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文檔簡(jiǎn)介
游泳隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
星期一陸上:○田徑場(chǎng)慢5圈○①臥推3×20次
②屈小臂3×20次
③上舉3×20次
④彎腰3×20次
⑤腹肌3×20次(把啞鈴放在胸前)
⑥蹲跳3×10次(力量練習(xí)根據(jù)自己情況選擇重量)○四式模仿練習(xí)○伸展及放松練習(xí)水上:400混合、400自、
6組4×25(2腿1手1配合)中速
(2組蝶、2組自、仰蛙各一組)200仰蛙放松
/1600米注:水、陸各選一樣練習(xí)。
星期二陸上:○田徑場(chǎng)慢跑5圈○腹、背、側(cè)肌練習(xí)3(3×20)次○四式模仿練習(xí)○伸展及柔韌練習(xí)
水上:200混合、600自技術(shù)游(3次一呼吸)、
2×300手、腿、4×50混合沖、
200米仰泳
/1800米
注:水、陸各選一樣練習(xí)。
星期三陸上:○田徑場(chǎng)慢跑5圈○健身房循環(huán)力量練習(xí)(同周一內(nèi)容)
○伸展及放松練習(xí)水上:200混合、300蝶、200仰、
6組4×25(2腿1手1配合)中速
(2組蝶、2組自、仰蛙各一組)50放松、400自技術(shù)游(3次一呼吸)
/1700米
注:水、陸各選一樣練習(xí)。
星期四陸上:○田徑場(chǎng)慢跑5圈○墊上練習(xí)(同周二內(nèi)容)○伸展及柔韌練習(xí)水上:800自、200仰、2×200手腿、
10×50混合沖(中速)200放松
/2100米
注:水、陸各選一樣練習(xí)。其中專業(yè)理論知識(shí)內(nèi)容包括:保安理論知識(shí)、消防業(yè)務(wù)知識(shí)、職業(yè)道德、法律常識(shí)、保安禮儀、救護(hù)知識(shí)。作技能訓(xùn)練內(nèi)容包括:崗位操作指引、勤務(wù)技能、消防技能、軍事技能。二.培訓(xùn)的及要求培訓(xùn)目的安全生產(chǎn)目標(biāo)責(zé)任書為了進(jìn)一步落實(shí)安全生產(chǎn)責(zé)任制,做到“責(zé)、權(quán)、利”相結(jié)合,根據(jù)我公司2015年度安全生產(chǎn)目標(biāo)的內(nèi)容,現(xiàn)與財(cái)務(wù)部簽訂如下安全生產(chǎn)目標(biāo):一、目標(biāo)值:1、全年人身死亡事故為零,重傷事故為零,輕傷人數(shù)為零。2、現(xiàn)金安全保管,不發(fā)生盜竊事故。3、每月足額提取安全生產(chǎn)費(fèi)用,保障安全生產(chǎn)投入資金的到位。4、安全培訓(xùn)合格率為100%。二、本單位安全工作上必須做到以下內(nèi)容:1、對(duì)本單位的安全生產(chǎn)負(fù)直接領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任,必須模范遵守公司的各項(xiàng)安全管理制度,不發(fā)布與公司安全管理制度相抵觸的指令,嚴(yán)格履行本人的安全職責(zé),確保安全責(zé)任制在本單位全面落實(shí),并全力支持安全工作。2、保證公司各項(xiàng)安全管理制度和管理辦法在本單位內(nèi)全面實(shí)施,并自覺接受公司安全部門的監(jiān)督和管理。3、在確保安全的前提下組織生產(chǎn),始終把安全工作放在首位,當(dāng)“安全與交貨期、質(zhì)量”發(fā)生矛盾時(shí),堅(jiān)持安全第一的原則。4、參加生產(chǎn)碰頭會(huì)時(shí),首先匯報(bào)本單位的安全生產(chǎn)情況和安全問題落實(shí)情況;在安排本單位生產(chǎn)任務(wù)時(shí),必須安排安全工作內(nèi)容,并寫入記錄。5、在公司及政府的安全檢查中杜絕各類違章現(xiàn)象。6、組織本部門積極參加安全檢查,做到有檢查、有整改,記錄全。7、以身作則,不違章指揮、不違章操作。對(duì)發(fā)現(xiàn)的各類違章現(xiàn)象負(fù)有查禁的責(zé)任,同時(shí)要予以查處。8、虛心接受員工提出的問題,杜絕不接受或盲目指揮;9、發(fā)生事故,應(yīng)立即報(bào)告主管領(lǐng)導(dǎo),按照“四不放過”的原則召開事故分析會(huì),提出整改措施和對(duì)責(zé)任者的處理意見,并填寫事故登記表,嚴(yán)禁隱瞞不報(bào)或降低對(duì)責(zé)任者的處罰標(biāo)準(zhǔn)。10、必須按規(guī)定對(duì)單位員工進(jìn)行培訓(xùn)和新員工上崗教育;11、嚴(yán)格執(zhí)行公司安全生產(chǎn)十六項(xiàng)禁令,保證本單位所有人員不違章作業(yè)。三、安全獎(jiǎng)懲:1、對(duì)于全
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