要用金屬及塑料的容器。沖服蜂蜜的水溫最好不超過60℃。食用蜂蜜的最佳時間為飯前0.5~1.5小時或飯后2~3小時。適可而止25~50克/次。補益有方牛膝當歸蜜膏?【材料】肉蓯蓉500克，牛膝、當歸各50克。?【調(diào)料】蜂蜜適量。?【做法】①牛膝、肉蓯蓉、當歸分別洗凈，潤透。②上三味藥入鍋，加水，小火煎，每20分鐘取液1次，加水再煎，共取3次。③混合3份藥液，小火熬濃，加蜂蜜，燒沸，放冷后裝瓶即可。黃魚養(yǎng)生功效黃魚是“中國圣品家魚”，為補益食療佳品。處暑時節(jié)多食用黃魚能夠升舉陽氣，健脾開胃，祛病養(yǎng)生。挑食標準黃魚應挑選有彈性、無異味、魚鰓鮮紅、魚眼清澈的。食而有道煎炸黃魚時不要用牛、羊油。適可而止80?100克/次。補益有方清蒸黃魚【材料】黃魚1條?！菊{(diào)料】料酒、鹽、姜絲、蔥段、香菜葉各適量?！咀龇ā竣冱S魚處理干凈，魚身兩面劃花刀，裝入盤中。②魚身兩面均勻抹上料酒、鹽，魚腹中放入蔥段、姜絲，入鍋蒸8分鐘后取出，撒上香菜葉即可。醋烹黃魚【材料】黃魚1條。【調(diào)料】蔥花、姜末、蒜末、面粉、醬油、醋、鹽、高湯、料酒、味精、植物油各適量?！咀龇ā竣冱S魚處理干凈，兩面劃花刀，放入碗內(nèi)，加醬油、料酒、鹽拌勻，腌至入味，撒上面粉。②炒鍋放植物油燒至八成熟，放入魚用中火炸至表面呈金黃色，撈出裝盤。③原鍋留少許底油燒熱，放入蔥花、姜末、蒜末炒香，倒入醋，放入高湯、醬油、料酒、味精快速顛炒，澆在魚身上即可。雪菜大湯黃魚?【材料】黃魚2條，雪菜100克?！菊{(diào)料】胡椒粉、鹽、味精、蔥段、姜片、香菜段、植物油各適量?！咀龇ā竣冱S魚處理干凈，魚身切花刀；雪菜洗凈，切末。②炒鍋放植物油燒至五成熟，放入黃魚煎至兩面金黃，放入蔥段、姜片，倒入開水，沒過魚身，蓋鍋蓋，小火悶燒15~20分鐘。③放入雪菜末、鹽、胡椒粉，大火燒制幾分鐘，放入味精調(diào)勻，撒入香菜段即可。處暑養(yǎng)生根本處暑睡好，平衡陰陽處暑養(yǎng)生的關(guān)鍵詞是“睡眠”。這個時期天氣漸漸變冷，人體內(nèi)的陽氣也隨著自然界中陽氣的收斂而有所下降。如果我們想使體內(nèi)的陰陽之氣達到平衡，以更好地適應天氣的變化，就必須保證充足的、高質(zhì)量的睡眠。關(guān)于睡眠對養(yǎng)生的重要性，我國古代的醫(yī)學家早就有所論述，比如《十問》中說：“夫臥非徒生民之事也，舉鳧、雁、肅霜（鹔鹴）、蛇檀（鱔）、魚甲魚、奧（蠕）動之徒，胥（須）食而生者，胥臥而成也……故一昔（夕）不臥，百日不復?！绷硗馕覈鴤鹘y(tǒng)中醫(yī)學中還有“眠食二者為養(yǎng)生之要務”、“能眠者，能食，能長生”等觀點。由此可見，高質(zhì)量的睡眠，對我們非常重要，睡眠不好，甚至會影響到我們的各項生理功能。處暑時節(jié)，要想有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)氣血陰陽的平衡，就要保證夜間0到4點、中午12到13點休息好。因為0到4點的時候，人體代謝功能水平最低，而12到13點，交感神經(jīng)又最疲乏。另外，老年朋友要特別注意，因為人上了年紀，會有“晝下精，夜不冥”的現(xiàn)象，所以老年人可以困了就睡，睡不著就起來，正如《古今嘉言》所說，老年人宜“遇有睡意則就枕”。潤肺養(yǎng)腎，相得益彰中醫(yī)認為：肺屬金，腎屬水，金生水，金于水為母與子，兩者相互滋生相互制約。通俗點解釋就是，肺和腎主要分別影響呼吸代謝和津液代謝。其中腎主水，可升清降濁，蒸騰水液。肺則為水之上源，可宣發(fā)肅降，調(diào)通水道。腎肺相輔，維持這體內(nèi)水液代謝。同時，肺主呼吸，腎主納氣，所以腎肺配合，又完成了人體的呼吸代謝。正是由于腎肺的這種關(guān)系，腎精、肺液也是相互制約的，一方受損，另外一方也會被影響。處暑時節(jié)，身體消耗的能量非常多，而營養(yǎng)相對缺乏，這時人們就容易腎氣虛，會有氣短畏寒、少語寡語、失眠多夢、疲乏勞累、腿軟腰酸、脫發(fā)早衰等癥狀。因此要及時調(diào)理，避免發(fā)展成肺心病、慢性支氣管炎，甚至腫瘤等疾病。處暑時節(jié)，為了避免秋燥給身體帶來各種傷害，我們要調(diào)節(jié)日常起居、飲食等方面，通過潤肺養(yǎng)腎，來給自己補養(yǎng)氣血，保持精力旺盛，增強抵抗力。在飲食生可多吃些銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、奶類等清潤食品以及梨等新鮮水果。處暑起居養(yǎng)生處暑睡眠有“八忌”處暑時節(jié)，天氣稍涼爽，人們的睡眠會更舒適。不過，為了保證良好的睡眠質(zhì)量，我們最好做到以下“八忌”：一、忌睡前進食。這會加重腸胃負擔，不但容易造成消化不良，還會影響睡眠。二、忌睡前喝茶。茶中的咖啡堿能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使人難以入睡。三、忌睡前生氣。睡前發(fā)脾氣會導致氣血紊亂，使人失眠，而且消極的情緒還會影響身體健康。四、忌睡前興奮。如果睡前太興奮，大腦神經(jīng)就會持續(xù)興奮，使人難以入睡。五、忌睡前臥談。臥談不但會使人因興奮難于入睡，而且躺著說話有損肺部健康。六、忌睡時掩面。捂住面部睡覺會使人呼吸困難，甚至造成全身缺氧。七、忌睡時張口。張著嘴睡覺不但會因吸入冷空氣和灰塵而傷肺，還會導致胃部著涼。八、忌睡時吹風。此時如果不注意保暖，易受風邪侵襲。秋涼乍寒，“凍”亦有方處暑過后，天氣雖然已經(jīng)開始轉(zhuǎn)涼，可由于“秋老虎”的影響，氣溫不會一下子降得很低，這時正是“秋凍”的最好時機?！按何媲飪觥钡摹扒飪觥保俏覈糯鱾飨聛淼囊环N重要的養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，是指入秋后，，不要立即穿上厚衣服，而是讓身體適當“挨凍”。“秋凍”的道理在于，適當“挨凍”可以提高我們的身體對寒冷的抵抗力，從而增強深秋以及入冬后呼吸系統(tǒng)對寒冷的適應性，降低呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。同時，“秋凍”還可以滿足“陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的養(yǎng)生需求，避免陰津傷耗、陽氣外泄。不過要想達到良好的“秋凍”效果，一定要注意以下幾點：第一，不“夜凍”。晚上睡覺的時候不要受凍，不應要蓋好被子，不然秋天晚上的寒氣會讓處于睡眠狀態(tài)的人感染風寒。第二，不“過凍”。“秋凍”切忌盲目，適當“凍”即可，若晝夜溫差大，也要適時增減衣物，否則很容易患呼吸道或心血管疾病。第三，不“病凍”。有慢性病、體質(zhì)差的人應避免“秋凍”，因為這類人受凍之后身體容易出現(xiàn)不適，反而對身體不利。處暑調(diào)神養(yǎng)生處暑須防“秋季抑郁癥”處暑，是陽消陰長的時節(jié)。而且這個時候天氣轉(zhuǎn)涼，到處都是一片草木凋零的落敗之景。人們往往容易觸景生情，心生哀愁。中醫(yī)學上也有“秋應于肺，在志為憂”的說法。這個時節(jié)如果遇到不開心的事情，非常容易導致人心情憂郁，從而患上“秋季抑郁癥”。有研究顯示，人的情緒會影響體內(nèi)激素、酶等物質(zhì)的分泌。心情愉悅時，會分泌更多有益的激素和酶，從而把血液流量、神經(jīng)細胞興奮度調(diào)節(jié)到有利于身心健康的最佳狀態(tài)。而如果心情低落，這些有益物質(zhì)的分泌就會被打亂，導致內(nèi)臟功能失調(diào)，甚至引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等多種疾病。專家提示我們，根據(jù)秋天氣候?qū)ι硇慕】档挠绊?，我們要做到以下幾點來預防“秋季抑郁癥”：、生活要規(guī)律，合理安排作息時間。二、鍛煉要堅持，多到戶外曬太陽、做運動。三、飲食要科學，牛奶、雞蛋瘦肉以及豆類等食物蛋白含量高，而且可以通過使大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)來抑制消極工作。四、心態(tài)要積極，熱愛生活，熱愛工作，多與人交流，這些都會使我們保持良好的心態(tài)。治療抑郁癥，用藥別過急服用治療抑郁癥藥物的患者切忌心急，因為心態(tài)越不平和，藥物的療效越差，甚至會產(chǎn)生副作用。服用抗抑郁癥藥物時，要注意以下四方面：一、要有耐心，因為患者服用三環(huán)類抗抑郁藥物后，最快也需要兩個星期才會起效。所以，對抑郁癥的治療一定要有耐心，而且不要頻繁更換藥物。二、要保證足夠的劑量?？挂钟舭Y藥物起效慢，服用劑量不足、漏服都會影響療效、不但白白浪費精力財力，還會延誤病情。三、理性對待副作用。藥物說明書上提示的副作用，不是每個服用藥物的人都一定會發(fā)生，不用過于擔憂。相反，不及時服藥帶來的后果更加嚴重，會延誤病情，甚至威脅生命。四、堅持服用藥物。堅持用藥對抑郁癥的治療是非常有必要的。一定要在醫(yī)生的指導下，根據(jù)自己的病情堅持服藥。處暑運動養(yǎng)生散步也有大學問處暑時節(jié)，秋高氣爽，風景怡人。在這樣的天氣里，到戶外去散散步，呼吸一下新鮮空氣，是非常愜意的事情。散步運動量雖然不大，卻能使人全身都運動起來，非常適合體質(zhì)弱、有心臟病、高血壓等無法進行劇烈運動的中老年人。散步不僅能幫助我們活動全身的肌肉和骨骼，還能加強心肌的收縮力，使血管平滑肌放松，從而有效預防心血管疾病。另外，散步還有助于促進消化腺分泌和胃腸蠕動，從而改善人的食欲。同時，多散步還能增大肺的通氣量，提高肺泡的張開率，從而使人的呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，改善肺部功能。古人有云：“散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閑暇自如之態(tài)?！蹦敲瓷⒉揭⒁庑┦裁茨兀肯旅婢徒o大家介紹幾條要領：一、散步時衣服要穿著舒適，寬松，切勿因穿得過于單薄而受寒。老人或體質(zhì)弱的人處于安全考慮，可拄一根拐杖。二、散步前要先舒展一下筋骨，做做深呼吸，然后再慢慢走，以便達到更好的鍛煉效果。散步時要放松，保持平和的心態(tài)。這樣，全身的氣血才會暢通，百脈流通，達到其他劇烈運動所達不到的健身效果。三、散步時不要匆忙，保持從容不迫的狀態(tài)最好，還要忘掉所有的煩心瑣事，令自己心神放松，調(diào)養(yǎng)精神。四、散步的強度要根據(jù)自身情況，量力而行，不要有疲憊不堪的感覺，也不要走到氣喘吁吁。尤其是年老體弱的人更要把握好運動強度，否則會適