【跳水運動員跳臺項目訓練研究4900字（論文）】

跳水運動員跳臺項目訓練研究目錄TOC\o"1-2"\h\u13042引言 127232一、跳水運動員訓練現(xiàn)狀 25035（一）跳水訓練技術訓練指導思想 27610（二）跳水運動員跳臺項目技術訓練內容 220397（三）跳臺跳水技術訓練方法 325504二、跳水運動員跳臺項目訓練存在的問題 47118（一）訓練缺乏系統(tǒng)性 4735（二）訓練方法有待突破 47117（三）訓練周期安排不合理 412243三、跳臺跳水技術訓練發(fā)展策略 515300（一）樹立正確指導思想，規(guī)劃訓練難易度 521138（二）加強對教練員的培養(yǎng)，提高教練員執(zhí)教水平 526166（三）勇于實踐創(chuàng)新方法，提升訓練成效 519283四、結論 6845參考文獻 6摘要：跳水是指運動員在一定高度的器械上起跳，完成空中動作后，以入水為結束的一項水上技巧運動。近半個世紀以來，中國跳水隊取得了優(yōu)異的成績，這與我國各個隊的努力付出、人才的培養(yǎng)息息相關，與運動員、教練員等人的辛勤付出密不可分，與我國健全的跳水支撐體系是分不開的。所以本文在此基礎之上，針對跳水運動員跳臺項目進行具體研究，分析跳臺項目現(xiàn)階段的現(xiàn)狀，以及未來發(fā)展策略，希望為我國其跳水跳臺項目訓練的研究提供參考價值。關鍵詞：跳水；跳臺項目；訓練研究引言研究發(fā)現(xiàn)，與跳水理論發(fā)展相關的重要方面不可忽視，許多優(yōu)秀教練員的先進訓練經(jīng)驗和訓練控制手段由于缺乏及時的收集記錄、形成的特點而沒有傳承下來，一些年輕的教練員由于在跳水領域師徒相傳的傳統(tǒng)訓練方法和跳水人才的快速更新，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓練，急流勇退。與此同時，教學經(jīng)驗的缺乏也導致了跳水后備人才培養(yǎng)上的一些失誤，專項訓練中原有的有效訓練手段和方法，在青年教練員的教學過程中呈現(xiàn)出模糊的局面，多年來我國跳水訓練面臨的一些關鍵問題沒有得到很好的解決。所以本論文基于以上，從跳水運動員跳臺項目訓練來為出發(fā)點，可以為這方面的研究做一點參考價值。跳水運動員訓練現(xiàn)狀跳水訓練技術訓練指導思想跳水訓練的指導思想是訓練實踐的方向、原則和中觀策略，由于70年代跳水運動在中國傳統(tǒng)觀念的影響下得到了強勁的發(fā)展，教練員在訓練中更加注重運動員的培養(yǎng)。同時跳水是一項很容易產(chǎn)生運動損傷的運動。身體容易受傷的地方有很多，包括眼睛、頸子、腰、背、腿和膝等，這些都可能因運動壓力過大、技術不當而受受到傷害，長此以往，這些身體損傷會極大地縮短了運動員的生命周期。另一方面，地域利益觀念首先導致對訓練指導思想的誤解，盲目跟蹤難度，忽視運動員的負重能力和維持能力，逐漸形成跳水發(fā)展的惡性循環(huán)。跳水運動員跳臺項目技術訓練內容跳臺技術訓練包括水上和陸上兩種訓練方法，水上訓練是指運動員在跳臺不同高度，特別是為了完成動作而進行的訓練，主要是為了空中翻騰動作的分解。而陸上訓練則是運動員在如平臺或海綿墊的進行訓練。運動員更容易通過訓練鞏固和提高陸上訓練的效果，從而提高訓練效果，在不同的訓練階段，根據(jù)訓練目的的不同，水上訓練的比例也不盡相同，水陸的有機結合，為運動員學習和掌握新的難度動作提供了有力保障，形成了“難度兼顧質量”的訓練原則，提高整體實力和水平，實現(xiàn)事半功倍的目標。1.繼續(xù)階段訓練內容根據(jù)運動員的身體發(fā)育特點和跳水項目的要求，跳水訓練的質量訓練內容首先是一般的身體素質訓練，其次是特殊的身體素質訓練，特別是以柔韌性訓練為主，體位協(xié)調訓練。在基礎訓練中，可以根據(jù)影響協(xié)調能力的重要因素，進一步發(fā)展和提高協(xié)調能力。在訓練中根據(jù)自組織系統(tǒng)的觀點，可以從跑、跳、投等多個方面進行各種形式的訓練，也可以從球、繩等方面進行訓練。我們可以進行各種舞蹈和節(jié)奏練習，使用特殊設備進行平衡練習，通過比賽進行特殊的敏感性和靈活性練習，培養(yǎng)運動員的心理能力，增加不同訓練條件下運動技能的儲備，提高運動技能的素質、靈活性和敏感性，以達到提高整體協(xié)調能力的目的。2.拔高階段訓練內容首先，在專項提高階段，在全面發(fā)展各項素質的基礎上，著重加強專項體能訓練，具體訓練內容可分為：跳板或跳臺的加速和穩(wěn)定性，支撐能力和支撐能力通過平臺的上肢，退出和跳躍的能力，開始和加入動作的速度和加速度，完成各種動作的腹部和背部肌肉的力量?？諝庹駝雍托D的加速度和控制，脊柱、脊柱和步伐的肩部靈活性，控制入水和看到目標開口的能力，入水和壓水花所需的手臂、手腕力量。其次，翻騰和旋轉能力是運動員最重要的一個特殊特征，翻騰和旋轉是在無固定情況下進行的，這反映了運動員的整體身體素質，它需要身體所有肌肉群的高度協(xié)調與合作。除了發(fā)展腰部和腹部的力量來提高擺動和旋轉的能力外，我們還需要加強整個軀干的力量訓練，并注重各種旋轉動作的落地訓練。在不同條件下進行一周以上的平衡和旋轉保護，如果在練習中發(fā)現(xiàn)運動員身體的力量或其他特征不能保持，則有可能，到個別地方進行單獨集訓。第三，跳水運動的一個重要特點是運動員要在有限的時間和空間內，在非支撐狀態(tài)下有效地控制身體。這就要求運動員身體各部位協(xié)調一致，具有高度的協(xié)調性第四，在拔高階段，要認真監(jiān)測柔韌性的發(fā)展，為了防止肌肉快速生長造成的柔韌性下降，使其不能很好地完成空中的各種彎曲和群眾運動，從而造成空中的問題，現(xiàn)階段柔韌性的發(fā)展主要集中在脊柱、膝蓋，脊柱和跳躍關節(jié)是與特定動作緊密相連的，另外，要注意運動員耐力素質的發(fā)展，既要滿足長期訓練的需要，又要防止，運動員年輕時成長過快，這一階段的耐力訓練要比基礎訓練加強。跳臺跳水技術訓練方法1.重復訓練法、分解訓練法為主要訓練方法重復訓練法是指重復同一動作的練習，保證兩次（集體練習）之間有相對充分的休息時間，分解訓練法是指將一個技術動作或戰(zhàn)術配合的全過程有意義地分離成若干個化合物或部分的方法。再按環(huán)節(jié)或部位分別進行訓練。在跳臺技術訓練中，運動員通常要反復進行某項技術的訓練，如空翻練習、50次一組、4人一組、每組間隔1分鐘等。任何一項技能的熟練掌握，都需要積累量的變化，創(chuàng)造“質的變化”的飛躍，跳水跳臺的訓練通過同一動作或同一動作組的反復練習，才能反映運動狀態(tài)，這有利于運動員掌握和鞏固各項技術措施，不斷加強，通過反復練習而穩(wěn)定的負荷強度，才可以創(chuàng)造出更高的適應機制。2.重視技術反饋，有針對性地提高動作質量技術訓練的發(fā)展過程是動態(tài)的。運動員是訓練的主體，教練員起主導作用，這種主導作用首先體現(xiàn)在教練員的能力上，技術訓練中完成各項體育活動的各類信息，必須準確捕捉、及時收集，按照技術訓練過程科學安排和管理。目前跳水隊指導員主要通過人工記錄和實時錄像系統(tǒng)采集信息。通過自己的經(jīng)驗眼睛觀察，由于運動員的個體差異，選擇不同的焦點，但這樣采集的信息量有限，直覺性差。實時視頻采集系統(tǒng)具有采集量大的優(yōu)點，可以后期進行回放，并且有和良好的視覺直觀性。二、跳水運動員跳臺項目訓練存在的問題（一）訓練缺乏系統(tǒng)性跳水訓練是一個復雜的過程,在訓練的過程中要不斷的完成不同的訓練任務，目前跳水運動員參與的競賽制度還未完善，往往是將成績看做第一重要的任務，對運動員進行拔苗助長式訓練任務，進隊的運動員從小就接受高強度、大負荷的運動訓練任務，導致運動員的成績就像曇花一現(xiàn)，運動員的巔峰時刻較短，這是因為教練員在訓練過程中并沒有考慮到運動員身體和心理正處于發(fā)育階段，身體和心理的發(fā)育還未完善，往往只能得到“短期效益”，而不能長久的爆出良好的運動狀態(tài)，導致很多運動員早早就退役。訓練方法有待突破跳水運動員對于訓練方式和方法持不滿意狀態(tài)，多數(shù)運動員表示應該改變訓練方式，訓練方法方面也需要更新和優(yōu)化，找到運動員更能接受的運動模式，與運動員的身體發(fā)展特點相適應，不能一味的模仿以前的、陳舊的訓練方法，只知道不斷的訓練，應該因地制宜的創(chuàng)新運動方法，以此來提高運動員的運動成績。訓練周期安排不合理運動訓練周期安排還是存在許多問題的，不合理的訓練周期安排對于遇運動員的成績提高和疲勞恢復是無幫助的。因此，跳水教練員應該重新規(guī)劃運動員的訓練周期，采用小周期多次循環(huán)的周期安排，明確運動員的訓練目標，有針對性的對運動員進行合理的訓練和安排，才能使得運動員比賽與休息相結合，能夠更快、更好的適應比賽周期，提高自身的運動成績。三、跳臺跳水技術訓練發(fā)展策略樹立正確指導思想，規(guī)劃訓練難易度開展跳臺運動技術訓練，必須堅持“以質量為前提，及時發(fā)展”的指導思想，高難度與高質量相結合是在高難度項目群中取勝的基本原則。跳臺運動適合年輕運動員，短時間的訓練周期可以帶來的成績，成為競技跳水的基礎。近年來，我國跳水運動一直處于世界前列。作為一支為國家隊輸送優(yōu)秀人才的隊，也要緊跟這一潮流，不斷發(fā)展運動員的運動難度。加強對教練員的培養(yǎng)，提高教練員執(zhí)教水平教練員在訓練活動中起著主導作用，首先要加強教練員的專業(yè)培訓和管理以及隊伍建設，使其隨時了解國內外最新的訓練和跳水方法，研究世界跳水運動的發(fā)展趨勢。為了彌補跳水隊缺乏高水平教練員的問題，有必要加強教練員培訓，提高專業(yè)技能。要積極學習教學方法和跳水器材，積極尋找更多的訓練機會，參加更多的國家級跳水教練員培訓班，把握跳水發(fā)展的新趨勢，在訓練中使用的新設備、新工具，最后，要保證教練員的工資能夠滿足其基本生活保障，使教練員能夠全身心地投入到教學和訓練中去。勇于實踐創(chuàng)新方法，提升訓練成效1.教學觀念轉變，重視因材施教在實際的跳水訓練過程中，各個運動員的能力與水平存在著一定的差異，因此，在壓水花技術教學過程中，教練員應當轉變教學理念，立足于運動員的實際情況提供針對性的訓練指導，以避免急功近利等問題的出現(xiàn)，同時，在具體的訓練過程中，教練員應當引導運動員按照要求循序漸進提高自身的跳水能力，并通過不斷提高難度與高度的方式，讓跳水運動員逐漸掌控壓水技術。2.訓練內容優(yōu)化，提升教學質量針對于跳水運動員跳水技術教學內容的優(yōu)化，應當格外注意以下幾個方面：一是陸上訓練，陸上訓練作為跳水動作訓練中的重要組成，對跳水運動員的訓練效果有重要影響。因此，在實際的陸上訓練過程中，針對于壓水花技術訓練，教練員需要強化倒立訓練、手臂力量訓練以及模仿訓練等各方面內容，其中模仿訓練側重于引導跳水運動員強化對入水動作概念的認知，此后，再進行入水動作模仿訓練，通過循序漸進的方式對跳水運動員在進行入水姿勢訓練與并手路線等訓練。倒立訓練作為引導運動掌握入水動作的關鍵，在陸上訓練過程中，教練員可以通過強化空倒立和靠墻倒立等訓練方式，增強跳水運動員對入水姿勢的感知，在必要情況下，教練員可以在進行倒立訓練的過程中，在跳水運動員的腳尖和膝蓋間放置一張紙，并引導跳水運動員將腳尖抵住教練員的手心，通過這樣的方式能夠有效提升跳水運動員手臂以及腿部和腰部的力量。手臂力量訓練作為避免跳水運動員出現(xiàn)受傷情況的重要路徑，在陸上訓練的過程中，教練員可以適當強化推倒立、俯臥撐以及舉啞鈴等方式的訓練，促進跳水運動員臂力的提升；二是實踐訓練，在陸上訓練完成之后，教練員可以強化實踐教學，引導跳水運動員完成跳臺與跳板跳水等各項壓水花技術，其中在跳臺訓練過程中，教練員應當對跳臺高度，數(shù)量等各類技術性訓練進行合理安排，盡可能保證跳水運動員在循序漸進的情況下領會入水動作，同時，教練員還應當以跳水運動員的實際情況為基點，通過發(fā)揮優(yōu)勢與強化短板的方式，促進跳水運動員跳水能力的綜合性提高。3.教學流程優(yōu)化，提升訓練效果針對于教學流程的優(yōu)化，教練員需注意以下幾方面：一是上肢力量訓練，教練員可以通過靜止倒立、拼手倒立等方式，對跳水運動員的上肢力量進行訓練，為后續(xù)訓練奠定基礎；二是模仿訓練，教練員可以通過優(yōu)化快速拼手分手模仿訓練、站立拍打入水模仿訓練以及平地入水模仿訓練的方式，提升跳水運動員的跳水實踐能力；三是專項訓練，對跳水運動員的向前入水、向后入水等進行強化訓練；四是心理訓練，提升運動員的心理素質。結論目前我國跳水隊的成績有了很大的提高，跳水教練員們在積極總結經(jīng)驗教訓的基礎上，提出了“以技術能力為核心，以質量為前提，適時發(fā)展難度”的指導思想，經(jīng)