籃球項目的競技能力特點

身體形態(tài)匕臂二一將亠喬那弓皿足一一一?物長幾細fO月晰放t1小4>等葺匿怕雖體圍垢0±,節(jié)靈力斟關晏志#格踝臥意:體憶兒久如符匕上腳和能員冊肌手而功一_A^-P933^一-L運時‘長旅心求身低腿才、要1>仮長2>3>運動技能悄等豕0熟應術反技、宀矢度扎幅功作悍本動兇基、抗、快對1動體花移身熱2>”運動素質良身?Z--邑好度訥力強"先耐、口冋丿量度應間知速淀M杓的奐炯*#燈上8J度^>w量盯速対抗By力「啲1.22好3.體4.技能運動技術求搶板球拼籃籃t減口處破剜心突博苗m扌鬥至、J宀E昧討防接返5傳傳球精八無籃籃守投運動戰(zhàn)術為分合逼配快r防合Lptn報場、不羅防分括合運攻突包配與子占專權九如夾初戰(zhàn)策人、、守、盯合攻防護和配快萬4^"如儲心扒?:進：：>轉知:宀于守防分進防防攻運動心理亠喬蚊性?抗邨?練意oil注也和中承習集于學節(jié)勇球周,與善兇愛賽，熱比速運動智力時力及能整新高調創(chuàng)力應和行反力執(zhí)，能術銳變戰(zhàn)敏應,力的驗察己經(jīng)觀自費，煉比化鍛和變勢術賽形技比的的的上己上場自場賽用應用運適利分于于充善善L23.提高身體素質訓練方法一、 力量素質最大力量素質訓練的主要方法一是通過增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量，二是改善肌肉的內協(xié)調能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力。a） 增大肌肉生理橫截面的最大力量訓練?負荷強度，以負重量為標準，要采用本人最大極限負重量的60%?85%的強度進行訓練，100%的極限負荷強度應慎用和少用，一周可進行1~2次。?練習重復的次數(shù)與組數(shù)，每組4?8次，可做5~8組。最后幾組和次數(shù)必須堅持完成，這樣肌肉的能量才能得到充分改善，才能造成肌肉橫斷面增大。?練習的持續(xù)時間，每次練習的動作速度要稍許慢一些，并使動作作的流暢，不停滯，通常在4秒鐘左右完成一次動作。?組間的間歇時間，在上一組練習肌肉所產(chǎn)生的疲勞得到基本消除之后，再進行下一組練習，高水平的運動員一般2?3分鐘即可，間歇期間可做一些放松練習加快恢復。b） 改善肌肉內協(xié)調能力的最大力量訓練?負荷強度，用本人最大極限負重量的85%以上強度，這種強度刺激能加速中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放沖動的頻率及增加強烈程度，動員更多的運動單位參加工作。?練習的重復次數(shù)與組數(shù)，每組1~3次，5~8組，組數(shù)以完成既定強度的次數(shù)為準，高水平運動員可適當增加組數(shù)。?練習持續(xù)的時間，每次練習的動作要適當加快，帶一點“沖勁”通常在兩秒鐘左右完成一次動作。組間的間歇時間，一般在3分鐘左右，或再長一些。如果是局部肌肉參與工作，間歇時間可短一些，反之長一些。總之，要使負荷的肌肉得到恢復，再進行下一組練習。在訓練中，應先做增加肌肉生理橫截面的訓練，有了一定的力量基礎，再進行肌肉內協(xié)調能力的訓練，防止受傷。發(fā)展最大力量還可以采用靜力性等長練習和等動性練習。（2） 速度力量素質訓練的主要方法a） 負重練習發(fā)展速度力量方法b） 不負重練習發(fā)展速度力量是方法（3） 力量耐力訓練的主要方法a） 練習的強度b） 練習的重復次數(shù)與組數(shù)c） 練習的持續(xù)時間d） 組間的間歇時間（4） 綜合性力量訓練法a） 塔式訓練法：是進行次極限和極限的肌肉收縮，逐漸提高負荷重量，最后采用的練習重量僅僅只能完成一次，然后再減少負荷重量，增加重復練習次數(shù)的訓練方法。b） 混合訓練法：采用兩種以上力量能力的訓練方法。如先做肌肉增粗法3~4組，再做快速力量法4?8組。c） 循環(huán)訓練法：是設立若干個力量練習點，綜合安排不同訓練內容，多維的影響不同肌肉群的力量能力。d）結合專項力量素質訓練法?利用專門器材進行技術訓練，如用加重的籃球投籃、傳球。?結合球的爆發(fā)力訓練，如中場三級跳上籃。?提高身體對抗能力的訓練，如以少打多、輔助阻力訓練、模擬比賽訓練。二、速度素質（1）局部速度訓練法a） 反應起動速度訓練?熟練各種專項技術，增加運動技術動作的信息量，從而提高人體的積極感知能力，縮短反應時的潛伏期，如嫻熟球感和運球過人技術動作，以及在變化的防守面前隨機應變的起動突破。?縮短運動各環(huán)節(jié)，尤其是關鍵環(huán)節(jié)的反應時間。主要通過各種專項技術動作結構的強化訓練。?提高運動員對時空動作相互影響的預測能力。b） 動作速度訓練主要有單個技術動作速度和組合技術動作速度?反復加強單個動作的關鍵環(huán)節(jié)和組合動作的銜接動作速

度，提高完成動作速度，如運球中變向后的加速。?提咼完成動作的頻率。在規(guī)定的時間內完成動作的次數(shù)，或者在規(guī)定完成的動作次數(shù)中縮短完成時間。c）移動速度的訓練?運動頻率的訓練方法，在保證一定動作幅度的情況下，通過改進技術，提高素質，在一定時間內盡量多的完成各種動作次數(shù)。?運動幅度的訓練方法，主要采用改進技術動作，提高肌肉的伸展性、關節(jié)的靈活性，以及肌肉的力量素質，最大限度的利用籃球運動員的身體條件。（2）綜合速度訓練法?全面提高運動員的個人快速技術，使運動員基本功扎實，動作嫻熟，運用自如，方法多樣，如通過快功以多大少和三人直線快攻發(fā)展運動員的快速技術。?加強配合速度的訓練，形成和建立隊員之間的默契。?戰(zhàn)術反應速度的培養(yǎng)。主要通過教練員的嚴格要求，培養(yǎng)運動員對比賽規(guī)律性的認識，熟悉各種配合方法，使運動員戰(zhàn)術反應速度提咼。三、耐力素質1、 籃球專項耐力素質訓練的要求籃球運動員的耐力訓練，要突出專項耐力。專項耐力訓練要先增加運動量，再增加運動負荷的強度。耐力訓練要長年進行，練習內容要多種多樣，逐步提高對各種新異刺激的適應性，避免因練習內容單調，使訓練積極性不高，引起思想上的厭倦。籃球耐力素質訓練安排，原則上要每次訓練后機體充分恢復再安排下一次耐力訓練。然而，在籃球運動實踐中，專業(yè)運動員每次進行耐力訓練并不一定都完全恢復，這就要求運動員具有較強的有氧氧化供能的能力，使體力迅速恢復。2、 籃球專項耐力素質訓練方法（1） 持續(xù)負荷法（2） 間歇負荷法（3） 重復負荷法四、靈敏素質籃球運動員的靈敏素質訓練要全面提高與靈敏素質相關的反應速度、柔韌、爆發(fā)力，改善肌肉的彈性和關節(jié)、韌帶的伸展性，使籃球運動員的素質能力均衡、協(xié)調發(fā)展。（1） 靈敏素質的負荷強度較大，持續(xù)時間不宜過長，練習安排應放在每次課精力最充沛的階段，避免在身體疲勞和大腦不興奮狀態(tài)下安排練習，以便提高練習的效果。（2） 兒童和青少年應加強靈敏的訓練，特別要大力發(fā)展與靈敏相關的某些專項素質，如速度、柔韌等。但不宜過早進行專門化訓練。（3） 籃球運動員的靈敏素質要特別重視專項靈敏素質的發(fā)展，應使運動員參加各種形式的比賽，了解籃球運動技術、戰(zhàn)術的時空特征，從而能在復雜的條件下隨機應變。（4） 經(jīng)常進行籃球專項的腳步動作練習，提高身體重心的轉換能力，從而促進神經(jīng)過程的轉換速度，在神經(jīng)中樞的參與下使手腳協(xié)調配合，完成各種高難動作。1、 籃球專項靈敏素質訓練方法（1） 分解。通過各種基本技術動作，戰(zhàn)術配合的分解和完整組合的訓練，提高運動員的各種感覺，如各種基本技術和基礎配合訓練。（2） 形成最有利的籃球專項移動動作的姿勢，提高各種運動的平衡和身體重心的轉移能力。（3） 全面發(fā)展各項身體素質，特別是對形成靈敏素質有重要影響的相關素質。（4） 通過換項訓練培養(yǎng)運動員在新異和復雜環(huán)境下的主動性和創(chuàng)造性，發(fā)展靈活機動的能力。五、彈跳素質籃球運動員的彈跳力表現(xiàn)在比賽中具有多維的方向性和快速連續(xù)性。訓練以大強度、少次數(shù)、多組數(shù)的訓練為主，每組之間有適當?shù)拈g歇,其目的是為了改善籃球運動員起跳用力時能量釋放的效力。（1） 籃球運動員彈跳素質早期培養(yǎng)，應以小肌群的彈跳練習方法為主。（2） 籃球運動員專項彈跳訓練要注意靈敏和柔韌的培養(yǎng)，提高運動員的身體重心轉換能力和控制能力。（3） 在進行籃球彈跳訓練時，要結合專項技術進行，使籃球專項技術動作與跳起的高度和遠度吻合，融為一體，減少完成專項技術動作對爭奪高度和遠度所造成的損耗?；@球專項彈跳素質的訓練方法（1） 提高踝關節(jié)彈速訓練（2） 加強大腿和腹背肌爆發(fā)力訓練（3） 改善協(xié)調能力的訓練六、柔韌素質籃球運動員的柔韌性受到肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊的彈性的影響，跟其他運動項目相比稍差，尤其是身材高大的隊員若缺少柔韌訓練就會很差?；@球專項柔韌訓練要早期專門化。柔韌訓練應該從少兒時期開始改善關節(jié)的靈活性，提高韌帶、肌腱的彈性和肌肉的伸展性?；@球柔韌素質訓練要與其他素質結合進行，特別是要與力量素質訓練結合，使肌肉、韌帶柔而不軟，韌而不僵，剛勁有力，使關節(jié)的活動幅度掌握自如?；@球專項柔韌素質訓練方法（1） 被動性練習法?各種負重和不負重的懸垂練習?同伴協(xié)助或者助力，維持某種姿勢（2） 主動性練習法利用各種擺動和振動，如各種踢腿、繞環(huán)等。協(xié)調發(fā)展關節(jié)周圍小肌群輕力量，使參加完成動作的肌群與放松的對抗肌協(xié)調配合，并利用放松的慣性力，使關節(jié)的柔韌達到最大限度。（3） 混合性練習法（4）有外力作用的影響，同時也受自主肌肉收縮的影響，兩者共同起作用加大作用效果。到澳國已愈三年，網(wǎng)球陪了我一年半。它不僅成為我健身的重要手段，更成為生活中不可或缺的益友。每天工作疲憊之際，我第一個想到的，就是去找拍子，電話里聯(lián)系最多的，除了公事之外，就是和球友們商量什么時間打球，怎么打。感覺著自己的球技一天天提高起來，對網(wǎng)球的思考竟然也多起來。閑暇之余，我想談談我到底從打網(wǎng)球中感受到什么。總聽人贊揚“運動之美”，說運動中展現(xiàn)出的才是真正的美，一種健康的美。對這一點，我若有思，也若有所悟。啟蒙階段，手持球拍，根本不知拉球為何物，亦不知球該如何控制。身體像木樁一樣游移，球拍似古董一般難以把玩。但接觸得多了，揮動得多了，思考得多了，領悟得多了，身體終究達到了不算完美的協(xié)調，每一次擊球都那么自信，每一次揮拍都那么果感，最后竟然到達到自戀的程度。運動的美之于我終究達到了運動應有的目的。第二點，是競爭之美。競爭，就是人與人的心靈對抗，是一種除了打球本身之外的撞擊。一直以來，素以活潑著稱的我卻很不喜歡對抗性的游戲，尤其是一對一的角逐。這也許是一種逃避，也許是一種恐懼，還也許是對一種未知性的排斥。但網(wǎng)球改變了我。在每一次對角中，我都不考慮對手如何強大，不再患得患失，而盡情享受競爭帶來的快樂，享受挑戰(zhàn)自我的美妙感覺。第三，思考之美。思考是人類得以進化的根本，沒有思考就沒有發(fā)展。可以說，是思考的力量帶動了世界的進步，思考之美成為人類發(fā)展史上一道獨特而壯麗的景觀。思考用之于網(wǎng)球，就成了除體力運動之外，另一片廣闊的天空。思考自己，思考對方，思考戰(zhàn)術，思考過程，這都成為思考給網(wǎng)球本身帶來的有益補充。不能充分分析對手的特點，就不能徹底發(fā)揮自己的優(yōu)勢；不能清楚地認識自己，就不能坦然地面對挑戰(zhàn)。這是一個放之四海而皆準的真理。第四，人性之美。說人性之美，可能每個人都覺得有點假大空的味道，包括我自己也這樣認為。但仔細想想人性的方方面面，認真領會打球與做人的種種相似，就自然會有一種相似相融的感覺。每個人不同，打球風格也不同。有人為求勝利不擇手段，有人為爭一分之高F面紅耳赤，有人懶散不堪，有人隨遇而安。球場上的人可謂形形色色，無奇不有。但我始終熱愛和忠誠于人性美的一面，我喜歡打球時揮汗如雨，喜歡勝利時拍掌相慶，喜歡嘗試,喜歡包容。有時我也喜歡裝傻，把對方明明出界的球說成界內，然后看到別人興奮，我卻裝作垂頭喪氣。盡管如此，我始終相信老天知道我的心意，我也不必苛求至仁至善。第五，成長之美。丑小鴨變天鵝是一段好的神話，也是人類共同的理想。它是指新生事物不斷發(fā)展過程中產(chǎn)生的蛻變，成長之美也就隨著這種蛻變應運而生。打網(wǎng)球的過程就是一粒種子從發(fā)芽到長大，到開花結果的成長過程。感受發(fā)展進步帶來的喜悅，感受一種類似生命起源的壯觀，感受不知不覺中成長的偉大，這也是打網(wǎng)球最高層次的美吧。打網(wǎng)球只是一種運動，只有閑來無事的人才會想這么多。所以若有人看到我這篇文章，切莫認真，權作談資，怡笑大方罷了【訊】網(wǎng)球之美網(wǎng)球是一首詩，浪漫又真實；網(wǎng)球是一幅畫，壯美且無華；網(wǎng)球是冰上的芭蕾，婆娑著動人的身姿；網(wǎng)球是藝術的體操，洋溢著青春的瀟灑；網(wǎng)球因為美而偉大，人類因為網(wǎng)球而快樂。說起網(wǎng)球，人們首先想到它是一個運動項目，可強身健體，也可進行比賽。其實，網(wǎng)球運動的真諦在于它還具有極高的美學價值，不僅可以愉悅審美客體（運動者），還可調動審美主體（觀賞者）的快感意識，完成審美主客體對網(wǎng)球美的創(chuàng)造和升華。愛美，追求美，是人的天性。人們崇尚美的事物，熱衷美、關注美，甚至不惜代價完成對美的追求，因為美是不可抗拒的。網(wǎng)球作為一項極具形象感染力和觀賞性、娛樂性的競技項目，以它獨特的魅力放射異彩，使運動者展示自我，使觀賞者獲得享受。不是嗎？一代球王桑普拉斯的威猛發(fā)球，新秀休伊特的靈動步伐，玉女辛吉斯的剛柔相濟，美麗庫娃的婀娜身姿……構成一道道亮麗的風景線，讓億萬觀眾如癡如醉，在美的意境、美的享受中得到了快樂。網(wǎng)球是美麗的，“她”是一個美的集合體，是美的多元化和美的結晶。首先，網(wǎng)球展示了力量與雄健之美。當球手以200公里左右的時速發(fā)球的時候，當奮力抽殺的時候，當凌空飛躍劈殺扣球的時候，我們不免會驚詫人的力量之美，為球員雄健的體魄和力拔山兮的氣勢所折服，這種自然美會產(chǎn)生一種催人奮進的精神力量，英雄主義的光輝立時凸現(xiàn)在人們面前。其次，網(wǎng)球展示了形態(tài)美和動感美。網(wǎng)球是人類形體藝術的動態(tài)展現(xiàn)，球員的優(yōu)美身姿是動感的圖畫和鮮活的雕塑：發(fā)球——如彎弓射月；截擊——如虔心送客；扣球——如泰山壓頂；抽殺一一如鞭打流星；救險一一如赴湯蹈火；接發(fā)——似猛虎欲撲。來自于大自然的人體是網(wǎng)球美的運動載體，是形態(tài)美和動感美的源之所在。再者，網(wǎng)球展示了人的智慧之美。真正的強者不會是一個靠蠻力打球的莽漢，而是一位智勇雙全的謀略家。面對高速凌空飛來的網(wǎng)球，球員的睿智體現(xiàn)在一瞬間作出的果敢決斷：變抽殺為輕吊，變遠角為追身，變直線為斜打，變猛攻為挑高。球場上往往出現(xiàn)此起彼伏、龍騰虎躍、四面開花的精彩場面，人的思想之美、智慧之光盡現(xiàn)其中，令人拍案叫絕、嘆為觀止。最后，網(wǎng)球展示了人格之美和情操之美。與智慧美一樣，人格美也是一種社會美。一名真正優(yōu)秀的選手，無不具有人格的力量——王者氣質、強者風范、堅忍自信、球德高尚。人們常常會看到，有的球員