過節(jié)也要愛健康休閑娛樂兩不誤(全文)

精品文檔-下載后可編輯過節(jié)也要愛健康休閑娛樂兩不誤(全文)春節(jié)期間，聚會、飯局不斷，運動健身也不能靠邊站。節(jié)日期間，如何堅持輕松的健身方式來調(diào)節(jié)健康狀態(tài)呢？在進行各種娛樂活動時又該如何保護好自己呢？

不同項目健康功效各異

對長期處于“亞健康”狀態(tài)、平時又無暇運動的上班族而言，春節(jié)假期就是鍛煉身體的最佳機會。

春節(jié)期間，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

春節(jié)期間適宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。大家可以選擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動。此外，也可以選擇K歌、瑜珈、游泳、普拉提等室內(nèi)項目。

不過，不同的運動項目，其所起到的健康功效也大有不同。

慢跑：慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心臟功能。還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

徒步：堅持徒步會使人走出疲憊的狀態(tài)，精神煥發(fā)。但是徒步的方式很有講究。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，步幅要大。競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺?？觳绞剑汗π强纱龠M心臟健康。每次2-3公里；步頻每分鐘120步左右。

騎車：能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

滑雪：滑雪是一項全身運動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受的同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；┎粌H是為了休閑娛樂，滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

利用家務巧妙鍛煉身材

如果春節(jié)期間沒有時間外出運動的話，不妨在家利用一些輕松的家務活鍛煉身體。

早晚洗臉刷牙時，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運動；刷完之后，順便把池子擦一擦。

春節(jié)期間堅持每天收拾屋子，清掃地面。收拾屋子難免會來來回回地走動，其實和長走效果一樣，每小時可以消耗200千卡。同樣，可別小看清掃地面的工作，拖地是中等體力勞動，40分鐘可以消耗掉150千卡；疊棉被是重體力勞動，5分鐘可消耗25千卡；用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡。如果像青蛙一樣跳著擦地板，能量消耗更大，還能瘦手臂。

此外，節(jié)日期間更換的衣服要勤洗、勤晾。內(nèi)衣最好用手洗，不僅消耗能量，還能瘦手腕。晾衣服更是好運動，不妨踮高腳尖，伸展四肢，讓身體曲線更優(yōu)美。

暖身溫泉不能隨便亂泡

泡溫泉是假期里很多人都喜歡的休閑方式，不僅可以消除疲勞，還能促進血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。但是，溫泉不能隨心泡。

進入溫泉前，要先用水擦拭身體，再慢慢進入池中，不要一下就跳進去，避免引起血管劇烈的收縮和舒張。泡溫泉的水溫一般應在40攝氏度左右，浸泡時間也不要過久，每次下水不能超過15分鐘；并且不可讓水位超過心臟的位置，以免血管突然擴張，發(fā)生意外；起身時應緩慢，以防因血管擴張、血壓下降導致頭昏眼花而跌倒。出浴時要及時注意保暖。加強空氣流通也非常重要。

出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶甚至胸痛、呼吸不暢時，應立即到水池邊休息片刻，喝一杯清水或糖水，直至癥狀減輕、消失。

血壓控制不好或近期突發(fā)過心腦意外的患者不宜泡溫泉。心腦血管疾病患者在規(guī)律服藥且當下病情穩(wěn)定的前提下可以泡，但要有人陪同，不要在空腹和餐后馬上泡。

燃放煙花兒童不可點燃

節(jié)日里，中國人喜愛燃放煙花爆竹助興，然而，因煙花爆竹炸傷眼睛的慘劇年年都在發(fā)生。

首先，一定要到有銷售許可證的專營店選購煙花爆竹產(chǎn)品外觀應整潔，無變形，無破損，無漏藥；產(chǎn)品標識要清晰，有廠名、廠址；引線要完整無損壞，引線要結(jié)實，長度要合適。

燃放煙花爆竹時，要嚴格按照市政府的有關(guān)規(guī)定燃放，嚴格按照產(chǎn)品說明燃放。遇有熄火、啞炮，要耐心等待5分鐘以上，千萬不要立即趴下查看。兒童、幼兒不要自己點燃，尤其不要