積極心理學(xué)之樂觀與希望

樂觀&希望一、樂觀樂觀的思維方式是人類五中進(jìn)化的重要特征，是個(gè)體在應(yīng)對(duì)未來時(shí)形成的一種能力。樂觀的人相信事情總會(huì)有好轉(zhuǎn)的時(shí)候，具有生存下來的強(qiáng)烈信念?！猅iger（1979）提問：什么是樂觀？樂觀就是在無論什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事情總會(huì)過去，相信陽光總會(huì)再來的心境。

兩種不同的“樂觀”一種認(rèn)為樂觀是一種人格特質(zhì)——?dú)赓|(zhì)性樂觀?！皹诽炫伞蓖纯酂肋z忘快，小孩另一種認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格——樂觀解釋風(fēng)格。沙漠中“還有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一樣氣質(zhì)性樂觀氣質(zhì)性樂觀是對(duì)未來的總體期望，認(rèn)為好事情比壞事情更有可能發(fā)生。氣質(zhì)性樂觀的功能氣質(zhì)性樂觀的人在面對(duì)困難時(shí)，會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持追求所認(rèn)為的有價(jià)值的目標(biāo)，采用有效的應(yīng)對(duì)策略，不斷調(diào)整自我狀態(tài)，以便盡可能去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。氣質(zhì)性樂觀與身體健康有顯著正相關(guān)氣質(zhì)性樂觀可促使藥物發(fā)揮積極作用和疾病的康復(fù)蘇軾仕途坎坷，命運(yùn)多舛（入獄、被貶）多才多藝（文學(xué)、書法、繪畫、美食）鄧小平“三起三落”外媒稱其為“打不倒的小個(gè)子”天塌下來有個(gè)子高的人頂著周星馳系列電影樂觀的小人物打不死的小強(qiáng)精神測量氣質(zhì)性樂觀工具——生活定向測驗(yàn)（LOT）題目非常同意同意不確定不同意非常不同意1.在不確定的情況下，我常常期望最好的結(jié)果543212.對(duì)我來說，如果事情有出錯(cuò)的可能，那么實(shí)際上就會(huì)出差錯(cuò)543213.我對(duì)自己的未來充滿樂觀543214.我從不期望事情會(huì)朝我希望的方向發(fā)展543215.我從不指望好事情會(huì)發(fā)生在我身上543216.總體來說，我更期望好的事情而不是壞事情發(fā)生在我身上54321樂觀解釋風(fēng)格Seligman（1998）認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格，而不是普通的人格特質(zhì)。悲觀的人則把消極事件或體驗(yàn)歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素，比如個(gè)人失敗樂觀的人把消極實(shí)踐或體驗(yàn)歸因于外部的、暫時(shí)的和特殊的因素，如當(dāng)前的環(huán)境等樂觀的人會(huì)說，考試沒考好是因?yàn)槌鲥e(cuò)了題目，考場空氣不新鮮所以不能集中注意力，悲觀的人會(huì)說自己的專業(yè)課沒學(xué)好，或自己比較愚鈍。歸因理論海德于1958年提出歸因理論。他認(rèn)為在日常生活中人們通過歸因來找出事件發(fā)生的原因。事件的原因無外乎有兩種：一是內(nèi)因，比如情緒、態(tài)度、人格、能力等；二是外因，比如外界壓力、天氣、情境等。

對(duì)應(yīng)兩種傾向的人：內(nèi)控者：傾向于認(rèn)為自己是事件發(fā)生的原因，行為時(shí)受自己支配的。（學(xué)習(xí)好是因?yàn)樽约郝斆?、自己努力）外控者：認(rèn)為事件的發(fā)生與自己無關(guān)，而是由外部因素造成的。（考得好是因?yàn)轭}目簡單、老師教得好、自己運(yùn)氣好）美國心理學(xué)家伯納德·韋納(B.Weiner,1974)認(rèn)為，人們對(duì)行為成敗原因的分析可歸納為以下六個(gè)原因：

能力，根據(jù)自己評(píng)估個(gè)人對(duì)該項(xiàng)工作是否勝任；

努力，個(gè)人反省檢討在工作過程中曾否盡力而為；

任務(wù)難度，憑個(gè)人經(jīng)驗(yàn)判定該項(xiàng)任務(wù)的困難程度；

運(yùn)氣，個(gè)人自認(rèn)為此次各種成敗是否與運(yùn)氣有關(guān)；

身心狀態(tài)，工作過程中個(gè)人當(dāng)時(shí)身體及心情狀況是否影響工作成效；

其他因素，個(gè)人自覺此次成敗因素中，除上述五項(xiàng)外，尚有何其他事關(guān)人與事的影響因素(如別人幫助或評(píng)分不公等)。考試成績好的不同歸因結(jié)果原因可控不可控內(nèi)部努力能力、身心狀態(tài)外部他人影響任務(wù)難度、運(yùn)氣人們存在兩種歸因傾向：1、個(gè)體傾向于把成功歸因?yàn)樽约旱呐湍芰?，而把失敗歸因于運(yùn)氣等外部因素2、一般人在解釋別人的行為時(shí)，傾向于性格歸因（內(nèi)因）；在解釋自己的行為時(shí)，傾向于情景歸因（外因）。在客觀公正的判斷下，多將積極事件歸為內(nèi)因多將消極事件歸為外因樂觀的影響因素父母心理健康水平對(duì)子女的鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)樂觀的父母常有樂觀的孩子挫折經(jīng)歷那些人生路坎坷，經(jīng)歷過重大挫折的人，如果能從不幸中走出來，其樂觀和堅(jiān)韌性會(huì)得到巨大提升。挫折經(jīng)歷使其更專注當(dāng)下的幸福，珍惜來之不易的機(jī)遇，更容易產(chǎn)生滿足感，并獲得成功。挫折是財(cái)富（吃一塹長一智，吃虧是福）樂觀最大的敵人——悲觀主義悲觀的人容易抑郁和焦慮杞人憂天悲觀的人容易被困難打倒愚公和智叟悲觀的人容易自我否定將失敗歸結(jié)于自己能力不夠、性格不好悲觀的人容易對(duì)生活失去希望厭世、自傷如何改變悲觀主義1、轉(zhuǎn)移/遠(yuǎn)離喊停：用手拍桌子大聲喊“?！保诩埳蠈憘€(gè)“?！弊忠恢笨粗D(zhuǎn)移注意力到其他事情上；放松：深呼吸、聽輕音樂、看電影、娛樂提醒自己，悲觀的解釋僅是一種可能，或事實(shí)的一角，并非全部事實(shí)。如何改變悲觀主義2、換種方式解讀現(xiàn)實(shí)接受事物的好壞兩面（塞翁失馬焉知非福）危機(jī)=機(jī)遇、挑戰(zhàn)（天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨。。。）“我不行，我不會(huì)，怎么辦”改為“試一試”（喬布斯永不停止嘗試）3、與自己不合理的信念辯駁ABC理論（不合理的信念導(dǎo)致悲觀主義）A事件：朋友不打電話給我B信念：他不在乎我們的友誼，因?yàn)槲铱偸橇钊藚挓〤結(jié)果：我的心情變得非常糟糕辯論步驟1、尋找證據(jù)？可以找出他在意這份友誼的證據(jù)，如過去1年中我們每周見面2-3次；2、其他可能？他可能在忙別的事情，或遇到了麻煩；3、隱含意義？就算他不在意這份友誼，也不是世界末日，我還有其他朋友，生活繼續(xù)；4、功用？如果認(rèn)為他因?yàn)槟承簳r(shí)的麻煩而不是我的某些消極個(gè)人品質(zhì)才不給我打電話，這樣想是否更有用？效果：我現(xiàn)在感到快樂多一點(diǎn)，抑郁少一點(diǎn)如何改變悲觀主義11種常見不合理信念VS合理信念1、一個(gè)人應(yīng)被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。一個(gè)人只要不被周圍所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受歡迎的。

2、一個(gè)人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價(jià)值。人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有價(jià)值的。

3、那些邪惡可憎的人及壞人，都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。人人都有可能犯錯(cuò)誤，對(duì)那些犯錯(cuò)誤的人要寬容以待。

4、當(dāng)事情不如意的時(shí)候，是很可怕，也是很悲慘的。受挫是很正常的事情，沒有什么可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它；如果無能為力那就試著接受它。5、不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個(gè)人無法控制。不是外在因素而是對(duì)外在事件的評(píng)價(jià)決定人的主觀幸福感，通過改變悲觀的評(píng)價(jià)態(tài)度，人是可以控制調(diào)節(jié)自己的快樂和幸福的。

11種常見不合理信念VS合理信念6、我們必須非常關(guān)心危險(xiǎn)可怕的事情，而且必須時(shí)時(shí)刻刻憂慮，并注意它可能再次發(fā)生。對(duì)危險(xiǎn)可怕的事情要有一定的心理準(zhǔn)備，但是不可過分憂慮。

7、面對(duì)困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避較省事。逃避只是暫時(shí)擺脫了情緒困擾，但不能真正解決問題。只要認(rèn)真對(duì)待，困難和責(zé)任并非想象中的那么難。

8、一個(gè)人應(yīng)該要依靠別人，且需要找一個(gè)比她強(qiáng)的人來依靠。每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，別人至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活。安全感的獲得還是得依靠自己能獨(dú)立自主。

9、過去的經(jīng)驗(yàn)決定了現(xiàn)在，而且是永遠(yuǎn)無法改變的。過去已成歷史，但并不決定現(xiàn)在和將來，人通過自身的努力是有能力改變現(xiàn)狀的。

11種常見不合理信念VS合理信念10、我們應(yīng)該關(guān)心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。對(duì)