按摩趕跑“偏頭痛”

按摩趕跑“偏頭疼”文發(fā)布者：段蘊(yùn)鈾來源：健康顧問莊國 醫(yī)學(xué)上很早就發(fā)現(xiàn)女性患偏頭疼的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性，好像偏頭疼對女性“情有獨(dú)鐘”。為此，本刊特別走訪了北京和平盲人保健按摩中心的高級按摩師，親歷按摩效果后，向朋友們推薦一些在家中就可以操作的有效緩解偏頭疼的按摩手法。準(zhǔn)備姿勢：平躺第一步：分推印堂穴。并從印堂穴推至太陽穴，按揉太陽穴。第二步：多指揉兩顳部(頭部兩側(cè)耳朵上方)，并按壓頭部正中。第三步：多指拿揉頭部兩側(cè)。第四步：用掌根揉、擠壓前額至顳部。第五步：用雙十指按壓眼部周圍。第六步：掌心相對，揉搓至發(fā)熱敷在眼睛上(眼睛閉上)，然后輕緩揉動眼部。第七步：兩手相對，用掌側(cè)扣擊頭部，指端抓打頭部。第八步：多指緩揉、點(diǎn)按風(fēng)池穴。第九步：雙拇指揉壓肩部。第十步：用雙手掌、指端用力頂托頸部。以上步驟可重復(fù)進(jìn)行，次數(shù)可依個人舒服度或增或減。頭疼的分類及治療方法文發(fā)布者：周慧蓮來源：回國 頭疼頭痛是一種非常頑固和多發(fā)的疾病，常常在你預(yù)料不到的情況下突然襲擊你的神經(jīng)，盡管頭痛非常令人痛苦，卻很少引起人們的重視。但如果癥狀很重，反復(fù)出現(xiàn)并伴有其他癥狀，你還是必須采取措施，包括請醫(yī)生會診，以免延誤病情。根據(jù)發(fā)病的原因我們可以將頭痛分成以下幾類：1、 緊張性頭痛(Tensionheadache):是一種范圍比較廣的持續(xù)性頭痛，它通常表現(xiàn)為一種混沌、持續(xù)而不是脈搏劇烈悸動或刺痛式的頭痛。這種頭痛就像它的名字，通常在你緊張時出現(xiàn)，放輕松后就不見了。2、 竇性頭痛(sinnsheadache)：疼痛部位主要在前額、鼻區(qū)或眼睛，有時甚至位于頭頂，并伴有壓迫感。這一持續(xù)性的頭痛通常是竇腔粘膜發(fā)炎感染引起，環(huán)境過敏、食物都可能是始作俑者。3、 斷絕咖啡因(Caffelnewithdrawal)頭痛；如果你愛喝咖啡，一旦哪一天少喝了，這種頭痛就會發(fā)作，此時只要喝一杯咖啡，就不藥而愈了。4、 青光眼(Glaucoma):有時候會出現(xiàn)眼睛疼痛、頭痛和嘔吐的現(xiàn)象。5、 偏頭痛(Uigraine):開始是搏動性的頭痛，通常源自某一眼的上方或后面；或也可能從頭的背面開始發(fā)作，然后延及頭的一整邊。它通常伴有惡心、嘔吐、視線模糊、四肢刺痛及麻痹；偏頭痛可持續(xù)幾小時到幾天之久。(詳情請見上卷第八章)可能引起頭痛的因素包括：情緒緊張、壓力、焦慮、便秘、眼、鼻、喉的疾病、頭部創(chuàng)傷、空氣污染、鼻竇炎、使用藥物、抽煙、發(fā)燒、使用香水、過敏癥等。引起頭痛的過敏食品包括：小麥、巧克力、味精、亞硫酸鹽、糖、熱狗、檸檬酸、發(fā)酵食物乳酪、酸酪乳）、酒、醋、鹵味等。另外的一些可能性包括：腸子問題、真菌過敏、腦部問題、貧血、低血糖、使用過量的維生素A（停用后，即可解決問題）、缺乏維生素B、高血壓、磨牙、肝功能不良及喝過量的咖啡。其實(shí)，不論你患的是哪一種頭痛，你都應(yīng)找出原因，并控制它們。想讓頭痛遠(yuǎn)離你嗎'請先讀一讀下面的秘方。19種消除頭痛的方法家庭治療措施?緩和緊張性頭痛的方法緊張性頭痛是最常見的頭痛類型，雖然它們通常很快會消失而且疼痛比較溫和，卻可能很集中，有時比偏頭痛還厲害。你可以從以下一些特性辨別它們跟偏頭痛的差異：有壓迫感和緊縮性。由溫和而逐漸加重。頭兩邊都會痛。不因例行性的體能活動而加劇。不會有惡心、嘔吐、對光或聲音敏感等癥狀。大部分的醫(yī)生認(rèn)為，緊張性頭痛是因為額頭四周、耳上或后腦等部位的肌肉因緊張而切斷流向動脈的血管所引起的。解決之道就是要使這些部位的肌肉放松，這只要稍加練習(xí)就可以輕松做到。以下是緊張性頭痛發(fā)作時可以采取的做法：?先確定你的診斷是正確的排除其他可能引起你頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。?然后放松心情心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。當(dāng)你覺得情緒變得緊張，肌肉緊繃時，就可以做。你可以試著做深呼吸，或閉目遐想，不久之后你會發(fā)現(xiàn)，放松可以變成一種自然而然的反應(yīng)，你的頭痛也就隨之逐步消失。此外，生物回饋也有幫助。?學(xué)會放松肌肉要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放松法，此法對減緩緊張非常有效。需要放松的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。你可以用按摩的方式使這些肌肉的“外在”放松，或者用意識刻意由“內(nèi)在”將緊繃的肌肉放松。先把呼吸調(diào)慢，然后想像每一口吸進(jìn)的空氣都能將放松的感覺帶進(jìn)你的肌肉里，而每一”呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動一番，釋放緊繃的感覺，要將你意識中任何緊張的感覺都放松開來。接著將注意力集中在后腦頸部，也就是連接頸部肌肉的后腦殼。將頭慢慢地前后前后地動一動，然后再繞圓圈地慢慢轉(zhuǎn)動。放掉所有緊張的感覺，讓緩慢平穩(wěn)的呼吸把壓力帶出你的身體。然后把注意力轉(zhuǎn)到兩耳，上方的肌肉上。這里的肌肉也和咀嚼有關(guān)，所以相當(dāng)有力量，一旦這里的肌肉緊繃，就會帶給你很大的壓力?，F(xiàn)在盡量去體會那里的肌肉是否有任何緊繃的感覺，如果有的話就放松。讓每一口吸氣都將輕松的感覺帶進(jìn)來，每一口呼氣都將緊張的感覺送出去。?適度休息非常重要如果你沒睡好，應(yīng)付壓力的能力就比平常差，這時候一些減壓快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息。咖啡、酒和鎮(zhèn)靜劑只是暫時有效，使用時間一久只會使情況更糟。?按壓穴位脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背后的脊椎兩側(cè)的風(fēng)池穴和天柱穴（用兩只拇指同時施壓）有助于緩解頭頸部的疼痛。?運(yùn)動可以幫助壓力消失每天散步大約半小時左右很有幫助，它町以調(diào)節(jié)放松你的身體，緩解精神壓力。?避免嘈雜的環(huán)境過多噪音是引發(fā)緊張性頭痛的常見原因。?服用止痛藥要小心過度服用一般止痛劑或麥角胺，會抑制你體內(nèi)抗痛的腦內(nèi)啡分泌，因而降低你自然抗痛的能力，結(jié)果造成長期頭痛。但服用多少才算是過量?如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛藥，或是一星期服用超過三次的混合藥，或是一星期服用超過二次的麥角胺（專治偏頭痛者），都算太多。如果你正在服用阿司匹林來預(yù)防心臟病，你或許該與醫(yī)生討論減少你的劑量。治療緊張性頭痛的藥可能對偏頭痛作用不大，甚至毫無作用，反之亦然。所以要經(jīng)過醫(yī)師診斷服藥，而不是一痛就服藥。?服用抗憂郁藥上述簡單的方法都無效后，有緊張性頭痛的人多半會發(fā)現(xiàn)抗憂郁藥能使人大大的解脫，但這并不表示你就有憂郁癥。憂郁癥是化學(xué)物質(zhì)失衡引起，引起你頭痛的，可能也是同樣原因，而抗憂郁的藥物正是專門用來矯正這種問題的。然而，在你沒有遵循健康的飲食方式及利用放松的技巧改善癥狀之前，最好不要嘗試使用藥物來治療。?改善睡眠睡前服用肌醇、色胺酸或鈣片，有助于睡眠。吃半個葡萄柚也有幫助。但下午5點(diǎn)以后，勿再吃糖分高的水果或其他甜食。?頭痛時喝一杯咖啡雖然咖啡因?qū)δ承┤藖碚f是可能造成頭痛的問題食物，不過對其他人而言，卻是靈丹妙藥，在頭痛剛發(fā)生時喝一到二杯濃烈的咖啡可減緩疼痛。?盡量避開引起頭痛的化學(xué)物質(zhì)我們生活中的飲食、空氣或工作場所里，充滿著各種化學(xué)物質(zhì)，數(shù)量驚人，其中有很多會導(dǎo)致頭痛。以下是主要常見的一些化學(xué)物質(zhì)：谷氨酸鈉＜MONOSODIUM GLUTAMATE）：英文縮寫是MSG，也就是俗稱的味精。一般約有四分之一的人會在味精接觸嘴唇之后二十分鐘左右，就發(fā)生頭痛、臉部四周緊繃的癥狀。＜br＞代糖（Aspartallle）：它和某些頭痛有關(guān)。毒物學(xué)家長期以來一直對代糖的使用有相當(dāng)爭議，因為它的成分包括“苯丙氨酸”。這種化學(xué)物質(zhì)可能會對某些敏感者造成腦部的傷害，有些痙攣現(xiàn)象也被認(rèn)為與之有關(guān)。亞硝酸鹽（Nitrites）:常用于培根、火腿、熱狗、腌制肉類、熏龜和某些起司等食品的加工處理上，通常這種化學(xué)物質(zhì)會造成敏感者頭痛和面色潮紅。亞硫酸鹽：用于餐館的沙拉和海鮮蚌類餐點(diǎn)的保鮮亡，在紅白葡萄酒中也有。如果你有過敏的病癥，葡萄酒中的亞硫酸鹽町能會令你過敏，特別是如果你同時又暴露在花粉或其他過敏原之下，過敏的癥狀可能會更加嚴(yán)重。安息酸和Tartrazine（一種町食用的色素，通常列為黃色五號）：也可能造成偏頭痛。酪胺：是一種會造成某些人頭癰的化學(xué)物質(zhì)，特別是對那些正在服用抗憂郁藥（MAOInhibitors｝的患者更有害處。通常在陳年的起司、酸奶油、葡萄酒、啤酒、肝臟、發(fā)酵香腸、腌沙丁負(fù)、巧克力、咖啡、甘草、腌黃瓜、酸泡菜、熏魚、葡萄干、罐裝無花果和酵母等食品中都含有酪胺。環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)：如果你一一上班就頭痛，但到了周末就痊愈，問題可能不是出在壓力上，可能是辦公室中化學(xué)物質(zhì)影響。通?；瘜W(xué)物質(zhì)引起的頭痛在暴露于化學(xué)物質(zhì)之下一到四小時之內(nèi)會發(fā)生，這是檢視頭痛一個很好的指標(biāo)。平時注意避免接觸諸如油漆和清潔劑、甲醛、氨水、殺蟲劑和柴油廢氣等化學(xué)物質(zhì)，就能夠降低頭痛的幾率。營養(yǎng)與飲食療法?避開會遣成頭痛的問題食品限制使用下列食物：酒、香蕉、咖啡因、乳酪、雞肉、巧克力、柳橙類水果、冷盤、熏魚、鯖魚、洋蔥、花生醬、豬肉、醋、烘焙的發(fā)酵食品、脂肪和含糖量高的食物。根據(jù)德國的報導(dǎo)，這些食物含干酪胺（一種氨基酸），它使血壓上升，造成腦部不適。同時味精、代糖及亞硝酸鹽等食品添加劑也是過敏源?？勺魇澄镞^敏測試，以找出引起頭痛的食物。?排除毒素如果懷疑對某種食物過敏，在吃它之前的一小時內(nèi)先服用5粒木炭片，吃后再服用3粒。若吃后發(fā)生嚴(yán)重的頭痛，盡速服用灌腸劑，將毒素排出。勿天天服用木炭片，因為它們也會吸收營養(yǎng)成分。?試試抗頭痛的基本食譜避開引起頭痛的主要問題食物3個星期，一定要避免的食物有肉類、乳制品、脂肪和含糖量高的食物，這樣可以減輕與偏頭痛無關(guān)的頭痛。頭痛常由過敏所致。避免口香糖、冰淇淋、冰飲料、鹽及過度日曬。盡量食用不會引發(fā)疼痛的安全食物，這些食物包括：糙米、煮過的水果或水果干：櫻桃、蔓越莓、梨、梅子（但柑橘類水果、蘋果、香蕉、桃子或番茄例外）；煮過的綠色、黃色和橙色蔬菜：朝鮮薊、蘆筍、青花菜、甜菜、綠色葉萊類、生菜類、菠菜、豆莢、節(jié)瓜、樹薯粉以及芋頭。?多吃姜能減輕頭痛姜能阻擋組織胺，也能抑制攝護(hù)腺素（造成發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)之一）。一般而言，很少人會對姜過敏，或因姜而發(fā)生頭痛。姜的使用劑量大約是每日半茶匙到一茶匙（一到二克）的姜粉。除了喝下肚時會有發(fā)熱的感覺外，沒有其他不良的作用。?遁當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素鈣及鎂鈣每天1500毫克，鎂每天1000毫克，箝合形式的鈣及鎂能提供最佳吸收利用效率。輔酶Q10服用劑量30毫克，每天2次。改善氧和作用。DMG（葡萄糖酸）每天2次，每次1粒。含于口中慢慢溶解。改善氧和作用。維生素B6及維生索B群各50毫克，每天3次。能排除組織內(nèi)過多的水分，幫助治療過敏性頭痛。情況嚴(yán)重時，可能需注射維生素B群（需經(jīng)醫(yī)師指示）。維生素c加生物類黃酮每天2000-8000毫克，分成數(shù)次。酯化或緩沖過的形式最佳。維生素E剛開始時400IU，漸增至1200IU。能改善血液循環(huán)。中草藥療法?有助減輕頭痛的藥用植物下列植物有助于減輕頭痛：牛蒡根、小白菊、金印草根、薰衣草、山梗菜、藥蜀葵、薄荷草、迷迭香。（服用方法請見下卷第三章）?危險訊號如果你頭痛的癥狀是新出現(xiàn)的，或特別嚴(yán)重、持續(xù)特別久，或有以下這些特征時，請你的醫(yī)生進(jìn)行詳細(xì)診斷：*發(fā)燒。*你的力氣、協(xié)調(diào)能力、或感官能力有改變。*頸部或背部疼痛。*長期感到疲憊，常覺得肌肉或關(guān)節(jié)酸痛。*昏昏欲睡。*難以思考或集中注意力。*情況每況愈下，愈來愈槽。*頭痛會痛到讓你從睡夢中醒來。*頭部受傷后引發(fā)的頭痛。*如果下列任何癥狀伴隨頭痛而生，請向醫(yī)生詢問：視線模糊、懼光、嘔吐后能消除眼睛后面的壓力、食物過敏、臉部鼻竇內(nèi)有壓力、頭部及太陽穴有脈搏顫動、心悸、色彩的視覺改變、感到頭部即將爆裂。偏頭痛怎么回事？怎么治？痰飲阻竅證表現(xiàn)：一側(cè)頭部昏沉而痛，胸脘滿悶，嘔吐痰涎，形體肥胖，或胃痛喜溫，食欲不振，大便稀糖，舌苔白膩，脈弦滑。中成藥：半夏天麻丸，每次6克，每日2次，空腹時溫開水或姜湯水送服。食療：①法半夏9克，炒扁豆15克，川芎9克，瘦豬肉60克，調(diào)料適量。前3味煎湯后去渣，入瘦肉煮熟，調(diào)味服食。每天1劑，連服4?5天。②薏苡仁30克，白芷9克，茯苓20克，陳皮9克。后3味煎湯去渣，入薏苡仁煮粥食。每天1劑，連服數(shù)天。家庭自療：按摩：患者取坐位，自己用拇指揉按太陽穴、風(fēng)池穴，每次1分鐘，以局部有酸脹感為宜。然后用單手的拇指和食指，捏緊病側(cè)頭皮，提起、放松，反復(fù)操作，約5分鐘。用食指指腹搓頭維穴，以局部有熱感為宜。最后，用拇指指端掐揉大敦穴，約1分鐘。刮痧：取頭維至率谷經(jīng)穴部位重刮3?5分鐘，中等強(qiáng)度刮絲竹空，俠溪至足臨泣3分鐘左右。拔罐：取太陽穴，采取刺絡(luò)拔罐法。具體操作：選擇太陽穴周圍顯露的靜脈血管作常規(guī)消毒，用小號三棱針刺入血管壁，使流出紫暗色瘀血，血止后，用小罐拔于其上，約5?10分鐘去罐。最后用2%的碘酒棉球消毒針孔即可。7?10天治療一次，一般3次為1療程。敷貼：取白砒、藤黃、斑螯，紅娘子各等份，研末后加水為丸，如梧桐子大小，將1丸放膏藥中間，另用1張膏藥將藥丸合入粘住，用針刺數(shù)丸放太陽穴，列缺穴上，膠布固定，1天1換，5天為1個療程。熏洗：川芎15克，晚蠶砂30克，僵蠶15克，香白芷15克。把上藥共置砂鍋內(nèi)，加水5碗，用厚紙將砂鍋口糊封，并視疼痛部位大小，蓋紙中心開一孔，令患者痛位對準(zhǔn)紙孔，滿頭痛者，頭部對準(zhǔn)砂鍋口（兩目緊閉或用手巾包之），上面覆蓋一塊大方手巾罩住頭部，趁熱蒸。每日1劑，每劑2次，每次薰10?15分鐘。刺血療法：取兩組穴位交替進(jìn)行刺血，隔日1次，一組穴位選取患側(cè)耳背上1/3近耳根部顯露的血管。另一組穴則取百會，印堂，太陽穴。其中，太陽穴可加以拔罐配合。生活提示：上頁23456789101112下頁誘發(fā)偏頭痛的因素北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科陳海波主任說：“誘發(fā)偏頭疼的因素目前還不是完全清楚，主要是跟遺傳、性別、疲勞、血管炎癥、飲食結(jié)構(gòu)等有關(guān)，但是患偏頭疼的女性多于男性這是肯定的?！迸栽谠陆?jīng)前容易發(fā)生偏頭疼，因為月經(jīng)期前后血液中會釋放大量前列腺素，它可松弛平滑肌、擴(kuò)張血管，使血管的舒縮功能紊亂。女性除了在月經(jīng)前易患偏頭疼之外，還有其他一些因素也會誘發(fā)偏頭疼，而這些因素往往潛伏在你看不見的地方。物理因素：能引起顱內(nèi)外炎癥、損傷的各種原因；因腫物壓迫等原因?qū)е卵軤恳?、伸展、移位、擴(kuò)張；腦膜受刺激；肌肉收縮；直接刺激支配頭面部的感覺神經(jīng)等，都能引起頭痛。神經(jīng)精神因素：當(dāng)身心受到外界環(huán)境的不良刺激時，往往會產(chǎn)生憂慮、焦慮等情緒，從而導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作。據(jù)調(diào)查，有84%的憂郁癥患者都會伴有偏頭痛癥狀。同時在生活或工作中遇到種種不愉快或是生氣、焦急、激動等劇烈的情緒刺激后會感到全身不適，偏頭痛。飲食因素：食用過量咖啡，會使血管擴(kuò)張而刺激神經(jīng)引發(fā)偏頭痛；而當(dāng)吃下過涼的冰淇淋時也會感到頭疼；飲酒過多后酒精中的乙醇作用于血管，同樣會造成頭疼，這些都是由飲食不當(dāng)而引發(fā)的頭疼。專家統(tǒng)計出容易誘發(fā)頭痛的食物排行分別是：巧克力，酒精飲料、生乳制品、檸檬汁、奶酪、紅酒。睡眠因素：這是比較常見的偏頭疼病因。由于睡眠嚴(yán)重不足而引發(fā)了頭痛，另外緊張的工作也會引起相似癥狀。疾病因素：眼、耳、鼻及鼻竇、牙齒、頸部等病變可刺激神經(jīng)，反射性或擴(kuò)散性的影響頭面部，都會引起反射性或牽涉性偏頭痛。緩解偏頭疼的方法冰袋冷敷：將冰塊放在冰袋里或用毛巾包好，敷在頭疼部位。等冷卻的頭部血管收縮后，癥狀自然會減輕。躺下來休息一會兒：如果有條件的話，在偏頭疼發(fā)作時，不妨在光線較暗、四周安靜的房間里休息一會兒，一般來說，只要睡上半個小時，偏頭痛就會有所減緩。按摩頭部：對頭部進(jìn)行力度適中的按摩，是緩解偏頭疼的有效方法。太陽穴是偏頭痛按摩的重要穴道，你可以用食指來按壓，可以用拳頭在太陽穴到發(fā)際處輕輕來回轉(zhuǎn)動按摩。飲用綠茶：綠茶中的物質(zhì)對緩解偏頭疼有效果，所