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文檔簡介

飛盤的入門級訓(xùn)練計劃周一：熱身：慢跑5-10分鐘，做一些全身性的活動讓身體適應(yīng)運動狀態(tài)?；咀藙萦?xùn)練：練習(xí)正確的握盤姿勢，背部姿勢和轉(zhuǎn)體動作等基本動作?；就侗P練習(xí)：通過練習(xí)基本投盤動作，讓球員學(xué)習(xí)如何掌握力度與方向。技術(shù)訓(xùn)練：練習(xí)基本接盤與拋盤的技術(shù)動作放松：做一些伸展和深呼吸的放松練習(xí)。周二：熱身：進行5-10分鐘的有氧運動，如慢跑等。練習(xí)投盤轉(zhuǎn)體：傳盤人在自己原地轉(zhuǎn)體，將盤向前快速扔出，并讓其他球員來接住盤。發(fā)揮想象力：讓球員們將練習(xí)過的技能融合在一起，通過模擬比賽的形式來提高球員們自信心及配合能力。分組練習(xí)：對球員們進行比賽分組，進行實戰(zhàn)練習(xí)放松：做一些伸展和深呼吸的放松練習(xí)。周三：熱身：進行5-10分鐘的有氧運動，如慢跑等。技巧訓(xùn)練：通過高難度的練習(xí)，讓球員們更好地掌握飛盤的技巧，如“空中接力”。分組練習(xí)：將球員們分為兩隊，讓兩隊通過比賽形式互相練習(xí)，并且在比賽中實踐已學(xué)技巧。球員的交流與總結(jié)：通過球員和教練的交流，進行總結(jié)一下練習(xí)中的收獲并與球員分享一下教練的建議。放松：做一些伸展和深呼吸的放松練習(xí)。周四：熱身：進行5-10分鐘的有氧運動，如慢跑等。投接配合：通過讓球員們進行投接配合練習(xí)，提升球員之間的默契度。分組練習(xí)：比賽形式進行比賽，加強球員們的競技能力?？偨Y(jié)和調(diào)整：依據(jù)比賽結(jié)果進行總結(jié)和調(diào)整，從而更好的進入下一步的訓(xùn)練。放松：做一些伸展和深呼吸的放松練習(xí)。周五：熱身：進行5-10分鐘的有氧運動，如慢跑等。實戰(zhàn)演練：進行多次實戰(zhàn)演練。模擬比賽：模擬比賽，將球員按照固定隊形進行比賽?？偨Y(jié)：賽后對比賽達到的目的進行評估和各種細節(jié)的

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