冠心病患者的自我管理2016

冠心病的自我管理紹興第二醫(yī)院心內(nèi)科張麗萍

1合理飲食32適量運動戒煙限酒目錄4心理平衡冠心病的危險因素不能改變的因素性別

年齡遺傳性格冠心病的危險因素可以改變/控制的因素高血壓飲食口味重缺乏運動糖尿病健康食譜主食每天4兩(女)或6兩(男)，以全麥面包、燕麥、糙米、土豆、南瓜為佳每人每天烹調(diào)用油＜25克每周吃魚2次，用橄欖油或菜籽油烹飪脫脂奶、每周2個蛋黃每天蔬菜1斤，水果1~2個，適量豆制品合理膳食，保護(hù)血管點心油炸食品肥肉動物內(nèi)臟動物油烹飪不適宜吃的食物7合理的飲食結(jié)構(gòu)

認(rèn)準(zhǔn)這“五種顏色”

就是要講究“紅、黃、黑、白、綠”五種顏色，這樣能夠預(yù)防冠心病急性發(fā)作。第一，紅色

少量紅葡萄酒，以50-100毫升為宜瘦豬肉、牛肉等紅色肉類尤其要多吃羊肉和狗肉--能夠御寒多吃蘋果--每天吃1個西瓜--每3天吃一次，1次不得多于80克，可以幫助控制血壓

第二，黃色黃色蔬菜。如胡蘿卜、甘薯、淺色西紅柿幾種黃色蔬菜富含胡蘿卜素，有助于減輕動脈硬化。胡蘿卜，可以做成油燜胡蘿卜條、清蒸胡蘿卜（加適量醋、冰糖或蜂蜜）、油炒胡蘿卜絲、胡蘿卜水代茶飲、胡蘿卜汁代果汁飲等多種花樣，對于冠心病人來說，具有降壓、強心、降血糖等作用。多食黃豆、大豆

第三，黑色黑木耳--降低血黏度、血膽固醇香菇--降低膽固醇（每日最多不能超過50克）第四，白色燕麥粉、燕麥片--降低血甘油三酯、膽固醇，每日以食用50克為宜，不能過量。多喝牛奶--能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。尤其是50歲以上的人，不同程度出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，而牛奶不僅含鈣量高、吸收好，對心肌有保護(hù)作用（脫脂奶、酸奶--每天早晨喝一杯）。

第五，綠色指綠葉蔬菜。如菠菜、韭菜、黃瓜、芹菜、大蒜等--降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降低血壓、鎮(zhèn)靜安神的作用。但在炒這些綠葉菜時，一定要清淡，不能太咸、太油膩。炒菜時放一小勺鹽即可，每日食鹽攝入量應(yīng)控制在3-5克，如果過量容易引發(fā)高血壓、心力衰竭等。1合理飲食2適量運動3戒煙限酒目錄4心理平衡科學(xué)運動，健康長壽規(guī)律運動“1、3、5、7”每天鍛煉一次每次至少30分鐘每周至少運動5次運動時心率=170-年齡

適量運動

太極

慢跑散步

運動時的禁忌清晨運動劇烈運動運動前后情緒激動飽餐后運動心絞痛頻繁發(fā)作、心律失常明顯、嚴(yán)重高血壓時運動運動后馬上洗澡運動后吸煙

體育鍛煉注意事項：1．任何人，如果在運動結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運動量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。2．運動量應(yīng)從小到大，時間從短到長，循序漸進(jìn)。3．進(jìn)餐與運動至少間隔1小時以上。4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。5．運動時若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時，應(yīng)立刻停止，必要時需就醫(yī)。注意體重理想體重（公斤）=身高（厘米）-105體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方

BMI