科學(xué)鍛煉身體的原則

科學(xué)鍛煉身體的原則第1頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月致同學(xué)：

同學(xué)們，參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。但是，要達(dá)到這一目的，必須講究科學(xué)，只有用科學(xué)的方法鍛煉身體，才能獲得預(yù)期的鍛煉效果。為了更好地鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，在鍛煉身體時(shí)，應(yīng)遵循科學(xué)的原則。

第2頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1234

遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

全面鍛煉，注意實(shí)效

堅(jiān)持不懈，循序漸進(jìn)，持之以恒

加強(qiáng)體育保健，學(xué)會(huì)自我身體檢查

目錄第3頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結(jié)實(shí)健壯，為了更好地學(xué)習(xí)和從小打下身體基礎(chǔ),健康地生活。所以在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)從這個(gè)目的出發(fā)，不能單憑個(gè)人的愛(ài)好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動(dòng)能力項(xiàng)目作為鍛煉主要項(xiàng)目，還要根據(jù)性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來(lái)確定項(xiàng)目。

（一）全面鍛煉，注意實(shí)效

第4頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月（二）堅(jiān)持不懈，循序漸進(jìn)，持之以恒

初中學(xué)生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅(jiān)持不懈，持之以恒。那種“三天打雨，兩天曬網(wǎng)”或“一暴十寒”的做法是不會(huì)有任何成效的。無(wú)論學(xué)習(xí)或者掌握基本運(yùn)動(dòng)技能，還是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，都需要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。同時(shí)，鍛煉身體要遵守循序漸時(shí)的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。第5頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月每次參加體育鍛煉前，要根據(jù)體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，相應(yīng)活動(dòng)一下身體各部位，這叫準(zhǔn)備活動(dòng)。人體各器官的機(jī)能又有一定的生理惰性，準(zhǔn)備活動(dòng)是使人體從相對(duì)安靜狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)，就是使人體的“后勤部”（血液循環(huán)、呼吸等器官）動(dòng)員起來(lái)，發(fā)揮最大的工作能力。在體育運(yùn)動(dòng)之后，要做好整理活動(dòng)，特別是做放松動(dòng)作和調(diào)整呼吸的動(dòng)作（如深呼吸），能幫助補(bǔ)償身體所欠的氧債，使呼吸和血液循環(huán)暢通，氧和養(yǎng)料供應(yīng)充分，這樣代謝產(chǎn)物消除也快，并有利于消除疲勞，使機(jī)體逐漸過(guò)渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)。（三）遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)第6頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月第7頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月自我身體檢查就是用生理衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)知識(shí)對(duì)自己的身體情況進(jìn)行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的方法，供同學(xué)們?cè)趯?shí)踐中應(yīng)用。（四）加強(qiáng)體育保健，學(xué)會(huì)自我身體檢查

第8頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月1．自我感覺(jué)：在正常情況下，每次鍛煉前應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，對(duì)鍛煉有興趣，鍛煉后能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的愿望，鍛煉時(shí)容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺(jué)，鍛煉后長(zhǎng)時(shí)間不能恢復(fù)等，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。2．睡眠：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)很快人睡，睡得熟，很少做夢(mèng)，起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢(mèng)、起床后精神不好等現(xiàn)象，如無(wú)其他病因，就應(yīng)檢查鍛煉的方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。第9頁(yè)，課件共11頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3．食欲：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人食欲良好。有時(shí)因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或大量出汗，過(guò)多失去水分和鹽會(huì)使食欲減退。最好在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食，使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，就會(huì)有良好的食欲。4．脈搏：初中學(xué)生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說(shuō)明訓(xùn)練水平有所提高。鍛煉期間，如出現(xiàn)鍛煉后安靜時(shí)脈搏加快的趨勢(shì)，說(shuō)明疲勞逐漸