心理疏導(dǎo)常用方法

心理疏導(dǎo)經(jīng)常使用方法之歐侯瑞魂創(chuàng)作心理疏導(dǎo)心理疏導(dǎo)是根據(jù)辯證唯物主義原則，結(jié)合我國(guó)的民族特征，繼承祖國(guó)古代醫(yī)學(xué)中的有關(guān)精華并吸取國(guó)內(nèi)外各學(xué)科中有價(jià)值的學(xué)術(shù)思想，逐漸形成的具有中國(guó)特色的、較為系統(tǒng)的心理治療疏通和引導(dǎo)的方法。心理咨詢師及心理志愿者與咨詢者在交流過(guò)程中發(fā)生積極影響，對(duì)咨詢者阻塞的心理進(jìn)行疏通引導(dǎo)，使之疏通無(wú)阻，從而達(dá)到治療和預(yù)防心理疾病，促進(jìn)身心健康的治療方法。語(yǔ)言是心理疏導(dǎo)療法的基本工具。心理疾患（心理上的病癥，可輕可重。是一個(gè)籠統(tǒng)的概念。舉例說(shuō)明，如強(qiáng)迫癥、抑郁癥、焦慮癥等等）者分歧的病情階段，主要以準(zhǔn)確、鮮明、生動(dòng)、靈活、親切、適當(dāng)、合理的語(yǔ)言分析疾病發(fā)生的根源和形成過(guò)程、實(shí)質(zhì)和特點(diǎn)，授以戰(zhàn)勝心理疾病的方法，激勵(lì)心理疾患者自我領(lǐng)悟、自我認(rèn)識(shí)和自我矯正，促進(jìn)咨詢者自身心理病理的轉(zhuǎn)化，減輕、緩解、消除癥狀，并幫忙認(rèn)清心理疾患的發(fā)生規(guī)律，改造個(gè)性缺陷，提高主動(dòng)應(yīng)付心理應(yīng)激反映的能力，鞏固療效途徑。心理疏導(dǎo)方法心理壓力消除法

1、換位思考。當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問(wèn)題。如果從某一角度來(lái)看，可能會(huì)引起消積的情緒體驗(yàn)，發(fā)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)角度，就會(huì)看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。2、 一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時(shí)間，隨后再去解決。3、 接受幫忙。一個(gè)人的力量是有限的，當(dāng)你遇到力所不克不及及的事情，你最好能請(qǐng)他人輔佐，與其花幾個(gè)小時(shí)的無(wú)謂勞動(dòng)，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的法子。4、 降低生活尺度。對(duì)生活的過(guò)份完美追求，會(huì)使一個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)加重，這些人應(yīng)學(xué)會(huì)放松。5、 不要同時(shí)做幾件事。與其同時(shí)做幾件事，不如做好一件事。6、 積極從事體育鍛煉，介入體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。如何學(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自我個(gè)體心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)是對(duì)自我的接受和認(rèn)可。也就是說(shuō)對(duì)自己應(yīng)有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)，不成過(guò)高也不成過(guò)低，這樣才不會(huì)出現(xiàn)自負(fù)和自卑的心理。為自己制定出合理的追求目標(biāo)，以達(dá)到成功的此岸。一個(gè)人不克不及正確評(píng)價(jià)自己，就會(huì)發(fā)生心理障礙，表示出對(duì)自我的不滿和排斥，從而出現(xiàn)“現(xiàn)實(shí)

自我”和“理想自我”的差距。因此，我們應(yīng)學(xué)會(huì)了解自我、評(píng)價(jià)自我?！匀藶殓R’，從比較中認(rèn)識(shí)自己就像用分?jǐn)?shù)來(lái)比較知識(shí)能力一樣，青少年可以通過(guò)處世方法、感情方式等方面與同伴的比較，找出自己的位置。這種比較雖然常帶有主觀色彩，但卻是認(rèn)識(shí)自己的經(jīng)常使用方法。不過(guò)，在比較時(shí)，要尋找環(huán)境和心理?xiàng)l件相近的人比較，這樣才較符合自己的實(shí)際水平和自己在群體中的位置。從他人的評(píng)價(jià)中認(rèn)識(shí)自己。人人都會(huì)通過(guò)同伴對(duì)自己的評(píng)價(jià)來(lái)認(rèn)識(shí)自己，而且在乎他人怎樣看自己，怎樣評(píng)價(jià)自己。當(dāng)然他人評(píng)價(jià)比自己的主觀認(rèn)識(shí)具有更大的客觀性，如果自我評(píng)價(jià)與周圍人的評(píng)價(jià)有較大的相似性，則標(biāo)明你的自我認(rèn)識(shí)能力較好、較成熟，如果客觀評(píng)價(jià)與你自己的評(píng)價(jià)相差過(guò)大，則標(biāo)明你在自我認(rèn)知上有偏差，需要調(diào)整。然而對(duì)待他人的評(píng)價(jià)，也要有認(rèn)知上的完整性，不成以自己的心理需要而只注意某一方面的評(píng)價(jià)，應(yīng)全面聽(tīng)取，綜合分析，恰如其分地對(duì)自己做出評(píng)價(jià)和調(diào)節(jié)。通過(guò)生活經(jīng)歷了解自己。成功和挫折最能反映個(gè)人性格或能力上的特點(diǎn)，因此，青少年可以通過(guò)自己成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)來(lái)發(fā)現(xiàn)個(gè)人的特點(diǎn)，在自我反思和自我檢查中重新認(rèn)識(shí)自我，認(rèn)識(shí)自己的長(zhǎng)處和短處，掌控自己的人生方向。如果你不克不及肯定自己是否具有某方面的性格、才干和優(yōu)勢(shì)，無(wú)妨尋找機(jī)會(huì)表示一番，從中得

到驗(yàn)證。為了掌控住自己，為了將來(lái)回憶往事不留下更多的遺憾，請(qǐng)盡早認(rèn)識(shí)自己，正確評(píng)價(jià)自我。如何克服自卑心理？自卑心理是指由于個(gè)體對(duì)自己的能力和品質(zhì)作出過(guò)低的評(píng)價(jià)而發(fā)生的消極心理活動(dòng)，常表示為抑郁、灰心、孤僻，這種心理已經(jīng)發(fā)生，若任其發(fā)展，便會(huì)成為人的性格的一部分，難以改變，嚴(yán)重影響人的社會(huì)交往，抑制人的能力發(fā)展。心理學(xué)家提出克服自卑心理的方法具體有以下幾個(gè)方面：一、 積極與他人交往自卑者多數(shù)孤僻、分歧群，自己把自己孤立起來(lái)。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長(zhǎng)期獨(dú)處，心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容就會(huì)變窄變小，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，只看到自己的缺乏而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不克不及自拔。當(dāng)你積極地與他人交往，你的注意力就會(huì)被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂(lè)，心理活動(dòng)就會(huì)變得開(kāi)朗。另外，通過(guò)與他人交往，能多方位認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)比較，正確認(rèn)識(shí)自己，由此調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。二、 提高自我評(píng)價(jià)注重自我激勵(lì)自卑心理是由于自我評(píng)價(jià)過(guò)低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，對(duì)其克服的重要法子，就是提高自我評(píng)價(jià)，注重自我激勵(lì)。要對(duì)自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長(zhǎng)處，要經(jīng)?；貞浤氵^(guò)去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對(duì)自己過(guò)

去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過(guò)多地歸咎于自己。當(dāng)你面臨情況感到信心缺乏時(shí)，要不竭地進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功”；“不要怕，我錯(cuò)了他人也不會(huì)去笑我，他們也有失敗的時(shí)候”；“人人都能干，我為什么不克不及干？”、“我一點(diǎn)兒也不比他們差”；“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點(diǎn)事情”。經(jīng)過(guò)這樣一段時(shí)間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。三、增加成功的體驗(yàn)自卑感通常是由于自我表示中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表示自己，抵償過(guò)去的失敗，對(duì)于戰(zhàn)勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進(jìn)的克服困難，鍛煉自己的能力。剛開(kāi)始的時(shí)候，要選擇那些自己力所能及，掌控較大的事情作為突破口，力爭(zhēng)首次行動(dòng)成功。首次行動(dòng)的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，大大地增強(qiáng)了自信。另外，不要忽視小小的成功，因?yàn)槿魏蔚某晒Χ紩?huì)提高人的自信，隨著成功體驗(yàn)的不竭增加，自卑感便會(huì)逐步被自信心所取代。人的自虐心理當(dāng)你要對(duì)他人說(shuō)“不”的時(shí)候，是不是感到很內(nèi)疚？你是不是時(shí)常對(duì)自己的言行感到忸捏不安？你是不是總認(rèn)為他人比自己高明？如果是，那么你是一個(gè)自虐心理的人。

美國(guó)心理學(xué)家彼特認(rèn)為：世界上大概有一半人具有自虐狂傾向，他們覺(jué)得自己渾身都是缺點(diǎn)，事事與愿望相違，喪失自信心，甘心樂(lè)意讓他人壓在自己頭上。例如：當(dāng)一名女子被男朋友拋棄時(shí)，她不單不責(zé)怪對(duì)方，反而認(rèn)定全是自己造成的，把怨憤發(fā)泄在自己身上。彼特認(rèn)為，防止形成這種可怕性格的方法就是學(xué)習(xí)多贊美自己，把過(guò)去曾成功過(guò)的一切一一列在紙上，培養(yǎng)自信心，鼓勵(lì)自己多闖風(fēng)險(xiǎn)。有自虐心理的人常有以下表示：不敢坦然陳述自己的意見(jiàn)，因?yàn)楹ε乱馉?zhēng)論。覺(jué)得自己所做的每一件事都會(huì)被人誤解。躲著困難走，生怕自己插手事情會(huì)更復(fù)雜。不敢對(duì)任何人不敬，生怕被對(duì)方懷恨。常對(duì)人心存妒意。一旦自己犯了錯(cuò)誤，就只會(huì)生悶氣。不敢享有他人給自己太多的恩惠，寧愿多付出。怎樣堅(jiān)持心理健康心理學(xué)家認(rèn)為，有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而對(duì)心理健康影響最大的是主動(dòng)的精神狀態(tài)。處于這種狀態(tài)的人缺乏主動(dòng)精神，不容易適應(yīng)環(huán)境，或怨天尤人，或自怨自艾。應(yīng)該盡快地從這種狀態(tài)中解脫出來(lái)。情緒有如下表示：憤怒、害怕、不安、愛(ài)憎、得意、沮喪、迷戀、同情、羨慕、怡然……健康的人都在分歧程度上體驗(yàn)過(guò)這些情緒，但要有所節(jié)制，過(guò)分和不分場(chǎng)合都是欠好的。那么，怎樣使心理堅(jiān)持健康狀況呢？首先要多與人交流，切忌把自己閉鎖起來(lái)。

其次，要面對(duì)生活，做你力所能及的事，不要抱不切實(shí)際的幻想。第三，改善與他人的關(guān)系，勿使他人對(duì)你抱有奢望，也勿對(duì)他人抱有奢望；坦蕩地指出他人的缺點(diǎn)，而不把他人的過(guò)失記恨在心，也不要讓相互關(guān)系中的不協(xié)調(diào)因素影響相互間的接觸。第四，正視你面臨的問(wèn)題，不要欺騙自己。第五，開(kāi)闊你的興趣，當(dāng)做某些事情失敗時(shí)，要通過(guò)其它興趣來(lái)恢復(fù)自信心。第六，允許他人比你更成功，更有能力。要明白在各種努力之中，你所選擇的其實(shí)紛歧定是最好的。最后還要記住，生活的是很長(zhǎng)的，既要有長(zhǎng)期目標(biāo)，又要認(rèn)認(rèn)真真地度過(guò)每一天。怎樣防止心理失衡造成心理失衡的原因很多，也很復(fù)雜，且因?qū)ο蟮姆制缍饔懈鳟?。大抵?lái)說(shuō)，需要得不到滿足，愿望不克不及實(shí)現(xiàn)，經(jīng)受不了挫折，適應(yīng)不了環(huán)境，處理欠好人際關(guān)系，惡疾纏身，久病不愈等等，都是心理失衡的誘發(fā)因素，那么，心理失衡是可以預(yù)防的。心理失衡在分歧的人身上有分歧的表示。如不分是非的逆反和抵觸，不問(wèn)對(duì)象的瘋狂報(bào)復(fù)，竭盡全力地謾罵攻擊，這是心理外向投射的表示，是一部分青年求得心理平衡的畸形手段。在另一些青年，心理失衡則表示為情緒消沉，灰心厭世，自怨自艾，自我封閉，從否定自己的價(jià)值進(jìn)而否定人生的意

義，這是心理內(nèi)向投射的表示。還有些青年為求得內(nèi)心的寧?kù)o，在一切問(wèn)題上無(wú)原則地順應(yīng)，終于養(yǎng)成了逆來(lái)順受、無(wú)求無(wú)爭(zhēng)的庸人性格。心理失衡是精神遭受壓抑的結(jié)果，由此形成的潛意識(shí)必定要影響到人的思想行為，于是，生活中就出現(xiàn)了一些不近情理，形狀古怪，讓人“害怕”又“同情”的青年。對(duì)這些人應(yīng)該同情。心理失衡是一種精神負(fù)擔(dān)。壓抑感、憂慮感、孤獨(dú)感、自卑感等發(fā)展過(guò)度都可造成心理創(chuàng)傷和生理上的病變，更可怕的是導(dǎo)致反常的人格。同情他們就應(yīng)該幫忙他們解決精神痛苦，害怕是不需要的，恐懼感自己也是心理不服衡的表示。那么，怎樣解除心理失衡呢？首先要查明失衡的原因，如果是工作中的失誤造成的，就應(yīng)及時(shí)糾正；如果是當(dāng)事者自己不克不及正確對(duì)待生活，就應(yīng)該幫忙他們認(rèn)識(shí)自己。應(yīng)該注意的是，幫忙青年朋友千萬(wàn)不要以居高臨下的態(tài)度去教訓(xùn)人，要注意