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文檔簡(jiǎn)介

壓力調(diào)適及情緒管理壓力調(diào)適及情緒管理1課程提要

壓力的定義

正確理解壓力

壓力的影響

壓力的調(diào)適課程提要壓力的定義正確理解壓力2壓力的定義個(gè)人能力認(rèn)知（非特質(zhì)）特殊關(guān)系環(huán)境生活變遷挫折內(nèi)心沖突壓迫感自我引發(fā)社會(huì)支持系統(tǒng)壓力的定義個(gè)人能力（非特質(zhì)）特殊關(guān)系環(huán)境生活變遷3正確理解壓力適度的壓力有助于達(dá)成目標(biāo)壓力屬于中性，無(wú)所謂好與壞壓力的來(lái)源：一種責(zé)任感正確理解壓力適度的壓力有助于達(dá)成目標(biāo)4壓力的影響對(duì)生理對(duì)情緒對(duì)認(rèn)知對(duì)行為壓力的影響對(duì)生理5壓力的調(diào)適（一）減少不必要的壓力源量力而行有效的時(shí)間管理減少噪音與擁擠壓力的調(diào)適（一）減少不必要的壓力源量力而行6壓力的調(diào)適（二）學(xué)習(xí)有效因應(yīng)方式問(wèn)題解決取向情緒焦點(diǎn)取向壓力的調(diào)適（二）學(xué)習(xí)有效因應(yīng)方式問(wèn)題解決取向7壓力的調(diào)適（三）情緒管理壓力行為情緒認(rèn)知認(rèn)知認(rèn)知認(rèn)知壓力的調(diào)適（三）情緒管理壓力行為情緒認(rèn)知認(rèn)知認(rèn)知8壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（1）察覺(jué)自己真正的情緒

用大腦想VS用心感受接納自己的任何情緒，別壓抑壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（1）察覺(jué)自己真正的情緒9壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（2）情緒反應(yīng)評(píng)估表

壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（2）情緒反應(yīng)評(píng)估表10壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（3）改變認(rèn)知

ABDCEA：事件B：信念C：結(jié)果D：駁斥E：駁斥效果壓力的調(diào)適（三）之情緒管理（3）改變認(rèn)知AB11壓力的調(diào)適（四）適當(dāng)?shù)氖婢彛?）生理舒緩

嗅嗅香醇運(yùn)動(dòng)/吃零食熱水澡壓力的調(diào)適（四）適當(dāng)?shù)氖婢彛?）生理舒緩12壓力的調(diào)適（四）適當(dāng)?shù)氖婢彛?）心理舒緩

靜坐放松養(yǎng)花草寵物穿稱心的舊衣服壓力的調(diào)適（四）適當(dāng)?shù)氖婢彛?）心理舒緩13壓力的調(diào)適（四）適當(dāng)?shù)氖婢彛?）轉(zhuǎn)移舒緩

看恐怖片找人傾訴發(fā)泄壓力的調(diào)適（四）適當(dāng)?shù)氖婢彛?）轉(zhuǎn)移舒緩

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