新的一年的計劃

新的一年的計劃

新的一年的計劃篇1健身訓(xùn)練和穿衣打扮一樣，不同季節(jié)，應(yīng)時應(yīng)景效果好！11月－2月：天冷衣厚，也容易吃多，正是一年增肌好時間，目標在于提高基礎(chǔ)代謝，增加瘦體重和肌肉力量！3月－6月：春暖花開時，為夏天做準備，減脂是重點，以力量循環(huán)和HIIT高效燃脂減脂為主。7月－10月：美好肉體大比拼，瘦到讓人一眼就能察覺，加入有氧訓(xùn)練，減少體重是目標。1/訓(xùn)練如穿衣，應(yīng)時應(yīng)景最宜人！話說這一年有四季，冬穿棉衣夏穿涼褂，大家都知道要跟著四季變化，來穿多穿少調(diào)整自己的著裝打扮。健身，其實也是一樣的道理。一般來說，大多數(shù)人健身運動，除了為身體健康，更多是為身材有型，穿衣好看。這穿衣就又回到四季變化，所以健身安排也如穿衣，也有規(guī)律可循，根據(jù)四季變化，應(yīng)時應(yīng)景的做出最合理的調(diào)整才最佳。上回我們說到，人的精力和時間是有限的，所以從長久看，一段時間專注做好一件事最有效（相關(guān)閱讀開源又節(jié)流，為何卻存不多錢？）當然我們也說了，健身運動，如果你長期采用一種方式，身體適應(yīng)后，訓(xùn)練效果就會減弱，遇到所謂的“平臺期”。所以也要根據(jù)自身情況，及時調(diào)整訓(xùn)練安排，給身體以新刺激和新動力。（相關(guān)閱讀平臺期！我的體重怎么不降了？）條件1＋條件2，得出的推論就是，以一段時間為周期，在周期內(nèi)專注于一種方式訓(xùn)練，然后間隔一段時間就改變訓(xùn)練方式，對于健身效果最佳！2/年度規(guī)劃，如何安排更合理？如何劃分訓(xùn)練周期：我個人建議，根據(jù)不同季節(jié)的特點和身體目標，以3－4個月作為周期，每個周期集中一個訓(xùn)練目標，來安排一整年的訓(xùn)練內(nèi)容最合理！比如冬天本身容易吃多，天冷衣厚又擋肉，就特別適合好吃好練好好增?。坏鹊酱号ㄩ_時，衣服薄了，就該考慮減減圍度，為夏天做準備了；而等到天熱露肉時，自然是專注減脂掉體重，讓大家看著你美美的瘦咯！所以一年的健身計劃，可以安排如下：年度訓(xùn)練計劃！11月－2月增肌期增加瘦體重和肌肉圍度，提高基礎(chǔ)代謝3月－6月塑形期減體脂減腰圍7月－10月減脂期減體重11月－2月增肌增力增代謝每年11月到2月，也就是天最冷的時候，可以說是最佳的增肌時期！你想啊，冬天大家都穿的厚，這時候即使你減脂，別人也看不到……而且一到年底，本身就是各種新年春節(jié)聚會，免不了一頓又一頓的大吃大喝，長幾斤肉估計是跑不了啦……既然吃都吃了，也不要白吃了，還不如好好練練，爭取增重的都是能提高代謝、幫你持續(xù)燃脂的瘦體重。增肌有助于塑造身體的整體形態(tài)，讓你該凸凸，該翹翹，打造完美身形的基礎(chǔ)。另外，有研究表明，影響肌肉生長的重要激素睪酮，在冬季分泌會有所提高，而且天冷吃肉多，促進睪酮分泌的飽和脂肪和熱量來源也充足，更是增肌好時節(jié)?。ㄏ嚓P(guān)閱讀來，測一測你的爺們水平吧?。┧远窘∩?，應(yīng)該以增肌為目標，目標在于提高基礎(chǔ)代謝，調(diào)整身體形態(tài)、著重于肌肉力量和肌肉體積的增長。秋冬增肌.怎么練？訓(xùn)練內(nèi)容主要針對大肌群，更好塑造形態(tài)，每個部位采用中高負荷（60%－80%1RM，8-12次/組），每一組做到力竭。有經(jīng)驗的童鞋還可以嘗試用TMF訓(xùn)練法來提高肌肉的最大力量和肌肉體積，增加爆發(fā)力，達到更好的訓(xùn)練效果。3月－6月提基代促燃脂到了3月，也就是過完年，天氣回暖脫掉棉襖時，就應(yīng)該考慮變化一下訓(xùn)練重點了！一則是因為增肌3個月，身體可能也已經(jīng)適應(yīng)，力量和圍度增長都沒一開始那么明顯了，也就是大家常說的增肌平臺期。而且“3月不減肥、4月徒傷悲、5月沒人陪……”這時候也可以開始為夏天的瘦身大計做準備了！考慮到增肌一冬天，基礎(chǔ)代謝應(yīng)該增加不少，春天的訓(xùn)練重點，應(yīng)該以保證高代謝的同時，增加燃脂，著重于減少整體圍度。TIPS:圍度衡量指標懶得全身量圍度的，可以以腰圍為指標（減脂不能局部減，腰圍減少則代表著全身體脂都小）春季塑形.怎么練？訓(xùn)練方式建議以中高強度負荷＋超短間歇的力量循環(huán)訓(xùn)練和HIIT為主。變化的高強度保證持續(xù)燃脂減脂，還可以促進對增肌減脂有利的生長激素分泌；間歇運動也可以更好地促進脂肪代謝，強效燃脂！另外，想要減脂效果好，訓(xùn)練過程中保證訓(xùn)練強度和減少組間間歇時間是關(guān)鍵。7月－10月減脂降體重看得到的瘦從7月開始，也就是正式進入夏天，開始美好肉體大比拼時，就開火力全開的進行減脂了。這個階段的目標很明確，要瘦到讓人一眼就能察覺出來！體脂再低一點，線條再明顯一點，沒有一絲絲贅肉，怎么露都好看！所以這個時候的訓(xùn)練重點，是以降低體重，視覺看見的瘦為目標。夏季減脂.怎么練？想減脂，在抗阻訓(xùn)練后立即做有氧，是為最佳減脂安排。由于力量訓(xùn)練本身就要消耗一大部分糖原，之后再做有氧，身體的糖原濃度變低，就會動用更多脂肪水解來產(chǎn)生熱量，脂肪消耗大大提升！另外，可以適當增加有氧運動時間加強燃脂：比如20分鐘力量訓(xùn)練＋40分鐘有氧減脂相搭配。有氧運動增加運動中的脂代謝，讓身體的脂肪供能比例更高；還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，更好地代謝脂肪，讓你在平日里也不容易發(fā)胖哦。至于飲食方面，總的來說，也和四季變化相匹配：秋冬可以適量多吃，尤其是訓(xùn)練后，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI碳水，更好地促進肌肉生長和身體恢復(fù)（不過運動后要避免攝入脂肪哦）夏天則可以搭配低熱量飲食，適量減少能量攝入，減脂效果更好，瘦得也更快（注意?低熱量飲食≠節(jié)食）新的一年的計劃篇2一、子公司財務(wù)科工作計劃：1、財務(wù)科負責(zé)子公司財務(wù)管理、資金管理、資產(chǎn)管理、成本管理、會計管理、各項目部及實體的成本管理、兌現(xiàn)審計工作。嚴格執(zhí)行集團公司的規(guī)章制度。對本部門工作負責(zé)，制定并落實部門工作計劃。2、負責(zé)編寫并上報子公司年度財務(wù)收支計劃和月資金收支計劃；編制并上報子公司機關(guān)費用指標計劃，按照集團公司審批結(jié)果，進行控制和管理。3、負責(zé)編寫和上報集團公司財務(wù)會計報表及各種資料。4、負責(zé)財務(wù)會計核算和項目成本核算的管理。配合項目部工程價款回收工作。5、負責(zé)子公司固定資產(chǎn)的管理，按規(guī)定計提折舊費。6、組織各項目開展增收節(jié)支活動。搞好會計核算、項目核算和成本分析，降低工程成本，降低費用支出，并會同相關(guān)部門建立工程項目經(jīng)濟檔案。7、負責(zé)對項目經(jīng)理部實施審計監(jiān)督。負責(zé)子公司的財務(wù)電算化管理。8、負責(zé)“卓越績效體系”的財務(wù)科各種資料的準備及復(fù)驗工作。9、負責(zé)工程投標保函、履約擔(dān)保、銀行信貸額度等手續(xù)辦理工作。10、負責(zé)集團公司對子公司工作聯(lián)查財務(wù)各種資料的收集、編制工作。11、負責(zé)上報子公司年度財務(wù)收支計劃和月資金收支計劃；編制并上報子公司機關(guān)費用指標計劃，按照集團公司審批結(jié)果，進行控制和管理。編制子公司年度財務(wù)收支報表。12、負責(zé)核驗清理債權(quán)帳務(wù)及內(nèi)部單位之間的往來帳目。13、執(zhí)行對操作人員的管理和計算機檔案管理職責(zé)，對會計軟件的運行進行日常維護，保證計算機軟件及硬件的財產(chǎn)安全。14、對項目經(jīng)理部經(jīng)營管理制度和內(nèi)部控制制度是否健全，運行機制是否正常進行監(jiān)督。對項目經(jīng)理部實施財務(wù)審計、承包及兌現(xiàn)審計。二、對項目部的資金有償使用管理：子公司與項目部及經(jīng)營實體，相互占用資金的確定額是：項目部及經(jīng)營實體上交的資金與應(yīng)交子公司的管理費和子公司代支付銀行的各種保函的資金部分相抵的差額為基數(shù)，按同期一年貸款月利息0.66%計算。項目部欠子公司的管理費的計息方法：按月完成量計算的上交子公司管理費累計總額的80％為基數(shù)，乘以0.66％利率。每月計息一次,劃轉(zhuǎn)項目部并同時項目部記入財務(wù)費用。計息時間是從收取管理費的月份的第三個月末開始計息劃帳。2、子公司為項目部辦理投標保函和履約保函的、工程預(yù)付款保函等工程保函所交銀行的保函現(xiàn)金部分從辦完保函月份的第二個月初開始計息，每月以0.66％的利率計息。由子公司劃帳項目部，項目部記入財務(wù)費用。3、子公司與項目部的往來帳目中，如果子公司的往來帳余額（扣除項目部利潤虧損額）欠項目部的，同樣以每月以0.66％的利率計息。由子公司倒劃給項目部。三、支付各種款項的措施：為了強化財務(wù)管理，規(guī)范經(jīng)濟行為，杜絕工程成本的各項潛虧因素的存在，保證子公司健康持續(xù)的發(fā)展，要求各級領(lǐng)導(dǎo)及財務(wù)人員在支付各種款項時，帳面有欠款的可以支付，否則堅決不予支付。如果雙方簽定合同約定有預(yù)付款的可以預(yù)付，但預(yù)付款項不得超過合同限定數(shù)額。要求嚴肅執(zhí)行，若有違反行為追究當事人和領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任。在付款的同時嚴格審查收款簽字人是否與財務(wù)帳面、合同簽字人一致，否則堅決拒付，實屬情況特殊，但必須辦理本人委托證明書、委托人和受托人的身份證復(fù)印件并同時附在付款憑證后面。委托證明書如果雙方是企業(yè)單位的必須有雙方企業(yè)單位蓋章后有效，如果是個人的必須有雙方當事人簽字并同時按手印和雙方的身份證復(fù)印件附后有效。事后避免經(jīng)濟糾紛。四、“備用金”管理辦法根據(jù)國家財經(jīng)制度規(guī)定、集團公司的嚴格要求、結(jié)合我子公司的路、橋工程施工特點，制定單位相關(guān)人員，因公暫借“備用金”的管理辦法：暫借“備用金”的人員范圍：子公司經(jīng)理、書記及付經(jīng)理，項目經(jīng)理及付經(jīng)理，機關(guān)各科室正、付職，公用小車司機，機關(guān)材料處及項目材料采購員，詳細人員名單經(jīng)子公司經(jīng)理確認后再定。新的一年的計劃篇3XX年財務(wù)科在公司領(lǐng)導(dǎo)的正確指導(dǎo)下，一絲不茍地開展工作，以高度的責(zé)任感做好公司的財務(wù)統(tǒng)計工作，下面是我們一年來的工作情況總結(jié)：一、以質(zhì)量貫標為契機，不斷增強全員的預(yù)算管理意識。今年市局(公司)將我公司列為第一批質(zhì)量認證達標單位，職工的質(zhì)量規(guī)范意識明顯增強。我們以此為契機，根據(jù)財務(wù)管理的特點以及財務(wù)管理的需要，及時出臺了局(公司)《全面預(yù)算管理制度》，各科室站所分別配備了預(yù)算管理員，從而使每項工作有計劃、有落實、有監(jiān)督、有考核。二、以培訓(xùn)為動力，不斷提高財會人員的業(yè)務(wù)水平。幾年來，市局(公司)一直把人員培訓(xùn)視為企業(yè)發(fā)展，增強企業(yè)競爭力的突破口，財務(wù)管理工作同樣迫切需要素質(zhì)較高的會計從業(yè)人員，因此我們根據(jù)實際工作的要求，年初就制定了基層會計人員培訓(xùn)計劃，有步驟有目的的進行培訓(xùn)，今年共舉辦了三期會計人員培訓(xùn)班，分別學(xué)習(xí)了《會計法》、《煙站財務(wù)管理核算辦法》、《企業(yè)管理工作意見》、《工作質(zhì)量與方針目標考核辦法》。通過學(xué)習(xí)，進一步了解了公司的各項管理制度，懂得了基層煙站會計人員的工作要求，如何更好地做好基層財務(wù)工作等。提高了干好基層財務(wù)工作的主動性與積極性。同時，我們還加強了財務(wù)科全體人員的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，財務(wù)科全體成員積極參加各種形式的學(xué)習(xí)，努力提高業(yè)務(wù)水平，在市局組織的大比武中取得了較好的成績，同時在財政局組織的財務(wù)基礎(chǔ)工作檢查中，得到好評。財務(wù)科成員更是把提高自身素質(zhì)當成是能否勝任工作，能否提高財務(wù)管理水平的頭等大事來做。積極進取，努力學(xué)習(xí)，今年先后有三人次參加了全國會計中級職稱考試，二人次參加了全國會計初級考試。煙站會計人員也有多人次報名參加了全國會計初級考試。局(公司)全體財務(wù)人員業(yè)務(wù)技能水平不斷提高，為干好工作提供了素質(zhì)保證。三、以考核為手段，促進財務(wù)基礎(chǔ)管理水平的提高。隨著企業(yè)管理的進一步深入，財務(wù)的管理職能逐漸增強。今年，市局(公司)為加大責(zé)任制考核力度，保證責(zé)任制的貫徹落實，專門成立了考核組織，財務(wù)科同企管科及辦公室一起積極參與考核，嚴格按責(zé)任制考核兌現(xiàn)，保證了各項工作的順利開展。體現(xiàn)了責(zé)任制的嚴肅性與公正性。工作中，最重要的一點就是借市局(公司)的考核體系，采取了工作質(zhì)量與方針目標的考核機制，將管理的要求與重點，納入工作質(zhì)量與方針目標考核。制定了煙站會計、保管方針目標工作質(zhì)量考核標準，將科室費用預(yù)算、職工借款寫入方針目標。通過月份考核與工資掛鉤，季度與獎金掛鉤等兌現(xiàn)按《財務(wù)會計制度》和《會計法》的要求，全面提高財務(wù)核算質(zhì)量，實事求是的體現(xiàn)財務(wù)經(jīng)營成果，做誠信納稅單位。并順利通過每年一次的國稅、地稅關(guān)于納稅情況的檢查。這就強化了財務(wù)的監(jiān)督管理職能，規(guī)范了各站所經(jīng)營行為，有力保證了各項工作的順利進行。四、積極參與企業(yè)經(jīng)營管理，搞好公司財產(chǎn)物資的清查與盤點隨著企業(yè)的不斷發(fā)展，財務(wù)的管理職能日益顯現(xiàn)。財務(wù)管理參與到企業(yè)管理的方方面面，從物資采購中的比價采購小組到基建的招投標，再到廢舊物資的處理等等，財務(wù)科都參與其中，起到了其應(yīng)有的`作用。五、搞好財經(jīng)秩序整頓工作，全面做好迎接審計的準備根據(jù)上級局(公司)關(guān)于財經(jīng)秩序整頓工作的要求，結(jié)合我公司自身的實際，認真搞好自查與整頓，特別是把整頓工作視為規(guī)范企業(yè)經(jīng)營行為的良機。首先，對XX年以來的卷煙購、銷、存業(yè)務(wù)認真檢查，并與煙廠核對一致，確保做到帳帳、帳實相符，沒有發(fā)現(xiàn)違反規(guī)定的行為，保證了自查工作的質(zhì)量。其次，對基層站所進行全面審計，加強對金曾會計人員的指導(dǎo)。從會計基礎(chǔ)工作導(dǎo)演用物資的扶持兌現(xiàn)，再到煙葉收購中涉及到的財務(wù)工作，財務(wù)科人員都一一指導(dǎo)到位，規(guī)范了會計的基礎(chǔ)工作，為迎審計署的檢查做好了充分的準備。六、加強資金管理，減少資金占用，提高資金利用率年初，我公司資產(chǎn)負債率高達，為了切實降低資產(chǎn)負債率，從點滴做起，控制資金占用，提高資使用效率，首先對欠款情況進行了分析，會同各業(yè)務(wù)科室積極回收貨款。其次做好現(xiàn)金預(yù)算的預(yù)算和編報，防止資金的積壓。第三、嚴格執(zhí)行省資金結(jié)算中心的管理規(guī)定，從嚴控制煙站資金占用，將物資銷售款及時要求上劃。從而減少了資金占用，降低了財務(wù)費用，提高了企業(yè)經(jīng)濟效益。七、20xx年財務(wù)工作計劃為全面搞好20xx年全面預(yù)算管理與財務(wù)管理工作，我們計劃重點抓好以下幾個方面的工作：(一)根據(jù)