健身氣功八段錦專家講座

健身氣功——八段錦健身氣功八段錦專家講座第1頁一、八段錦起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)史料記載，健身氣功八段錦起源能夠追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。八段錦并不是一個(gè)拳術(shù)，而是一個(gè)十分優(yōu)異養(yǎng)生健身功法，其動(dòng)作古樸優(yōu)雅，由八個(gè)動(dòng)作組成，因而得名。八段錦簡單易學(xué)，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長久練習(xí)，可健身祛病，增智益慧。健身氣功八段錦專家講座第2頁健身氣功八段錦專家講座第3頁

二、

八段錦分類1、依練習(xí)形式分：分為站式八段錦和坐式八段錦2、依地域劃分分為南派和北派3、依功效劃分A健身八段錦B祛病八段錦C養(yǎng)生八段錦健身氣功八段錦專家講座第4頁三、八段錦特點(diǎn)1、柔和遲緩，行云流水2、松緊相兼，動(dòng)靜相宜3、形神合一，意氣相合健身氣功八段錦專家講座第5頁1、調(diào)理身心，防治心腦血管疾病2、疏通氣血，防治關(guān)節(jié)筋骨疾病3、鍛煉全身，保護(hù)肝臟四、八段錦養(yǎng)生效果健身氣功八段錦專家講座第6頁五、八段錦練習(xí)指南1、練習(xí)時(shí)間(隨時(shí)，但練習(xí)時(shí)不要中止）2、練習(xí)場所（平靜、空氣新鮮）3、練習(xí)頻率（普通每七天不少于5次）4、練習(xí)要領(lǐng)（中正、穩(wěn)健、靈活）5、練習(xí)宜忌（衣寬、保暖、適時(shí)）健身氣功八段錦專家講座第7頁Songci

第一式、雙手托天理三焦第二式、左右開弓似射雕第三式、調(diào)理脾胃須單舉第四式、五勞七傷往后瞧第五式、搖頭擺尾去心火第六式、兩手攀足固腎腰第七式、攢拳怒目增氣力第八式、背后七顛百病消

健身氣功八段錦專家講座第8頁第二章八段錦招式首先—預(yù)備式

身體直立、松腰沉髖、目視前方，靜心寧神健身氣功八段錦專家講座第9頁預(yù)備式1.動(dòng)作要領(lǐng)雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與肩同寬。兩膝微曲對足尖，雙臂松沉掌下按，凝神調(diào)息垂目，周身放松，意守丹田。2.健身功效含有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)做準(zhǔn)備功效。健身氣功八段錦專家講座第10頁第一式：雙手托天理三焦健身氣功八段錦專家講座第11頁第一式：雙手托天理三焦1.動(dòng)作要領(lǐng)雙手十字交叉放于腹前.雙掌向上托起，至胸雙臂內(nèi)旋掌上托，目視雙掌繼續(xù)上托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原。2.健身功效雙手交叉上托，遲緩用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運(yùn)行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。健身氣功八段錦專家講座第12頁第二式：左右開弓似射雕1.動(dòng)作要領(lǐng)接上式，身體重心右移，左腳向左橫開一步，雙手交叉胸前，遲緩下蹲成馬步，左推右拉似射箭，左手食指向上，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，動(dòng)作同上。2.健身功效展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢，對于肩頸疾病有很好治療效果。健身氣功八段錦專家講座第13頁第二式：左右開弓似射雕健身氣功八段錦專家講座第14頁第三式調(diào)理脾胃須單舉1、動(dòng)作要領(lǐng)接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托，經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方，力達(dá)長根，同時(shí)右掌微上托，右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，掌心向下力達(dá)掌跟，目視前方。松腰沉髖，重心遲緩下移，收勢。左右交替，共做3遍。2、健身功效：經(jīng)過松緊對拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，到達(dá)調(diào)理脾胃、肝臟作用。還能夠鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問題。健身氣功八段錦專家講座第15頁第三式調(diào)理脾胃須單舉健身氣功八段錦專家講座第16頁第四式五勞七傷往后瞧1、動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，兩腿遲緩?fù)οド熘?，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向后，接著兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，重心遲緩下移，兩膝微屈，轉(zhuǎn)正。左右交替，共做3遍。2、健身功效：可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，改進(jìn)血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。健身氣功八段錦專家講座第17頁第四式五勞七傷往后瞧健身氣功八段錦專家講座第18頁第五式搖頭擺尾去心火1、動(dòng)作要領(lǐng)：蹲馬步時(shí)，身要正，忌上體前傾、塌腰、低頭、翹臀，重心在兩腿之間。腰部力量引導(dǎo)上體進(jìn)行移動(dòng)，且脖頸和尾閭對拉伸長。年長體弱者，酌情練習(xí)。2、雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火。另外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)靈活和力量。健身氣功八段錦專家講座第19頁第五式搖頭擺尾去心火健身氣功八段錦專家講座第20頁第六式兩手攀足固腎腰1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂外旋，兩手隨之后插腋下時(shí)，動(dòng)作要遲緩、全身放松。重復(fù)摩擦動(dòng)作要適當(dāng)用力，到地面時(shí)切記松腰沉肩，兩膝挺直。2、健身功效：經(jīng)過雙臂前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，有利于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病，到達(dá)固腎壯腰作用。健身氣功八段錦專家講座第21頁第六式兩手攀足固腎腰健身氣功八段錦專家講座第22頁第七式攢拳怒目增力氣1、動(dòng)作要領(lǐng)：拳出擊時(shí)，要?dú)獬恋ぬ铩⒊良绱怪?、力達(dá)拳面、怒目圓睜，目視拳頭；拳收回時(shí)，要旋腕，五指用力抓握。馬步高低可依據(jù)身體情況靈活掌握。2、健身功效:怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)，調(diào)理肝血，進(jìn)而健壯筋骨。健身氣功八段錦專家講座第23頁第七式攢拳怒目增力氣健身氣功八段錦專家講座第24頁第八式背后七顛把病消1、動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟提起時(shí)，兩腿并攏，腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟下落時(shí)，咬牙顫動(dòng)身體，動(dòng)作從容，落地身體直立，垂臂收功。2、健身功效:可調(diào)整臟腑功效，通暢全身臟腑氣血，提升人體平衡，放松肌肉，